{"id":4367,"date":"2022-11-22T10:41:52","date_gmt":"2022-11-22T10:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4367"},"modified":"2022-11-22T10:41:56","modified_gmt":"2022-11-22T10:41:56","slug":"ansiedad-de-rendimiento-como-lidiar-con-ella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/ansiedad-de-rendimiento-como-lidiar-con-ella\/","title":{"rendered":"Ansiedad de rendimiento: c\u00f3mo lidiar con ella"},"content":{"rendered":"\n

La ansiedad esc\u00e9nica y su c\u00edrculo vicioso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un tema muy delicado sobre el que, por desgracia, todav\u00eda existen muchos falsos mitos dictados por la poca informaci\u00f3n es el de la ansiedad esc\u00e9nica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Probablemente, adem\u00e1s de conocer este fen\u00f3meno de o\u00eddas, muchos lo hayan vivido de primera mano.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad por el desempe\u00f1o crea malestar<\/strong> y, a menudo, alimenta un verdadero c\u00edrculo vicioso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo intentaremos entender c\u00f3mo intervenir de manera efectiva para deshacernos de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Ansiedad esc\u00e9nica: \u00bfun enemigo a combatir?<\/h2>\n\n\n\n

Todos hemos o\u00eddo hablar o experimentado ansiedad por el rendimiento. <\/strong>\u00bfQui\u00e9n no ha vivido nunca con la preocupaci\u00f3n o el temor de fracasar ante la idea de un examen importante, una competici\u00f3n deportiva o una relaci\u00f3n sexual muy deseada?<\/p>\n\n\n\n

A menudo, de hecho, frente a eventos importantes que requieren un cierto desempe\u00f1o, puede suceder que te sientas intimidado y preocupado de manera excesiva y desproporcionada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero no te alarmes, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n son reacciones completamente normales<\/strong> que se activan con motivo de eventos percibidos como muy importantes. Por ejemplo, ante un examen decisivo, que puede comprometer nuestro rumbo de estudios, es normal que lleguemos a percibir mucha ansiedad y preocupaci\u00f3n<\/strong> , precisamente porque ese examen puede ser importante para la situaci\u00f3n actual o para los estudios.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, si se gestiona de forma \u00f3ptima, se convierte en un excelente aliado porque te permite\u00a0optimizar los resultados.\u00a0<\/strong>En ese caso, de hecho, la ansiedad se convierte en un activador de un mayor compromiso y, por lo tanto, a menudo conduce a la consecuci\u00f3n \u00f3ptima de las metas y objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, la ansiedad de desempe\u00f1o puede ser problem\u00e1tica cuando se gestiona mal<\/strong>  , de modo que se vuelve excesiva e inmanejable, hasta el punto de \u00abdevorar\u00bb a la persona, independientemente del tipo de actividad.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas de la ansiedad por el rendimiento<\/h3>\n\n\n\n

Entre los s\u00edntomas relacionados con la ansiedad de rendimiento, adem\u00e1s de los cl\u00e1sicos de la\u00a0ansiedad\u00a0, podemos tener:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
  • irritabilidad<\/li>\n\n\n\n
  • insomnio<\/li>\n\n\n\n
  • problemas digestivos<\/li>\n\n\n\n
  • trastornos del deseo sexual<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Todos estos s\u00edntomas parecen aumentar a medida que se acerca la funci\u00f3n<\/strong> , ya que uno llega a sentir una preocupaci\u00f3n y tensi\u00f3n constantes<\/strong> por las tr\u00e1gicas consecuencias<\/strong> que pueden ocurrir.<\/p>\n\n\n\n

    El c\u00edrculo vicioso de la ansiedad por el rendimiento<\/h2>\n\n\n\n

    El miedo y el miedo al fracaso en estos casos parecen volverse primarios<\/strong> . El cerebro racional se desprende del cerebro primordial, y es este \u00faltimo el que toma el relevo \u00absecuestrando emocionalmente\u00bb a la persona que lucha por dar lo mejor de s\u00ed misma.<\/p>\n\n\n\n

    Como ya se ha comentado, muchas veces quienes padecen ansiedad esc\u00e9nica<\/strong> acaban viviendo en un aut\u00e9ntico c\u00edrculo vicioso<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Ciertamente, la ansiedad por el rendimiento se suele experimentar en un \u00fanico episodio, pero tambi\u00e9n es cierto que se puede experimentar de forma repetida y frecuente<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de experimentar varios episodios de ansiedad de desempe\u00f1o<\/strong> y de haber experimentado repetidos fracasos, la persona puede comenzar a temer que esto vuelva a suceder, desarrollando una ‘ ansiedad de anticipaci\u00f3n<\/strong> ‘ . Esto, autom\u00e1ticamente, determina una mayor atenci\u00f3n y preocupaci\u00f3n hacia la \u201cmanera de actuar\u201d<\/strong> que se vuelve primordial respecto del objetivo a alcanzar.<\/p>\n\n\n\n

    Esto est\u00e1 asociado con la creencia de que cada acci\u00f3n ser\u00e1 seguida por el fracaso y el consiguiente fracaso.<\/p>\n\n\n\n

    En resumen, es como si la persona\u00a0ya no tuviera ninguna esperanza de \u00e9xito<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

    Una verdadera\u00a0profec\u00eda autocumplida<\/strong>\u00a0que finalmente conduce a fracasos y fracasos.<\/p>\n\n\n\n

    Por eso se establece un c\u00edrculo vicioso en el que la ansiedad alimenta el fracaso<\/strong> y el fracaso alimenta la ansiedad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ansiedad esc\u00e9nica: primeros pasos a seguir<\/h2>\n\n\n\n

    Llegados a este punto, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para eliminar la ansiedad por el rendimiento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Seguramente cuando se vuelve demasiado inmanejable y fuente de malestar, es necesario contactar a un psicoterapeuta<\/strong> ya que emprender un viaje, en estos casos, es el mejor camino que se puede tomar.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, hay algunos consejos pr\u00e1cticos que se pueden implementar: ve\u00e1moslos juntos.<\/p>\n\n\n\n

    #1 Conc\u00e9ntrate en tus reacciones<\/h3>\n\n\n\n

    Como se indic\u00f3 anteriormente, la ansiedad por el desempe\u00f1o a menudo se desencadena por eventos importantes y percibidos.<\/p>\n\n\n\n

    Es muy \u00fatil entender cu\u00e1les son las situaciones que determinan esta ansiedad y, sobre todo, qu\u00e9 reacciones genera (se trata del \u00e1mbito sexual, laboral o es una ansiedad generalizada).<\/p>\n\n\n\n

    Una vez hecho esto, se vuelve importante escuchar las sensaciones f\u00edsicas y emocionales mientras se intenta desarrollar la\u00a0inteligencia\u00a0emocional<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

    #2 Conc\u00e9ntrate en lo que puedes controlar<\/h3>\n\n\n\n

    Como ya se mencion\u00f3, quienes experimentan ansiedad por el desempe\u00f1o<\/strong> tienden a enfocarse en todo lo que podr\u00eda salir mal<\/strong> y, a menudo, experimentan un estado de malestar, precisamente porque se enfocan en las muchas variables que pueden conducir al fracaso.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, esto solo puede llevarnos a desconcentrarnos con respecto al objetivo y lo que se puede hacer para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n

    En definitiva, una visi\u00f3n totalmente negativa ciertamente nos lleva a pensar que nuestras acciones y pensamientos dif\u00edcilmente pueden marcar la diferencia, si est\u00e1n bien gestionados.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Enfoqu\u00e9monos en esto y pensemos que realmente podemos marcar la diferencia!<\/p>\n\n\n\n

    #3 Aprende a desarrollar un ego\u00edsmo saludable<\/h3>\n\n\n\n

    Aquellos que sufren de ansiedad por el rendimiento a menudo se sienten obligados a hacer cosas que no quieren y luchan por retroceder.\u00a0Esto determina una situaci\u00f3n sin salida que aumenta la ansiedad e inevitablemente impacta en el desempe\u00f1o.\u00a0Aprender a utilizar\u00a0la comunicaci\u00f3n asertiva\u00a0y por tanto trabajar el\u00a0ego\u00edsmo sano\u00a0puede ayudar a afrontar situaciones mal vividas de una forma completamente diferente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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