{"id":4437,"date":"2022-11-25T14:03:19","date_gmt":"2022-11-25T14:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4437"},"modified":"2022-11-25T14:03:24","modified_gmt":"2022-11-25T14:03:24","slug":"cuatro-antidotos-para-gestionar-los-conflictos-en-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/cuatro-antidotos-para-gestionar-los-conflictos-en-pareja\/","title":{"rendered":"Cuatro ant\u00eddotos para gestionar los conflictos en pareja"},"content":{"rendered":"\n

En el art\u00edculo anterior exploramos\u00a0los 4 jinetes del Apocalipsis\u00a0, as\u00ed definidos por Gottman, ya que\u00a0nos permiten predecir la ruptura de una relaci\u00f3n<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

En esto nos centraremos en cu\u00e1les son los ant\u00eddotos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, me gustar\u00eda subrayar c\u00f3mo en mi opini\u00f3n, incluso antes de detenerme en la pareja, es fundamental hacer una buena elecci\u00f3n de pareja.<\/p>\n\n\n\n

Por eso cre\u00e9 una\u00a0encuesta<\/strong>\u00a0sobre\u00a0\u00ab\u00bfQu\u00e9 influye m\u00e1s en tu elecci\u00f3n de pareja?\u00bb\u00a0<\/strong>lo cual puede ayudarte a tener\u00a0m\u00e1s conciencia de los aspectos que operan cuando eliges a alguien que te gusta<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Desactivar a los Cuatro Jinetes del Apocalipsis<\/h2>\n\n\n\n

Como se anticip\u00f3, los cuatro jinetes siguen un orden preciso y por lo tanto se repiten de manera c\u00edclica.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, sin darnos cuenta, podr\u00edamos llegar a la destrucci\u00f3n de nuestra relaci\u00f3n de pareja<\/strong>  con el riesgo de que todo esto se repita tambi\u00e9n en la pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n

Llegados a este punto, en la pr\u00e1ctica, qu\u00e9 se puede hacer para reparar estas din\u00e1micas disfuncionales que se desarrollan autom\u00e1ticamente en la pareja.<\/p>\n\n\n\n

Una buena forma de actuar presupone ciertamente intentar prevenir y por lo tanto desactivar el ciclo que se crea, asegur\u00e1ndose de  aliviar la tensi\u00f3n<\/strong> que se crea durante una discusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Aprende los conceptos b\u00e1sicos de la comunicaci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

En general, recuerda que mientras uno habla, el otro se encarga de escuchar<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

De hecho, permanecer en silencio, adem\u00e1s de ser una forma de\u00a0respeto<\/strong>\u00a0, es tambi\u00e9n una forma de\u00a0activar el canal de la comprensi\u00f3n<\/strong>\u00a0.\u00a0De hecho, \u00bfc\u00f3mo crees que puedes entender lo que dice el otro mientras est\u00e1s pensando en formular la respuesta a decir?<\/p>\n\n\n\n

De hecho, la comprensi\u00f3n y la formulaci\u00f3n deben tener lugar en dos momentos diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Criticar el comportamiento en lugar de la persona.<\/h3>\n\n\n\n

Cuando algo que la otra persona est\u00e1 haciendo le molesta, conc\u00e9ntrese en ese comportamiento<\/strong> , en lugar de en la persona. Por ejemplo, podr\u00edas decir: \u00abEsta forma de ser agresivo me hace sentir inc\u00f3modo\u00bb en lugar de decir: \u00abEres agresivo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

De esta manera se sentir\u00e1 menos atacado y estar\u00e1 dispuesto a escuchar lo que tenemos que decir.<\/p>\n\n\n\n

Centrarse en las emociones<\/h3>\n\n\n\n

Cuando viva o experimente una discusi\u00f3n, trate de tomar un descanso para procesar las emociones<\/strong> que est\u00e1 experimentando.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, puedes intentar decirle a tu pareja que \u201chable de ello despu\u00e9s de que te hayas calmado\u201d: \u200b\u200bde esta forma no evitar\u00e1s la pelea o la discusi\u00f3n, pero te dar\u00e1s tiempo para que la ira y todos los comportamientos instintivos eviten tomar el relevo. .<\/p>\n\n\n\n

Con la lucidez y la racionalidad adecuadas, en efecto, podr\u00e1 afrontar mejor una discusi\u00f3n y sobre todo de forma constructiva.<\/p>\n\n\n\n

Ser asertivo<\/h3>\n\n\n\n

Una funci\u00f3n ganadora en la pareja, adem\u00e1s de\u00a0la inteligencia emocional\u00a0, la empat\u00eda y el entendimiento mutuo, es definitivamente la\u00a0asertividad\u00a0.\u00a0\u00bfDe qu\u00e9 estamos hablando?<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201c La asertividad es la capacidad de expresar los propios sentimientos, de elegir c\u00f3mo comportarse en un momento\/contexto dado, de defender los propios derechos, de expresar con serenidad un desacuerdo cuando lo estime oportuno, de llevar adelante las propias ideas y creencias, respetando las de otros<\/em> .\u201d(estado mental)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Evidentemente es una habilidad fundamental en cualquier relaci\u00f3n y especialmente en el amor: nos permite tener nuestra propia identidad y nuestra opini\u00f3n, pero sin agredir ni agredir al Otro.<\/p>\n\n\n\n

De esta manera, por lo tanto, habr\u00e1 respeto entre los dos socios y la comparaci\u00f3n ser\u00e1 ciertamente m\u00e1s serena.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, incluso ante un comportamiento que no aprecias del Otro, podr\u00e1s mostrar tu punto de vista, pero sin criticarlo ni juzgarlo negativamente.<\/p>\n\n\n\n

Ant\u00eddotos de los 4 Jinetes del Apocalipsis<\/h2>\n\n\n\n

Ahora vayamos m\u00e1s espec\u00edficamente y comprendamos cu\u00e1les son los ant\u00eddotos descritos por Gottman contra los\u00a04 Jinetes del Apocalipsis\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Ant\u00eddoto n.\u00ba 1 contra las cr\u00edticas: comienzo suave<\/em><\/h4>\n\n\n\n

El primero de los ant\u00eddotos descritos por Gottman es lo que \u00e9l denomina GENTLE START<\/strong> , que consiste en introducir una situaci\u00f3n problem\u00e1tica sin agredir<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

p.ej. \u201cMe siento molesto cuando haces esto, cuando hay problemas financieros\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por regla general, por tanto, siempre es preferible empezar por YO ME SIENTO<\/strong> que T\u00da ME HACES SENTIR<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Esto ayuda a evitar que el Otro tome una posici\u00f3n defensiva<\/strong> , de donde parte entonces la exacerbaci\u00f3n de la cr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

#2 Ant\u00eddoto de defensa: asunci\u00f3n de responsabilidad<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Ante la cr\u00edtica, como hemos visto, la reacci\u00f3n inevitable es la defensa que ya genera un distanciamiento emocional inicial<\/strong> . El compa\u00f1ero que se defiende se convierte entonces en una v\u00edctima inocente<\/strong> , sin llegar a asumir la responsabilidad de lo sucedido.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, aqu\u00ed el ant\u00eddoto consiste en responsabilizarse del aporte que hemos hecho en la generaci\u00f3n del conflicto<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que busca algo v\u00e1lido en lo que dice la pareja (sin justificarlo de todos modos o diciendo que tambi\u00e9n es tu culpa).<\/p>\n\n\n\n

#3 Ant\u00eddoto contra el desprecio: apreciar al otro<\/em><\/h4>\n\n\n\n

El desprecio es la cr\u00edtica que proviene de una posici\u00f3n de superioridad<\/strong> . es corrosivo A menudo, quienes lo adoptan ponen los ojos en blanco o la comisura de la boca (m\u00fasculo buccinador). Tiene un impacto en la salud f\u00edsica ya que da\u00f1a el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

El ant\u00eddoto consiste en crear un clima, una atm\u00f3sfera de aprecio<\/strong> , o en reconocer los otros aspectos que apreciamos.<\/p>\n\n\n\n

#4 Ant\u00eddoto de Stonewall: calmante<\/em><\/h4>\n\n\n\n

El obstruccionismo es\u00a0una escalada de defensa<\/strong>\u00a0.\u00a0La pareja se retira y en el 85% de los casos es m\u00e1s masculina.\u00a0Se producen hormonas del estr\u00e9s (adrenalina, cortisol) y se detiene la interacci\u00f3n.\u00a0El latido del coraz\u00f3n aumenta, llegando a los 100 latidos por minuto, ya no se procesan las emociones y solo se utiliza el sistema l\u00edmbico, no la empat\u00eda, sino el sarcasmo.<\/p>\n\n\n\n

El ant\u00eddoto es el uso de relajaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> y autocalmante. Nos consolamos diciendo por ejemplo: tengo que esperar 5 minutos y todo habr\u00e1 terminado. Se tarda unos 30 minutos en volver a hablar con empat\u00eda y compasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Reflexiones finales sobre los problemas de pareja<\/h3>\n\n\n\n

Ciertamente, como hemos visto, podemos identificar algunos factores predictivos de una ruptura amorosa<\/strong> , pero del mismo modo podemos apoyarnos en los \u00abant\u00eddotos\u00bb recurriendo a los recursos y habilidades que tenemos para hacer frente a cualquier ri\u00f1a o crisis.<\/p>\n\n\n\n

Practiquemos pues la asertividad, la empat\u00eda y seguro que seremos mejores personas que nos relacionamos mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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