Los beneficios de la meditaci\u00f3n incluyen un control emocional duradero, cultivar la compasi\u00f3n, reducir la sensibilidad al dolor, impulsar la multitarea\u00a0y m\u00e1s …<\/p>\n\n\n\n
Los beneficios de la meditaci\u00f3n son mucho m\u00e1s que simplemente relajarse.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, si enumerara los siguientes beneficios de meditaci\u00f3n de una nueva p\u00edldora o poci\u00f3n, ser\u00eda esc\u00e9ptico con raz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Pero todo esto fluye de una actividad simple que es completamente gratuita, no involucra equipos costosos, qu\u00edmicos, aplicaciones, libros u otros productos.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n he incluido mis propias instrucciones de meditaci\u00f3n muy breves a continuaci\u00f3n para que comiences.<\/p>\n\n\n\n
Pero primero, \u00bfcu\u00e1les son todos estos notables beneficios de la meditaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n puede hacernos sentir m\u00e1s tranquilos mientras lo hacemos, pero \u00bfestos beneficios se extienden a la vida cotidiana?<\/p>\n\n\n\n
Escanearon los cerebros de las personas que participaron en un programa de meditaci\u00f3n de 8 semanas, antes y despu\u00e9s del curso.<\/p>\n\n\n\n
Mientras fueron escaneados, los participantes observaron im\u00e1genes dise\u00f1adas para provocar respuestas emocionales positivas, negativas y neutrales.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del curso de meditaci\u00f3n, la activaci\u00f3n en la am\u00edgdala, el centro emocional del cerebro, se redujo a todas las im\u00e1genes.<\/p>\n\n\n\n
Esto sugiere que la meditaci\u00f3n beneficia el control emocional duradero, incluso cuando no est\u00e1s meditando.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los beneficios de la meditaci\u00f3n que se pens\u00f3 durante mucho tiempo es ayudar a las personas a ser m\u00e1s virtuosas y compasivas. Ahora bien, esto se ha puesto a prueba cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio, a los participantes que hab\u00edan estado meditando se les hizo una prueba encubierta de su compasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Estaban sentados en una sala de espera con dos actores cuando otro actor entr\u00f3 con muletas, fingiendo tener un gran dolor. Los dos actores se sentaron junto a los participantes y ambos ignoraron a la persona que estaba sufriendo, enviando la se\u00f1al inconsciente para que no interviniera.<\/p>\n\n\n\n
Aquellos que hab\u00edan estado meditando, sin embargo, ten\u00edan un 50% m\u00e1s de probabilidades de ayudar a la persona con dolor.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los autores del estudio, David DeSteno, dijo:<\/p>\n\n\n\n
\u00abEl aspecto verdaderamente sorprendente de este hallazgo es que la meditaci\u00f3n hizo que las personas estuvieran dispuestas a actuar de manera virtuosa, a ayudar a otro que estaba sufriendo, incluso frente a una norma de no hacerlo\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
3. Cambiar las estructuras cerebrales<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica tan poderosa que, despu\u00e9s de solo 8 semanas, la estructura del cerebro cambia.<\/p>\n\n\n\n
Para mostrar estos efectos, se tomaron im\u00e1genes del cerebro de 16 personas antes y despu\u00e9s de que tomaran un curso de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En comparaci\u00f3n con un grupo de control, la densidad de materia gris en el hipocampo, un \u00e1rea asociada con el aprendizaje y la memoria, aument\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
La autora principal del estudio, Britta H\u00f6lzel, coment\u00f3 sobre los beneficios de la meditaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
\u00abEs fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, al practicar la meditaci\u00f3n, podemos desempe\u00f1ar un papel activo en el cambio del cerebro y podemos aumentar nuestro bienestar y calidad de vida\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
4. Beneficios de la meditaci\u00f3n: reducir el dolor<\/h2>\n\n\n\n
Uno de los beneficios de la meditaci\u00f3n es que los meditadores habituales experimentan menos dolor.<\/p>\n\n\n\n
Aplicaron una placa calentada a las pantorrillas de meditadores y no meditadores.\u00a0Los meditadores ten\u00edan menor sensibilidad al dolor.<\/p>\n\n\n\n
Joshua Grant explic\u00f3:<\/p>\n\n\n\n
\u00abA trav\u00e9s del entrenamiento, los meditadores Zen parecen engrosar ciertas \u00e1reas de su corteza y esto parece ser la base de su menor sensibilidad al dolor\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
5. Beneficios de la meditaci\u00f3n: acelerar la cognici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo le gustar\u00eda que su cerebro trabajara m\u00e1s r\u00e1pido?<\/p>\n\n\n\n
Encontraron beneficios significativos de la meditaci\u00f3n para los meditadores novatos con solo 80 minutos de meditaci\u00f3n durante 4 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de su breve per\u00edodo de pr\u00e1ctica, y en comparaci\u00f3n con un grupo de control que escuch\u00f3 un audiolibro de El Hobbit de<\/em> Tolkein, los meditadores mejoraron las medidas de la memoria de trabajo, el funcionamiento ejecutivo y el procesamiento visuoespacial.<\/p>\n\n\n\n
Los autores concluyen:<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u2026 Que cuatro d\u00edas de entrenamiento en meditaci\u00f3n pueden mejorar la capacidad de mantener la atenci\u00f3n; beneficios que se han informado anteriormente con meditadores a largo plazo \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Las mejoras observadas en las medidas oscilaron entre el 15% y m\u00e1s del 50%.<\/p>\n\n\n\n
6. Medita para crear<\/h2>\n\n\n\n
El tipo correcto de meditaci\u00f3n puede ayudar a resolver algunos problemas creativos.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de\u00a0Colzato \u00a0hizo que los participantes asumieran una\u00a0tarea de\u00a0creatividad\u00a0cl\u00e1sica\u00a0: pensar en tantos usos como sea posible para un ladrillo.<\/p>\n\n\n\n
Aquellos que usaban un m\u00e9todo de meditaci\u00f3n de ‘monitoreo abierto’ fueron los que tuvieron la mayor cantidad de ideas.<\/p>\n\n\n\n
Este m\u00e9todo utiliza el enfoque en la respiraci\u00f3n para liberar la mente.<\/p>\n\n\n\n
7. Beneficios de la meditaci\u00f3n: mejor concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
En el fondo, la meditaci\u00f3n se trata de aprender a concentrarse, a tener un mayor control sobre el foco de atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Un creciente cuerpo de estudios ahora subraya los beneficios de la meditaci\u00f3n para la atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo,\u00a0Jha et al.\u00a02007\u00a0envi\u00f3 a 17 personas que no hab\u00edan practicado la meditaci\u00f3n antes a un curso de capacitaci\u00f3n de 8 semanas sobre reducci\u00f3n del estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n plena, un tipo de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Luego, estos 17 participantes se compararon con otros 17 de un grupo de control en una serie de medidas de atenci\u00f3n.\u00a0Los resultados mostraron que aquellos que hab\u00edan recibido capacitaci\u00f3n fueron mejores para enfocar su atenci\u00f3n que el grupo de control.<\/p>\n\n\n\n
8. Multitarea<\/h2>\n\n\n\n
Dado que la meditaci\u00f3n beneficia diferentes aspectos de la cognici\u00f3n, tambi\u00e9n deber\u00eda mejorar el rendimiento laboral.<\/p>\n\n\n\n
Eso es lo que probado al dar a grupos de gerentes de recursos humanos pruebas de sus habilidades para realizar m\u00faltiples tareas.<\/p>\n\n\n\n
Aquellos que practicaron la meditaci\u00f3n se desempe\u00f1aron mejor en las tareas de oficina est\u00e1ndar, como contestar tel\u00e9fonos, escribir correos electr\u00f3nicos, etc., que aquellos que no hab\u00edan estado meditando.<\/p>\n\n\n\n
Los gerentes que meditaban pudieron mantenerse m\u00e1s concentrados en la tarea y, como resultado, tambi\u00e9n experimentaron menos estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
9. Reducir la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n es un ejercicio que a menudo se recomienda para quienes experimentan ansiedad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Para elegir solo uno de los muchos estudios recientes,\u00a0encontraron que cuatro clases de meditaci\u00f3n de 20 minutos eran suficientes para reducir la ansiedad hasta en un 39%.<\/p>\n\n\n\n
10 Lucha contra la depresi\u00f3n con la meditaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Un s\u00edntoma central de la depresi\u00f3n<\/a> es la rumia: cuando los pensamientos deprimentes dan vueltas y vueltas en la mente.<\/p>\n\n\n\n
Desafortunadamente, no se puede simplemente decirle a una persona deprimida que deje de tener pensamientos deprimentes; Carece de sentido. Esto se debe a que el tratamiento de los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n se trata en parte de tomar el control de la atenci\u00f3n de la persona.<\/p>\n\n\n\n
Un m\u00e9todo que puede ayudar con esto es la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena.\u00a0La atenci\u00f3n plena se trata de vivir el momento, en lugar de centrarse en arrepentimientos\u00a0pasados\u00a0o preocupaciones futuras.<\/p>\n\n\n\n
Una revisi\u00f3n reciente de 39 estudios sobre la atenci\u00f3n plena ha descubierto que la meditaci\u00f3n beneficia a la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Como meditar<\/h2>\n\n\n\n
Dado que los beneficios de la meditaci\u00f3n son tan grandes, aqu\u00ed hay una introducci\u00f3n r\u00e1pida sobre c\u00f3mo meditar.<\/p>\n\n\n\n
Los nombres y t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n son muchos y variados, pero los fundamentos son muy parecidos:<\/p>\n\n\n\n
1. Relaja el cuerpo y la mente<\/h3>\n\n\n\n
Esto se puede hacer a trav\u00e9s de la postura corporal, im\u00e1genes mentales, mantras, m\u00fasica, relajaci\u00f3n muscular progresiva, cualquier truco antiguo que funcione. Elige tu opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Este paso es relativamente f\u00e1cil ya que la mayor\u00eda de nosotros tenemos alguna experiencia de relajaci\u00f3n, incluso si no tenemos muchas oportunidades.<\/p>\n\n\n\n
2. Sea consciente<\/h3>\n\n\n\n
Este es un poco cr\u00edptico, pero significa algo como esto: no juzgues tus pensamientos, d\u00e9jalos ir y venir como quieran (\u00a1y vaya que van y vienen!). Cuando su mente divague, intente devolver su atenci\u00f3n a su objetivo principal.<\/p>\n\n\n\n
Resulta que esto es bastante dif\u00edcil porque estamos acostumbrados a viajar mentalmente hacia atr\u00e1s y hacia adelante mientras hacemos juicios sobre todo (por ejemplo, preocuparse, temer, anticipar, arrepentir, etc.).<\/p>\n\n\n\n
La clave es darse cuenta, de forma desapegada, de lo que est\u00e1 sucediendo, pero no involucrarse en ello. Esta forma de pensar a menudo no es tan natural.<\/p>\n\n\n\n
3. Conc\u00e9ntrate en algo<\/h3>\n\n\n\n
A menudo, los meditadores se concentran en su respiraci\u00f3n, la sensaci\u00f3n de entrar y salir, pero podr\u00eda ser cualquier cosa: sus pies, una papa, una piedra.<\/p>\n\n\n\n
La respiraci\u00f3n es \u00fatil porque la llevamos con nosotros. Sea lo que sea, trate de centrar toda su atenci\u00f3n en \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n
Cuando su atenci\u00f3n vacile, y casi de inmediato, vuelva a traerla con cuidado. No se reprenda a s\u00ed mismo, sea compasivo con usted mismo.<\/p>\n\n\n\n
El acto de concentrarse en una cosa es sorprendentemente dif\u00edcil: sentir\u00e1s el ardor mental casi de inmediato. Los practicantes experimentados dicen que esto se alivia con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n
4. No te concentres en nada<\/h3>\n\n\n\n
La mayor\u00eda dice que esto no se puede lograr sin mucha pr\u00e1ctica, as\u00ed que no dir\u00e9 m\u00e1s al respecto aqu\u00ed. Primero, domina los conceptos b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n
Beneficios de la meditaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Esta es solo una introducci\u00f3n r\u00e1pida sobre los beneficios de la meditaci\u00f3n, pero le brinda lo suficiente para comenzar.\u00a0Es importante no dejarse atrapar demasiado por las t\u00e9cnicas, sino recordar el objetivo principal: ejercitar la atenci\u00f3n relaj\u00e1ndose y centr\u00e1ndose en algo. Si a\u00fan as\u00ed sigue con ansiedad, estr\u00e9s o depresi\u00f3n, puede acudir a nuestra consulta donde psic\u00f3logos en Palma de Mallorca<\/a> le atender\u00e1n r\u00e1pidamente y tratar\u00e1n de ayudarlo lo antes posible. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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