{"id":4462,"date":"2022-11-28T17:47:03","date_gmt":"2022-11-28T17:47:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4462"},"modified":"2022-11-28T17:47:13","modified_gmt":"2022-11-28T17:47:13","slug":"expresar-emociones-cuando-las-palabras-fallan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/expresar-emociones-cuando-las-palabras-fallan\/","title":{"rendered":"Expresar emociones: cuando las palabras fallan"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez has tratado de expresar emociones<\/strong> y te cuesta encontrar las palabras para hacerlo? \u00bfO tal vez tuvo dificultades o se acerc\u00f3 a una persona que ten\u00eda dificultades para reconocer sus propias emociones o las suyas? \u00bfO te ha pasado alguna vez ver a una persona muy fr\u00eda y desapegada que casi parece de hielo?<\/p>\n\n\n\n

Si te has encontrado en esta situaci\u00f3n, lo m\u00e1s probable es que tengas un problema de analfabetismo emocional<\/strong> o alexitimia<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Probablemente, con esta definici\u00f3n, naturalmente pensar\u00e1s en una persona poco emp\u00e1tica o simplemente poco inclinada al afecto y la emoci\u00f3n, en realidad estamos en presencia de mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Precisamente por estas caracter\u00edsticas, la alexitimia<\/strong> suele ser dif\u00edcil de entender e identificar.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo intentar\u00e9 explicar qu\u00e9 es, en qu\u00e9 casos se manifiesta, sus posibles causas y sobre todo c\u00f3mo se puede combatir.\u00a0Tambi\u00e9n descubrir\u00e1 c\u00f3mo puede abordarlo para que el impacto no paralice demasiado su vida.<\/p>\n\n\n\n

Alexitimia: \u00bfde qu\u00e9 estamos hablando?<\/h2>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino alexitimia<\/strong> deriva del griego y est\u00e1 compuesto por las palabras: a-<\/em> \u00abfalta\u00bb, lexis<\/em> \u00abpalabra\u00bb y thymos<\/em> \u00abemoci\u00f3n\u00bb que significa: \u00abfalta de palabras para expresar emociones\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Este t\u00e9rmino es bastante reciente, de hecho se introdujo por primera vez en 1976.<\/p>\n\n\n\n

Ya la etimolog\u00eda y el significado del t\u00e9rmino nos permite comprender lo que queremos decir con esta palabra, es decir, la incapacidad del sujeto para expresar emociones y sentimientos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino fue acu\u00f1ado oficialmente en la d\u00e9cada de 1970 por John Nemian y Peter Sifneos, aunque la gente comenz\u00f3 a hablar y observar esta condici\u00f3n ya en la d\u00e9cada de 1950.<\/p>\n\n\n\n

Trastornos psicosom\u00e1ticos<\/h3>\n\n\n\n

Esta incapacidad para expresar emociones fue reconocida en pacientes psicosom\u00e1ticos<\/strong> que presentaban patolog\u00edas f\u00edsicas evidentes, como asma y eczema, que sin embargo en la tradici\u00f3n psicoanal\u00edtica son reconocidas precisamente como patolog\u00edas psicosom\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

Las patolog\u00edas psicosom\u00e1ticas<\/strong> son aquellas debidas al dolor y al sufrimiento ps\u00edquico que, en ausencia de expresi\u00f3n, se vierten sobre el cuerpo. Es como si el individuo expresara su sufrimiento a trav\u00e9s del cuerpo<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Desde entonces ha existido una gran curiosidad por este fen\u00f3meno, tanto que en los a\u00f1os setenta se le dio la definici\u00f3n oficial.<\/p>\n\n\n\n

Incluso despu\u00e9s de este per\u00edodo, este fen\u00f3meno ha sido objeto de gran inter\u00e9s, tanto que en el a\u00f1o 2000 Taylor, Bagby y Parker observaron y afirmaron c\u00f3mo la alexitimia podr\u00eda ser un trastorno en la elaboraci\u00f3n de los afectos y como tal interfiere en el proceso de auto- regulaci\u00f3n y organizaci\u00f3n de las emociones y sus principales caracter\u00edsticas, como las reacciones fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

Aunque suele verse como un trastorno, no encuentra una clasificaci\u00f3n real dentro del Manual Diagn\u00f3stico de los Trastornos Mentales (DSM). La motivaci\u00f3n es simple: a\u00fan no se ha logrado una verdadera uniformidad con respecto a la alexitimia.<\/p>\n\n\n\n

Para algunos es un trastorno real, pero para muchos otros es m\u00e1s un rasgo de personalidad<\/strong> que, obviamente, puede convertirse en patol\u00f3gico o ser precursor de otros trastornos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo reconocer la alexitimia?<\/h2>\n\n\n\n

Las personas que tienen esta caracter\u00edstica, como se mencion\u00f3, parecen m\u00e1s bien fr\u00edas, desapegadas, poco emp\u00e1ticas. Este es en realidad uno de los rasgos caracter\u00edsticos de este trastorno que consiste precisamente en la incapacidad para distinguir y expresar emociones.<\/p>\n\n\n\n

Otro elemento caracter\u00edstico de este trastorno es la tendencia a un pensamiento y un estilo cognitivo t\u00edpicamente concretos.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Las asignaturas, por tanto, se orientan \u00fanica y exclusivamente a lo que tiene contrapartida en el mundo pr\u00e1ctico y real;\u00a0esto\u00a0determina a menudo una pobre capacidad imaginativa y tambi\u00e9n una pobre capacidad de enso\u00f1aci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El individuo con este trastorno o con este rasgo de personalidad tiende por tanto a mostrar dificultad para expresar y describir sus sentimientos, dificultad para distinguir entre sensaciones puramente corporales y sentimientos reales, poca imaginaci\u00f3n y pensamiento orientado a cosas pr\u00e1cticas unido a falta de introspecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Esto puede determinar una excesiva dependencia del Otro o un excesivo conformismo ya que el sujeto, por s\u00ed mismo, es incapaz de regularse emocionalmente y siente la necesidad de encomendarse al Otro.<\/p>\n\n\n\n

Otra tendencia com\u00fan es aislarse en exceso<\/strong> y por lo tanto volver a preferir una vida aislada debido a esta falta de capacidad de autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, los sujetos con rasgos t\u00edpicos de la alexitimia son personas que, a pesar de parecer muy integradas socialmente, presentan rasgos muy r\u00edgidos<\/strong> y, al mismo tiempo, una excesiva impulsividad<\/strong> que les lleva muchas veces a reacciones del todo inadecuadas y que no saben explicar. y para comprobar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es dif\u00edcil expresar emociones con palabras?<\/h2>\n\n\n\n

Como ya se anticip\u00f3, la alexitimia es ciertamente un fen\u00f3meno complejo tanto de identificar como sobre todo de comprender, tanto que, com\u00fanmente, se tiende a querer simplificarlo como una \u201c falta de empat\u00eda<\/strong> \u201d. Esto, sin embargo, es incorrecto.<\/p>\n\n\n\n

Este fen\u00f3meno es complejo porque a lo largo de los a\u00f1os, gracias a las numerosas investigaciones realizadas, se ha observado que se trata de un \u201ctrastorno\u201d que en realidad tiene una etiolog\u00eda diferente.<\/p>\n\n\n\n

En efecto, se supone que en su determinaci\u00f3n intervienen diversos factores: gen\u00e9ticos, neurofisiol\u00f3gicos, intraps\u00edquicos, pero tambi\u00e9n patrones de comunicaci\u00f3n familiar y factores socioculturales. Veamos m\u00e1s espec\u00edficamente.<\/p>\n\n\n\n

factores neurofisiol\u00f3gicos<\/h3>\n\n\n\n

A lo largo de los a\u00f1os ha habido diversas investigaciones y teor\u00edas neurofisiol\u00f3gicas (Nemiah JC, Freyberger H., Sifneos PE, 1976; MacLean PD, 1952; MacLean Paul D. 1952). quien demostr\u00f3 c\u00f3mo el hemisferio derecho del cerebro est\u00e1 involucrado principalmente en el procesamiento del comportamiento emocional, mientras que el hemisferio izquierdo est\u00e1 involucrado en la articulaci\u00f3n del lenguaje.<\/p>\n\n\n\n

En este punto se ha planteado la hip\u00f3tesis de que la alexitimia se debe a una falta de comunicaci\u00f3n entre los dos hemisferios<\/strong> y tambi\u00e9n a un mal funcionamiento del hemisferio derecho<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Otro elemento, frecuentemente observado en estos sujetos, es la incapacidad de distinguir las sensaciones corporales de las emocionales<\/strong> . Seg\u00fan Paul MacLean (1967, 1984) esta incapacidad se debe a que las emociones son experimentadas por la persona de forma f\u00edsica<\/strong> , a trav\u00e9s del cuerpo y sus \u00f3rganos. Esto obviamente los lleva a esta incapacidad.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de comunicaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Otro hecho que ciertamente incide en la formaci\u00f3n de este trastorno es el estilo de comunicaci\u00f3n y apego<\/strong>  entre padres e hijos en los primeros a\u00f1os de vida.<\/p>\n\n\n\n

En psicolog\u00eda ahora se sabe, gracias a la contribuci\u00f3n de varios autores como Winnicott, que la capacidad de regular las emociones es ense\u00f1ada y transmitida por la madre.<\/p>\n\n\n\n

El propio Winnicott afirm\u00f3 que solo si la madre es \u00absuficientemente buena\u00bb (capaz de comprender y apoyar emocionalmente a su hijo), el ni\u00f1o tendr\u00e1 un excelente desarrollo psicol\u00f3gico y aprender\u00e1 a autorregularse emocionalmente (capacidad de autorregulaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

Esto, entonces, puede ser la clave para el desarrollo del trastorno\/rasgo de personalidad.<\/p>\n\n\n\n

En una relaci\u00f3n padre-hijo altamente autoritaria o, simplemente, en una relaci\u00f3n en la que el v\u00ednculo de apego presente es el inseguro-evitativo, su desarrollo ser\u00eda m\u00e1s probable. Esto se debe a que el ni\u00f1o en estos casos no logra desarrollar la capacidad de autorregulaci\u00f3n emocional<\/strong> . Por lo tanto no es consciente de sus estados emocionales, ni es capaz de controlarlos.<\/p>\n\n\n\n

Esto, como resultado, conduce a una falta de empat\u00eda<\/strong> y una incapacidad para sintonizar emocionalmente<\/strong> con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

factores socioculturales<\/h3>\n\n\n\n

A esto se suman tambi\u00e9n factores socioculturales<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

A partir de un estudio (Pasini A. Delle Chiaie R. Seripa S. Ciani N. 1992; Mattila AK, Keefer KV, Taylor JGe al, 2010) se ha demostrado que los hombres tienden a padecer este trastorno m\u00e1s que las mujeres.<\/p>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n podr\u00eda depender precisamente de nuestra cultura que, desde hace a\u00f1os, transmite estereotipos de g\u00e9nero. Es una idea com\u00fan que las mujeres son m\u00e1s propensas a las emociones<\/strong> y la empat\u00eda y que, en cambio, los hombres no deben expresar emociones<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Esta cultura ha influido durante a\u00f1os en la educaci\u00f3n emocional<\/strong> que reciben hombres y mujeres, determinando su forma de actuar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo combatir la alexitimia?<\/h2>\n\n\n\n

Tratemos de entender qu\u00e9 se puede hacer realmente en la pr\u00e1ctica para combatir este problema.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero que debe hacer, por lo tanto, es\u00a0ponerse en contacto con un psic\u00f3logo psicoterapeuta\u00a0que pueda ayudarlo, a trav\u00e9s de una intervenci\u00f3n profesional espec\u00edfica que se adapte bien a la situaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Se ha observado que la intervenci\u00f3n m\u00e1s eficaz para la alexitimia es la\u00a0psicoterapia breve\u00a0dirigida a reestructurar la esfera cognitivo-afectiva de la personalidad\u00a0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 hacer en la vida cotidiana?<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n

Analiza situaciones que te crean dificultades<\/h4>\n\n\n\n

Se ha observado que los alexit\u00edmicos tienden a no querer cambiar<\/strong> . Esto hace que estos temas sean muy dif\u00edciles de tratar en psicoterapia<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

En este sentido es necesario tomar conciencia<\/strong> de lo que se vive en la vida cotidiana<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, se podr\u00edan analizar situaciones en las que se presenten dificultades para expresar las propias emociones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCuando sucede? \u00bfSobre qu\u00e9 tema? \u00bfEn qu\u00e9 situaci\u00f3n espec\u00edfica?<\/p>\n\n\n\n

Esta podr\u00eda ser una forma de aprender a abordar los sentimientos y su expresi\u00f3n poco a poco.<\/p>\n\n\n\n

Usar el cuerpo para expresar emociones.<\/h4>\n\n\n\n

Lo que puede hacer para expresar sus emociones y sentimientos es tratar de expresarlos de otras maneras.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que las personas con axitimia son m\u00e1s sensibles al contacto f\u00edsico<\/strong> . En este sentido, el cuerpo puede ser utilizado de manera \u00f3ptima para expresar lo que se vive y se siente.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si no puede poner sentimientos en palabras, puede mostrarlos con un simple trazo.<\/p>\n\n\n\n

Esto te ayudar\u00e1 en tu relaci\u00f3n con los dem\u00e1s y te ayudar\u00e1 a desafiarte a ti mismo con la parte m\u00e1s emocional de ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s consejos que puedes seguir y qui\u00e9n est\u00e1 a tu lado<\/h4>\n\n\n\n

Entre otras sugerencias, sigue estas tambi\u00e9n:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • No te averg\u00fcences de llorar o re\u00edr. El llanto y la sonrisa son las formas m\u00e1s directas de nuestra expresi\u00f3n emocional.<\/li>\n\n\n\n
  • Aprovechar la fantas\u00eda, ya que es un medio fundamental para imaginar el presente y el futuro.<\/li>\n\n\n\n
  • Habla con aquellas personas en las que conf\u00edas, especialmente hablando de tus debilidades. No es bueno guardar todo adentro.<\/li>\n\n\n\n
  • Escribe, trata de llevar un diario solo para ti. Esto puede fortalecer sus funciones cognitivas y m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  • Si est\u00e1s tratando con una persona alexit\u00edmica, no la culpes, ap\u00f3yala y sobre todo apr\u00e9ciala.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Deja que te incluya en su mundo y ay\u00fadala para que pueda recibir ayuda a nivel profesional.<\/p>\n\n\n\n

    Seguido de un cuestionario validado para la medici\u00f3n de la alexitimia<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    CAS \u2013 Escala de Alexitimia de Toronto 20<\/h2>\n\n\n\n
    GJ TAYLOR, RM Bagby, JDA PARKER, 1992<\/h5>\n\n\n\n

    Siguiendo las instrucciones que se enumeran a continuaci\u00f3n, indique qu\u00e9 tan de acuerdo o en desacuerdo est\u00e1 con cada una de las siguientes afirmaciones marcando una X<\/strong> sobre el n\u00famero correspondiente. Marca una respuesta para cada oraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    cabeza<\/th>No del todo de acuerdo<\/th>poco de acuerdo<\/th>Ni de acuerdo ni en desacuerdo<\/th>Muy de acuerdo<\/th>muy de acuerdo<\/th><\/tr><\/thead>
    1. A menudo estoy confundido acerca de las emociones que siento<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    2. Me cuesta encontrar las palabras adecuadas para expresar mis sentimientos<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    3. Tengo sensaciones f\u00edsicas que ni los m\u00e9dicos entienden<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    4. Puedo describir f\u00e1cilmente mis sentimientos<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    5. Prefiero elaborar mis problemas en lugar de simplemente describirlos.<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    6. Cuando estoy molesto no s\u00e9 si estoy triste, asustado o enojado<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    7. A menudo estoy desorientado por las sensaciones que experimento en mi cuerpo<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    8. Prefiero dejar que las cosas sigan su curso que averiguar por qu\u00e9 lo hicieron.<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    9. Tengo sentimientos que simplemente no puedo identificar<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    10. Conocer tus emociones es fundamental<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    11. Me resulta dif\u00edcil describir lo que siento por los dem\u00e1s.<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    12. Otros me piden que hable m\u00e1s sobre mis sentimientos<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    13. No entiendo lo que est\u00e1 pasando dentro de m\u00ed.<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    14. A menudo no s\u00e9 por qu\u00e9 me enfado<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    15. Con la gente prefiero hablar de cosas cotidianas que de sus emociones<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    16. Prefiero ver espect\u00e1culos de luces que espect\u00e1culos psicol\u00f3gicos<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    17. Me resulta dif\u00edcil revelar mis sentimientos m\u00e1s profundos incluso a mis amigos m\u00e1s cercanos<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    18. Puedo sentirme cerca de una persona, incluso si estamos en silencio<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    19. Encuentro que examinar mis sentimientos me ayuda a resolver mis problemas personales<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr>
    20. Buscar significados ocultos en pel\u00edculas o obras de teatro resta valor al disfrute del espect\u00e1culo.<\/td>1<\/td>2<\/td>3<\/td>4<\/td>5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Puntaje total<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Sume la puntuaci\u00f3n de todas las respuestas.<\/p>\n\n\n\n

    Para un resultado:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • igual o inferior a 51 = ausencia de alexitimia<\/li>\n\n\n\n
    • entre 52 y 60 = posible alexitimia<\/li>\n\n\n\n
    • igual o mayor a 61 = alexitimia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Subescaleras<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Subescala que mide la dificultad para describir emociones. (preguntas: 2, 4, 11, 12, 17).<\/li>\n\n\n\n
      • Subescala que mide la dificultad para identificar emociones (preguntas: 1, 3, 6, 7, 9, 13, 14).<\/li>\n\n\n\n
      • Subescala que mide la tendencia de los individuos a enfocar su atenci\u00f3n hacia el exterior (preguntas: 5, 8, 10, 15, 16, 18, 19, 20)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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