{"id":4484,"date":"2022-11-28T18:18:35","date_gmt":"2022-11-28T18:18:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4484"},"modified":"2022-11-28T18:18:39","modified_gmt":"2022-11-28T18:18:39","slug":"perder-el-control-ante-lo-inesperado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/perder-el-control-ante-lo-inesperado\/","title":{"rendered":"Perder el control ante lo inesperado"},"content":{"rendered":"\n

Perder el control ante un evento inesperado: \u00bfpor qu\u00e9 sucede?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez has sentido tanta ira y ansiedad porque alguien o algo arruin\u00f3 tus planes? Tal vez un retraso, una cita que sali\u00f3 mal o una actividad que ha tomado mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n

En estos casos, cuando\u00a0se saltan la rutina y las acciones planificadas<\/strong>\u00a0, las reacciones pueden ser muy fuertes (por no decir excesivas) y de\u00a0ira\u00a0y\u00a0ansiedad\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Si se te ocurre revisar la forma en que vives tu d\u00eda a d\u00eda, este art\u00edculo puede serte \u00fatil para comprender mejor lo que sucede y c\u00f3mo es adecuado abordarlo.<\/p>\n\n\n\n

La obsesi\u00f3n por tenerlo todo bajo control<\/h2>\n\n\n\n

Este problema suele estar presente en quienes tienden a ser obsesivos y tienen necesidad de control<\/strong> : en consecuencia, terminan endureciendo los esquemas<\/strong> que aplican en la vida cotidiana (por ejemplo, \u00ablas cosas deben hacerse de cierta manera y no es posible hacerlas\u00bb). diferente\u00bb).<\/p>\n\n\n\n

En estos casos la persona, siempre por la \u201cman\u00eda de control\u201d puede tener presente la lista de todas las actividades a realizar.\u00a0Esto puede conducir a\u00a0una sobrecarga mental<\/strong>\u00a0o a establecer\u00a0rituales de comportamiento\u00a0(acciones y rutinas establecidas de las que no puede prescindir).<\/p>\n\n\n\n

Quienes abordan la vida cotidiana de esta manera hacen todo lo posible para evitar que sus programas sean cambiados<\/strong> , esforz\u00e1ndose por repetirlos siempre de la misma manera.<\/p>\n\n\n\n

Esto se ve en\u00a0la programaci\u00f3n<\/strong>\u00a0del trabajo, las actividades del hogar o con ni\u00f1os, mantener a raya las relaciones, etc.<\/p>\n\n\n\n

Lo inesperado que genera el tsunami emocional<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando las acciones de la rutina diaria saltan menos debido a eventos inesperados<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

En estos casos se crea el control que hace que pierdas el control<\/strong> , es decir, el intento obsesivo de tener que controlarlo todo lleva a perder el control. Las reacciones resultantes pueden ser negativas y excesivas<\/strong> , y la persona puede tener dificultades para controlarlas.<\/p>\n\n\n\n

En muchos casos es de hecho lo inesperado lo que genera un trastorno en la programaci\u00f3n<\/strong> , lo que podr\u00eda llevar a la persona a enfadarse e implementar conductas negativas.<\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que fracasa el esquema previsto que le permit\u00eda tener certezas. Esto lleva a experimentar una serie de fuertes sentimientos negativos de ansiedad y angustia<\/strong> , dando como resultado una ira<\/strong> dirigida a restablecer la situaci\u00f3n inicial. Esta ira<\/strong> a menudo se dirige hacia personas o situaciones que han creado lo inesperado o incluso hacia uno mismo, cuando uno se cree responsable del retraso.<\/p>\n\n\n\n

Pero veamos m\u00e1s concretamente las emociones<\/strong> que se sienten en estos casos.<\/p>\n\n\n\n

Perder el control de las emociones<\/em><\/h3>\n\n\n\n

El primer gran sentimiento es la sensaci\u00f3n de impotencia<\/strong> y sobre todo de inseguridad<\/strong> . La persona se percibe a s\u00ed misma como \u201cen peligro\u201d porque todo lo que se implementa para mantener el control<\/strong> falla.<\/p>\n\n\n\n

La ira y la ansiedad a menudo se suman a esta sensaci\u00f3n de inseguridad.<\/p>\n\n\n\n

La ira<\/strong> , como sabemos, es una de las emociones b\u00e1sicas<\/strong> que nos pertenece a todos y que tiene la funci\u00f3n de eliminar los obst\u00e1culos que se presentan<\/strong> . Cuando apuntamos a una meta y ocurre algo inesperado, interviene para restaurar el estado anterior.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad<\/strong>\u00a0, por su\u00a0parte, se manifiesta con\u00a0\u00a0miedo e inquietud<\/strong>\u00a0, junto a una serie de s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos (sudoraci\u00f3n, aumento del ritmo card\u00edaco, temblores, etc.).\u00a0La funci\u00f3n es evitar la amenaza.\u00a0En estos casos se genera por patrones que fallan y llevan a la persona a sentirse\u00a0aplastada por el pensamiento (obsesi\u00f3n) de las actividades que<\/strong>\u00a0deja atr\u00e1s por lo inesperado.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control persiste, los estados de ansiedad a menudo pueden empeorar, dando lugar a un ataque de p\u00e1nico<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo construir un control que funcione<\/h2>\n\n\n\n

Lo que, en este punto, puede preguntarse es: \u00bfc\u00f3mo es posible intervenir concretamente en este problema tan impactante?<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, le he dado algunas sugerencias que pueden ayudarlo a abordar el problema de una manera m\u00e1s funcional.<\/p>\n\n\n\n

Descubre qu\u00e9 hay detr\u00e1s<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Toma nota de las situaciones que \u00abte ponen nervioso\u00bb cuando las cosas no salen como quieres. Si ya los tienes en mente, puedes hacer directamente una lista, orden\u00e1ndolos desde el m\u00e1s molesto y el que m\u00e1s enfado genera hasta el que menos.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, intente llevar un diario<\/strong> donde pueda registrar cu\u00e1ndo surgen estos estados emocionales. Espec\u00edficamente lleva un registro del d\u00eda, el lugar, las personas con las que estuviste, las emociones que sentiste y lo que estabas haciendo. Tambi\u00e9n es muy \u00fatil marcar los pensamientos espont\u00e1neos que los desencadenaron en ese preciso momento.<\/p>\n\n\n\n

Hacer este primer ejercicio te ayudar\u00e1 a comprender por qu\u00e9 se activan ciertos comportamientos y pensamientos y, por lo tanto, a gestionarlos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mirar el problema desde afuera es el primer paso para comenzar a generar cambios.<\/p>\n\n\n\n

Acepta lo que no puedes controlar<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Es un hecho que es imposible tener control sobre todo lo<\/strong> que nos rodea, pero solo podemos tener control sobre lo que depende de nosotros. Aceptar esto es un paso m\u00e1s para aprender a responder de manera diferente cuando surge lo inesperado.<\/p>\n\n\n\n

Construir resiliencia<\/em><\/h4>\n\n\n\n

La resiliencia<\/strong>\u00a0es la\u00a0capacidad de recuperarse r\u00e1pidamente de las dificultades o de adaptarse f\u00e1cilmente a la adversidad y al cambio.<\/p>\n\n\n\n

Para no perder el control en cada situaci\u00f3n y desarrollar resiliencia tienes que aprender a vacunarte ante lo inesperado<\/strong> (lo m\u00e1s probable es que no lo seas) para que puedas desarrollar agilidad mental<\/strong> . De esta manera, aprender\u00e1 a procesar eficazmente la experiencia del estr\u00e9s y responder<\/strong><\/em> en lugar de reaccionar<\/strong><\/em> ante cualquier situaci\u00f3n o persona dif\u00edcil. La agilidad mental depende de la capacidad de cambiar el enfoque<\/strong> (sin reprimir, pero manteni\u00e9ndose neutral) lejos de los factores estresantes, para manejarlos con \u00e9xito y cambiar la perspectiva.<\/p>\n\n\n\n

Pedir ayuda<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Las sugerencias anteriores pueden ser \u00fatiles en la medida en que\u00a0este control excesivo no esconda nada m\u00e1s<\/strong>\u00a0debajo.\u00a0De hecho, muy a menudo nos llenamos la cabeza (y el d\u00eda) de cosas que hacer para evitar pensar en recuerdos o situaciones que nos hacen sentir mal.\u00a0En este caso es recomendable pedir el apoyo de un\u00a0psic\u00f3logo\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

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