{"id":4531,"date":"2022-11-30T14:28:39","date_gmt":"2022-11-30T14:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4531"},"modified":"2022-11-30T14:28:45","modified_gmt":"2022-11-30T14:28:45","slug":"adiccion-al-habito-aqui-se-explica-como-reducirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/adiccion-al-habito-aqui-se-explica-como-reducirlo\/","title":{"rendered":"\u00bfAdicci\u00f3n al h\u00e1bito? \u00a1Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo reducirlo!"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQue es un habito?<\/h2>\n\n\n\n

El h\u00e1bito<\/strong> es un comportamiento<\/strong>  espont\u00e1neo que se construye con el tiempo con la fuerza de voluntad<\/strong> , a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n del mismo comportamiento <\/strong>que<\/strong> inicialmente parec\u00eda artificial<\/strong> y forzado<\/strong> .<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La palabra h\u00e1bito<\/strong> deriva del lat\u00edn  habitudo<\/em> \u2013 d\u012dnis<\/em> , derivado de hab\u012dtus<\/em> \u2013 us<\/em> \u00abh\u00e1bito\u00bb. Se refiere a la <<tendencia a repetir, continua o frecuentemente, ciertos actos, a renovar ciertas experiencias.>> (Treccani)<\/p>\n\n\n\n

Ahora imagina un momento de tu vida en el que trataste de crear nuevos h\u00e1bitos<\/strong> . Por ejemplo, aprender a escribir, cepillarse los dientes y la cara, estudiar, convivir, seguir una psicoterapia, etc. Te ha debido parecer algo extra\u00f1o, a veces algo cansador<\/strong> , y en algunos casos puede que incluso te hayas dicho: \u00abQu\u00e9 cansador, qui\u00e9n sabe si ser\u00e9 capaz de convertirlo en un h\u00e1bito\u00bb. Poco a poco tu cuerpo se ha ido adaptando<\/strong> al esfuerzo, que se ha convertido en un h\u00e1bito<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de 2009 encontr\u00f3 que se necesitan entre 18 y 254 d\u00edas para formar un nuevo h\u00e1bito, con un tiempo promedio de 66 d\u00edas<\/strong> . Esto supone que cada vez, la nueva tarea se ejecuta regularmente, ya sea todos los d\u00edas o al menos algunas veces a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Buenos y malos h\u00e1bitos<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Nosotros, como personas, somos el conjunto de nuestros h\u00e1bitos<\/strong> y en este sentido existen buenos y malos h\u00e1bitos<\/strong> .
Piensa en aquellos que se esfuerzan tanto por organizar su vida en torno a la creaci\u00f3n de una rutina diaria<\/strong> . En este caso habr\u00e1 construido un h\u00e1bito saludable<\/strong> , que dif\u00edcilmente pensar\u00e1 en abandonar.
Ahora piensa en aquellos que se acostumbran a una relaci\u00f3n en la que se sienten mal y sufren. Aqu\u00ed tambi\u00e9n te aseguro que los esfuerzos por acostumbrarte a estar<\/strong> en esa relaci\u00f3n no ser\u00e1n pocos. Dir\u00e1s, pero esto es un mal h\u00e1bito<\/strong> . Eso s\u00ed, y sin embargo, no deja de ser una rutina de la que cuesta salir<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed, este es otro elemento que caracteriza el h\u00e1bito: el esfuerzo<\/strong> . A mayor esfuerzo<\/strong> y empe\u00f1o<\/strong> por crear el h\u00e1bito, mayor esfuerzo<\/strong> por ir y quitarlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQue es una adicci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Pasemos ahora por un momento al tema de las adicciones patol\u00f3gicas<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

La palabra dependencia<\/strong> deriva del lat\u00edn depend\u0113re<\/em> , es decir, \u00abcolgarse de, depender\u00bb y se refiere a la \u00abcondici\u00f3n de los que dependen, de los que no pueden prescindir f\u00edsica o ps\u00edquicamente\u00bb. (Treccano)<\/p>\n\n\n\n

Por tanto,\u00a0la adicci\u00f3n<\/strong>\u00a0no es m\u00e1s que la\u00a0incapacidad de prescindir<\/strong>\u00a0del\u00a0uso de drogas y no drogas<\/strong>\u00a0(adicciones a sustancias psicoactivas,\u00a0adicci\u00f3n al alcohol\u00a0,\u00a0cigarrillos\u00a0, drogas,\u00a0comida\u00a0), una o varias\u00a0conductas<\/strong>\u00a0( adicci\u00f3n al\u00a0juego\u00a0, adicci\u00f3n\u00a0a internet\u00a0,\u00a0tel\u00e9fono m\u00f3vil\u00a0). adicci\u00f3n , adicci\u00f3n\u00a0al sexo\u00a0, adicci\u00f3n al\u00a0trabajo\u00a0) de\u00a0una persona o varias personas<\/strong>\u00a0(\u00a0adicci\u00f3n emocional\u00a0).<\/p>\n\n\n\n

En general, todas las\u00a0adicciones patol\u00f3gicas<\/strong>\u00a0tienen\u00a0consecuencias negativas<\/strong>\u00a0, ya que se crean s\u00edntomas de retraimiento del objeto o persona, frente a los cuales se crea una\u00a0dependencia psicol\u00f3gica<\/strong>\u00a0, adem\u00e1s de una\u00a0dependencia f\u00edsica<\/strong>\u00a0.\u00a0Hablamos del\u00a0craving<\/strong>\u00a0, es decir, el deseo repentino y completamente incontrolable de consumir sustancias\/comportamientos o de tener una persona cerca, una de las principales causas del sentimiento de celos (descubre c\u00f3mo\u00a0liberarte de los celos\u00a0).<\/p>\n\n\n\n

El placer del que no puedes prescindir<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Cuando hablamos de adicciones, muchas veces hablamos de placeres a los que no podemos renunciar. Al respecto, San Agust\u00edn afirmaba: \u201cSi te permites el placer, puedes prescindir de \u00e9l, si no te lo permites, se vuelve indispensable\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, en la base de las adicciones se encuentra la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas y hormonas<\/strong> , como la dopamina, la oxitocina, las endorfinas y la serotonina, que a largo plazo nuestro cuerpo se vuelve incapaz de prescindir.<\/p>\n\n\n\n

En particular:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • La dopamina es una<\/strong> sustancia qu\u00edmica, responsable de la recompensa<\/strong> y el placer<\/strong> que conlleva. Se libera cada vez que algo o alguien nos hace sentir bien.
    Los buenos h\u00e1bitos<\/strong> que aumentan la producci\u00f3n de dopamina son: dormir lo suficiente, lograr metas, escuchar m\u00fasica, meditar, tomar el sol, comer sano, pasar tiempo con amigos y re\u00edr m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  • La oxitocina<\/strong> es la hormona del amor<\/strong> , especialmente presente en las mujeres durante el trabajo de parto, el parto y la lactancia del reci\u00e9n nacido. Es el responsable del v\u00ednculo que se construye entre los socios, de la cohesi\u00f3n del grupo y de conductas prosociales como la empat\u00eda y el altruismo. Es producido por nuestro cuerpo a trav\u00e9s del contacto f\u00edsico.
    Los buenos h\u00e1bitos<\/strong> que aumentan la producci\u00f3n de oxitocina son: la b\u00fasqueda del contacto f\u00edsico, la escucha atenta de los dem\u00e1s, la meditaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y los peque\u00f1os gestos de generosidad.<\/li>\n\n\n\n
  • Las endorfinas<\/strong> son hormonas producidas por el cerebro que tienen capacidades analg\u00e9sicas similares a la morfina y el opio. Definidas como hormonas de la felicidad<\/strong> , se liberan en respuesta al dolor, el estr\u00e9s o el cansancio excesivo, generando una fuerte sensaci\u00f3n de alivio.
    Buenos h\u00e1bitos<\/strong> que aumentan la producci\u00f3n de endorfinas son: comer chocolate, hacer ejercicio, tener sexo o tocar alg\u00fan instrumento.<\/li>\n\n\n\n
  • La serotonina<\/strong>\u00a0es el\u00a0qu\u00edmico clave para regular el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el apetito, el aprendizaje, la memoria, la digesti\u00f3n y la motilidad intestinal.
    Buenos\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que favorecen la producci\u00f3n de serotonina son: exposici\u00f3n a la luz, ejercicio regular, 30 minutos de caminata al d\u00eda, masajes, comer algunos alimentos ricos en tript\u00f3fano y meditaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    La necesidad de depender<\/em><\/h3>\n\n\n\n

    A trav\u00e9s de las adicciones, muchas veces buscamos la forma de ser aceptados por los dem\u00e1s<\/strong> , de tener poder, de sentirnos mejores que los dem\u00e1s o de tener un nuevo estilo de vida. En muchos casos, las adicciones representan un escape<\/strong> de una cotidianidad dolorosa que no se acepta. De hecho, sin embargo, todas las adicciones representan un cambio de atenci\u00f3n<\/strong> hacia un mayor placer, para evitar pensar en el problema<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Las adicciones, por tanto, pueden ser muy a menudo una forma de\u00a0distraernos de un problema<\/strong>\u00a0que no somos capaces de abordar.\u00a0Por ejemplo, en\u00a0la adicci\u00f3n a las relaciones\u00a0, muchas veces elegimos estar con el otro, aunque nos haga sufrir, porque tenemos miedo de enfrentar el\u00a0miedo a estar solos\u00a0.\u00a0De nuevo, quienes sufren\u00a0adicci\u00f3n al trabajo\u00a0suelen huir de una relaci\u00f3n de pareja en crisis;\u00a0o incluso quienes consumen sustancias psicoactivas huyen de una realidad que rechazan, muchas veces para no caer en la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

    Adicci\u00f3n a los h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n

    Dijo, Raymond Radiguet, escritor y poeta franc\u00e9s \u00abNo es en la novedad, es en el h\u00e1bito que encontramos los mayores placeres\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Los h\u00e1bitos<\/strong> son , por tanto, el \u201crefugio seguro\u201d<\/strong> donde uno se esconde y la dependencia f\u00edsica o ps\u00edquica<\/strong> que se crea se convierte en una trampa parad\u00f3jica<\/strong> . Una trampa que por un lado tranquiliza<\/strong> , porque aporta  estabilidad y seguridad<\/strong> (dosis de placer) y por otro sofoca<\/strong> , porque nos volvemos incapaces de prescindir de ella<\/strong> (abstinencia de la dosis de placer).<\/p>\n\n\n\n

    El resultado es una relaci\u00f3n t\u00f3xica<\/strong> con el objeto o persona con quien se establece un \u00abuso\u00bb habitual. Estamos dispuestos a hacer cualquier cosa, incluso a sentirnos mal, para mantener el h\u00e1bito que nos da placer. Y el c\u00edrculo vicioso<\/strong> se fortalece y comienza de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo reducir la adicci\u00f3n al h\u00e1bito<\/em><\/h3>\n\n\n\n

    Llegados a este punto, si quisi\u00e9ramos intentar deshacernos de los malos h\u00e1bitos para crear otros nuevos, eso<\/p>\n\n\n\n

    Estos son mis tres consejos para reducir la adicci\u00f3n al h\u00e1bito<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Placeres alternativos<\/strong> . Otra sugerencia efectiva es buscar placeres sustitutos de su adicci\u00f3n. Para hacer esto, trate de imaginar lo que har\u00eda, que podr\u00eda igualarlo, si el objeto de su adicci\u00f3n ya no estuviera disponible e intente perseguirlo.<\/li>\n\n\n\n
    • Centrarse en la calidad<\/strong> . Si quieres crear buenos h\u00e1bitos o contener los malos, enf\u00f3cate en la calidad. De hecho, muchas veces es el abuso de esa cosa, comportamiento o persona lo que genera malestar, ya que terminamos, como ya se mencion\u00f3, incapaces de prescindir de ella. Pondr\u00e9 algunos ejemplos, m\u00e1s que dejar de beber, apuntar a beber buenos vinos, m\u00e1s que interrumpir la relaci\u00f3n, concentrarte parte del tiempo en ti mismo, m\u00e1s que fumar 10 cigarrillos, concentrarte en los mejores del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
    • actividad\u00a0fisica\u00a0<\/strong>El movimiento, como se mencion\u00f3 anteriormente, facilita la liberaci\u00f3n de las hormonas que subyacen a las adicciones.\u00a0Mu\u00e9vete, pues, y ver\u00e1s que sentir\u00e1s menos\u00a0necesidad del placer mal\u00e9volo<\/strong>\u00a0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      El tratamiento de la adicci\u00f3n al h\u00e1bito.<\/h3>\n\n\n\n

      Por las razones que hemos descrito, el tratamiento de las adicciones<\/strong> , incluso las de malos h\u00e1bitos, suele ser muy dif\u00edcil de afrontar.<\/p>\n\n\n\n

      Un\u00a0cursillo de psicoterapia\u00a0ayudar\u00e1, por un lado, a encontrar\u00a0placeres alternativos<\/strong>\u00a0, sobre los que construir buenos h\u00e1bitos y, por otro, a\u00a0centrar la atenci\u00f3n en el problema,<\/strong>\u00a0\u00a0a comprender\u00a0cu\u00e1les son los pasos para salir de \u00e9l<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

      Enfoque fundamental para superar incluso la adicci\u00f3n, evitando as\u00ed hacerse da\u00f1o a uno mismo o a los dem\u00e1s. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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