{"id":4560,"date":"2022-12-01T17:04:08","date_gmt":"2022-12-01T17:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4560"},"modified":"2022-12-01T17:04:08","modified_gmt":"2022-12-01T17:04:08","slug":"adiccion-al-telefono-movil-como-entrar-y-salir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/adiccion-al-telefono-movil-como-entrar-y-salir\/","title":{"rendered":"Adicci\u00f3n al tel\u00e9fono m\u00f3vil: c\u00f3mo entrar y salir"},"content":{"rendered":"\n

Hablar de adicci\u00f3n al m\u00f3vil<\/strong> es referirse al hecho de que el m\u00f3vil<\/strong> se ha convertido en la actualidad en una  extensi\u00f3n de nosotros mismos<\/strong> y en particular de los nativos digitales<\/strong> , tambi\u00e9n conocidos como la generaci\u00f3n \u00ablay down\u00bb, como alguien los ha definido. De hecho, sin esta herramienta inanimada, muchos de nosotros hoy nos sentimos desorientados.<\/p>\n\n\n\n

En una encuesta realizada a chicos adolescentes estadounidenses se plante\u00f3 la pregunta: Si tuvieras que elegir entre renunciar al sentido del olfato o al internet, \u00bfa qu\u00e9 renunciar\u00edas? M\u00e1s del 58% de la Generaci\u00f3n Y (nacidos entre 80 y 2000) respondieron al olfato en lugar de a un tel\u00e9fono celular. De esta manera, tambi\u00e9n se pierde el sabor.<\/p>\n\n\n\n

(La Era H\u00edbrida \u2013 Khanna)<\/p>\n\n\n\n

El tel\u00e9fono\u00a0tambi\u00e9n se mantiene encendido por la noche<\/strong>\u00a0y nos acompa\u00f1a a\u00a0los lugares m\u00e1s inoportunos como el ba\u00f1o<\/strong>\u00a0, porque ha sustituido a muchas otras herramientas como el\u00a0despertador<\/strong>\u00a0por las ma\u00f1anas o el equipo de m\u00fasica para\u00a0escuchar m\u00fasica<\/strong>\u00a0mientras te duchas.<\/p>\n\n\n\n

Consecuencia en nuestra vida, en el cerebro y en nuestra salud<\/h2>\n\n\n\n

Las nuevas generaciones han crecido en simbiosis con la tecnolog\u00eda<\/strong> , y es precisamente en la etapa <\/strong>de preadolescencia<\/strong> y adolescencia<\/strong> cuando las nuevas tecnolog\u00edas ejercen una influencia considerable<\/strong> . De hecho, se ha estudiado que los usuarios de todas las edades que interact\u00faan con un tel\u00e9fono m\u00f3vil tienen una gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea<\/strong> , dada por un flujo de dopamina<\/strong> que inunda su cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Es, hasta cierto punto, el mismo mecanismo que vincula a los jugadores con el juego, a los bebedores con el alcohol y a los fumadores con los cigarrillos<\/strong> . Lo parad\u00f3jico es que si ponemos l\u00edmites de edad para estas 3 conductas, no nos planteamos el problema de que un ser poco m\u00e1s que un ni\u00f1o pueda dibujar en un aparato capaz de  crear una adicci\u00f3n muy fuerte<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 refuerza este c\u00edrculo vicioso?<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Disponibilidad constante<\/li>\n\n\n\n
  • La reducci\u00f3n del espacio y del tiempo.<\/li>\n\n\n\n
  • Las tecnolog\u00edas nos dan el don de la ubicuidad<\/li>\n\n\n\n
  • El mayor control (por ejemplo, los padres sobre los hijos, socios, ex)<\/li>\n\n\n\n
  • La capacidad de crear relaciones \u00edntimas y profesionales a distancia.<\/li>\n\n\n\n
  • Anonimato<\/li>\n\n\n\n
  • Posibles recompensas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Adicci\u00f3n al tel\u00e9fono m\u00f3vil (nomofobia)<\/h2>\n\n\n\n

    Nomofobia <\/em><\/strong> (  adicci\u00f3n al tel\u00e9fono inteligente o adicci\u00f3n<\/strong> al tel\u00e9fono celular ), t\u00e9rmino que deriva de la condici\u00f3n de estar  moment\u00e1neamente sin tel\u00e9fono<\/strong> , por lo tanto  sin m\u00f3vil<\/em> , y el sufijo  phobia<\/em> , palabra que indica, como todos sabemos, un  miedo fuerte<\/strong> , muchas veces incontrolable, terror ante la ‘imposibilidad de usar el tel\u00e9fono m\u00f3vil’<\/strong> , o ante la falta de cr\u00e9dito, o por bater\u00eda descargada, o en caso de robo.<\/p>\n\n\n\n

    La definici\u00f3n se<\/strong> deriva de un estudio realizado en Gran Breta\u00f1a por el organismo de investigaci\u00f3n Yougov<\/strong> , que encontr\u00f3 que m\u00e1s de la mitad de los usuarios de tel\u00e9fonos m\u00f3viles tienden a mostrar ansiedad cuando lo pierden o cuando se estropea<\/strong> (58% de los hombres frente al 48% de los mujeres).<\/p>\n\n\n\n

    Podemos hablar de verdadera adicci\u00f3n al m\u00f3vil<\/strong> cuando no hay l\u00edmite al impulso<\/strong> y el control se descontrola generando compulsiones.<\/p>\n\n\n\n

    Causas de la adicci\u00f3n al celular<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Una manera de distraerse y no pensar en problemas<\/li>\n\n\n\n
    2. Deseo de reconocimiento, b\u00fasqueda de confirmaci\u00f3n y gratificaci\u00f3n -> baja autoestima<\/li>\n\n\n\n
    3. Tener relaciones sociales (miedo a ser excluido o estar solo)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      El ciclo de la adicci\u00f3n al celular<\/h2>\n\n\n\n

      Como Usuario<\/strong> , es decir, aquellos que se limitan a navegar por Internet y en su tel\u00e9fono m\u00f3vil, uno podr\u00eda dejarse llevar y convertirse en un Abusador<\/strong> debido a la f\u00e1cil accesibilidad), practicidad (un tel\u00e9fono m\u00f3vil es suficiente) y anonimato (ausencia de juicio ). Se crea la sensaci\u00f3n de faltar algo<\/strong> , por  lo que se revisa constantemente el smartphone,<\/strong> entrando en el c\u00edrculo vicioso de la adicci\u00f3n al celular <\/strong>, <\/strong> siempre se necesita aumentar la dosis<\/strong> y se implementan una serie de  conductas disfuncionales:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • pasar m\u00e1s tiempo en el tel\u00e9fono<\/li>\n\n\n\n
      • espera la respuesta del otro y si la espera es en vano esto desencadena sentimientos muy negativos<\/li>\n\n\n\n
      • ver lo que les pasa a los amigos en las diferentes redes sociales<\/li>\n\n\n\n
      • comentar y compartir compulsivamente<\/li>\n\n\n\n
      • despertarse por la noche y comprobar que nada ha cambiado<\/li>\n\n\n\n
      • llevar tu smartphone a lugares no aptos para su uso, como el ba\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        como con las drogas y el alcohol.<\/p>\n\n\n\n

        Si sigues abusando te vuelves adicto<\/strong> . En este caso te acostumbras a estar conectado y sientes malestar, ansiedad, cuando no lo est\u00e1s<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Se crea la asociaci\u00f3n est\u00edmulo-respuesta y se estructuran las\u00a0compulsiones\u00a0reales , es decir, comportamientos, rituales, reacciones que utilizamos cuando estamos ansiosos.<\/p>\n\n\n\n

        T\u00fa creas el Control que te hace perder el control.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        El tel\u00e9fono inteligente en particular facilita las nuevas formas de adicci\u00f3n, ya que le permite satisfacer la necesidad de estar en l\u00ednea, cuando lo desee.\u00a0Se usa en todas partes durante los espect\u00e1culos, en el ba\u00f1o, en la mesa, en la cama e incluso mientras se conduce o en la intimidad sexual.<\/p>\n\n\n\n

        Perfil del adicto al m\u00f3vil<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        • en su mayor\u00eda j\u00f3venes entre 18 y 25 a\u00f1os<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • tienden a tener  baja autoestima<\/strong> y  problemas de relaci\u00f3n<\/strong> .<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          \u00bfSoy adicto?<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • \u00bfEs lo primero que recogemos al despertarnos?<\/li>\n\n\n\n
          • \u00bfLo usamos mientras comemos?<\/li>\n\n\n\n
          • \u00bfNos ponemos ansiosos si el tel\u00e9fono est\u00e1 demasiado lejos o con poca bater\u00eda o cr\u00e9dito bajo?<\/li>\n\n\n\n
          • En lugar de disfrutar de los momentos, \u00bfpreferimos fotografiarlos?<\/li>\n\n\n\n
          • Cuando recibimos una notificaci\u00f3n, \u00bfes inevitable que tengamos que verificar?<\/li>\n\n\n\n
          • \u00bfUso mi celular para distraerme del aburrimiento o de los problemas?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Indicadores de adicci\u00f3n al celular<\/h2>\n\n\n\n
              \n
            • Problemas para completar tareas<\/li>\n\n\n\n
            • Aislamiento de familiares y amigos.<\/li>\n\n\n\n
            • Sentimientos de ansiedad y pavor derivados de la limitaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Peque\u00f1os consejos para \u00abdesintoxicarse\u00bb de la adicci\u00f3n al m\u00f3vil<\/h2>\n\n\n\n

              Terapia dirigida a recuperar el control r\u00e1pidamente y no rehuir los problemas.<\/h5>\n\n\n\n

              En los \u00faltimos a\u00f1os hay una tendencia creciente a hacer per\u00edodos de desintoxicaci\u00f3n digital<\/strong> , un per\u00edodo de tiempo durante el cual una persona se abstiene de usar dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> como tel\u00e9fonos inteligentes o computadoras y vive estos momentos como una oportunidad para reducir el estr\u00e9s o enfocarse en las relaciones sociales en el mundo f\u00edsico\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

              Cuando realmente sentimos que no podemos prescindir de \u00e9l…<\/p>\n\n\n\n

              Seamos conscientes de las emociones<\/strong> que conlleva tener que acceder al tel\u00e9fono m\u00f3vil. En este sentido, escribe emociones y pensamientos antes de usarlo y espera 15 minutos antes de iniciar sesi\u00f3n, m\u00e1s ayuda para recuperar un mayor control.<\/p>\n\n\n\n

              EDUCARSE PARA UN USO CONSCIENTE<\/h3>\n\n\n\n
                \n
              1. Usa la tecnolog\u00eda para vencer a la tecnolog\u00eda. obtenga una idea del tiempo real que dedica a las tecnolog\u00edas<\/strong> . Hay muchas aplicaciones que ayudan a rastrear el tiempo de uso.<\/li>\n\n\n\n
              2. Desintoxicaci\u00f3n en peque\u00f1os pasos. <\/strong>en lugar de cambiar dr\u00e1sticamente, comience por probarse a s\u00ed mismo que puede pasar 15 minutos sin conexi\u00f3n<\/strong> (30 minutos, 60 minutos, un par de horas).
                Lentamente sin darte cuenta, ir\u00e1s construyendo nuevos h\u00e1bitos en la direcci\u00f3n del bienestar<\/strong> y una mejor calidad de vida.<\/li>\n\n\n\n
              3. Apaga tu celular una hora antes de irte a dormir<\/strong> . Y queremos decir apagado, no en modo silencioso: seguir\u00eda siendo una fuente de estr\u00e9s y, aunque no haya tono de llamada, la vibraci\u00f3n tiene el mismo efecto en nuestra atenci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
              4. Conectados… pero no siempre. <\/strong>Responda correos electr\u00f3nicos en momentos espec\u00edficos del d\u00eda Desactive las notificaciones autom\u00e1ticas<\/strong> y establezca horas espec\u00edficas del d\u00eda para revisar su correo electr\u00f3nico<\/strong> (09:00, 01:00, 16:00)<\/li>\n\n\n\n
              5. desconectarse voluntariamente<\/strong> en un momento determinado del d\u00eda, durante el cual, decidir, <\/strong><\/li>\n\n\n\n
              6. seleccione habitaciones<\/strong> , dentro de su propia casa, en las que no lleve consigo PDAs o PCs, optando en su lugar por otras actividades (jugar con sus hijos, leer un libro, etc\u2026).<\/li>\n\n\n\n
              7. No utilices tu smartphone o tablet como despertador<\/strong> : Al utilizar un despertador est\u00e1ndar para despertarte por las ma\u00f1anas, evitar\u00e1s el gesto autom\u00e1tico de consultar tu correo electr\u00f3nico y redes sociales<\/strong> . Por la misma raz\u00f3n… usa su reloj de pulsera para ver la hora.<\/li>\n\n\n\n
              8. piensa en actividades incompatibles con la tecnolog\u00eda<\/strong> (por ejemplo, trotar, nadar, meditar, caminar al aire libre…)<\/li>\n\n\n\n
              9. Ir a lugares donde la tecnolog\u00eda est\u00e1 mal vista<\/strong> (por ejemplo, lugares de culto, clases de yoga, etc.)<\/li>\n\n\n\n
              10. Disfruta del silencio<\/strong> : Demasiadas personas no logran apreciar los momentos de vac\u00edo y silencio, que, la mayor\u00eda de las veces, se leen bajo la luz del aburrimiento. Aprender a apreciar estos momentos, releerlos como \u00fatiles para regenerarse<\/strong> , reflexionar y descansar, puede ser una buena forma de no llenar los vac\u00edos con el smartphone.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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