{"id":4565,"date":"2022-12-01T17:08:44","date_gmt":"2022-12-01T17:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4565"},"modified":"2022-12-01T17:08:48","modified_gmt":"2022-12-01T17:08:48","slug":"superar-estrategicamente-el-miedo-al-rechazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/superar-estrategicamente-el-miedo-al-rechazo\/","title":{"rendered":"Superar estrat\u00e9gicamente el miedo al rechazo"},"content":{"rendered":"\n

\u201cUno de los miedos que la gente trae con m\u00e1s frecuencia a la terapia es el miedo al rechazo.
Ya sea en una relaci\u00f3n, un coqueteo o una situaci\u00f3n laboral, que nos rechacen nos duele.
A menudo es m\u00e1s doloroso de lo que esper\u00e1bamos\u201d.
<\/em>(Guy Winch, psic\u00f3logo)<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n nunca ha tenido o todav\u00eda tiene miedo al rechazo<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

Seguro que todo el mundo ha tenido la experiencia de sentirse juzgado negativamente<\/strong> , al menos una vez en la vida. Esto se debe a que todos los seres humanos sienten necesidades<\/strong> y deseos<\/strong> . Una necesidad fundamental es precisamente encontrar su lugar en el mundo<\/strong> , entre otras: en definitiva, ser socialmente aceptado<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Esto es a\u00fan m\u00e1s cierto en el campo del amor: \u00bfcu\u00e1ntas veces hemos tenido miedo de no ser aceptados o amados<\/strong> por la persona que quer\u00edamos a nuestro lado? \u00bfY cu\u00e1ntas veces hemos experimentado este sentimiento como incapacitante, es decir, como algo que no nos permit\u00eda ser plenamente nosotros mismos?<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, cuando no encuentras tu propio lugar o cuando te sientes rechazado, terminas sintiendo una sensaci\u00f3n de incomodidad o frustraci\u00f3n<\/strong> , en cierto sentido.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, casi nos gustar\u00eda cambiar, demostrarle al otro que somos lo que \u00e9l espera.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs esta estrategia realmente correcta?<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo hablaremos de esto y del miedo al rechazo<\/strong> , especificando qu\u00e9 genera y a partir de qu\u00e9 se genera.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, nos centraremos en las\u00a0estrategias \u00fatiles<\/strong>\u00a0para \u00abcombatir\u00bb este miedo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el rechazo?<\/h2>\n\n\n\n

Rechazar<\/strong> significa despreciar, rechazar, oponerse. Es una actitud que podr\u00edamos traducir como \u201cno querer\u201d algo oa alguien<\/strong> . A menudo se refiere a los aspectos materiales<\/strong> de nuestra vida, pero tambi\u00e9n, y sobre todo, a las esferas sociales<\/strong> : en el contexto de las relaciones amorosas, las relaciones parentales o de amistad.<\/p>\n\n\n\n

Un rechazo en estas \u00e1reas, por ejemplo, puede crear una verdadera herida<\/strong> en el sujeto: \u00bfqui\u00e9n se mantendr\u00eda impasible ante el rechazo de sus amigos o de la clase, por ejemplo?<\/p>\n\n\n\n

Todo ello puede tener profundas consecuencias en<\/strong> la persona, que puede experimentar el rechazo de forma diferente, en funci\u00f3n de diversos factores.<\/p>\n\n\n\n

Sensibilidad al rechazo<\/h3>\n\n\n\n

La experiencia del rechazo y el valor que le damos depende de nuestra sensibilidad al rechazo<\/strong> . Esta puede definirse como aquella disposici\u00f3n individual que lleva a percibir con gran rapidez<\/strong> y, por tanto, a reaccionar<\/strong> con igual intensidad, a las distintas formas de rechazo.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, la sensibilidad al rechazo determina c\u00f3mo la persona experimentar\u00e1 y percibir\u00e1 el rechazo cada vez<\/strong> . Esta \u00abcaracter\u00edstica\u00bb puede estar presente en cada uno de nosotros, aunque con distinta intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Aquellos con baja sensibilidad al rechazo se<\/strong> muestran como individuos extremadamente controlados<\/strong> incluso en diferentes situaciones, caracterizados por el rechazo social.<\/p>\n\n\n\n

Aquellos con una alta sensibilidad al rechazo<\/strong> , en cambio, tienden a tener un comportamiento caracterizado por una respuesta a menudo desadaptativa al rechazo y esto termina provocando un compromiso del propio bienestar y de las relaciones con los dem\u00e1s<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Esta alta sensibilidad al rechazo es ciertamente el resultado de lo que la persona ha experimentado durante su vida<\/strong> y, por tanto, de sus experiencias anteriores: quien se ha encontrado con una serie de experiencias de rechazo en su vida probablemente estar\u00e1 m\u00e1s atento a lo que le rodea y, del mismo modo, tender\u00e1 a evitar algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n

O tender\u00e1 a interpretar nuevas situaciones a partir de estas experiencias y de esta sensibilidad: todo lo percibir\u00e1 como amenazante<\/strong> para \u00e9l mismo y para su aceptaci\u00f3n social.<\/p>\n\n\n\n

Miedo al rechazo: \u00bfa qu\u00e9 nos referimos?<\/h2>\n\n\n\n

Pero, exactamente, \u00bfa qu\u00e9 se refiere el concepto de \u201cmiedo al rechazo\u201d?\u00a0Se considera una\u00a0fobia\u00a0real , incapacitante y tenaz, por la\u00a0evitaci\u00f3n<\/strong>\u00a0que a menudo conlleva: evitaci\u00f3n significa simplemente\u00a0el acto de evitar todas aquellas situaciones que podr\u00edan conducir a la situaci\u00f3n temida<\/strong>\u00a0, en este caso una negativa, de hecho.<\/p>\n\n\n\n

Al querer evitar el objeto temido, uno termina evitando una gran cantidad de ocasiones y situaciones<\/strong> , sin embargo, que de otro modo podr\u00edan ser placenteras para el individuo.<\/p>\n\n\n\n

El rechazo puede estar asociado a muchas sensaciones<\/strong> que el sujeto experimenta a nivel f\u00edsico<\/strong> , pero sobre todo a nivel mental<\/strong> . Se ha destacado que las experiencias de rechazo y aquellas en las que se siente dolor f\u00edsico se viven a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n de circuitos muy similares en el cerebro. Por tanto, las mismas \u00e1reas cerebrales se activan cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n de rechazo o cuando sentimos dolor f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Como se anticip\u00f3, el miedo al rechazo est\u00e1 relacionado con la sensibilidad al rechazo: quienes tienen una alta sensibilidad al rechazo, presumiblemente, tambi\u00e9n tendr\u00e1n un miedo real a cualquier rechazo. Y aqu\u00ed ser\u00e1 tan sensible y receptivo a las amenazas hipot\u00e9ticas del entorno externo<\/strong> con respecto a su propio Ser y su propia aceptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe d\u00f3nde viene el miedo al rechazo?<\/h2>\n\n\n\n

El miedo al rechazo tiene su origen en experiencias vividas en la infancia<\/strong> o, en todo caso, durante la primera parte de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

Esto no quiere decir que las experiencias<\/strong> que vivamos despu\u00e9s no tengan efecto pero, b\u00e1sicamente, lo que genera y establece el mecanismo del miedo al rechazo es precisamente lo que experimentamos durante el desarrollo<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Rechazo infantil<\/h3>\n\n\n\n

Muchas veces el miedo al rechazo\u00a0nace y se establece durante la infancia<\/strong>\u00a0, a ra\u00edz de experiencias de rechazo vividas con\u00a0las propias figuras de apego\u00a0(aquellos que nos cuidan).<\/p>\n\n\n\n

Piensa en todos esos casos en los que un ni\u00f1o es abandonado<\/strong> , o se siente rechazado o realmente lo es. A menudo, el rechazo se percibe incluso en el caso de sobreprotecci\u00f3n<\/strong> . Lo que el ni\u00f1o capta en estos casos es \u201cno te puedes defender\u201d o \u201cno eres perfecto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El mensaje aqu\u00ed parece ser claro: tengo que protegerte porque no eres perfecto.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, el ni\u00f1o puede experimentar un profundo rechazo<\/strong> al que suele seguir una devaluaci\u00f3n de s\u00ed mismo<\/strong> y un verdadero malestar<\/strong> , como afirma Lise Bourbeau. Y por tanto tambi\u00e9n una baja autoestima .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quienes temen el rechazo \u201ccomo adulto\u201d, en realidad, piensan que valen poco<\/strong> o, en todo caso, que no valen lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del rechazo por parte de uno de los padres, o de ambos, tambi\u00e9n es muy importante una experiencia de este tipo, vivida en un contexto m\u00e1s amplio, como la escuela o la amistad. Tomemos como ejemplo a un ni\u00f1o que es repetidamente rechazado por sus amigos o intimidado<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo no sentir ese miedo de que todo esto vuelva a ocurrir? Y ser\u00e1 precisamente en nombre de este miedo que intentar\u00e1 a toda costa evitar cualquier situaci\u00f3n similar, para contrarrestar el malestar experimentado a ra\u00edz de esta experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Rechazo en el amor<\/h3>\n\n\n\n

Lo que puede generar o puede fortalecer el miedo al rechazo es precisamente una experiencia de rechazo vivida en el campo del amor<\/strong> : \u00bfqu\u00e9 hay peor que ser rechazado por aquellos que nos gustan o nos interesan?<\/p>\n\n\n\n

Todos, m\u00e1s o menos probablemente, nos hemos encontrado lidiando con esta experiencia tan desagradable: abrirse a alguien y luego ser rechazado ciertamente conduce a una herida profunda. Esto sucede porque, en el momento en que nos abrimos a alguien, somos vulnerables<\/strong> y sentirnos rechazados puede hacernos sentir muy mal o hacernos sentir rechazados en nuestra parte m\u00e1s \u00edntima<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Consecuencias del miedo al rechazo<\/h2>\n\n\n\n

Como se mencion\u00f3 hasta ahora, el rechazo es una experiencia realmente desagradable por la que cualquiera de nosotros puede encontrarse pasando. Estas experiencias pueden tener consecuencias muy da\u00f1inas para el sujeto. Por eso le tiene miedo.<\/p>\n\n\n\n

 Y esto puede afectar a todos los \u00e1mbitos, desde el amor hasta la amistad, la familia o el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les pueden ser las consecuencias de tal miedo?<\/p>\n\n\n\n

Evitaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La evitaci\u00f3n es una estrategia conductual implementada para\u00a0escapar de la exposici\u00f3n a situaciones, personas, eventos temidos<\/strong>\u00a0, ya que despiertan emociones consideradas negativas.\u00a0Esta reacci\u00f3n es t\u00edpica de los trastornos de\u00a0ansiedad\u00a0\u00a0y tambi\u00e9n se manifiesta en el miedo al rechazo: quien teme ser rechazado evita cualquier acercamiento o cualquier tipo de exposici\u00f3n a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi evito acercarme, no podr\u00e9 ser rechazado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pensamientos limitantes<\/h3>\n\n\n\n

El miedo a menudo se asocia con pensamientos realmente perturbadores<\/strong> y en su mayor\u00eda incontrolables. De hecho, la persona no puede controlar lo que piensa, ya que su mente tiende a centrarse en los aspectos negativos<\/strong> asociados a un posible rechazo, en lo que podr\u00eda generar y en todos esos pensamientos autodesvalorizantes como \u201cNadie me quiere as\u00ed que ser\u00e9 rechazado incluso por \u00e9l ella\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Todo esto, por supuesto, refuerza la<\/strong> baja autoestima de la persona y la evitaci\u00f3n de cualquier situaci\u00f3n percibida como amenazante. \u00a1Donde el rechazo casi se da por sentado!<\/p>\n\n\n\n

Soledad<\/h3>\n\n\n\n

Con mucha frecuencia, quienes tienen miedo al rechazo tienden a preferir la soledad<\/strong> a las situaciones t\u00edpicamente sociales, ya que estas \u00faltimas incluyen estar rodeado de mucha gente. Para aquellos que tienen miedo al rechazo, mientras m\u00e1s personas est\u00e9n cerca, mayor ser\u00e1 la posibilidad de ser despreciados.<\/p>\n\n\n\n

Por mucho que intentemos preferir la soledad, muchas veces es imposible obtenerla, tambi\u00e9n porque, como nos recuerda Arist\u00f3teles: \u201csomos animales sociales\u201d<\/em> .<\/p>\n\n\n\n

Y como tal, muchas veces nos vemos \u00abobligados\u00bb a vivir situaciones en las que necesitamos compartir una experiencia con alguien<\/strong> : en este caso, quien tiene miedo al rechazo intentar\u00e1 conocer al otro, de puntillas y siempre protegido por una armadura, casi nunca hablando.<\/p>\n\n\n\n

Estrategias contra el miedo al rechazo<\/h2>\n\n\n\n

Hasta aqu\u00ed hemos mostrado qu\u00e9 es el rechazo, qu\u00e9 aspectos implica y qu\u00e9 consecuencias provoca en el sujeto el miedo a vivirlo. Si eres de esas personas que le teme al rechazo, probablemente estar\u00e1s de acuerdo con lo dicho hasta ahora y te estar\u00e1s reflejando en estas l\u00edneas.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te estar\u00e1s preguntando: \u00bfes posible superar este miedo?<\/p>\n\n\n\n

Veamos juntos algunas estrategias<\/strong> para hacerle frente.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta tu conciencia del problema todos los d\u00edas.<\/h3>\n\n\n\n

Lo que experimentas es un problema, sobre todo para ti, ya que tu miedo al rechazo te lleva a negarte la posibilidad de conocer a alguien<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfpor qu\u00e9 negarte la posibilidad de amar a alguien solo por miedo a ser rechazado? Muchas veces quienes viven estas situaciones no las perciben como problem\u00e1ticas, ya que es un lugar com\u00fan pensar y decir \u201cyo soy as\u00ed\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Equivocado. Si eres as\u00ed, habr\u00e1 una raz\u00f3n: despu\u00e9s de todo, todos queremos abrirnos a los dem\u00e1s y sentirnos apreciados y amados por lo que somos.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que identifica tu problema, recon\u00f3celo y parte de \u00e9l para abordarlo.<\/p>\n\n\n\n

Ampl\u00eda tu visi\u00f3n del rechazo<\/h3>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de nosotros vemos el rechazo como algo negativo<\/strong> y probablemente en muchos casos lo sea, sobre todo cuando acaba provoc\u00e1ndonos un estado de sufrimiento.<\/p>\n\n\n\n

Pero este sufrimiento ser\u00e1 ciertamente m\u00e1s fuerte si, en el rechazo, seguimos viendo algo que tiene que ver con nosotros. A menudo, el rechazo se considera desde un punto de vista equivocado, como una devaluaci\u00f3n de nosotros mismos<\/strong> : si me rechaza, significa que no soy bueno o que no estoy bien. Este no es el caso en absoluto: puede que no seamos buenos para alguien, pero definitivamente seremos buenos para otra persona.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, entender por qu\u00e9 alguien nos ha rechazado<\/strong> puede ayudarnos a conocernos: \u00a1tratemos de ver el rechazo como algo constructivo<\/strong> especialmente para nosotros!<\/p>\n\n\n\n

Recuerda tambi\u00e9n que cuando alguien nos juzga y\/o nos rechaza, est\u00e1 diciendo algo de nosotros, pero tambi\u00e9n de ellos<\/strong> , de c\u00f3mo se relacionan. De hecho, el rechazo generalmente tiene m\u00e1s que ver con la persona que lo rechaza y menos con usted. Esa persona muestra la capacidad de la persona para conectarse y aceptarte. La persona puede tener sus propios obst\u00e1culos emocionales con los que lidiar<\/strong> . Piensa en este punto de vista.<\/p>\n\n\n\n

Crear un estado de relajaci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n

Quienes se sienten rechazados o tienen miedo de ser rechazados no pueden pensar en otra cosa que no sea que no quieren sentirse as\u00ed: por eso podr\u00edan atormentarse con constantes preguntas sobre por qu\u00e9<\/strong> fueron rechazados o por qu\u00e9 les pas\u00f3 a ellos. muchas veces.<\/p>\n\n\n\n

Esta es una actitud disfuncional: un problema que debe resolverse lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n

No pienses en el hecho de que no quieres que te rechacen, sino\u00a0enf\u00f3cate en c\u00f3mo te gustar\u00eda sentirte<\/strong>\u00a0y\u00a0c\u00f3mo te gustar\u00eda que fueran las cosas<\/strong>\u00a0: esto podr\u00eda ayudarte a encontrar un estado de relajaci\u00f3n que te har\u00e1 sentir m\u00e1s confidente.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda tus cualidades<\/h3>\n\n\n\n

Cuando tienes miedo al rechazo, este puede llegar a ser m\u00e1s fuerte que todo lo dem\u00e1s, tanto que es incluso m\u00e1s fuerte que nuestra voluntad. Es por esto que podemos sentirnos literalmente paralizados<\/strong> y sin saber qu\u00e9 hacer<\/strong> , ya que el miedo puede bloquear nuestra mente y cuerpo: todo esto es normal.<\/p>\n\n\n\n

En estos casos puede ser \u00fatil recordar qui\u00e9nes somos y nuestras cualidades<\/strong> . As\u00ed que rode\u00e9monos de pensamientos positivos: sobre todo, de valoraciones positivas de nosotros mismos. Solo necesitamos mirar hacia atr\u00e1s para recordar qui\u00e9nes somos, recuperar qu\u00e9 cosas positivas logramos hacer<\/strong> y entrenarnos para resaltarlas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, rod\u00e9ate de amigos y familiares que te apoyen. Estas personas sirven como un recordatorio de su valor<\/strong> . Para superar el rechazo, necesitas conectarte con las personas que te aman.<\/p>\n\n\n\n

No eres la primera persona en recibir un rechazo<\/h3>\n\n\n\n

La experiencia de ser juzgado, bueno o malo, concierne a todos. \u00bfQui\u00e9n nunca ha sido rechazado o se ha sentido rechazado? El rechazo es parte de las relaciones sociales: toda relaci\u00f3n implica una probabilidad de rechazo<\/strong> . Entonces, rel\u00e1jate: no eres la primera persona en ser rechazada y ciertamente tampoco la \u00faltima. Y probablemente no ser\u00e1 el \u00faltimo rechazo que recibas.<\/p>\n\n\n\n

Pero recuerda una cosa importante: los grandes \u00e9xitos no se basan en la suerte, sino en la perseverancia, pasando de un rechazo a otro sin perder nunca la esperanza. Muchas otras personas exitosas experimentan el rechazo varias veces antes de convertirse en quienes son.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, aprender a manejar el riesgo es necesario para su crecimiento emocional<\/strong> . Cuando eliges amar a alguien, por ejemplo, te arriesgas a perder. Pero, \u00bfes mejor amar y arriesgarse a perder o no arriesgarse al rechazo y no amar en absoluto? La ciencia nos muestra que buscamos conexiones, pertenencia y aceptaci\u00f3n. Evitar el rechazo cierra la puerta a muchas relaciones potencialmente satisfactorias.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que no te rindas: \u00a1act\u00faa y participa!<\/p>\n\n\n\n

Aumenta tu autoestima<\/h3>\n\n\n\n

Como coment\u00e1bamos anteriormente, la baja autoestima suele estar relacionada con el miedo al rechazo<\/strong> . Quien tiene este miedo tiende a desvalorizarse y carecer de confianza en s\u00ed mismo: esto no es adaptativo.<\/p>\n\n\n\n

No tener confianza en ti mismo significa no amarte realmente a ti mismo, pero si no empiezas a amarte a ti mismo primero, nadie podr\u00e1 hacerlo por ti.<\/p>\n\n\n\n

Seguramente conocer\u00e1s a muchas personas que te apreciar\u00e1n o amar\u00e1n, pero el verdadero amor proviene de la confianza y el amor propio<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Construir relaciones con una obsesi\u00f3n por ser aceptado o amado es realmente injusto para ti y para los dem\u00e1s. En lugar de eso, ponte ah\u00ed fuera y trata de pensar en ti mismo como alguien capaz y digno de ser amado.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Aumenta tu autoestima y confianza en ti mismo!<\/p>\n\n\n\n

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