{"id":4571,"date":"2022-12-01T17:14:18","date_gmt":"2022-12-01T17:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4571"},"modified":"2023-03-09T14:38:06","modified_gmt":"2023-03-09T14:38:06","slug":"disciplina-emocional-como-entrenarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/disciplina-emocional-como-entrenarla\/","title":{"rendered":"Disciplina emocional: c\u00f3mo entrenarla"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar de la disciplina emocional<\/strong> ? Este concepto ciertamente est\u00e1 menos extendido que muchos otros t\u00e9rminos, como autoestima, coraje, perseverancia, etc.<\/p>\n\n\n\n

Este concepto tiene que ver con todo sobre nosotros mismos y las metas que nos marcamos: por ejemplo, \u00bfcu\u00e1ntos de nosotros tratamos desesperadamente de perder peso pero luego, de todos modos, caemos en la \u00abtrampa\u00bb de los dulces o de la heladera? \u00bfO cu\u00e1ntos se repiten que quieren y deben dejar de fumar, intentar y volver a intentar sin \u00e9xito? Todo esto tiene que ver con nuestra disciplina emocional<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Si lo tuvi\u00e9ramos, seguramente ser\u00edamos capaces de cumplir nuestras promesas y nuestras buenas intenciones.<\/p>\n\n\n\n

Disciplina emocional: \u00bfqu\u00e9 es?<\/h2>\n\n\n\n

Comencemos diciendo que la disciplina<\/strong> se refiere a la capacidad de seguir la rutina y los programas encaminados a lograr una meta<\/strong> , un prop\u00f3sito y una emoci\u00f3n, que se refiere a las emociones<\/strong> y con lo que es m\u00e1s profundo en nosotros.<\/p>\n\n\n\n

De ah\u00ed el concepto de disciplina emocional<\/strong> que hace referencia a la capacidad de regular nuestras emociones en relaci\u00f3n con los objetivos que queremos alcanzar<\/strong> . Tener una disciplina emocional significa ser capaz de postergar el placer<\/strong> , para obtener una mayor recompensa en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, podemos ver esta caracter\u00edstica como un\u00a0factor de autoprotecci\u00f3n<\/strong>\u00a0que nos protege y salvaguarda, ya que nos permite\u00a0establecer l\u00edmites<\/strong>\u00a0y\u00a0respetar reglas y rutinas<\/strong>. Es decir, sin disciplina ni esfuerzo no hay crecimiento.<\/p>\n\n\n\n

Los 4 componentes de nuestra personalidad<\/h3>\n\n\n\n

La disciplina emocional se compone de cuatro componentes fundamentales de nuestra personalidad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Conciencia<\/strong>\u00a0, o la capacidad de saber lo que se percibe y las respuestas conductuales de uno.\u00a0En el caso de la disciplina emocional, esta conciencia nos permite distinguir y percibir dos factores fundamentales:\u00a0las necesidades<\/strong>\u00a0y los\u00a0deseos<\/strong>\u00a0.\u00a0A trav\u00e9s de esta habilidad, podemos, por lo tanto, ser capaces de reconocer y percibir nuestras necesidades y nuestros deseos y, en consecuencia, podemos planificar la mayor\u00eda de las acciones a implementar para satisfacerlos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Inteligencia<\/strong>\u00a0emocional\u00a0Concepto formulado y dado a conocer por Daniel Goleman, entre 1995 y 1996, que hoy aparece como una de las habilidades m\u00e1s solicitadas y promovidas, especialmente en contextos laborales.\u00a0Inteligencia emocional\u00a0: esta se\u00a0define como la capacidad de reconocer los sentimientos propios y los de los dem\u00e1s y de saber gestionar las emociones de manera eficaz dentro de las relaciones sociales.\u00a0Gracias a esta habilidad, podemos\u00a0ser capaces de reconocer y \u00abetiquetar\u00bb la emoci\u00f3n<\/strong>\u00a0que sentimos o la que percibimos del otro.\u00a0Esto es realmente esencial, especialmente en el caso de situaciones inciertas o ambiguas.\u00a0Al mismo tiempo, sin embargo, es importante\u00a0aprender a manejarlos.<\/strong>para evitar que se vuelvan perjudiciales.\u00a0En cualquier caso, las emociones son un aut\u00e9ntico \u201csexto sentido\u201d y nos permiten marcar un camino, por ejemplo respecto a lo que queremos conseguir.<\/li>\n\n\n\n
  3. Control<\/strong>\u00a0, que puede ser visto como la\u00a0habilidad de dominar algo oa alguien<\/strong>\u00a0.\u00a0Seguramente en el caso de la disciplina emocional debemos\u00a0aprender a dominarnos a nosotros mismos<\/strong>\u00a0, para poder lograr el objetivo marcado.\u00a0El control consiste en reconocer qu\u00e9 nos causa problemas o, en todo caso, qu\u00e9 dificulta la consecuci\u00f3n de nuestro objetivo: en esta fase, la conciencia y la inteligencia emocional son muy \u00fatiles.\u00a0Luego, despu\u00e9s de haber reconocido lo que nos estorba, debemos saber controlar el obst\u00e1culo, tratando de evitar lo problem\u00e1tico y perseguir la meta.\u00a0Entonces el control de nosotros mismos es lo que hace la diferencia en el logro final de la meta.<\/li>\n\n\n\n
  4. Autoestima<\/strong>\u00a0: un ingrediente importante, definido por William James, quien la conceb\u00eda \u00abcomo el resultado que surge de la comparaci\u00f3n entre los \u00e9xitos que el individuo realmente obtiene y las expectativas sobre ellos\u00bb.\u00a0(citado en Bascelli et al, 2008).\u00a0Tener una buena autoestima nos permite\u00a0mantenernos firmes en nuestras decisiones<\/strong>\u00a0y\u00a0alcanzar nuestras metas<\/strong>\u00a0.\u00a0Las personas con baja autoestima tienden a sentirse inseguras de s\u00ed mismas y de lo que quieren o se proponen.\u00a0En este caso\u00a0es f\u00e1cil cambiar de opini\u00f3n<\/strong>\u00a0, sobre todo si est\u00e1s sometido a presiones externas.\u00a0Aquellos con alta autoestima, en cambio,\u00a0son capaces de resistir estas presiones<\/strong>\u00a0y continuar por su propio camino, alcanzando su meta final.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Por lo tanto, es f\u00e1cil comprender\u00a0el papel de la disciplina emocional<\/strong>\u00a0: ayuda al sujeto a establecer sus propios l\u00edmites, sus propias \u00abreglas\u00bb.\u00a0Se vuelve fundamental, porque nos permite trazarnos metas y alcanzarlas con perseverancia y dedicaci\u00f3n, controlando lo \u201cemocional\u201d en nosotros.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    \n
    \"Disciplina<\/figure><\/div>\n\n\n

    <\/a>Disciplina emocional en el lugar de trabajo<\/h2>\n\n\n\n

    La disciplina emocional, como hemos visto, es esencial para el desarrollo de la autoestima y el amor propio. A menudo, esta habilidad se vuelve \u00fatil en ciertos contextos, especialmente en aquellos caracterizados por un mayor estr\u00e9s<\/strong> y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

    Uno de ellos es precisamente el entorno laboral<\/strong> que, a la larga, puede poner a prueba a la persona y su disciplina emocional.<\/p>\n\n\n\n

    Esto sucede porque el ambiente laboral es por excelencia el contexto de estr\u00e9s<\/strong> . Hay muchas variables que pueden desencadenar todo esto: por ejemplo , un jefe muy exigente<\/strong> , o una gran cantidad de trabajo para completar en pocos d\u00edas<\/strong> , o colegas que no cooperan<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Todo esto nos hace comprender cu\u00e1nto es realmente necesario tener una disciplina emocional<\/strong> : teniendo esta habilidad, podemos ser capaces de hacer nuestro trabajo sin sentirnos abrumados por las<\/strong> emociones que nos rodean.<\/p>\n\n\n\n

    15 beneficios que se pueden lograr con Disciplina emocional<\/h2>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed hay una lista de 15 beneficios que se pueden lograr con la disciplina emocional:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Mayor autoconciencia emocional<\/strong>: la disciplina emocional puede ayudarte a entender mejor tus propias emociones y c\u00f3mo estas afectan tus acciones y decisiones.<\/li>\n\n\n\n
    2. Mayor autocontrol<\/strong>: te permite regular tus emociones y reacciones, y actuar de manera m\u00e1s consciente y efectiva.<\/li>\n\n\n\n
    3. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>: el control emocional te ayuda a gestionar mejor el estr\u00e9s y a reducir la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
    4. Mejora la toma de decisiones<\/strong>: la regulaci\u00f3n emocional te ayuda a tomar decisiones m\u00e1s informadas y conscientes.<\/li>\n\n\n\n
    5. Mayor empat\u00eda<\/strong>: la disciplina emocional puede aumentar tu capacidad para ponerse en el lugar de los dem\u00e1s y comprender sus perspectivas y emociones.<\/li>\n\n\n\n
    6. Mejor comunicaci\u00f3n interpersonal<\/strong>: la regulaci\u00f3n emocional puede mejorar tu habilidad para comunicarte de manera clara y efectiva con los dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
    7. Mayor resiliencia<\/strong>: la disciplina emocional te permite manejar mejor los cambios y las situaciones dif\u00edciles y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido de los obst\u00e1culos.<\/li>\n\n\n\n
    8. Mayor bienestar emocional<\/strong>: la regulaci\u00f3n emocional puede ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo, relajado y feliz.<\/li>\n\n\n\n
    9. Mayor satisfacci\u00f3n laboral<\/strong>: la disciplina emocional te permite manejar mejor los conflictos en el lugar de trabajo y desarrollar relaciones m\u00e1s efectivas con tus colegas y superiores.<\/li>\n\n\n\n
    10. Mayor motivaci\u00f3n<\/strong>: el control emocional te ayuda a mantenerte motivado y enfocado en tus metas.<\/li>\n\n\n\n
    11. Mayor autoestima<\/strong>: la regulaci\u00f3n emocional te permite desarrollar una imagen positiva de ti mismo y aumentar tu autoestima.<\/li>\n\n\n\n
    12. Mejora en las relaciones personales<\/strong>: la disciplina emocional puede ayudarte a establecer relaciones m\u00e1s significativas y satisfactorias con tus amigos y familiares.<\/li>\n\n\n\n
    13. Mayor capacidad para resolver conflictos<\/strong>: la regulaci\u00f3n emocional puede ayudarte a manejar mejor los conflictos y resolver problemas de manera m\u00e1s efectiva.<\/li>\n\n\n\n
    14. Mayor creatividad<\/strong>: la disciplina emocional te permite pensar de manera m\u00e1s clara y creativa, lo que puede ayudarte a resolver problemas de manera innovadora.<\/li>\n\n\n\n
    15. Mayor habilidad para adaptarse al cambio<\/strong>: la regulaci\u00f3n emocional puede ayudarte a manejar mejor los cambios y a adaptarte m\u00e1s f\u00e1cilmente a nuevas situaciones y circunstancias.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      5 habilidades emocionales que marcan la diferencia<\/h3>\n\n\n\n

      De hecho, la disciplina emocional parece incluir cinco habilidades emocionales fundamentales<\/strong> , \u00fatiles para el crecimiento personal, que el individuo debe ser capaz de poseer en el lugar de trabajo para marcar realmente la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

      Las habilidades son para:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Ser capaz de comprender las emociones de los<\/strong> dem\u00e1s y las propias.<\/li>\n\n\n\n
      2. Expresar emociones<\/strong> de forma constructiva, por ejemplo a trav\u00e9s del di\u00e1logo y la escucha.<\/li>\n\n\n\n
      3. saber dirigir la propia energ\u00eda<\/strong> hacia algo positivo.<\/li>\n\n\n\n
      4. abrirse a las emociones de los dem\u00e1s<\/strong> y, sobre todo, utilizar la empat\u00eda<\/strong> , es decir, el reconocimiento y el compartir la emoci\u00f3n de los dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
      5. tener autocontrol<\/strong> : por lo tanto, la capacidad de saber c\u00f3mo manejar las propias emociones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00bfC\u00f3mo entrenar la disciplina emocional?<\/h2>\n\n\n\n

        Pero cuando falta o falta disciplina emocional, \u00bfqu\u00e9 hay que hacer para poder adquirirla?<\/p>\n\n\n\n

        Comencemos diciendo que, en realidad, todos tenemos esta habilidad<\/strong> . Hay quienes logran implementarlo y quienes, en cambio, se dejan arrollar por las tentaciones externas.<\/p>\n\n\n\n

        Seguramente debemos partir de una premisa necesaria: no se pueden tener cambios en poco tiempo<\/strong> . Lo que marca la diferencia es precisamente la perseverancia<\/strong> . Hay que entrenar tanto como sea posible<\/strong> , para obtener cada vez m\u00e1s resultados, como en cualquier otra \u00abdisciplina\u00bb y \u00abhabilidad\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

        Aqu\u00ed tienes algunas sugerencias para poder entrenarlo y obtener resultados.<\/p>\n\n\n\n

        Con\u00f3cete a ti mismo: primer paso<\/h3>\n\n\n\n

        Cada aspecto de nosotros adquiere valor y significado cuando reflexionamos profundamente sobre qui\u00e9nes somos y en qu\u00e9 creemos. En resumen, cada aspecto de nosotros debe ser un espejo de nuestros valores<\/strong> . Esto es especialmente cierto en el caso de la disciplina emocional: \u00bfc\u00f3mo puedes perseguir una meta y tener tu propia \u00abrutina\u00bb si esa meta no es necesaria ni importante para ti?<\/p>\n\n\n\n

        Conocerse unos a otros es lo que realmente hace la diferencia: solo conoci\u00e9ndose unos a otros pueden tomar decisiones correctas y reales, o m\u00e1s bien elecciones que reflejen su propio Ser y sus propias necesidades.<\/p>\n\n\n\n

        Comprender el \u00e1rea a trabajar para tener \u00e9xito, gradualmente<\/h3>\n\n\n\n

        Cada uno de nosotros tiene un \u00e1rea personal que crea insatisfacci\u00f3n o que puede crear y generar un verdadero malestar. Es precisamente ese \u00e1mbito el que debe implicarse en el cambio y en el que hay que centrar los esfuerzos. Sin embargo, debemos entender que es importante actuar \u201cpoco a poco\u201d<\/strong> . S\u00f3lo esto puede, de hecho, marcar la verdadera diferencia.<\/p>\n\n\n\n

        Por lo tanto, trabajar en aspectos individuales de tu Ser te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

        Establece microobjetivos: un paso m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

        Entrenar la disciplina emocional tambi\u00e9n significa toparse con una realidad diferente<\/strong> , de lo que hubi\u00e9ramos esperado, al menos inicialmente.<\/p>\n\n\n\n

        Esto se debe a que todo puede verse como una meta dif\u00edcil o imposible de alcanzar: las tentaciones siempre ser\u00e1n mayores que tu disciplina emocional<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Por lo tanto, puede resultar \u00fatil establecer microobjetivos<\/strong> , sin pretender obtener todo de inmediato. Muchos, de hecho, cuando tienen que entrenar esta habilidad, se ven abrumados por la desmotivaci\u00f3n<\/strong> : en cuanto ven que la situaci\u00f3n \u00abdegenera\u00bb, porque quiz\u00e1s se han entregado a lo que no hubieran querido, deciden dejarlo ir.<\/p>\n\n\n\n

        Lo que debemos reflexionar es que la disciplina no se adquiere ni se fortalece en poco tiempo<\/strong> . La disciplina se adquiere con esfuerzo<\/strong> y, sobre todo, se mantiene estable con un esfuerzo a\u00fan mayor<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        As\u00ed que fij\u00e9monos peque\u00f1as metas, peque\u00f1os cambios a la vez. Evitemos sabotearnos, o condenarnos por los errores que cometemos o cometeremos en nuestro recorrido de la vida cotidiana. De hecho, ve\u00e1moslos como incentivos muy importantes para seguir trabajando<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Con tiempo y constancia podr\u00e1s lograr el primer cambio e introducirlo en tu nueva rutina.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

        En conclusi\u00f3n, la disciplina emocional<\/strong> es una habilidad crucial para el bienestar emocional y la calidad de vida. Es una capacidad que nos permite regular nuestras emociones y pensamientos en situaciones desafiantes, lo que a su vez nos ayuda a tomar decisiones m\u00e1s informadas y efectivas.<\/p>\n\n\n\n

        Para entrenar nuestra disciplina emocional, es importante desarrollar habilidades como la conciencia emocional, la regulaci\u00f3n emocional y la empat\u00eda. Esto puede hacerse a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, la atenci\u00f3n plena y la terapia cognitivo-conductual.<\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, para fortalecer nuestra disciplina emocional, es esencial trabajar en la construcci\u00f3n de una red de apoyo emocional, incluyendo amigos, familiares y terapeutas. Estas personas pueden ayudarnos a navegar situaciones desafiantes y proporcionar apoyo emocional cuando lo necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

        En \u00faltima instancia, el entrenamiento de la disciplina emocional es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero puede tener efectos profundos y duraderos en nuestra salud emocional y bienestar general. Al aprender a regular nuestras emociones y pensamientos, podemos tomar decisiones m\u00e1s informadas y efectivas, lo que nos ayuda a llevar una vida m\u00e1s satisfactoria y significativa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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