{"id":4665,"date":"2022-12-05T12:12:43","date_gmt":"2022-12-05T12:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4665"},"modified":"2022-12-05T12:12:48","modified_gmt":"2022-12-05T12:12:48","slug":"manejo-de-los-ataques-de-panico-remedios-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/manejo-de-los-ataques-de-panico-remedios-y-soluciones\/","title":{"rendered":"Manejo de los ataques de p\u00e1nico: remedios y soluciones"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00abIntentos de soluci\u00f3n\u00bb para gestionar los ataques de p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n<p>En art\u00edculos anteriores hemos visto\u00a0c\u00f3mo se manifiesta un ataque de p\u00e1nico\u00a0, as\u00ed como\u00a0los s\u00edntomas y consecuencias del p\u00e1nico\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, quienes tratan de&nbsp;<strong>manejar los ataques de p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;implementan intentos de soluciones disfuncionales, que terminan aumentando el problema en lugar de resolverlo.&nbsp;Los m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>El&nbsp;<strong>control que te hace perder el control<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Cuando la persona siente la ansiedad, puede empezar a controlarla, con el \u201cpoder del pensamiento\u201d o tratando de tranquilizarla desatando el p\u00e1nico.&nbsp;Lamentablemente, en estos casos se produce un descontrol, lo que conlleva a la&nbsp;<strong>alteraci\u00f3n de los s\u00edntomas<\/strong>&nbsp;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hablar de p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;cuando se tiene ansiedad es otro intento de soluci\u00f3n que puede llevar al&nbsp;<strong>empeoramiento<\/strong>&nbsp;, ya que la persona refuerza la idea de estar enferma.&nbsp;Digamos que es como regar una planta con fertilizante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La evasi\u00f3n<\/strong>&nbsp;es&nbsp;el intento de soluci\u00f3n t\u00edpico de quienes luchan contra el p\u00e1nico.&nbsp;Inicialmente esto puede traer alivio, pero a la larga la persona se siente&nbsp;&nbsp;<strong>incapaz de lidiar con el problema<\/strong>&nbsp;.<\/li>\n\n\n\n<li>La&nbsp;<strong>llamada de ayuda<\/strong>&nbsp;es utilizada a menudo por aquellos que tienen miedo al miedo.&nbsp;En realidad esto es una ilusi\u00f3n, ya que quien nos ayuda puede ayudarnos hasta cierto punto, ya que no est\u00e1 dentro de nosotros.&nbsp;Adem\u00e1s, el mensaje que nos llega es que&nbsp;<strong>no somos capaces de afrontar el problema solos<\/strong>&nbsp;.<\/li>\n\n\n\n<li>El&nbsp;<strong>uso de precauciones<\/strong>&nbsp;, como llevar el tel\u00e9fono contigo para pedir ayuda, o hacerte con una botella de agua en caso de boca seca, cambiar de ruta, aparcar cerca de un lugar que te asuste, llevar contigo anxil\u00edticos, etc., se ponen en pr\u00e1ctica cada vez que nos vemos obligados a enfrentar un problema, con el efecto de que construimos una adicci\u00f3n a ellos, es decir, cuando no podemos ponerlos en pr\u00e1ctica, terminamos sinti\u00e9ndonos mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo manejar el p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n<p>Pero para prevenir eficazmente&nbsp;<strong>los ataques de p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;, \u00bfqu\u00e9 es importante hacer?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuida la nutrici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Sin duda, mejore su estilo de vida a trav\u00e9s de&nbsp;<strong>una nutrici\u00f3n adecuada<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Eliminando o moderando el uso de caf\u00e9, t\u00e9, alcohol, bebidas energ\u00e9ticas que solo pueden aumentar sensaciones como taquicardia, excitaci\u00f3n e inquietud.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las dietas de \u201ch\u00e1galo usted mismo\u201d que pueden alterar el metabolismo del organismo y producir s\u00edntomas como mareos, mareos, sensaci\u00f3n de desmayo, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hacer deportes<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s&nbsp;&nbsp;de promover la \u00bb&nbsp;<strong>distracci\u00f3n\u00bb de creencias disfuncionales,&nbsp;<\/strong><strong>la actividad deportiva<\/strong>&nbsp;facilita la descarga de tensiones mentales y corporales, aumentando la conciencia en el \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abMoverse\u00bb de hecho ayuda a reducir&nbsp;<strong>el estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;, adem\u00e1s de promover la&nbsp;<strong>liberaci\u00f3n de neurotransmisores cerebrales<\/strong>&nbsp;que pueden mejorar el estado de \u00e1nimo y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Practica la relajaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Mediante el uso de&nbsp;<strong>herramientas de manejo del estr\u00e9s para<\/strong>&nbsp;promover un estado de&nbsp;<strong>relajaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;a trav\u00e9s del yoga, pilates, entrenamiento aut\u00f3geno u otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La respiraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;diafragm\u00e1tica&nbsp;podr\u00eda ser \u00fatil en este sentido, ya que consiste en&nbsp;<strong>modular el flujo de la respiraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de tal manera que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones trayendo m\u00e1s ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Remedios a corto plazo para controlar los ataques de p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer ante la presencia de los s\u00edntomas t\u00edpicos&nbsp;<strong>de los ataques de p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando en cambio ya estamos en p\u00e1nico y terror, a merced de los s\u00edntomas f\u00edsicos.&nbsp;\u00bfQu\u00e9 hay que hacer para reducir nuestro estado de alarma?<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Conectando el cuerpo con la mente<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Un ejercicio \u00fatil es anotar, en el momento preciso en que el ataque de p\u00e1nico est\u00e1 a punto de llegar, informaci\u00f3n sobre: \u200b\u200bel d\u00eda, la hora, el lugar donde se encuentra, las personas presentes, los s\u00edntomas, las cosas en las que est\u00e1 pensando. y reacciones.&nbsp;Este ejercicio, adem\u00e1s de ayudar a concentrarse en lo que sucede, manteniendo el anclaje, ayuda a interrumpir el intento de control que altera las reacciones f\u00edsicas, agrav\u00e1ndolas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exagerar para reducir<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Aprende a gestionar el miedo mediante el uso de las peores fantas\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Revisa tu respiraci\u00f3n.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Esto se debe a que su alteraci\u00f3n es la responsable de la aparici\u00f3n de estos s\u00edntomas.&nbsp;Seis ciclos de respiraci\u00f3n lenta por minuto le permitir\u00e1n a su cuerpo restablecer el equilibrio correcto entre el ox\u00edgeno y el di\u00f3xido de carbono y, en consecuencia, tambi\u00e9n la reducci\u00f3n o desaparici\u00f3n de los s\u00edntomas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redefinir para inhibir<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Dado que los ataques de p\u00e1nico son el resultado de interpretaciones disfuncionales de sensaciones som\u00e1ticas debido a la ansiedad, tambi\u00e9n es necesario&nbsp;<strong>volver a atribuir<\/strong>&nbsp;el valor correcto a estas se\u00f1ales y romper el c\u00edrculo vicioso de la ansiedad.&nbsp;Por ejemplo, evitar a toda costa calmarse o hacer&nbsp;&nbsp;desaparecer&nbsp;<strong>el ataque de p\u00e1nico que seguramente le resta soluci\u00f3n.&nbsp;<\/strong>De hecho, tratar de hacer&nbsp;desaparecer el ataque&nbsp; de&nbsp;<strong>p\u00e1nico lleva al individuo a evaluar su incapacidad para calmar su cuerpo como prueba de que algo terrible realmente est\u00e1 sucediendo.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ganar sin luchar<\/strong>&nbsp;.&nbsp;En estos casos es necesario adoptar una actitud m\u00e1s tolerante.&nbsp;Distr\u00e1iganse, hablen o act\u00faen, pero traten de desviar su atenci\u00f3n de las sensaciones som\u00e1ticas percibidas.&nbsp;Mediante una forma de&nbsp;&nbsp;<strong>evitaci\u00f3n cognitiva de la<\/strong>&nbsp;&nbsp;ansiedad de este tipo es posible evitar el desencadenamiento del&nbsp;<strong>ciclo de p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Remedios a medio y largo plazo para gestionar los ataques de p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer para gestionar eficazmente&nbsp;&nbsp;<strong>los ataques de p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo que se acaba de decir es \u00fatil para gestionar un ataque de p\u00e1nico de forma inmediata, pero\u00a0<strong>\u00a0<\/strong>\u00bfqu\u00e9 se debe hacer\u00a0<strong>\u00a0<\/strong>para afrontar\u00a0<strong>los ataques de p\u00e1nico<\/strong>\u00a0a medio y largo plazo?\u00a0\u00bfCu\u00e1les son los remedios m\u00e1s efectivos cuando tales crisis se vuelven incapacitantes?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Psicoterapia para manejar los ataques de p\u00e1nico<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La Psicoterapia Estrat\u00e9gica Breve<\/strong>\u00a0es efectiva para el\u00a0\u00a0tratamiento de los ataques de p\u00e1nico, ya que ayuda al paciente a comprender las causas y el funcionamiento, educ\u00e1ndolo sobre la verdadera naturaleza de la ansiedad.\u00a0Esta informaci\u00f3n es necesaria, ya que las personas que experimentan\u00a0<strong>\u00a0<\/strong>este tipo de\u00a0<strong>ataques de p\u00e1nico<\/strong>\u00a0\u00a0tienen creencias disfuncionales relacionadas con las\u00a0\u00a0consecuencias del ataque de p\u00e1nico\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>A trav\u00e9s&nbsp;<strong>de estrategias y prescripciones conductuales<\/strong>&nbsp;, la persona puede cambiar sus propios pensamientos catastr\u00f3ficos y autom\u00e1ticos y aprender a no evitar m\u00e1s las situaciones temidas, sino a exponerse a ellas, sin implementar esas conductas enga\u00f1osamente protectoras.&nbsp;Como estar acompa\u00f1ado por otros o llevar consigo gotas ansiol\u00edticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como resultado de aprender nuevas formas de pensar y comportarse, \u00bfcomenzar\u00e1n a desaparecer los ataques?<br>S\u00ed, por supuesto.&nbsp;Enfrentar el miedo, aceptarlo y tocarlo con la mano te har\u00e1 comprender que no es una situaci\u00f3n en s\u00ed lo que nos asusta, sino la forma en que la interpretamos y la afrontamos.&nbsp;Tambi\u00e9n es bueno saber que el p\u00e1nico es consecuencia de un mal manejo de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es bueno recordar que a veces nuestra forma de ver las cosas es el verdadero problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abIntentos de soluci\u00f3n\u00bb para gestionar los ataques de p\u00e1nico En art\u00edculos anteriores hemos visto\u00a0c\u00f3mo se manifiesta un ataque de p\u00e1nico\u00a0, as\u00ed como\u00a0los s\u00edntomas y consecuencias&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4668,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Manejo de los ataques de p\u00e1nico: remedios y 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