{"id":4678,"date":"2022-12-05T12:25:17","date_gmt":"2022-12-05T12:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4678"},"modified":"2022-12-05T12:25:23","modified_gmt":"2022-12-05T12:25:23","slug":"como-manejar-la-ira-3-consejos-para-mantener-la-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-manejar-la-ira-3-consejos-para-mantener-la-calma\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo manejar la ira: 3 consejos para mantener la calma"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfC\u00f3mo manejar la ira?&nbsp;<strong>\u00bfC\u00f3mo descargar la ira reprimida<\/strong>&nbsp;sin perder el control?&nbsp;\u00bfC\u00f3mo&nbsp;<strong>canalizar la ira<\/strong>&nbsp;y desahogar&nbsp;<strong>la agresi\u00f3n reprimida<\/strong>&nbsp;?&nbsp;\u00bfC\u00f3mo liberar la ira sin lastimar a los dem\u00e1s ni a uno mismo?&nbsp;\u00bfC\u00f3mo contener la ira de manera efectiva?<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son las preguntas que a menudo se hacen las personas con\u00a0<strong>dificultades para controlar la ira<\/strong>\u00a0.\u00a0En este art\u00edculo, despu\u00e9s de explicar qu\u00e9 es la ira, intentaremos explicar las formas disfuncionales de controlar la ira y concluiremos con tres consejos para manejar los arrebatos de ira o para deshacerse de ella de manera saludable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La ira y su control<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>\u00bfQu\u00e9 es la ira y cu\u00e1l es su funci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p>La ira es una emoci\u00f3n primaria b\u00e1sica provocada por el instinto de defensa.<\/p>\n\n\n\n<p>Eckman y Friesen fueron los primeros en identificar las emociones primarias, identificando 6 de ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>felicidad<\/li>\n\n\n\n<li>miedo<\/li>\n\n\n\n<li>enfado<\/li>\n\n\n\n<li>asco<\/li>\n\n\n\n<li>tristeza<\/li>\n\n\n\n<li>sorpresa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Toda emoci\u00f3n tiene una&nbsp;<strong>funci\u00f3n adaptativa<\/strong>&nbsp;.&nbsp;En el caso de la ira, la funci\u00f3n es&nbsp;<strong>despejar un obst\u00e1culo<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Pensemos, por ejemplo, cuando estamos hablando y alguien interrumpe nuestra conversaci\u00f3n, o si estamos realizando un proyecto y ocurre algo inesperado o si queremos hablar con nuestra pareja y no nos entiende.&nbsp;Estos son algunos ejemplos que muchas veces podemos interpretar como \u00abobst\u00e1culos\u00bb y de los que puede surgir la emoci\u00f3n de la ira.<\/p>\n\n\n\n<p>La ira, como otras emociones b\u00e1sicas, se manifiesta universalmente en todos los seres vivos a trav\u00e9s de\u00a0<strong>las expresiones faciales, la posici\u00f3n del cuerpo y las expresiones no<\/strong>\u00a0verbales: fruncimos el ce\u00f1o, apretamos los dientes, sudamos en exceso, rechinamos los dientes, los latidos del coraz\u00f3n se aceleran, tensamos los m\u00fasculos, nos preparamos para el ataque.<\/p>\n\n\n\n<p>En ambos casos, la&nbsp;<strong>expresi\u00f3n de la ira<\/strong>&nbsp;est\u00e1 condicionada por las caracter\u00edsticas de personalidad, por la educaci\u00f3n recibida y por los modelos parentales, por la cultura.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si alguna vez la ira tuvo una funci\u00f3n adaptativa, hoy corre el riesgo de expresarse de manera disfuncional, en la medida en que la escalada asuma manifestaciones exageradas, como en el caso de la ira repentina, arrebatos de ira incontrolados o ataques violentos de ira, o una la ira interna y no expresada viene y permanece, como si no se expresara adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Las diferentes expresiones de la ira.<\/h2>\n\n\n\n<p>Hasta la fecha existen dos&nbsp;<strong>formas disfuncionales de descargar la ira<\/strong>&nbsp;: mantenerla dentro o hacerla estallar sin freno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Cuando la ira implosiona<\/h3>\n\n\n\n<p>Dolor de estomago por enfado<\/p>\n\n\n\n<p>En los que reprimen la ira, se dice que esta&nbsp;<strong>implosiona<\/strong>&nbsp;.&nbsp;La tendencia a la ira reprimida se encuentra a menudo en&nbsp;<strong>personas remisivas-pasivas<\/strong>&nbsp;, acostumbradas a estar muy disponibles para los dem\u00e1s, a las que les cuesta decir que no, acabando desarrollando&nbsp;<strong>ira y decepci\u00f3n<\/strong>&nbsp;cuando los dem\u00e1s no se comportan de la misma manera.&nbsp;Son personas muy controladas, que a menudo se sienten&nbsp;<strong>culpables<\/strong>&nbsp;y que , por&nbsp;<strong>miedo a expresar sus necesidades<\/strong>&nbsp;, se reprimen y desarrollan un enfado interior hacia s\u00ed mismos y hacia los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas veces estas personas viven con&nbsp;<strong>im\u00e1genes de ira<\/strong>&nbsp;y en algunos casos llegan a expresarla, con crisis de ira o arrebatos repentinos de ira, cuando llegan a su punto m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p>Las figuras paternas pueden haber jugado un papel clave en la educaci\u00f3n para no expresar emociones en p\u00fablico y para dedicarse a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Quienes reprimen la ira tienden a somatizarse experimentando s\u00edntomas f\u00edsicos, como dolor de est\u00f3mago que, al cronificarse, puede provocar \u00falceras o gastritis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Si la ira explota<\/h3>\n\n\n\n<p>Aquellos que tienden a explotar de ira pueden contarse entre aquellos que luchan por mantener el control de sus impulsos.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso este comportamiento puede depender muchas veces de&nbsp;<strong>los modelos educativos de referencia<\/strong>&nbsp;, as\u00ed como de caracter\u00edsticas personales, como ser agresivo por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Haber vivido con un progenitor que explotaba, por ejemplo cuando estaba nervioso, puede interiorizarse como la \u00fanica\u00a0<strong>forma de expresar el enfado<\/strong>\u00a0.\u00a0O por el contrario, ante un padre irascible, que no supo manejar la ira, generando miedo o sufrimiento, uno puede darse la regla\u00a0<strong>de no mostrar ira de ninguna manera<\/strong>\u00a0en la edad adulta, obteniendo el efecto contrario, es decir, la explosi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El papel de la cultura en la expresi\u00f3n de las emociones<\/h3>\n\n\n\n<p>La cultura tambi\u00e9n&nbsp;<strong>influye en la expresi\u00f3n de las emociones<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Un estudio transcultural realizado por Eckman y Friesen demuestra la existencia de&nbsp;<strong>\u00abdisplay rules\u00bb<\/strong>&nbsp;, las reglas de exhibici\u00f3n de emociones que intervienen para moderar la expresi\u00f3n.&nbsp;En este estudio, a estadounidenses y japoneses se les mostraron pel\u00edculas de tonos neutros (paisajes) y de tonos negativos (cirug\u00eda) y de tonos emocionales.&nbsp;<strong>En un primer experimento se les dej\u00f3 solos y se registraron sus expresiones faciales<\/strong>&nbsp;con una c\u00e1mara oculta&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>En una segunda etapa del experimento los sujetos ya no estaban solos, sino en presencia de un experimentador.&nbsp;Esto \u00faltimo pareci\u00f3 influir en gran medida en las respuestas faciales de los sujetos japoneses que, en comparaci\u00f3n con los sujetos estadounidenses,&nbsp;<strong>mostraron menos expresiones faciales negativas<\/strong>&nbsp;y tambi\u00e9n las ocultaron con sonrisas mientras ve\u00edan las pel\u00edculas con intervenciones quir\u00fargicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Este experimento sugiere c\u00f3mo&nbsp;<strong>los factores sociales y biol\u00f3gicos influyen profundamente en la comunicaci\u00f3n de las emociones<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando llega la ira?<\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Zillman, en nuestra mente tiene lugar una especie de&nbsp;<strong>\u00abataque\u00bb neuronal<\/strong>&nbsp;en el que cada factor se convierte en un desencadenante de la&nbsp;<em>escalada<\/em>&nbsp;y la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica.&nbsp;De hecho, en el momento del secuestro nos centramos en palabras o frases negativas o intenciones con el efecto de&nbsp;<strong>aumentar la ira<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Imaginemos que durante una discusi\u00f3n entre dos compa\u00f1eros, uno de los dos dice: \u201cpero yo te hice la torta que sab\u00eda que te gustaba\u201d.&nbsp;En este caso, el otro,&nbsp;<strong>presa de la ira<\/strong>&nbsp;, puede interpretar lo dicho con la intenci\u00f3n de reprocharle, m\u00e1s que como un intento de encontrar una tregua.<\/p>\n\n\n\n<p>En cu\u00e1ntos casos, por lo tanto, se vuelve fundamental c\u00f3mo manejar la ira encontrando la manera de no alimentarla y no conducir a la violencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>C\u00f3mo controlar la ira: 3 \u00fatiles consejos para aprender a gestionarla mejor y mantener la calma<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p id=\"caption-attachment-7971\">Hombre en equilibrio entre la raz\u00f3n y las emociones<\/p>\n\n\n\n<p>Para expresar la ira de forma saludable es fundamental trabajar la concienciaci\u00f3n y la prevenci\u00f3n, incluso antes de gestionarla para ir en la direcci\u00f3n de la desescalada.<\/p>\n\n\n\n<p>He aqu\u00ed algunas sugerencias pr\u00e1cticas que le ayudar\u00e1n a intervenir de forma inmediata y funcional:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Aprende a escuchar tus estados de \u00e1nimo.&nbsp;<\/strong>El primer paso para manejar la ira y aprender a manejar las emociones en general es reconocerlas y desarrollar lo que ha definido Daniel Goleman, Inteligencia Emocional.&nbsp;En este sentido, es \u00fatil detenerse todos los d\u00edas, en diferentes momentos del d\u00eda, y escuchar anotando la emoci\u00f3n que estamos sintiendo en ese preciso momento, asoci\u00e1ndola con lo que la gener\u00f3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observa y cuestiona tus pensamientos negativos.&nbsp;<\/strong>La ira se basa en insistir en pensamientos negativos.&nbsp;Como resultado, una de las formas de desahogar la ira es detenerse y observar los pensamientos que alimentan el sentimiento de ira.&nbsp;En ese punto es \u00fatil tratar de desmontarlos interrog\u00e1ndolos.&nbsp;Esto puede ayudar a evitar que la ira se convierta en furia.&nbsp;Cuanto antes lo hagas, m\u00e1s efectivo ser\u00e1.&nbsp;Por ejemplo, si una persona nos interrumpe, en lugar de pensar que nos ha faltado el respeto, podr\u00edamos pensar: \u00abtal vez lleg\u00f3 tarde al trabajo\u00bb o \u00abest\u00e1 corriendo hacia su esposa que est\u00e1 a punto de dar a luz\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deja que los pensamientos negativos fluyan.\u00a0<\/strong>Para aquellos que tienen tendencia a contenerse, un ejercicio \u00fatil para descargar la ira hacia uno mismo es tirar todo lo negativo retenido hasta ese momento en un papel, sin pensar y sin releer el contenido.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Practica durante al menos dos semanas y cu\u00e9ntame c\u00f3mo te fue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo manejar la 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