{"id":4766,"date":"2022-12-08T08:46:13","date_gmt":"2022-12-08T08:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4766"},"modified":"2022-12-08T08:46:17","modified_gmt":"2022-12-08T08:46:17","slug":"gratificacion-instantanea-vs-gratificacion-retrasada-la-batalla-eterna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/gratificacion-instantanea-vs-gratificacion-retrasada-la-batalla-eterna\/","title":{"rendered":"Gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea vs.\u00a0Gratificaci\u00f3n retrasada: la batalla eterna"},"content":{"rendered":"\n

Las falsas promesas<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Cuantas veces nos hemos encontrado en la situaci\u00f3n de habernos prometido que nos pondr\u00edamos a dieta por problemas de salud o para sentirnos mas bellas, que terminariamos un proyecto que era importante para nosotras, que empezar\u00edamos a buscar una nueva trabajo que merecemos m\u00e1s, que habr\u00edamos ido a un chequeo m\u00e9dico, que habr\u00edamos dejado de pensar demasiado, actuando m\u00e1s en consecuencia.\u00a0\u00bfCu\u00e1ntas veces no se han cumplido estas promesas porque hemos preferido\u00a0la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea<\/strong>\u00a0en el presente (por ejemplo, seguir aceptando propuestas de amigos para salir cuando en cambio deber\u00edamos quedarnos en casa a estudiar para el examen con el consiguiente salto de apelaci\u00f3n)?<\/p>\n\n\n\n

Nuestra tendencia a actuar por impulso<\/strong> con los dem\u00e1s, tal vez descargar nuestra ira personal en alg\u00fan extra\u00f1o, nuestra pareja o nuestros hijos, decirle alguna verdad inc\u00f3moda a nuestro jefe en el trabajo, \u00bfcu\u00e1ntas veces nos ha costado amor, tal vez un trabajo, alg\u00fan extra personal? sufrimiento, a veces sin siquiera darse cuenta de por qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

La importancia de la autodisciplina para el \u00e9xito<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Tener autodisciplina,<\/strong> ejercer el autocontrol<\/strong> sobre nosotros mismos posponiendo conscientemente la satisfacci\u00f3n de los deseos inmediatos, significa asumir la responsabilidad de nuestra vida y comenzar a planificar el futuro<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Hay tanta gente que no estar\u00eda de acuerdo con esta filosof\u00eda de vida porque uno dice: \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00eda ahorrar para una casa y no vivir el presente diciendo todo lo que pienso, expresando todo lo que siento, gastando todo mi dinero en compras , sobre viajar, comer todos los dulces frente a m\u00ed como si no hubiera un ma\u00f1ana? Despu\u00e9s de todo, \u00bfqui\u00e9n me garantiza que habr\u00e1 un ma\u00f1ana? Lo cierto es que la PR\u00c1CTICA de la gratificaci\u00f3n diferida<\/strong> (la pr\u00e1ctica de posponer la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea, es decir, la necesidad de tenerlo todo de inmediato y sin esfuerzo, a cambio de un futuro mejor) es uno de los mejores indicadores del \u00e9xito profesional y personal en la vida de un persona<\/strong> _<\/p>\n\n\n\n

La evoluci\u00f3n de la gratificaci\u00f3n retrasada<\/em><\/h3>\n\n\n\n

De hecho, si no hubiera sido por el descubrimiento de nuestros antepasados \u200b\u200ben tiempos lejanos de la pr\u00e1ctica rentable de la gratificaci\u00f3n diferida, nosotros y la sociedad actual no habr\u00edamos existido. Primero comenzaron a notar que el comportamiento correcto en el presente (regulaci\u00f3n de impulsos, consideraci\u00f3n de los efectos que nuestras acciones pueden tener en los dem\u00e1s, compartir con los dem\u00e1s) podr\u00eda traernos beneficios futuros.<\/p>\n\n\n\n

Efectivamente es mucho m\u00e1s f\u00e1cil tomar todo inmediatamente para uno mismo y sin prestar atenci\u00f3n a los dem\u00e1s, pero somos animales sociales<\/strong> y no llegamos muy lejos si nos comportamos de esta manera: nosotros, frente a los chimpanc\u00e9s, sobrevivimos gracias a la colaboraci\u00f3n de los altruistas . tipo<\/strong> que de por s\u00ed nos hace sentir bien<\/strong> , pero al mismo tiempo tambi\u00e9n podemos darnos cuenta de que sin esa colaboraci\u00f3n es dif\u00edcil sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n que nos une o\u00a0\u00a0aparta para el futuro al retrasar la gratificaci\u00f3n<\/strong>\u00a0, hemos logrado crear una sociedad con el dinero como t\u00e9rmino de cambio y hemos llegado a ahorrar en bancos y\/u otras instituciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1AH!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2026Sin embargo\u2026<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

No somos tan magn\u00edficos en nuestra vida cotidiana individual. Como hemos visto desde la introducci\u00f3n, muchas veces caemos en nuestros h\u00e1bitos disfuncionales y vemos fracasar nuestros planes porque no hemos sabido ser pacientes ni tolerar la frustraci\u00f3n a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 pasando esto? \u00bfCon qu\u00e9 estamos lidiando? Con el peso de nuestro pasado, incluso a nivel anat\u00f3mico.<\/p>\n\n\n\n

Los dos cerebros (1. \u00abEl Instinto\u00bb; 2. \u00abLa Raz\u00f3n\u00bb)<\/h3>\n\n\n\n

Dentro de nuestra cabeza no tenemos uno sino, nos atrevemos a decir – metaf\u00f3ricamente hablando – dos tipos de cerebro, uno primitivo y otro m\u00e1s sofisticado (la parte prefrontal de la corteza cerebral).<\/p>\n\n\n\n

El primero<\/strong> es el asiento ejecutivo del Instinto<\/strong> y de las necesidades b\u00e1sicas<\/strong> (por un lado de la respiraci\u00f3n, de la pulsi\u00f3n de hambre, sed, deseo sexual, y por otro de nuestras obsesiones y compulsiones) y de emociones<\/strong> como la ira, miedo, alegr\u00eda, dolor, etc.; es tambi\u00e9n el asiento de nuestro inconsciente y por lo tanto de nuestros pensamientos negativos autom\u00e1ticos<\/strong> (\u00bfte has dado cuenta de que producirlos no es nada dif\u00edcil, es m\u00e1s, es lo m\u00e1s sencillo del mundo?).<\/p>\n\n\n\n

El \u201csegundo cerebro\u201d<\/strong> \u2013el asiento de la Raz\u00f3n\u2013 es capaz de controlar (racionalizar) el mundo de impulsos descrito anteriormente y, en consecuencia, convertirlos en una acci\u00f3n m\u00e1s refinada (pensamiento o acci\u00f3n concreta). En otras palabras, gracias a ella somos capaces de razonar sobre la causa y el efecto de nuestras acciones<\/strong> y decidir voluntariamente qu\u00e9 pensar, c\u00f3mo sentir y c\u00f3mo<\/strong> actuar en consecuencia. Simplificando a\u00fan m\u00e1s, este Cerebro2 es el asiento de nuestra conciencia y autocontrol<\/strong> , entendido \u00e9ste como la capacidad de procesar racionalmente los impulsos provenientes del Cerebro1, en tanto es irracional, c\u00e1lido y emocional y como tal sujeto al error interpretativo de la realidad.<\/p>\n\n\n\n

Robert Sapolsky, el neurobi\u00f3logo de la Universidad de Stanford, cree que el trabajo principal de Brain2<\/strong> es hacer que finalmente hagamos lo m\u00e1s dif\u00edcil<\/strong> : cuando es m\u00e1s f\u00e1cil acostarse en la cama, Brain2 nos impulsa a levantarnos y hacer ejercicios. Si queremos posponer un proyecto para el d\u00eda siguiente, Brain2 es esa vocecita que nos insta a seguir trabajando en \u00e9l y avanzar.<\/p>\n\n\n\n

La carga del \u201ccerebro impulsivo\u201d<\/h3>\n\n\n\n

Este art\u00edculo no existir\u00eda si siempre fu\u00e9ramos decididos y capaces de hacer lo m\u00e1s dif\u00edcil.\u00a0Nuestra corteza prefrontal no es perfecta para dominar y hacer lo que quiere con nuestros impulsos: por ejemplo,\u00a0nuestros cerebros, incluso hoy en d\u00eda, NECESITAN los az\u00facares y las grasas<\/strong>\u00a0que alguna vez fueron necesarias para\u00a0que el hombre primitivo\u00a0sobreviviera .\u00a0<\/strong>En tiempos en que la comida escaseaba y tener un poco de grasa extra aseguraba la supervivencia (ver el libro\u00a0The Willpower Instinct\u00a0\u00a0<\/em>\u00a0de Kelly McGonigal).<\/p>\n\n\n\n

No es f\u00e1cil ejercer control sobre una necesidad tan at\u00e1vica, m\u00e1s a\u00fan siendo un ni\u00f1o, por lo que ser\u00eda m\u00e1s \u00abracional\u00bb y correcto hacer lo contraintuitivo<\/strong> y tener mucha m\u00e1s tolerancia y paciencia en los momentos en que fallamos.<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

la prueba del caramelo <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En la d\u00e9cada de 1960, W. Mischel y sus colegas de la Universidad de Stanford realizaron un experimento :\u00a0la prueba Marshmallow<\/em>\u00a0(mire el video, es demasiado lindo) con ni\u00f1os de cuatro a\u00f1os, lo que luego se convirti\u00f3 en\u00a0la base de los estudios de control de autom\u00f3viles modernos<\/strong>\u00a0.\u00a0Se pidi\u00f3 a los ni\u00f1os que tuvieran paciencia para el regreso del investigador (quince minutos) para luego obtener dos dulces o tener solo un dulce inmediatamente, sin tener que esperar.<\/p>\n\n\n\n

Los\u00a0ni\u00f1os que fueron capaces de esperar<\/strong>\u00a0, inventando una serie de autoenga\u00f1os para conseguir que el investigador volviera con sus dos caramelos, no s\u00f3lo obtuvieron el mejor como premio sino, como adolescentes (explicado en un estudio de\u00a0seguimiento<\/em>\u00a0del mismos muchachos actuaron m\u00e1s de diez a\u00f1os despu\u00e9s) demostraron ser mucho mejores como estudiantes.\u00a0De hecho, se ha demostrado que tienen una\u00a0mayor capacidad de control de impulsos<\/strong>\u00a0y\u00a0autodisciplina<\/strong>\u00a0;\u00a0m\u00e1s proactivos, seguros de s\u00ed mismos y capaces de alcanzar los objetivos que se han propuesto a largo plazo gracias a una\u00a0mayor tolerancia a las frustraciones<\/strong>\u00a0y\u00a0una mejor gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>.\u00a0Sin embargo, a nivel interpersonal, estos mismos ni\u00f1os han tenido\u00a0mayor \u00e9xito en relacionarse con los dem\u00e1s<\/strong>\u00a0mientras mantienen buenas amistades y colaboraciones, incluidos los maestros.<\/p>\n\n\n\n

Los dem\u00e1s ni\u00f1os, los que por su impulsividad<\/strong>\u00a0s\u00f3lo ten\u00edan un dulce\u00a0, se revelaron como adolescentes, es decir, permanecieron igualmente impulsivos.\u00a0Esta impulsividad suya ten\u00eda\u00a0efectos negativos en su \u00e9xito acad\u00e9mico<\/strong>\u00a0, en la consecuci\u00f3n de objetivos, en las relaciones con sus compa\u00f1eros (tambi\u00e9n por timidez) ya que eran mucho m\u00e1s irritables, propensos a la frustraci\u00f3n, la ira, la agresi\u00f3n, la intolerancia, la terquedad, etc.\u00a0Citando un pasaje del libro\u00a0Inteligencia Emocional\u00a0<\/em>por Daniel Goleman, \u201cse ve\u00edan a s\u00ed mismos como ‘malos’ o in\u00fatiles.\u00a0Eran m\u00e1s propensos a retroceder o paralizarse ante el estr\u00e9s, a ser desconfiados y resentidos porque creen que no est\u00e1n recibiendo lo suficiente, propensos a los celos y la envidia, a reaccionar bruscamente ante la irritaci\u00f3n, desencadenando as\u00ed peleas y conflictos.\u00a0A pesar del paso del tiempo, todav\u00eda no pod\u00edan aplazar la gratificaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s no haya
habilidad psicol\u00f3gica m\u00e1s importante que ser capaz de resistir los impulsos
<\/em>D. Goleman<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 claro c\u00f3mo esta \u00abfalta\u00bb de Inteligencia Emocional<\/strong> (aunque tal vez tuvieran un nivel casi igual de inteligencia cognitiva) ha ocluido\/complicado su capacidad para construir un futuro profesional y privado exitoso.<\/p>\n\n\n\n

La empresa a la carta<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Parece que algunos de nosotros estamos empezando a darnos cuenta cada vez m\u00e1s de cu\u00e1n impulsivos<\/strong> (incluso la mejor gratificaci\u00f3n retrasa entre nosotros) y cu\u00e1n poco inclinados a la paciencia<\/strong> nos hemos vuelto . Vivimos en una sociedad a la carta<\/em> en todos los sentidos: no aguantamos hacer cola, el cliente tiene derecho a quejarse de todo, cuando nuestro navegador<\/em> \/ordenador nos muestra la rueda durante m\u00e1s de tres segundos empezamos a perder la cabeza. aliento. Si en medio de la transmisi\u00f3n<\/em> de la pel\u00edcula se bloquea el visionado por la falla en la carga debido a problemas de red, nuestra frustraci\u00f3n puede dispararse. Si alguien nos dice algo que no sabemos, lo primero que hacemos es ir a hacer una b\u00fasqueda en Google.<\/p>\n\n\n\n

Conocimiento instant\u00e1neo, cultura instant\u00e1nea.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sin esfuerzo, sin m\u00e1s cosas que memorizar.\u00a0No m\u00e1s producci\u00f3n de pensamiento cr\u00edtico, de pensamiento constructivo.\u00a0Sin esfuerzo\u2026 y as\u00ed en\u00a0bucle<\/em>\u00a0.\u00a0\u00bfNo nos hemos convertido todos en ni\u00f1os que quieren un caramelo de inmediato?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nos preocupa mucho c\u00f3mo educar a nuestros hijos<\/strong> en el uso inteligente<\/em> de la tecnolog\u00eda<\/strong> , pero somos los primeros que muchas veces ni nos damos cuenta de lo adictos<\/strong> que somos a ella.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es lo primero que hacemos cuando escuchamos el \u00abbip\u00bb proveniente de nuestros tel\u00e9fonos celulares? Nos apresuramos a leer el mensaje y, a menudo, respondemos r\u00e1pidamente y por impulso. Y lo hacemos cuando manejamos, cuando caminamos en una multitud, arriesgando nuestras vidas. Esperamos el mismo comportamiento de nuestros corresponsales. Si no es as\u00ed, nos volvemos locos. O bien, nos sentamos frente a la computadora con la intenci\u00f3n de trabajar en un proyecto que requiere atenci\u00f3n<\/em> y concentraci\u00f3n, pero nos encontramos cada tres minutos viendo noticias en Facebook o historias en Instagram\u2026<\/p>\n\n\n\n

Todo esto para decir que la tecnolog\u00eda, si se usa compulsivamente, no hace m\u00e1s que hacernos a\u00fan m\u00e1s ‘hambrientos’ de\u00a0dopamina<\/strong>\u00a0(la sustancia bioqu\u00edmica asociada con la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea y, por lo tanto, con el placer).\u00a0Los niveles elevados de dopamina\u00a0amplifican la atracci\u00f3n que tenemos por la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea, mientras que nos preocupamos menos por las consecuencias a largo plazo<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Para poner en pr\u00e1ctica: peque\u00f1as cosas que dan para mucho <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por inexperto que uno pueda ser en resistir las tentaciones,
<\/em>hay formas de fortalecer el dominio propio
<\/em>si uno est\u00e1 lo suficientemente motivado para usarlas.
<\/em>Mischel<\/p>\n\n\n\n

Practica la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n\n\n\n

La\u00a0pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena\u00a0ayuda a las personas a crear \u00ab1 segundo de espacio mental\u00bb que separa un evento o est\u00edmulo de la respuesta (por ejemplo, el tiempo que transcurre entre tomar una decisi\u00f3n apresurada de fallar y encontrar una conclusi\u00f3n razonada que conduzca al \u00e9xito).\u00a0A trav\u00e9s de la\u00a0pr\u00e1ctica constante del mindfulness<\/strong>\u00a0se redirige la actividad de nuestro cerebro desde la parte antigua (el famoso Cerebro1) a la parte racional (el Cerebro2).<\/p>\n\n\n\n

Receta: 10 minutos al d\u00eda durante al menos 4 semanas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Detener la multitarea<\/h3>\n\n\n\n

Nuestros cerebros no fueron dise\u00f1ados para realizar m\u00faltiples tareas<\/strong> (al contrario de las creencias seculares), sino para concentrarse en una tarea a la vez. La multitarea ‘llena’ nuestro cerebro y lo pone muy ocupado ejerciendo presi\u00f3n sobre \u00e9l. Nos hace reactivos, en lugar de proactivos.<\/p>\n\n\n\n

Receta: Trate de mantener su enfoque en una tarea espec\u00edfica. Cada vez que note que su mente comienza a desviarse hacia otras tareas, vuelva suavemente su atenci\u00f3n a la tarea en la que est\u00e1 trabajando<\/em> .<\/p>\n\n\n\n

Evite usar su tel\u00e9fono celular a primera hora de la ma\u00f1ana<\/h3>\n\n\n\n

Nuestra mente, por regla general, es m\u00e1s creativa, m\u00e1s expansiva y m\u00e1s enfocada por la ma\u00f1ana. La ma\u00f1ana es la fase del d\u00eda en la que es m\u00e1s adecuado hacer las cosas que requieren la energ\u00eda mental y las estrategias adecuadas<\/strong> . Si lo primero que hacemos al despertarnos es leer las notificaciones del m\u00f3vil, nuestra mente perder\u00e1 esta ma\u00f1ana el estado de fluidez<\/em> y, en consecuencia, ser\u00edamos m\u00e1s reactivos que proactivos.<\/p>\n\n\n\n

Receta: Antes de revisar tu celular por la ma\u00f1ana, espera al menos 30\/60 minutos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Desactivar las notificaciones<\/h3>\n\n\n\n

Las notificaciones que llegan constantemente a nuestros artilugios tecnol\u00f3gicos nos involucran mentalmente, nos presionan y nos hacen m\u00e1s receptivos frente a los dem\u00e1s. proactivos en nuestra vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

Receta: desactive todas las notificaciones de todos los dispositivos m\u00f3viles durante 1 semana. Revise sus correos electr\u00f3nicos una vez por hora<\/em> ( obviamente, si el trabajo y la vida privada lo permiten<\/em> ).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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