{"id":4892,"date":"2022-12-12T14:54:18","date_gmt":"2022-12-12T14:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4892"},"modified":"2022-12-12T14:54:22","modified_gmt":"2022-12-12T14:54:22","slug":"adiccion-a-las-redes-sociales-como-gestionarla-cuando-esta-presente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/adiccion-a-las-redes-sociales-como-gestionarla-cuando-esta-presente\/","title":{"rendered":"Adicci\u00f3n a las Redes Sociales: c\u00f3mo gestionarla cuando est\u00e1 presente"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante los \u00faltimos 10 a\u00f1os, el r\u00e1pido desarrollo de los sitios&nbsp;<strong>de redes sociales<\/strong>&nbsp;(Facebook, Twitter, MySpace, etc.) ha provocado varios cambios profundos en la forma en que las personas se comunican e interact\u00faan entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Facebook, como el sitio web de redes sociales m\u00e1s grande, tiene hoy m\u00e1s de mil millones de usuarios activos y se estima que este n\u00famero aumentar\u00e1 significativamente en el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Facebook se utiliza tanto para la comunicaci\u00f3n comercial como personal, y su aplicaci\u00f3n ha tra\u00eddo numerosos beneficios en t\u00e9rminos de mayor conectividad, intercambio de ideas y aprendizaje en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p>Vivimos en la era de las redes sociales donde existen:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>2 mil millones de usuarios conectados en todo el mundo<\/li>\n\n\n\n<li>500 millones de tweets enviados cada d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>70 millones de im\u00e1genes subidas a Instagram cada d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>300 horas de carga de videos por minuto en YouTube<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son exactamente las Redes Sociales?<\/h3>\n\n\n\n<p>Los sitios de redes sociales son&nbsp;<strong>comunidades virtuales<\/strong>&nbsp;donde los usuarios pueden crear&nbsp;<strong>perfiles p\u00fablicos individuales<\/strong>&nbsp;, interactuar con amigos de la vida real y conocer a otras personas con las que tienen intereses comunes.<\/p>\n\n\n\n<p>Se utilizan principalmente con&nbsp;<strong>fines sociales<\/strong>&nbsp;, principalmente relacionados con el mantenimiento&nbsp;<strong>de amistades<\/strong>&nbsp;establecidas y&nbsp;<strong>hacer nuevos conocidos<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os se ha producido un aumento del tiempo dedicado a las redes sociales, llegando a hablarse de una aut\u00e9ntica \u201cadicci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 se entiende exactamente por \u00abadicci\u00f3n a las redes sociales\u00bb?<\/h3>\n\n\n\n<p>El concepto de \u00abadicci\u00f3n a las redes sociales\u00bb se utiliza para referirse a aquellas personas que&nbsp;<strong>dedican demasiado tiempo a utilizar diversas redes sociales<\/strong>&nbsp;&nbsp; (Facebook, Twitter, Instagram, etc.)&nbsp;<strong>para interferir en otros aspectos de la vida diaria<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta el momento&nbsp;<strong>no existe un reconocimiento diagn\u00f3stico de la adicci\u00f3n a las redes sociales como una enfermedad o trastorno<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Sin embargo, el grupo de comportamientos asociados con el uso excesivo de las redes sociales se ha convertido en tema de mucha discusi\u00f3n e investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) describe la \u201c&nbsp;<strong>adicci\u00f3n patol\u00f3gica<\/strong>&nbsp;\u201d como aquella&nbsp;<strong>condici\u00f3n mental, y en ocasiones tambi\u00e9n f\u00edsica, provocada por la interacci\u00f3n entre una persona y una sustancia t\u00f3xica<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta interacci\u00f3n determina una&nbsp;<strong>necesidad compulsiva de tomar la sustancia de manera continua o peri\u00f3dica<\/strong>&nbsp;, para experimentar sus efectos y en ocasiones para evitar el malestar de su privaci\u00f3n e interferir negativamente con otras actividades importantes como el tiempo dedicado a la familia, el trabajo o la escuela.<\/p>\n\n\n\n<p>En este contexto, un \u201c&nbsp;<strong>adicto a las redes sociales<\/strong>&nbsp;\u201d podr\u00eda ser considerado como alguien con una&nbsp;<strong>necesidad de usar las redes sociales en exceso<\/strong>&nbsp;, revisando constantemente, por ejemplo, las actualizaciones de estado en Facebook o mirando los perfiles de las personas durante horas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir de un estudio de la Universidad de Harvard, los investigadores sometieron a algunas personas a im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica para ver qu\u00e9 sucede en el cerebro cuando estos sujetos hablan de s\u00ed mismos en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados de este estudio demostraron que este tipo de comunicaci\u00f3n estimula los centros de placer en el cerebro, al igual que el sexo y la comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hoy en d\u00eda, en el Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstico de los Trastornos Mentales (DSM-5), no existe una categor\u00eda diagn\u00f3stica para el&nbsp;<strong>trastorno por abuso de redes tem\u00e1ticas<\/strong>&nbsp;(IAD).<\/p>\n\n\n\n<p>Los estudiosos afirman que la adicci\u00f3n a Internet no puede considerarse un trastorno psiqui\u00e1trico espec\u00edfico, sino un s\u00edntoma psicol\u00f3gico que puede conectarse con diferentes cuadros diagn\u00f3sticos y cl\u00ednicos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 te hace tan adicto al uso continuo de las Redes Sociales?<\/h3>\n\n\n\n<p>Las redes sociales pueden ser percibidas como una&nbsp;<strong>extensi\u00f3n de nosotros mismos<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>La comunicaci\u00f3n ocurre durante la interacci\u00f3n, y nuestra necesidad de estar conectados e interactuar con los dem\u00e1s es universal e inevitable.<\/p>\n\n\n\n<p>Detr\u00e1s de este instinto social se esconde una necesidad a\u00fan m\u00e1s poderosa de&nbsp;<strong>dar sentido y sentido a nuestro mundo<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Estar en contacto con los dem\u00e1s nos permite crear universos sociales hechos de s\u00edmbolos, como lenguaje, n\u00fameros, gestos, emoticones y reglas sociales, compartidos y entendidos por todos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La afirmaci\u00f3n social<\/strong>\u00a0es\u00a0una parte importante del ser humano: un\u00a0<em>\u00abme gusta<\/em>\u00a0\u00bb en Facebook o un \u00bb\u00a0<em>favorito<\/em>\u00a0\u00bb en Twitter es una se\u00f1al social que te hace sentir bien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Entonces, \u00bflas redes sociales pueden considerarse una verdadera adicci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p>De acuerdo con el Marco Biopsicosocial para la Etiolog\u00eda de la Adicci\u00f3n, se afirma que las personas adictas al uso de las redes sociales experimentan s\u00edntomas similares a los que presentan las personas que sufren adicciones a sustancias u&nbsp;<strong>otros<\/strong>&nbsp;comportamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto tiene importantes implicaciones para la pr\u00e1ctica cl\u00ednica y, a diferencia de otras adicciones, el objetivo del tratamiento de la adicci\u00f3n a las redes sociales no puede ser la&nbsp;<strong>abstinencia total del uso de Internet y las redes sociales<\/strong>&nbsp;, ya que es, en s\u00ed mismo, un elemento integral de la vida profesional y el ocio.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo de una terapia eficaz es el uso controlado de Internet y sus respectivas funciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Dos acad\u00e9micos, Xu y Tan, sugieren que la transici\u00f3n de un uso equilibrado de las redes sociales al abuso compulsivo ocurre cuando el individuo ve la red social como un&nbsp;<strong>mecanismo<\/strong>&nbsp;importante (o incluso exclusivo)&nbsp;<strong>para aliviar el estr\u00e9s, la soledad o la depresi\u00f3n<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Argumentan que quienes pasan mucho tiempo en las redes sociales suelen tener&nbsp;<strong>dificultades para socializar<\/strong>&nbsp;en la vida real.<\/p>\n\n\n\n<p>Para este tipo de personas, el uso \u00abmorboso\u00bb de las redes sociales ofrece una&nbsp;<strong>recompensa continua<\/strong>&nbsp;y terminan comprometi\u00e9ndose cada vez m\u00e1s en esta actividad, lo que lleva a la aparici\u00f3n de algunos problemas (por ejemplo, ignorar\/descuidar las relaciones de la vida real, conflictos en el trabajo, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que las adicciones relacionadas con sustancias, parece que en algunas personas la adicci\u00f3n a las redes sociales incorpora la experiencia de los s\u00edntomas de la \u00abadicci\u00f3n cl\u00e1sica\u00bb (cambio de humor, comportamiento, emociones, habituaci\u00f3n, reca\u00edda).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la Neurociencia?&nbsp;La dopamina y la oxitona est\u00e1n implicadas en la adicci\u00f3n a las redes sociales<\/h3>\n\n\n\n<p>Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Rutgers ha establecido que alrededor del 80% de las publicaciones publicadas en las redes sociales son el resultado de experiencias que las personas tienen en el momento mismo de la publicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra investigaci\u00f3n, de la Universidad de Harvard, indica que cuando hablamos de nuestras experiencias y emociones, el cerebro se \u201crecompensa\u201d liberando una cantidad de dopamina comparable a la que se obtiene al tener sexo, una buena alimentaci\u00f3n o ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Compartir una emoci\u00f3n positiva&nbsp;<strong>aumenta nuestra sensaci\u00f3n de placer<\/strong>&nbsp;y por eso nos gusta inmortalizar un momento de felicidad a trav\u00e9s de una foto, un estado o un tuit.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro cerebro, cuando recibe aportes positivos, de alegr\u00eda, de placer, libera Dopamina.<\/p>\n\n\n\n<p>Este neurotransmisor, junto con la norepinefrina, la serotonina y las endorfinas tienen la capacidad de estimular o restablecer nuestras emociones, regulando as\u00ed nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas las patolog\u00edas que ven como protagonistas a las adicciones, como las drogas o el alcohol, tienen como denominador com\u00fan una estimulaci\u00f3n extra de estos neurotransmisores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 est\u00e1s constantemente mirando tu Smartphone?<\/h3>\n\n\n\n<p>La b\u00fasqueda de aprobaci\u00f3n a trav\u00e9s de la red, el aprecio por algo que hemos compartido a trav\u00e9s de las redes sociales, genera dopamina y por lo tanto nos hace m\u00e1s felices y alegres;&nbsp;es por eso que estamos perpetuamente pegados a nuestro tel\u00e9fono inteligente.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero ojo, porque de esta forma nos estamos \u00abdopando\u00bb con las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<p>Las redes sociales deben usarse para unir a las personas, no para aumentar la distancia aisl\u00e1ndose en un mundo virtual.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra sustancia involucrada es la oxitocina&nbsp;<strong>:<\/strong>&nbsp;una hormona que es producida por el l\u00f3bulo posterior de la gl\u00e1ndula pituitaria, una peque\u00f1a estructura ubicada en la base del cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo se lo conoce como el&nbsp;<strong>qu\u00edmico del amor<\/strong>&nbsp;&nbsp;y se libera en el cuerpo cuando est\u00e1s enamorado.<\/p>\n\n\n\n<p>Los niveles de oxitocina aumentan naturalmente cuando te sientes conectado con alguien o algo, cuando hay una conexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando la oxitocina circula por nuestro cuerpo, nos invade una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, cuando los niveles de esta sustancia comienzan a agotarse, uno comienza a experimentar soledad, ansiedad, depresi\u00f3n.&nbsp;Una disminuci\u00f3n de la oxitocina conduce a un aumento del&nbsp;<strong>cortisol<\/strong>&nbsp;, la llamada&nbsp;<strong>hormona del estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>A partir de estudios recientes, se ha planteado la hip\u00f3tesis de que una cantidad baja de oxitocina en el cuerpo puede estar asociada con la adicci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo crear un equilibrio entre tu vida y el uso de las redes sociales?<\/h3>\n\n\n\n<p>Las redes sociales pueden mejorar tu vida al permitirte conectarte con viejos amigos y compartir momentos importantes de tu vida.&nbsp;Sin embargo, si no se manejan adecuadamente, pueden convertirse en una verdadera adicci\u00f3n y, como tal, crear problemas, robar tiempo y afectar negativamente las relaciones y el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay algunas sugerencias sobre c\u00f3mo&nbsp;<strong>manejar el deseo constante de conectarse a varias redes sociales de una manera saludable<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfAlguna vez te has preguntado si tu \u00abconexi\u00f3n\u00bb a las distintas Redes Sociales es normal o puede ser patol\u00f3gica?<\/p>\n\n\n\n<p>PRIMER PASO:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eval\u00faa tu adicci\u00f3n a las redes sociales<\/strong>\u00a0: es importante poder\u00a0<strong>reconocer cu\u00e1nto eres adicto a las redes sociales y sobre todo qu\u00e9 tan\u00a0consciente<\/strong>\u00a0\u00a0eres\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CONSEJO #1 \u2013 Eval\u00faa tu adicci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eval\u00faa el tiempo que pasas en las redes sociales<\/h4>\n\n\n\n<p>Si no est\u00e1 seguro del alcance de su adicci\u00f3n, puede determinar cu\u00e1nto tiempo pasa en las redes sociales mediante el seguimiento de su uso.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Marque su diario cada vez que visite un sitio (excluido para fines comerciales).<\/li>\n\n\n\n<li>Sin embargo, un m\u00e9todo m\u00e1s avanzado y preciso para determinar su tiempo de uso social es descargar una aplicaci\u00f3n dise\u00f1ada para hacerlo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><em>Time Away,<\/em><\/strong><em>&nbsp;la app que monitoriza c\u00f3mo pasas el tiempo en smartphones y tablets para Android<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>QualityTime<\/em><\/strong><em>\u00a0: la aplicaci\u00f3n que le permite controlar el tiempo empleado en tel\u00e9fonos inteligentes y tabletas<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Moment<\/em><\/strong><em>&nbsp;: la app que calcula cu\u00e1nto tiempo pasamos con el iPhone y el iPad<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Reconocer la adicci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Toma en cuenta los momentos en los que otros han hecho observaciones sobre tu estar siempre con tu smartphone en la mano y conectado en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Piensa tambi\u00e9n en los momentos en los que simplemente no puedes dejar ir y cumplir con tus responsabilidades.<\/li>\n\n\n\n<li>Si notas que algo anda mal, admitir que tienes un problema es el primer paso para poder abordarlo.<\/li>\n\n\n\n<li>Prueba a tomarte una&nbsp;<strong>hora de descanso de las redes sociales<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>eval\u00faa c\u00f3mo te sientes<\/strong>&nbsp;: si te sientes nervioso y agitado, es posible que tengas una adicci\u00f3n a las redes sociales.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Piensa en la necesidad de conectarte a las redes sociales<\/h4>\n\n\n\n<p>En ocasiones una adicci\u00f3n a las redes sociales puede surgir por&nbsp;<strong>falta de compromiso<\/strong>&nbsp;,&nbsp;<strong>aburrimiento<\/strong>&nbsp;o&nbsp;<strong>necesidad de atenci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f3mate un tiempo para pensar cu\u00e1l podr\u00eda ser la&nbsp;<strong>raz\u00f3n por la que<\/strong>&nbsp;pasas tanto tiempo en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Despu\u00e9s de analizar la fuente,&nbsp;<strong>desarrolle un plan para enfrentarlo<\/strong>&nbsp;: por ejemplo, si sus problemas provienen del aburrimiento, busque cosas divertidas para hacer fuera de l\u00ednea, que le brinden placer, dejando su tel\u00e9fono celular, computadora, tableta, fuera del alcance de los ojos. y manos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busque ayuda externa.&nbsp;<\/strong>Para algunos, el deseo de usar continuamente las redes sociales puede estar fuera de su control.&nbsp;Si siente que no puede escapar de esta tentaci\u00f3n, busque la ayuda de un terapeuta de adicciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Un m\u00e9todo alternativo podr\u00eda ser:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CONSEJO N.2 \u2013 T\u00f3mese un descanso de las redes sociales<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Desactiva tus cuentas<\/h4>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de evaluar suficientemente el problema,&nbsp;<strong>desactive su cuenta<\/strong>&nbsp;de Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat y cualquier otra red social en la que est\u00e9 registrado.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante este per\u00edodo,&nbsp;<strong>trata de encontrar alternativas de actividades saludables<\/strong>&nbsp;para reemplazar tu adicci\u00f3n a las redes sociales, como escuchar tu&nbsp;<strong>&nbsp;<\/strong>m\u00fasica favorita, leer un libro, organizar una velada de charla con amigos, ir de compras con amigos o jugar al f\u00fatbol con viejos compa\u00f1eros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quitar aplicaciones del m\u00f3vil\/tablet<\/h4>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de desactivar cuentas, para desviar a\u00fan m\u00e1s tu tentaci\u00f3n,&nbsp;<strong>borra aplicaciones de tu tel\u00e9fono o tablet<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>No ver aplicaciones en tu pantalla de inicio podr\u00eda ayudarte durante este periodo de reflexi\u00f3n y \u201cdesintoxicaci\u00f3n\u201d de las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">cambia tu contrase\u00f1a<\/h4>\n\n\n\n<p>Si no puede vencer este mal h\u00e1bito por su cuenta, entregue su cuenta a alguien en quien conf\u00ede.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>P\u00eddele que cambie la contrase\u00f1a de inicio de sesi\u00f3n para que no puedas acceder a ella.<\/li>\n\n\n\n<li>Le dir\u00e1s a la persona de confianza que te d\u00e9 la contrase\u00f1a solo despu\u00e9s del tiempo de \u00abayuno\u00bb preestablecido.<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farese de dar su contrase\u00f1a solo a familiares o amigos en los que conf\u00ede profundamente.<\/li>\n\n\n\n<li>El consejo es parar por un m\u00ednimo de 3 semanas, que es el tiempo esperado para formar un nuevo h\u00e1bito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TIP N.3 \u2013 L\u00edmite al control<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Limite el uso diario<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Usa las redes sociales solo cuando est\u00e9s en un descanso del trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite las interrupciones del trabajo para conectarse a las redes sociales.&nbsp;Inicie sesi\u00f3n solo cuando est\u00e9 totalmente libre de todas sus responsabilidades.&nbsp;Establezca un l\u00edmite de tiempo para conectarse en las redes sociales al final del d\u00eda, configure el temporizador en su tel\u00e9fono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cambia la configuraci\u00f3n de notificaciones en tu tel\u00e9fono<\/h4>\n\n\n\n<p>La adicci\u00f3n a las redes sociales tambi\u00e9n podr\u00eda deberse a que sigues recibiendo&nbsp;<strong>notificaciones de amigos que comentan tus publicaciones<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Para contrarrestar esto, puede cambiar la configuraci\u00f3n de notificaciones en su tel\u00e9fono o en la aplicaci\u00f3n para que ya no reciba notificaciones, y luego vuelva a consultar cuando le resulte m\u00e1s c\u00f3modo cuando no est\u00e9 ocupado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Elimina a otras personas de tu lista de amigos<\/h4>\n\n\n\n<p>Cuantas m\u00e1s personas o grupos sigas, m\u00e1s publicaciones habr\u00e1 y, por supuesto, m\u00e1s tiempo pasar\u00e1s revisando todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Un consejo \u00fatil es&nbsp;<strong>eliminar algunas personas o grupos que no son tan importantes<\/strong>&nbsp;e incluir en la lista de amigos solo a aquellos en la vida real y que se conocen bien.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Evita publicar todo lo que haces<\/h4>\n\n\n\n<p>Disfruta los momentos mientras los vives.&nbsp;Estar presente en el momento y disfrutar de las personas que te rodean.&nbsp;Evite tomar fotograf\u00edas y publ\u00edquelo inmediatamente en las redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CONSEJO N.4 \u2013 Construir alternativas<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Elige alternativas saludables<\/h4>\n\n\n\n<p>Escriba una&nbsp;<strong>lista de cosas que podr\u00eda y le gustar\u00eda hacer en su tiempo libre<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Tenga en cuenta que cada minuto que pasa en las redes sociales es un minuto que puede usar en otra actividad m\u00e1s productiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de estas cosas pueden incluir aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento, hacer ejercicio, aprender una nueva receta o leer un libro, jugar con sus hijos o con su mascota, etc.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sal de la casa<\/h4>\n\n\n\n<p>Tal vez la forma m\u00e1s constructiva y sin duda la m\u00e1s agradable de combatir su adicci\u00f3n a las redes sociales es&nbsp;<strong>salir de casa<\/strong>&nbsp;y distraerse.<\/p>\n\n\n\n<p>Llama a tus amigos para cenar o ver una pel\u00edcula en el cine, una partida de bolos, un ba\u00f1o en la piscina, una carrera, un paseo, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son algunas alternativas saludables para combatir tu adicci\u00f3n a las redes sociales durante el per\u00edodo de desintoxicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Llama a las personas directamente, en lugar de consultarlas en las redes sociales.<\/h4>\n\n\n\n<p>Es posible que su adicci\u00f3n a las redes sociales se haya desarrollado porque utiliza un sitio para comunicarse con alguien, en lugar de hablar con ellos directamente.&nbsp;Ser\u00eda mejor tener una buena conversaci\u00f3n por tel\u00e9fono que enviar mensajes de texto a trav\u00e9s de publicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pasa m\u00e1s tiempo con tus seres queridos<\/h4>\n\n\n\n<p>p.ej.&nbsp;visitar a los abuelos y hacer mandados para ellos.&nbsp;Haga un viaje fuera de la ciudad con su familia, lleve a sus hijos a actividades de juego, etc.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Crecer<\/h4>\n\n\n\n<p>Una vez que tengas m\u00e1s tiempo libre, alej\u00e1ndote de las redes sociales, estar\u00e1s m\u00e1s inclinado a invertir tu tiempo en otras m\u00e1s productivas.&nbsp;Tal vez est\u00e9 considerando un cambio de carrera o pensando en tomar una clase que ha estado postergando por mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Concluyendo<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>No acceda a las redes sociales inicialmente por un d\u00eda, luego tres d\u00edas, hasta una semana y vea c\u00f3mo va;<\/li>\n\n\n\n<li>Piensa en la satisfacci\u00f3n que obtendr\u00e1s sin tener esta adicci\u00f3n a las redes sociales;<\/li>\n\n\n\n<li>Cada vez que sienta la tentaci\u00f3n de conectarse, obl\u00edguese un firme NO;<\/li>\n\n\n\n<li>Trate de participar en actividades regulares, como escuchar m\u00fasica, para que su mente se mantenga enfocada y no se distraiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente disfrutar de la tranquilidad que brinda no usar las redes sociales.&nbsp;Esto ayudar\u00e1 a fortalecer tu bienestar psicof\u00edsico y a sentirte orgulloso de la decisi\u00f3n de distanciarte de las redes sociales;<\/li>\n\n\n\n<li>Intenta pasar un rato en plena naturaleza, junto al mar o en la monta\u00f1a o practica cualquier deporte que te guste;<\/li>\n\n\n\n<li>No se conecte a varias redes sociales durante las comidas, cuando est\u00e9 en la cama o en el ba\u00f1o;<\/li>\n\n\n\n<li>Compra un reloj con funci\u00f3n de alarma: si usas tu tel\u00e9fono como alarma, lo \u00fanico que har\u00e1s ser\u00e1 mirar la pantalla de tu m\u00f3vil para ver la hora;<\/li>\n\n\n\n<li>Parada de un fin de semana al mes (para empezar): dado que durante la semana por varios compromisos laborales se tiende a utilizar el tel\u00e9fono en exceso, para un fin de semana al mes se decide darse un respiro.&nbsp;Aunque dos d\u00edas no ser\u00e1n suficientes para curar este h\u00e1bito\/adicci\u00f3n, ya que estar\u00e1s ansioso por volver a la avalancha de mensajes en l\u00ednea, pero un poco de tiempo lejos de la pantalla de tu tel\u00e9fono m\u00f3vil, tableta, pc, te recuerda cu\u00e1nto la vida es agradable incluso sin actualizaciones de estado en varias redes sociales.&nbsp;Tomarse un descanso desbloquea la creatividad: \u201c&nbsp;<em>cuando desaparecen las distracciones, llegan las ideas<\/em>&nbsp;\u201d&nbsp;<em><u>,<\/u><\/em>&nbsp;como dice Louise Gillespie-Smith;<\/li>\n\n\n\n<li>Comprobar con prop\u00f3sito.&nbsp;La mayor\u00eda de nosotros deambulamos sin motivo por las redes sociales, generalmente cuando estamos aburridos.&nbsp;En este sentido, ser\u00eda \u00fatil preguntarse: \u00bftengo una motivaci\u00f3n espec\u00edfica y positiva para ello?&nbsp;Si no puede encontrar una buena respuesta, reempl\u00e1cela con algo que lo haga feliz, como llamar a un amigo cercano o sumergirse en la lectura de un libro;<\/li>\n\n\n\n<li>Facebook te acaba de enviar una notificaci\u00f3n donde dice que es el cumplea\u00f1os de alguno de tus amigos o familiares: no les env\u00edes saludos a trav\u00e9s de la red social, sino coge el tel\u00e9fono y des\u00e9ales personalmente, ser\u00e1s m\u00e1s apreciado;<\/li>\n\n\n\n<li>Cambie la configuraci\u00f3n.&nbsp;Apague todas las alertas y elimine aplicaciones;<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando tenga que trabajar, bloquee Internet temporalmente y vuelva a encenderlo al final del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante los \u00faltimos 10 a\u00f1os, el r\u00e1pido desarrollo de los sitios&nbsp;de redes sociales&nbsp;(Facebook, Twitter, MySpace, etc.) ha provocado varios cambios profundos en la forma 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