{"id":4898,"date":"2022-12-13T09:29:24","date_gmt":"2022-12-13T09:29:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4898"},"modified":"2022-12-13T09:35:44","modified_gmt":"2022-12-13T09:35:44","slug":"esta-prohibido-no-sonreir-ante-los-problemas-los-beneficios-de-la-risa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/esta-prohibido-no-sonreir-ante-los-problemas-los-beneficios-de-la-risa\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 prohibido no sonre\u00edr ante los problemas.\u00a0Los beneficios de la risa"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPor qu\u00e9 la risa nos hace felices?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 desarrollamos la capacidad de re\u00edr<\/strong> y por qu\u00e9 nos sentimos tan bien cuando re\u00edmos o simplemente mejor que cuando la risa y la ligereza l\u00fadica faltan en nuestras vidas? Ciertamente las personas que r\u00eden parecen m\u00e1s felices<\/strong> , nos contagian con su humor alegre<\/strong> ; a todos nos gusta estar cerca de las personas que le sonr\u00eden a la vida porque su proximidad hace que nuestros problemas sean menos graves: simplemente, las sonrisas, las risas y el sentido del humor no nos dejan indiferentes.<\/p>\n\n\n\n

Stephen Hawking, el gran f\u00edsico con un toque c\u00f3mico admirable, argumenta que la clave del \u00e9xito personal y profesional en la vida radica en no permitir que las dificultades de la vida nos hagan enojar \u00abporque puedes perder toda esperanza si no puedes re\u00edrte de ti mismo\u00bb. mismos y de la vida en general.<\/p>\n\n\n\n

Este es un tema que me importa mucho y sobre el que intentar\u00e9 ofrecer algunas respuestas, elementos de reflexi\u00f3n y sugerencias para mejorar nuestras habilidades humor\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

Utilidad y funci\u00f3n de la risa.<\/h3>\n\n\n\n

Desde un punto de vista evolutivo, el ser humano ha desarrollado la capacidad de sonre\u00edr<\/strong> , re\u00edr -y el humor en general- gracias a la cual nuestros ancestros han podido adaptarse mejor al medio y aumentar la posibilidad de sobrevivir como especie.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan los psic\u00f3logos evolutivos, Gervais y Wilson, hace 4-2 millones de a\u00f1os, la risa evolucion\u00f3 a partir de sibilancias como un efecto del juego<\/strong> (piense en las cosquillas). Este tipo de risa espont\u00e1nea ten\u00eda la funci\u00f3n de enviar la se\u00f1al a los dem\u00e1s hom\u00ednidos del grupo de que las cosas iban bien en ese momento, que no hab\u00eda amenazas, que las otras diversas necesidades estaban satisfechas y que por fin uno pod\u00eda dedicarse a jugar. y exploraci\u00f3n del entorno. Adem\u00e1s, a medida que nuestros antepasados \u200b\u200bcomenzaron a crear grupos cada vez m\u00e1s complejos, la risa -con la positividad compartida que genera- comenz\u00f3 a ganar importancia como herramienta que favorece la cooperaci\u00f3n y la cohesi\u00f3n social <\/strong>.<\/strong>, aumentando las posibilidades de supervivencia.<\/p>\n\n\n\n

Viniendo a nosotros (los modernos homo sapiens<\/em> ), solo a las pocas semanas de nacer el infante comienza a sonre\u00edr, lo que genera como consecuencia el cari\u00f1o y protecci\u00f3n de todos.<\/p>\n\n\n\n

De ni\u00f1os nos re\u00edmos una media de 300 veces al d\u00eda, mientras que de adultos s\u00f3lo 17. Es normal que de adultos nos abrumen los compromisos, la necesidad de adaptarnos continuamente a la infinidad de est\u00edmulos externos e internos. Parad\u00f3jicamente, con el tiempo deber\u00edamos aprender a ser m\u00e1s flexibles al hacerlo, en lugar de eso, a menudo tendemos a querer tener el control sobre todo<\/strong> y a volvernos r\u00edgidos<\/strong> , ansiosos y serios al enfrentar nuevas situaciones, nuevas ideas y novedades. Es en ese momento que nos damos cuenta de cu\u00e1nto extra\u00f1amos la infancia, cuando re\u00edamos y jug\u00e1bamos mucho y sobre todo sin pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios de usar el humor<\/h3>\n\n\n\n

La psicolog\u00eda positiva (Peterson & Seligman) ve el humor como<\/strong> una de las virtudes a la par de la esperanza y la gratitud.<\/p>\n\n\n\n

Algunos psic\u00f3logos coinciden en que la risa, adem\u00e1s de ser la expresi\u00f3n de la alegr\u00eda<\/strong> , es tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s sofisticados mecanismos de defensa<\/strong> (contra el miedo, el nerviosismo y el dolor) del ser humano y como tal all\u00ed ayuda a abrazar las novedades e incoherencias de la vida. aumentando nuestra adaptaci\u00f3n al cambio.<\/p>\n\n\n\n

La risa, entonces:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Alivia el peso de la ira<\/strong> : mirar el lado m\u00e1s c\u00f3mico puede poner el conflicto\/problema bajo una perspectiva diferente (m\u00e1s realista y menos amenazante), creando la distancia psicol\u00f3gica necesaria para disolver el conflicto, para no sentirse aplastado por el problema y comenzar otra vez sin rencor<\/li>\n\n\n\n
  • Nos ayuda a bajar nuestras defensas<\/strong> (la risa ayuda a olvidar resentimientos, juicios, cr\u00edticas y dudas)<\/li>\n\n\n\n
  • Nos hace m\u00e1s desinhibidos<\/strong> (gracias a esto estamos m\u00e1s inmersos en el momento presente, dejando de lado el miedo a soltar y ser nosotros mismos)<\/li>\n\n\n\n
  • Nos anima a expresar lo que realmente pensamos y sentimos<\/strong> (las emociones profundas pueden salir a la superficie)<\/li>\n\n\n\n
  • Nos lleva a ser m\u00e1s creativos<\/strong> : cuando \u00abjugamos\u00bb con un problema o lo tomamos a la ligera, salimos de la l\u00f3gica de la caja y entramos en el campo de las soluciones m\u00e1s innovadoras y creativas (los ni\u00f1os, cuando tienen alg\u00fan problema, se confunden o tienen miedo de algo. Al comenzar a \u00abtratarlo\u00bb en el juego, toman el control y comienzan a experimentar con nuevas soluciones).<\/li>\n\n\n\n
  • Nos hace m\u00e1s atractivos<\/strong> : D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n cient\u00edfica transcultural (37 pa\u00edses y culturas diferentes) sugieren que tanto hombres como mujeres buscan sentido del humor<\/strong> en una pareja potencial y piensan  que esas<\/strong> personas son m\u00e1s atractivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Incluso en psicoterapia<\/strong> el lado humor\u00edstico est\u00e1 recuperando su valor: Ehrenberg y Bader destacan c\u00f3mo con determinadas personas y en determinadas situaciones el uso de la risa compartida puede hacer que la terapia sea m\u00e1s eficaz<\/strong> , establecer una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda<\/strong> con el terapeuta e inducir a la persona al crecimiento<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 sucede a nivel fisiol\u00f3gico y psicol\u00f3gico cuando sonre\u00edmos y re\u00edmos? (H3)<\/strong>
    Cuando nos re\u00edmos, la oleada de actividad el\u00e9ctrica pasa a trav\u00e9s de nuestro cerebro que a su vez libera bioqu\u00edmicos como dopamina<\/strong> , endorfinas<\/strong> y serotonina<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

    Dopamina<\/h4>\n\n\n\n

    A menudo llamada \u00abeuforia qu\u00edmica\u00bb, es responsable de los sentimientos de recompensa y placer. La dopamina tambi\u00e9n se sintetiza con el uso de drogas.<\/p>\n\n\n\n

    En su libro A Better High<\/em> , el psic\u00f3logo y comediante Matt Bellace argumenta que la risa es una de las formas m\u00e1s limpias de la sensaci\u00f3n de \u00abeuforia natural\u00bb y que es superior en muchos niveles a la \u00abeuforia qu\u00edmica\u00bb de las drogas, principalmente porque el cerebro sabe c\u00f3mo manejar el subid\u00f3n natural<\/em> sin sufrir da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

    La endorfina<\/h4>\n\n\n\n

    Aumenta nuestro umbral del dolor. James Rotton, de la Universidad Internacional de Florida, descubri\u00f3 que los pacientes que se sometieron a operaciones ortop\u00e9dicas y luego vieron pel\u00edculas de comedia se quejaron menos del dolor y pidieron menos aspirinas y tranquilizantes que los que vieron pel\u00edculas postoperatorias dram\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

    Serotonina<\/h4>\n\n\n\n

    Es el antidepresivo natural<\/strong> producido por el cerebro responsable de los sentimientos de felicidad, bienestar y confianza asociados con el humor y la risa. En un estudio realizado en una muestra de personas deprimidas con pensamientos suicidas, los pacientes con un sentido del humor m\u00e1s pronunciado tuvieron tiempos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidos dado el mejor estado de \u00e1nimo que se desarrolla desde el momento en que se r\u00eden.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, la risa reduce la presi\u00f3n arterial<\/strong> , la tensi\u00f3n<\/strong> y el estr\u00e9s<\/strong> : el efecto de relajaci\u00f3n de todo nuestro cuerpo contin\u00faa hasta 45 minutos despu\u00e9s de que dejamos de re\u00edr.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando vemos sonre\u00edr a otra persona, nuestras neuronas espejo<\/strong> (responsables de la empat\u00eda) se disparan como si estuvi\u00e9ramos sonriendo. Si sonre\u00edmos a solas seguro que mejoraremos nuestro estado de \u00e1nimo pero, dado que nuestro cerebro se basa en la sociabilidad, si lo hacemos en compa\u00f1\u00eda<\/strong> , el efecto es mucho mejor. Lo mismo ocurre con la risa: la risa de una persona induce a la otra a hacer lo mismo y, por lo tanto, de una persona a otra se crea el efecto de cascada de la mejora del estado de \u00e1nimo colectivo.<\/strong>. Esta risa (pensemos en el efecto que nos genera la risa grabada de las sitcoms) parece ser contagiosa debido a que tanto la producci\u00f3n de la risa como su escucha comparten bases neuronales dentro de un proceso que va m\u00e1s all\u00e1 de la mediaci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cPor qu\u00e9 Coca-Cola contrat\u00f3 a este hombre para re\u00edr de verdad\u201d (comercial de Coca-Cola que explota los efectos y beneficios de la risa contagiosa)<\/p>\n\n\n\n

    Pon una sonrisa en tu rostro<\/h2>\n\n\n\n

    A veces tu alegr\u00eda es la fuente de tu sonrisa,
    pero a veces tu sonrisa es la fuente de tu alegr\u00eda<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Thich Nhat Hanh \u2013 maestro zen<\/p>\n\n\n\n

    Como bien sabemos, nuestro rostro refleja lo que sentimos. Pero, \u00bfser\u00e1 posible lo contrario, que asumiendo voluntariamente la expresi\u00f3n de una sonrisa<\/strong> seremos capaces de mejorar nuestro estado de \u00e1nimo? D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n cient\u00edfica dicen que s\u00ed. En 1990 el psic\u00f3logo Paul Ekmann, pionero en el estudio de las emociones y las expresiones faciales relacionadas, descubri\u00f3 que con la imitaci\u00f3n de la sonrisa real<\/strong> se produce el cambio en la actividad cerebral<\/strong> que corresponde al mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

    Otro experimento muy famoso explot\u00f3 el principio de la manipulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/strong>para influir en la memoria de los participantes sin que se den cuenta de nada. En el experimento original el primer grupo ten\u00eda que sujetar el bol\u00edgrafo entre los dientes para que no lo tocara con los labios (pru\u00e9balo ahora y ver\u00e1s que tu cara tomar\u00e1 la expresi\u00f3n de una sonrisa) mientras que el otro grupo en cambio ten\u00eda que sujetar el bol\u00edgrafo entre los labios sin que lo tocaran los dientes (en este caso, en cambio, la expresi\u00f3n facial se oscurece). Con el bol\u00edgrafo en la boca, ambos grupos deb\u00edan leer dos cuentos, uno de car\u00e1cter divertido, el otro de car\u00e1cter triste, y luego reportar los detalles que recordaban. El resultado fue que el estado de \u00e1nimo del primer grupo (el de sonre\u00edr) mejor\u00f3 durante la lectura y recordaron m\u00e1s detalles de la historia divertida. Lo contrario sucedi\u00f3 con el segundo grupo que en cambio record\u00f3 m\u00e1s informaci\u00f3n extra\u00edda de la triste historia. Esto significa que cuando estamos sonriendo y por lo tanto m\u00e1s felices, estamos m\u00e1s orientados hacia las cosas positivas y percibimos el mundo que nos rodea y nuestra propia vida de una manera m\u00e1s optimista.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo podemos potenciar nuestro sentido del humor?<\/h3>\n\n\n\n

    Si crees que eres una de esas personas que luchan por sonre\u00edr, por encontrar el motivo para re\u00edrse de s\u00ed mismos y de la vida, debes saber que aprender a re\u00edr es un derecho<\/strong> que todos tenemos y que podemos recuperar en todas las etapas de la vida. Como argumenta Morreall (el fundador de la Sociedad Internacional de Estudios del Humor), cualquier persona con un desarrollo mental normal puede experimentar el humor y sus beneficios; para ello s\u00f3lo tiene que \u00abponerse en el estado de \u00e1nimo m\u00e1s juguet\u00f3n y permitirse hacer algo que hac\u00eda con mucha facilidad a los tres a\u00f1os\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, comenzamos a mirar m\u00e1s a los beb\u00e9s cuando juegan, a escuchar a los beb\u00e9s cuando r\u00eden, a jugar m\u00e1s con las mascotas, a pasar m\u00e1s tiempo con personas que nos hacen re\u00edr, a sonre\u00edr m\u00e1s (incluso con un bol\u00edgrafo entre los dientes), a pasar el rato. con amigos para ver mon\u00f3logos de comedia.<\/p>\n\n\n\n

    Una vez m\u00e1s, tratamos de aprender poco a poco a ver el lado divertido de nuestros problemas<\/strong> y re\u00edrnos de nosotros mismos<\/strong> , de nuestras debilidades, de nuestros errores, abrazando nuestras imperfecciones.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, cuando estamos solos, podemos sacar 10-15 minutos al d\u00eda para ver a los comediantes Ellen Degeneres y Loui CK en YouTube (mi elecci\u00f3n), videos divertidos de animales, comedias de situaci\u00f3n (The Big Bang Theory o similar), etc.<\/p>\n\n\n\n

    Finalmente podemos intentar mirar las situaciones que nos inquietan a trav\u00e9s de los ojos de un comediante<\/strong> , tal vez repitiendo mentalmente en voz alta lo que nos decimos a nosotros mismos para escuchar lo gracioso que suena en realidad.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cA veces escuchas decir: ‘Un d\u00eda mirar\u00e1s hacia atr\u00e1s y te reir\u00e1s de todas estas cosas’. Lo que me pregunto es: \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 esperar?\u00bb [Richard Bandler]<\/p>\n\n\n\n

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