{"id":5030,"date":"2022-12-17T09:20:54","date_gmt":"2022-12-17T09:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5030"},"modified":"2022-12-17T09:20:58","modified_gmt":"2022-12-17T09:20:58","slug":"10-pasos-para-desahogar-la-ira-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/10-pasos-para-desahogar-la-ira-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"10 pasos para desahogar la ira de forma saludable"},"content":{"rendered":"\n

Hablemos de c\u00f3mo desahogar la ira.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gu\u00edas y manuales para \u00abmanejar\u00bb la ira<\/strong> y vivir feliz est\u00e1n despoblados en internet y en los estantes de las librer\u00edas , como si esta emoci\u00f3n fuera una abominaci\u00f3n a combatir y relegar a las edades oscuras y menos civilizadas de la evoluci\u00f3n humana. Si para algunos la ira es una emoci\u00f3n a negar y condenar, para otros tambi\u00e9n puede ser la \u00fanica forma de expresar experiencias negativas o desagradables.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntos de ustedes se reconocen entre los que pl\u00e1cidamente dicen que nunca se enojan, o que siempre se muestran felices y sonrientes, o que siempre tienen una buena raz\u00f3n para quejarse y est\u00e1n molestos por todo el mundo? \u00bfCu\u00e1ntos pueden decir que experimentan plenamente<\/strong> sus emociones? La respuesta es: muy pocos.<\/p>\n\n\n\n

Imagina comparar cada emoci\u00f3n con un tono de color diferente: aquellos que se \u00abpermiten\u00bb solo dos o tres emociones principales tienen una visi\u00f3n \u00abdalt\u00f3nica\u00bb<\/strong> de la realidad. Hay quienes ven el mundo de una manera rojiza, apasionada y sangu\u00ednea, quienes lo perciben gris y ap\u00e1tico, quienes enfatizan los matices fr\u00edos y quienes, quiz\u00e1s, lo ven como un ed\u00e9n luminoso y lleno de positividad. Por envidiable que pueda parecer esta \u00faltima condici\u00f3n, tambi\u00e9n tiene un lado \u00absombra\u00bb no indiferente: la ceguera a las emociones negativas tambi\u00e9n nos impide reconocerlas en los dem\u00e1s, haci\u00e9ndonos, de hecho, incapaces de defendernos.<\/p>\n\n\n\n

10 pasos para desahogar la ira de forma saludable<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para recuperar una visi\u00f3n del color<\/strong> de nuestras vidas? Aqu\u00ed hay diez est\u00edmulos pr\u00e1cticos para reintegrar la ira a las emociones aceptadas y volver a expandir la \u00abpaleta de colores\u00bb tal como nos fue dada al nacer.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pan con pan\u2026:<\/strong> la ira a veces esconde un dolor, a veces un arrepentimiento, a veces una experiencia de abandono, un sentimiento de inferioridad, una frustraci\u00f3n\u2026 es importante distinguir los diversos matices para desarrollar la propia \u201ccompetencia emocional\u201d<\/strong> . Tome una hoja y div\u00eddala en cuatro cuadrantes: \u00ablo que me entristece\u00bb, \u00ablo que me duele\u00bb, \u00ablo que me hace sentir solo\/inferior\u00bb, \u00ablo que me siento frustrado\u00bb. Use esta cuadr\u00edcula para ubicar varias experiencias del d\u00eda y ver si y cu\u00e1nto usa la ira para manejar otras emociones desagradables.<\/li>\n\n\n\n
  2. Instintos y movimientos:<\/strong> ya sea la ira a sangre pura o el truco para enmascarar otra emoci\u00f3n, despierta efectos fisiol\u00f3gicos<\/strong> en nuestro organismo. Empezamos a prestarles atenci\u00f3n: \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 la ira? \u00bfEn el est\u00f3mago ardiente? \u00bfEn el h\u00edgado \u00abamargo\u00bb? \u00bfEn el vientre gru\u00f1endo? \u00bfEn los m\u00fasculos que se endurecen? Intentamos ubicarlo y enfocarlo, luego ayudamos a que nuestro cuerpo se aligere. Nada mejor que la m\u00fasica tribal que nos acompa\u00f1a durante 5 minutos de soledad para ayudarnos a expresar emociones desagradables mediante  movimientos espont\u00e1neos y desestructurados .<\/strong>(desde m\u00e1s anchos con piernas y brazos, hasta micromovimientos faciales). Esto te permite aligerar el hemisferio izquierdo, el l\u00f3gico, cargado de creencias y \u201cbuenas maneras\u201d, para dejar m\u00e1s espacio al hemisferio derecho, el hemisferio de la creatividad y el color.<\/li>\n\n\n\n
  3. Deja que fluya:<\/strong> tras el movimiento, que libera la parte creativa de nuestro cerebro, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil dar voz a las emociones y dejar que se conviertan en palabras sobre el papel. Un excelente ejercicio para desahogarse es la escritura fluida<\/strong> : partiendo de un \u00edncipit<\/em> evocador , deja correr tus pensamientos, limit\u00e1ndote a fijarlos en la hoja sin juzgar (la gram\u00e1tica, la forma m\u00e1s o menos po\u00e9tica, la m\u00e1s o menos adecuada o coherente el contenido no importa la emoci\u00f3n inicial). Cada vez que la pluma  <\/em>se detiene<\/em> , se\u00f1al de que la racionalidad tiene una mano en ella, interrumpa la oraci\u00f3n y vaya al principio, repitiendo la f\u00f3rmula inicial. El resultado ser\u00e1, por lo tanto, un conjunto de pensamientos que comienzan de la misma manera. Intenta comenzar con\u00abMi ira es\u2026\u00bb<\/em><\/strong> .<\/li>\n\n\n\n
  4. Caos creativo:<\/strong> \u00e1rmate de colores y hojas en blanco, luego, sin pensar y, sobre todo, sin perseguir la obra maestra art\u00edstica, deja que la experiencia emocional tome forma en la hoja. Manchas de color, palabras peque\u00f1as o grandes y prepotentes, signos ligeros y delicados o agresivos y marcados\u2026 mediante l\u00edneas y formas abstractas se pasa de sentirse abrumado<\/strong> por emociones desagradables a darles <\/strong> un l\u00edmite<\/strong> y una contenci\u00f3n<\/strong> .<\/li>\n\n\n\n
  5. Departamento de Quejas:<\/strong> \u00a1A veces nos sentimos tan furiosos que no podemos concebir contener nuestra ira, y mucho menos canalizarla en una forma de arte! Solo queremos quejarnos y que todo el mundo sepa lo molestos que estamos. Muy bien, porque tenemos un interlocutor que, como nadie, podr\u00e1 entendernos y escucharnos: \u00a1lo encontramos reflejado en el espejo! Tenemos derecho a enfadarnos<\/strong> , a ponernos \u00abhist\u00e9ricas\u00bb, a patalear, a gritar ya despotricar. El espejo nos escucha, nos acoge y nos devuelve objetivamente<\/strong>nuestra imagen: nada mejor que mirarnos a los ojos para reconciliarnos con nosotros mismos. Y si, en alg\u00fan momento, nos damos cuenta de que hemos exagerado un poco o de que tenemos una cara de rid\u00edculo, pues mucho mejor: \u00a1unas buenas risas nos ayudan a bajar la tensi\u00f3n y dejar la Oficina de Reclamaciones m\u00e1s ligera!<\/li>\n\n\n\n
  6. Pong\u00e1mosle una piedra:<\/strong> a pesar del compromiso de mirar hacia adelante, de \u201cser zen\u201d, de olvidarlo, \u00bflas penas del pasado siguen volviendo, envenenando nuestros d\u00edas? Tal vez sea el momento de literalmente ponerle una piedra… \u00a1una l\u00e1pida! Dado que nuestro cerebro reacciona de manera similar a lo real y lo virtual, podemos celebrar un hermoso <\/em>funeral .<\/strong>: una peque\u00f1a caja de cart\u00f3n se convertir\u00e1 en el ata\u00fad que contendr\u00e1 todo lo que queramos dejar atr\u00e1s (cartas, fotos, recuerdos\u2026). No dejamos nada al azar y prestamos atenci\u00f3n a los detalles: el lugar para enterrarlo o quemarlo, la inscripci\u00f3n en una piedra\/l\u00e1pida, el discurso para leer durante la \u00abceremonia\u00bb, una vela y una flor para dejar antes de la separaci\u00f3n. Ahora podemos realmente  \u00abdejar ir\u00bb<\/strong> .<\/li>\n\n\n\n
  7. Lo que no te dije:<\/strong> con el en\u00e9simo arrebato de ira, de repente te viene a la mente la lista negra completa <\/em> de todas las broncas anteriores con tu interlocutor y todas las buenas intenciones (le hablo con calma, no lo insulto , no levanto la voz, etc.) caen en el olvido en un nanosegundo. Le ha sucedido esto a usted? Es frustrante, \u00bfno? \u00a1Parece que si no puedes salir! Quiz\u00e1s el problema es que nuestra memoria est\u00e1 sobrecargada de errores<\/strong> y, como una computadora, necesita un mantenimiento un poco m\u00e1s cuidadoso que simplemente hacer clic en ‘Ignorar’. Arm\u00e9monos de paciencia, tiempo, l\u00e1piz y papel (\u00a1siempre son las mejores armas!), y escribamos una carta a nuestro interlocutor, una carta larga y sincera (mientras tanto , no la leer\u00e1<\/em>nunca), especificando detalladamente todo lo que odiamos o nos hace da\u00f1o. Un consejo extra: para aumentar exponencialmente la reverberaci\u00f3n positiva de este ejercicio, tambi\u00e9n escribimos una carta similar a mam\u00e1<\/strong> y una carta a pap\u00e1<\/strong> , sin enviarla. Al recordar las penas, permiti\u00e9ndonos la oportunidad de admitirlas, tambi\u00e9n podremos perdonarlas m\u00e1s f\u00e1cilmente y dejar de lado el resentimiento.<\/li>\n\n\n\n
  8. Cuando perdemos el control, \u00bfad\u00f3nde va? <\/strong>\u201cEs tu culpa si me enojo\u201d<\/em> significa \u201ct\u00fa tienes poder  <\/em>sobre m\u00ed\u201d<\/em> . Si, con la cabeza fr\u00eda o con alguna de las t\u00e9cnicas anteriores, entendemos qu\u00e9 dispar\u00f3 nuestro \u00abinterruptor\u00bb (por qu\u00e9 nos molesta tanto esa persona), sabremos c\u00f3mo funciona el gatillo<\/strong> de la bomba. Esa es la primera informaci\u00f3n que necesitas para poder desactivarlo y esta es la pregunta que m\u00e1s nos ayuda: cuando era peque\u00f1o, \u00bfqui\u00e9n me hac\u00eda sentir as\u00ed? En este punto \u00abes tu culpa si me enojo\u00bb<\/em> se convierte en \u00bb  <\/em>solo me enojo porque me recuerdas a esa persona, no es tu culpa\u00bb<\/em> … y si no es tu culpa<\/strong>tuyo, ya no tienes el  poder<\/strong> de hacerme enojar!<\/li>\n\n\n\n
  9. Palabras que hieren, palabras que curan:<\/strong> imagina o\u00edrte decir \u201ceste  <\/em>comportamiento tuyo me duele\/me irrita\u201d<\/em> o \u201cme lastimas\/me irritas\u201d<\/em> . \u00bfCu\u00e1l de los dos te molesta m\u00e1s y te estimula a defenderte o a atacar? Una cosa es llamar la atenci\u00f3n sobre un comportamiento que no est\u00e1 bien, y otra es decir que toda la persona est\u00e1 mal. Desafortunadamente, aprendemos estas formas de comunicaci\u00f3n ineficaz<\/strong> desde una edad temprana, recibiendo mensajes similares de padres y maestros cansados, impacientes y desprevenidos ( \u00abEres un desastre \/  <\/em>Siempre me haces enojar \/ Eres un ni\u00f1o malo …\u00bb<\/em> ) , sin embargo, podemos entrenarnos para comunicarnos conscientemente<\/strong>(por ejemplo: \u00abracionalmente s\u00e9 que no quieres lastimarme, emocionalmente me siento mal de todos  <\/em>modos… \u00bfpuedes ayudarme prestando un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n la pr\u00f3xima vez?\u00bb<\/em> ).<\/li>\n\n\n\n
  10. De enemigo a aliado:<\/strong> el ser humano ha sabido utilizar la fuerza disruptiva y potencialmente destructiva de los elementos para producir energ\u00eda (pensemos, por ejemplo, en la hidroelectricidad). \u00bfPor qu\u00e9 no hacer lo mismo con la ira, usando toda la fuerza y \u200b\u200benerg\u00eda que produce a nuestro favor ? <\/strong>Imagina que tu ira es un personaje fant\u00e1stico, fruto de tu imaginaci\u00f3n o recuerdo de alg\u00fan cuento le\u00eddo de ni\u00f1os, y (re)inventa su historia (c\u00f3mo est\u00e1 hecha, de d\u00f3nde viene, qu\u00e9 la hizo ser lo que es, puntos de fortalezas y debilidades, obst\u00e1culos a superar y, rigurosamente, el final feliz). Luego traduce los pasajes principales con movimientos.<\/strong>preciso (4-5 m\u00e1ximo) y ponerlos en secuencia. Rep\u00edtelas para memorizarlas y, una vez que hayas elegido la banda sonora adecuada, \u00a1a bailar! El cuerpo memoriza<\/strong> el movimiento y la sensaci\u00f3n de fuerza<\/strong> asociada , por lo que podr\u00e1s recuperar esa energ\u00eda siempre que la necesites.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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