{"id":504,"date":"2021-09-12T09:15:45","date_gmt":"2021-09-12T09:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=504"},"modified":"2023-04-24T10:38:53","modified_gmt":"2023-04-24T10:38:53","slug":"10-consejos-para-una-vida-mas-saludable-la-guia-del-psicologo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/10-consejos-para-una-vida-mas-saludable-la-guia-del-psicologo\/","title":{"rendered":"10 consejos para una vida m\u00e1s saludable (La gu\u00eda del psic\u00f3logo)"},"content":{"rendered":"\n

La vida perfecta no existe y estamos lejos de alcanzarla, pero hay una serie de pautas que pueden hacer que tu vida sea mucho m\u00e1s sencilla y feliz. Esta gu\u00eda recopila la sabidur\u00eda de muchos cient\u00edficos y psic\u00f3logos famosos que han querido aportar su granito de arena al perfeccionamiento humano con sus consejos de psicolog\u00eda<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Consejos psicol\u00f3gicos para la vida<\/h2>\n\n\n\n

1. Los peque\u00f1os cambios pueden sumar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El profesor Jason Halford , catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda Biol\u00f3gica y Comportamiento de la Salud de la Universidad de Liverpool, dice que es importante considerar los innumerables efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos que puede tener la p\u00e9rdida de peso. ‘Hacer dieta requiere considerables recursos cognitivos que impactan negativamente en el estado de \u00e1nimo, mientras que la restricci\u00f3n de energ\u00eda aumenta el hambre y puede inducir antojos. Es importante evitar los alimentos densos en energ\u00eda, ricos en grasas y az\u00facares; sin embargo, tanto el tama\u00f1o de la porci\u00f3n como el alcohol contribuyen considerablemente a la ingesta excesiva de calor\u00edas \u201d. Para bajar de peso se recomienda una reducci\u00f3n diaria de 500 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: busque varios m\u00e9todos que sean duraderos, sostenibles e incluso agradables.<\/em><\/p>\n\n\n\n

2. S\u00e1calo de tu pecho<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas con la sensaci\u00f3n de alivio que proviene de hablar abiertamente sobre algo que les puede estar preocupando. El Dr. Michael Smith (Universidad de Northumbria) dice: ‘ El paradigma de Revelaci\u00f3n Emocional Escrita de James Pennebaker , en el que las personas escriben sobre un trauma pasado durante 15 a 20 minutos por d\u00eda, se ha asociado con mejoras en el bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Tambi\u00e9n se han observado beneficios similares al escribir sobre emociones intensamente positivas \u201d.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: pruebe a escribir ejercicios para reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/em><\/p>\n\n\n\n

3. No te rindas, te rindas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dejar de fumar no es f\u00e1cil . El profesor de Medicina del Comportamiento Paul Aveyard (Universidad de Oxford) advierte que, si bien muchos creen que la clave para dejar de fumar es tener una gran fuerza de voluntad o \u00abquerer realmente\u00bb dejar de fumar, esto puede actuar como una t\u00e1ctica dilatoria. \u201cSabemos que la clave del \u00e9xito es intentar dejar de fumar con frecuencia. Si puedes decidirte a hacerlo, trata de tener un d\u00eda en el que te comprometas a no volver a fumar nunca m\u00e1s y haz que ese d\u00eda sea pronto.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: No crea que reducir primero har\u00e1 que dejar de fumar sea m\u00e1s f\u00e1cil; comprom\u00e9tase plenamente.<\/em><\/p>\n\n\n

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\"10<\/figure><\/div>\n\n\n

4. Sigue movi\u00e9ndote<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estar sentado por mucho tiempo es perjudicial para la salud f\u00edsica y mental. El Dr. Stuart Flint , investigador principal en salud p\u00fablica y obesidad (Universidad de Leeds Beckett), dice que \u00abel ejercicio como medicina\u00bb es una forma barata de prevenir problemas. \u00abExiste una clara evidencia de que todos deber\u00edamos realizar actividad f\u00edsica y reducir el comportamiento sedentario a lo largo del d\u00eda. Siempre que sea posible, intente reducir su tiempo de sedentarismo en el trabajo, en el hogar y cuando viaje; \u00a1es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que cree! ‘<\/p>\n\n\n\n

Consejo: mu\u00e9vase m\u00e1s y si\u00e9ntese menos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

5. \u00bfNo puedes dormir? \u00a1No duermas!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El director del Laboratorio de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o de la Universidad de Northumbria , el profesor Jason Ellis, dijo que no deber\u00edamos entrar en p\u00e1nico despu\u00e9s de una o dos noches de mal sue\u00f1o. \u201cM\u00e1s de un tercio de nosotros sufrimos, cada a\u00f1o, de un breve per\u00edodo de alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, siendo el estr\u00e9s, la preocupaci\u00f3n o la ansiedad los principales impulsores. Es lo que hacemos durante ese per\u00edodo lo que puede determinar si, naturalmente, volveremos a ser un durmiente \u00abnormal\u00bb o pasaremos a desarrollar un problema de larga data ‘. Acostarse, tomar una siesta o irse a la cama m\u00e1s temprano tiene el potencial de interrumpir nuestro ritmo normal de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: Un breve per\u00edodo de mal sue\u00f1o es natural y deber\u00eda corregirse por s\u00ed solo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

6. Cuidado con la alimentaci\u00f3n emocional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Est\u00e1 bien establecido que el estr\u00e9s afecta la salud directamente, a trav\u00e9s de cambios en los sistemas biol\u00f3gicos, pero tambi\u00e9n indirectamente, a trav\u00e9s de modificaciones en los comportamientos relacionados con la salud. El profesor Daryl O’Connor (Universidad de Leeds) nos dijo: \u00abLa investigaci\u00f3n muestra que los altos niveles de estr\u00e9s pueden interrumpir la ingesta normal de alimentos saludables y pueden aumentar el consumo de alimentos no saludables con alto contenido de grasas, como los refrigerios entre comidas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: Haga planes \u00absi-entonces\u00bb para tener alternativas de bocadillos saludables disponibles para cuando est\u00e9 estresado.<\/em><\/p>\n\n\n\n

7. Obtenga las se\u00f1ales de comida correctas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comer bien no se trata solo de qu\u00e9, sino tambi\u00e9n de cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y c\u00f3mo se come. La profesora Jane Ogden (Universidad de Surrey) dijo que los alimentos deben ser variados, equilibrados e incluir muchas frutas y verduras. Ella agreg\u00f3: ‘Las comidas deben comerse en horarios regulares y en lugares espec\u00edficos, preferiblemente en una mesa y no sobre la marcha o frente a una computadora. Esto evita distracciones y crea una sensaci\u00f3n de ocasi\u00f3n. Si se llama \u00abuna comida\u00bb, es m\u00e1s probable que se coma con atenci\u00f3n, se procese y se recuerde ‘.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: devuelva la comida al lugar que le corresponde como una parte importante pero peque\u00f1a de nuestras vidas. Come para vivir, no vivas para comer.<\/em><\/p>\n\n\n\n

8. El estr\u00e9s no es universalmente malo para nosotros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El psic\u00f3logo consultor de salud Dr. Nicky Thomas (Guy’s Hospital) dice que hay un viejo refr\u00e1n que dice que un poco de estr\u00e9s puede ser bueno para usted. ‘La teor\u00eda del manejo del estr\u00e9s propone que la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y el rendimiento tiene una especie de forma de campana \u2026 la parte superior de la curva es nuestro nivel \u00f3ptimo de estr\u00e9s. El estr\u00e9s insuficiente provoca aburrimiento y letargo ‘. Entonces, aunque demasiado estr\u00e9s puede ser malo para nosotros, cuanto m\u00e1s nos acercamos a ese ‘punto \u00f3ptimo’, m\u00e1s energizados y comprometidos podemos sentir. Si mantiene en modo estr\u00e9s durante mucho tiempo, quiz\u00e1 deje da\u00f1os en su personalidad. Si eso pasase, consulte con un psic\u00f3logo en Palma de Mallorca<\/a> para ayudarle lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n

Consejo: no tema al estr\u00e9s en general, pero mantenga los niveles bajo control.<\/em><\/p>\n\n\n\n

9. El comportamiento de beber es psicol\u00f3gico y social; pi\u00e9nselo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A pesar de las historias de los medios que sugieren que beber cantidades moderadas de alcohol puede beneficiar la salud, la evidencia se est\u00e1 acumulando en la direcci\u00f3n opuesta, con niveles incluso bajos de alcohol asociados con un mayor riesgo de c\u00e1ncer. La Dra. Emma Davies (Universidad de Oxford Brookes) dijo: \u201cBeber es una actividad altamente psicol\u00f3gica y social. Las investigaciones sugieren que sobrestimamos lo que beben nuestros compa\u00f1eros y que bebemos m\u00e1s nosotros mismos cuando estamos con ellos. Trate de no exceder las 14 unidades por semana, \u00a1y definitivamente no las guarde todas por un d\u00eda! ‘<\/p>\n\n\n\n

Consejo: tenga algunos d\u00edas sin alcohol a la semana y pruebe la creciente cantidad de bebidas sin alcohol en el mercado.<\/em><\/p>\n\n\n\n

10. Tenga un plan claro para hacer un cambio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El profesor Charles Abraham , director de Psicolog\u00eda Aplicada a la Salud de la Universidad de Exeter, aconseja establecer un objetivo claro y mensurable, planificar c\u00f3mo lograrlo y preguntarse si desea alcanzar el objetivo lo suficiente como para dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios. Si responde que s\u00ed, haga un plan que especifique qu\u00e9, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo lo har\u00e1 cada semana. Supervise y registre su progreso en cada objetivo. ‘ Si el objetivo resulta ser demasiado desafiante, establezca un objetivo m\u00e1s bajo y comience de nuevo, pero no establezca objetivos diferentes hasta que haya logrado el objetivo en el que est\u00e1 trabajando. \u00a1Perm\u00edtete celebrar cuando llegues!<\/p>\n\n\n\n

Consejo: La planificaci\u00f3n cuidadosa, el seguimiento y los objetivos realistas pueden llevar a una vida m\u00e1s saludable.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQue har\u00eda un psic\u00f3logo para mejorar su vida en menos de un a\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Como psic\u00f3logo, soy consciente de la importancia de cuidar mi bienestar mental y emocional. Por lo tanto, en los pr\u00f3ximos meses, me propongo tomar medidas para mejorar mi calidad de vida y ser un mejor profesional en el proceso. Estos son mis consejos de psicolog\u00eda y mu ruta a seguir:<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, me comprometer\u00e9 a dedicar tiempo todos los d\u00edas para la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n. A trav\u00e9s de estas t\u00e9cnicas, espero reducir mi estr\u00e9s y aumentar mi capacidad para concentrarme y estar presente en el momento.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, me comprometer\u00e9 a establecer l\u00edmites m\u00e1s claros en mi vida personal y profesional para evitar la sobrecarga y el agotamiento. Esto puede incluir establecer horarios espec\u00edficos para trabajar y para hacer actividades que me gustan, como leer o hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n buscar\u00e9 la ayuda de un terapeuta o supervisor para trabajar en cualquier \u00e1rea en la que sienta que necesito mejorar, ya sea en mi vida personal o profesional. A trav\u00e9s de la terapia, espero abordar cualquier problema emocional o mental que pueda estar afectando mi bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, me enfocar\u00e9 en mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para mejorar mi salud f\u00edsica y mental. Tomar\u00e9 el tiempo para planificar y preparar comidas saludables, as\u00ed como para hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, como psic\u00f3logo, estoy comprometido a mejorar mi propia calidad de vida para ser un mejor profesional y, en general, una mejor persona. A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, el establecimiento de l\u00edmites claros, la terapia y el cuidado de mi salud f\u00edsica, espero lograr una mayor felicidad y bienestar en menos de un a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, mantener una vida saludable no es un esfuerzo puntual sino un compromiso diario con uno mismo. Los 10 consejos de psicolog\u00eda<\/strong> proporcionados por este art\u00edculo pueden ser un buen punto de partida para mejorar su estilo de vida. Al adoptar h\u00e1bitos saludables, como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y practicar la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, puede mejorar su salud f\u00edsica y mental. Adem\u00e1s, recordemos que tambi\u00e9n es importante buscar ayuda y consejos de un psic\u00f3logo<\/strong> profesional si se siente abrumado o experimenta problemas de salud mental. Con la pr\u00e1ctica y el tiempo, estos h\u00e1bitos se convertir\u00e1n en parte de su estilo de vida y contribuir\u00e1n a una vida m\u00e1s saludable y satisfactoria en general.<\/p>\n\n\n\n

Mi recomendaci\u00f3n de lectura para una vida m\u00e1s saludable<\/h2>\n\n\n\n