{"id":5042,"date":"2022-12-17T09:29:11","date_gmt":"2022-12-17T09:29:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5042"},"modified":"2022-12-17T09:29:15","modified_gmt":"2022-12-17T09:29:15","slug":"14-estrategias-practicas-para-superar-el-miedo-a-hablar-en-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/14-estrategias-practicas-para-superar-el-miedo-a-hablar-en-publico\/","title":{"rendered":"14 estrategias pr\u00e1cticas para superar el miedo a hablar en p\u00fablico"},"content":{"rendered":"\n

Muchas personas con\u00a0trastorno postraum\u00e1tico\u00a0(TEPT) tienen\u00a0miedo de hablar en p\u00fablico<\/strong>\u00a0.\u00a0Este miedo puede tener un\u00a0gran impacto en su nivel de satisfacci\u00f3n<\/strong>\u00a0en la escuela y en el trabajo.\u00a0Algunos pueden terminar evitando el trabajo, la clase y todas las situaciones en las que deben hacer presentaciones frente a otras personas.<\/p>\n\n\n\n

Algunos temen una evaluaci\u00f3n negativa<\/strong> , mientras que otros temen una evaluaci\u00f3n positiva<\/strong> , porque si las personas piensan que han hecho un buen trabajo, siempre pueden esperar ese tipo de desempe\u00f1o, con el consiguiente temor de no poder mantenerse al d\u00eda en todas las situaciones.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es posible aprender a superar este miedo<\/strong> . Aqu\u00ed hay algunas sugerencias que pueden ayudar a mejorar el manejo de la ansiedad <\/strong>en situaciones de hablar en p\u00fablico<\/strong> , aumentando la sensaci\u00f3n de confianza al hablar frente a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para hablar en p\u00fablico cuando tienes PTSD<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Reconoce y valora tu ansiedad<\/strong> . Sentirse ansioso es normal al hablar en p\u00fablico. Aceptar la ansiedad y estar dispuesto a experimentarla ayudar\u00e1 a evitar que aumente e interfiera con su presentaci\u00f3n. Recuerda: nadie sabe c\u00f3mo te sientes por dentro.<\/li>\n\n\n\n
  2. Respirar. <\/strong> Antes de empezar a hablar, t\u00f3mese un tiempo para centrar la atenci\u00f3n en su respiraci\u00f3n. Esto puede ayudarte a reducir tu ansiedad y concentrarte en el presente.<\/li>\n\n\n\n
  3. Relaja la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos<\/strong> . No intentes apretar los pu\u00f1os o bloquear las rodillas. Usa gestos con las manos en su lugar. Si te encuentras tenso, mu\u00e9vete. El movimiento tambi\u00e9n ayuda con la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Conc\u00e9ntrate en lo que tienes que decir, no en el cuerpo<\/strong> . Cuando las personas hablan en p\u00fablico suelen centrarse en sensaciones internas o reacciones f\u00edsicas (rubor, agitaci\u00f3n, etc.), sin saber que en estos casos los peque\u00f1os movimientos y cambios en nuestro cuerpo son m\u00e1s intensos. Lo que percibimos como una gran sacudida o sacudida, es percibido en menor medida por nuestra audiencia. Sin embargo, cuanto m\u00e1s nos centremos en estas experiencias, m\u00e1s fuerte ser\u00e1 la forma en que lo recibir\u00e1n y m\u00e1s interferir\u00e1 nuestra ansiedad con nuestro mensaje.<\/li>\n\n\n\n
  5. Practica<\/strong>.\u00a0La pr\u00e1ctica es clave a la hora de hacer una presentaci\u00f3n.\u00a0Pero algunas personas lo practican incorrectamente, esforz\u00e1ndose por decir exactamente lo que quieren decir, hasta el punto de memorizar toda la presentaci\u00f3n.\u00a0Esto generalmente conduce al fracaso.\u00a0De hecho, durante el discurso, si te desv\u00edas de lo memorizado, corres el riesgo de descarrilarte, lo que provoca un pico de ansiedad.\u00a0La pr\u00e1ctica en este caso pasa por conceptos, no por palabras.\u00a0Por lo tanto, es esencial familiarizarse con los puntos principales que desea transmitir a la audiencia.<\/li>\n\n\n\n
  6. Programe descansos en su presentaci\u00f3n<\/strong> . Pregunte si alguien tiene alguna pregunta que hacer. Incluso si no tienen ninguna pregunta, esto le dar\u00e1 la oportunidad de recuperar el aliento y organizar sus pensamientos. Cuestionar a las personas en la audiencia tambi\u00e9n es una forma de crear una interrupci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  7. Evite usar demasiadas notas<\/strong> . Cuando hay demasiadas notas, las personas se vuelven dif\u00edciles de seguir y pierden la conexi\u00f3n con la audiencia. Si usa notas, mejor punt\u00faelas por puntos.<\/li>\n\n\n\n
  8. Act\u00fae con confianza<\/strong> . Habla con convicci\u00f3n y act\u00faa \u00abcomo si\u00bb tuvieras confianza, incluso si no te sientes as\u00ed. Tus emociones eventualmente seguir\u00e1n c\u00f3mo te presentas.<\/li>\n\n\n\n
  9. Haz contacto visual con las diferentes personas que te est\u00e1n escuchando<\/strong> . Si est\u00e1 en una sala grande, puede ser \u00fatil dividirla en secciones, dirigiendo sus ojos dirigiendo su mirada a diferentes zonas durante su presentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  10. Mantener una atenci\u00f3n flexible<\/strong> . Durante una presentaci\u00f3n, es com\u00fan centrar la atenci\u00f3n en alguien que proporciona comentarios faciales negativos, lo que a menudo se interpreta como un indicador de que nuestra presentaci\u00f3n est\u00e1 fallando. De hecho, no tenemos idea de qu\u00e9 est\u00e1 pensando ese individuo y a qu\u00e9 est\u00e1 respondiendo en realidad. As\u00ed que trate de ampliar un poco la vista a todos, incluso a las personas que brindan comentarios faciales positivos.<\/li>\n\n\n\n
  11. Sea consciente cuando comience su presentaci\u00f3n<\/strong> . A veces te sientes abrumado cuando comienzas una presentaci\u00f3n porque sientes que tienes que dar mucho. Concentre su atenci\u00f3n en el presente y m\u00e1s bien intente transmitir el mensaje de manera efectiva.<\/li>\n\n\n\n
  12. Planifique con anticipaci\u00f3n<\/strong> . Si existe la posibilidad de ser breve, planifique con anticipaci\u00f3n lo que se puede eliminar. Adem\u00e1s, elija con anticipaci\u00f3n c\u00f3mo responder\u00e1 las preguntas que se le har\u00e1n, especialmente las preguntas que no sabr\u00e1 c\u00f3mo responder.<\/li>\n\n\n\n
  13. Familiar\u00edcese con la ubicaci\u00f3n<\/strong> . Si no conoce el lugar donde exhibir\u00e1 su discurso, trate de llegar temprano para tener una foto del lugar donde lo va a exhibir. Cuanto m\u00e1s familiar te resulte, menos desprevenido te sentir\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  14. Cu\u00eddate a ti mismo<\/strong> . Coma bien ese d\u00eda, descanse bien la noche anterior y limite la cafe\u00edna o los l\u00edquidos azucarados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La importancia de la pr\u00e1ctica<\/h3>\n\n\n\n

    El miedo a hablar en p\u00fablico puede ser dif\u00edcil de superar, especialmente si ha tenido una experiencia realmente negativa en el pasado<\/strong> . Por lo tanto, puede ser necesaria una pr\u00e1ctica constante y repetida antes de que estos consejos puedan ayudar a lograr una reducci\u00f3n inmediata de su ansiedad. De hecho, a menudo resurgen destellos de experiencias negativas pasadas y, en esos casos, puede ser \u00fatil tratar de ponerse en contacto con un psic\u00f3logo y psicoterapeuta profesional.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil comenzar con presentaciones breves frente a personas con las que se sienta c\u00f3modo y menos ansioso, con quienes puede intentar practicar estos consejos. De esta manera, te sentir\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo us\u00e1ndolos.<\/p>\n\n\n\n

    Con el tiempo ver\u00e1 que con la pr\u00e1ctica y la exposici\u00f3n gradual, sus miedos se pueden superar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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