{"id":5054,"date":"2022-12-17T09:36:31","date_gmt":"2022-12-17T09:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5054"},"modified":"2022-12-17T09:36:34","modified_gmt":"2022-12-17T09:36:34","slug":"como-lidiar-con-el-miedo-al-futuro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-lidiar-con-el-miedo-al-futuro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con el miedo al futuro"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEstar\u00e9 enfermo ma\u00f1ana? \u00bfMe pondr\u00e9 ansioso? \u00bfSaldr\u00e1 bien el examen? \u00bfSer\u00e9 capaz de dar una buena impresi\u00f3n?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estas y otras preguntas suelen surgir en la mente de quienes tienden a preocuparse por el futuro<\/strong> , buscando ciertas respuestas que nunca podr\u00e1n dar, por el simple hecho de que el futuro es impredecible<\/strong> y tratando de responder<\/strong> , en estos casos, no hace m\u00e1s que aumentar las dudas<\/strong> en lugar de resolverlas.<\/p>\n\n\n\n

En mi experiencia cl\u00ednica, a menudo me encuentro frente a problemas derivados de este tipo de pensamiento y que en la mayor\u00eda de los casos acaban transform\u00e1ndose en lo que ha sido definido por\u00a0la terapia breve estrat\u00e9gica\u00a0como una\u00a0\u00a0duda patol\u00f3gica\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Este problema lleva a la persona a la raz\u00f3n, tratando de responder de manera \u00abl\u00f3gica\u00bb a una pregunta probabil\u00edstica a la que es imposible dar una respuesta.\u00a0En estos casos, la persona puede incluso ser consciente de su problema, pero a\u00fan as\u00ed incapaz de detener el\u00a0c\u00edrculo vicioso<\/strong>\u00a0.\u00a0No poder encontrar una respuesta \u00fatil<\/strong>\u00a0a este tipo de preguntas se traduce en un\u00a0gran gasto de energ\u00eda<\/strong>\u00a0( la\u00a0persona se encuentra pasando muchas horas o incluso varios d\u00edas cavilando y pensando) y genera una\u00a0ansiedad muy fuerte<\/strong>\u00a0sobre lo que puede pasar y lo que no puede ser .\u00a0visto el futuro.<\/p>\n\n\n\n

Algunos casos\u00bb\u2026<\/h2>\n\n\n\n

el miedo al miedo<\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de pensamiento puede estar presente, por ejemplo, en quienes sufren ataques de\u00a0ansiedad<\/strong>\u00a0o ataques de\u00a0p\u00e1nico\u00a0, donde uno puede preguntarse: \u201c\u00bfEstar\u00e9 enfermo?\u00a0\u00bfTendr\u00e9 una convulsi\u00f3n?\u00a0\u00bfY si vuelve a m\u00ed?\u00bb.\u00a0La falta de una respuesta certera a estas preguntas no hace m\u00e1s que\u00a0aumentar el nivel de ansiedad<\/strong>\u00a0, llevando en muchos casos a darse cuenta de lo que la persona\u00a0tem\u00eda<\/strong>\u00a0, es decir, del ataque en s\u00ed.\u00a0Intervenir en este caso puede ayudar a bloquear la preocupaci\u00f3n de una\u00a0ansiedad antip\u00e1tica<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Miedo por uno mismo y por los dem\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un pensamiento de este tipo tambi\u00e9n puede estar presente en aquellos que tienen la duda\/obsesi\u00f3n de que les pueda pasar algo malo a ellos mismos o a los dem\u00e1s (familiares, amigos, etc.). En estos casos, la persona podr\u00eda preguntarse: \u201c\u00bfQu\u00e9 pasa si no hago esto y luego se lastima? \u00bfQu\u00e9 pasa si lastimo a alguien? \u00bfQu\u00e9 sucede si cerr\u00e9 el gas incorrectamente y luego sucede algo grave? y al no encontrar una respuesta exhaustiva, podr\u00eda comenzar a implementar comportamientos\/rituales encaminados a crear mayor \u201cseguridad\u201d, pero que al final no borran la duda y la ansiedad<\/strong> que le siguen quedando. Aqu\u00ed tambi\u00e9n, intervenir en el pensamiento puede ayudar a interrumpir y bloquear el c\u00edrculo vicioso<\/strong> y la implementaci\u00f3n de las compulsiones<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

El miedo al juicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Otro ejemplo m\u00e1s lo dan quienes temen el juicio o la posible reacci\u00f3n de los dem\u00e1s ante su propio comportamiento. En tales casos, uno podr\u00eda preguntarse \u201c\u00bfc\u00f3mo reaccionar\u00e1n los dem\u00e1s si hago esto o aquello? \u00bfQu\u00e9 pasa si digo esto? \u00bfY si no lo digo?\u201d, en busca del comportamiento \u201cperfecto\u201d<\/strong> , que es aceptado por el grupo, acabando por no encontrarlo y arriesg\u00e1ndose as\u00ed a preferir el aislamiento. En este caso puede ser \u00fatil bloquear esta forma disfuncional de pensar, guiando a la persona a la acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Una estrategia para romper el ciclo<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Kant dijo que no hay respuestas inteligentes para preguntas est\u00fapidas. Por ello, en todos los casos descritos anteriormente, donde no es posible dar ning\u00fan tipo de respuesta cierta a las preguntas que surgen en nuestra mente, el esfuerzo por bloquear las respuestas<\/strong>  que tratamos de dar para romper el bucle es ciertamente \u00fatil (Advertencia: Bloquea las respuestas que damos, no las preguntas que vienen solas). De esta forma evitar\u00e1s entrar en ese laberinto de pensamientos<\/strong> , donde cada respuesta, m\u00e1s que conducirte hacia una salida (intenci\u00f3n inicial de la persona), solo te adentrar\u00e1 cada vez m\u00e1s en el laberinto de las dudas, llen\u00e1ndote de ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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