{"id":5078,"date":"2022-12-19T15:28:14","date_gmt":"2022-12-19T15:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5078"},"modified":"2022-12-19T15:28:19","modified_gmt":"2022-12-19T15:28:19","slug":"miedo-a-sonrojarse-como-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/miedo-a-sonrojarse-como-superarlo\/","title":{"rendered":"Miedo a sonrojarse: c\u00f3mo superarlo"},"content":{"rendered":"\n

Alessia es una gerente de origen franc\u00e9s. Es muy buena, pero teme que los dem\u00e1s la aprecien no por lo que es, sino por ser una mujer hermosa. As\u00ed que cuando est\u00e1 en compa\u00f1\u00eda se siente inadecuada e insegura, a pesar de sus importantes habilidades. Por eso se sonroja y cuando puede se esconde de situaciones sociales para no sentir verg\u00fcenza.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mary es dependienta en una tienda de ropa. Cada vez que entra un cliente, elige la zona m\u00e1s sombreada, se cubre la mitad de la cara con su mech\u00f3n rubio y espera que el cliente se vaya con uno de sus compa\u00f1eros. No puede soportar que lo vean como si su rostro estuviera lleno de \u00absonrojo\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estos son dos ejemplos cl\u00e1sicos de personas que sufren de miedo a sonrojarse<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n llamada  eritrofobia<\/strong> o ereutofobia<\/strong> , se trata de un miedo bastante extendido, que genera un fuerte malestar en quienes lo padecen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El problema puede surgir cuando la persona de\u00a0repente se encuentra en el centro de atenci\u00f3n<\/strong>\u00a0, cuando\u00a0le llaman por su nombre<\/strong>\u00a0o cuando\u00a0alguien le hace una pregunta<\/strong>\u00a0, en presencia de otras personas, a la que no es capaz de dar respuesta.<\/p>\n\n\n\n

Or\u00edgenes del miedo a sonrojarse<\/h2>\n\n\n\n

El miedo a sonrojarse proviene de una\u00a0fuerte sensaci\u00f3n de\u00a0verg\u00fcenza<\/strong>\u00a0y\u00a0verg\u00fcenza<\/strong>\u00a0que puede generar una\u00a0respuesta fisiol\u00f3gica involuntaria<\/strong>\u00a0.\u00a0A menudo se siente como una \u00absensaci\u00f3n de ardor\u00bb en la cara y el cuello y la idea de que otros puedan notar el enrojecimiento, a su vez genera verg\u00fcenza.\u00a0En este punto, el miedo, si no se maneja bien, corre el riesgo de crear una ansiedad anticipatoria que desencadena la respuesta fisiol\u00f3gica de sonrojarse en circunstancias irracionales, lo que lleva a sonrojarse.\u00a0Esto crea un\u00a0c\u00edrculo vicioso<\/strong>\u00a0donde cuanto m\u00e1s pensamos que nos sonrojamos, m\u00e1s nos sonrojamos.<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces en la base del miedo a sonrojarse, adem\u00e1s de\u00a0la baja autoestima<\/strong>\u00a0y la excesiva preocupaci\u00f3n por lo que piensan los dem\u00e1s (\u00a0miedo al juicio<\/strong>\u00a0), est\u00e1 el\u00a0miedo a perder el control<\/strong>\u00a0, que con el tiempo se convierte en una obsesi\u00f3n generando la p\u00e9rdida de control.\u00a0En los casos en los que el miedo est\u00e1 m\u00e1s arraigado, pueden producirse aut\u00e9nticos\u00a0ataques de p\u00e1nico\u00a0y la persona, para no experimentar el malestar, puede llegar a aislarse socialmente.<\/p>\n\n\n\n

Las soluciones intentadas<\/h2>\n\n\n\n

Aquellos que experimentan estos miedos tienden a implementar intentos de soluci\u00f3n<\/strong>  para lidiar con el problema que terminan aliment\u00e1ndolo en lugar de reducirlo. Los m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • hipervigilancia<\/strong>\u00a0y\u00a0control exagerado de las propias reacciones<\/strong>\u00a0ante situaciones temidas, lo que produce una fuerte preocupaci\u00f3n y genera la\u00a0profec\u00eda autocumplida\u00a0, o\u00a0la p\u00e9rdida de control<\/strong>\u00a0(intentar controlar las reacciones involuntarias acaba por alterarlas).<\/li>\n\n\n\n
  • la evitaci\u00f3n<\/strong> de aquellos lugares concurridos que incomodan a la persona (la evitaci\u00f3n hace m\u00e1s incapaz de afrontar las situaciones temidas).<\/li>\n\n\n\n
  • el uso de precauciones<\/strong> , como permanecer en lugares donde haya sombra, cubrirse la cara, usar cremas o bases especiales, etc. para reducir la manifestaci\u00f3n del problema (el uso de precauciones genera una dependencia de las mismas al punto que, cuando no).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Psicoterapia breve: ayuda concreta para el miedo a sonrojarse<\/h2>\n\n\n\n

    El miedo a sonrojarse se puede superar.\u00a0En general, a trav\u00e9s\u00a0de la terapia breve estrat\u00e9gica\u00a0es posible intervenir sobre el c\u00edrculo vicioso, aprendiendo a \u201ccontrolar\u201d de manera efectiva los pensamientos que generan estos miedos a trav\u00e9s de\u00a0t\u00e9cnicas espec\u00edficas<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

    Les traigo el caso de un paciente mio.\u00a0Trabajaba ocupando un puesto importante dentro de una gran empresa, lo que la llevaba a estar en estrecho contacto con la gente y le\u00a0aterraba sonrojarse en p\u00fablico<\/strong>\u00a0y el\u00a0miedo a que los dem\u00e1s se dieran cuenta<\/strong>\u00a0.\u00a0Despu\u00e9s de haber examinado las soluciones intentadas, las creencias y pensamientos sobre lo sucedido cuando se sonrojaba, el significado y las consecuencias que ten\u00edan para ella, le prescrib\u00ed la t\u00e9cnica de las\u00a0peores fantas\u00edas<\/strong>\u00a0, muy utilizada en psicoterapia estrat\u00e9gica breve, a trav\u00e9s de la cual todos los d\u00edas y con una frecuencia definida, ten\u00eda que traer a la mente las peores situaciones que le generaban m\u00e1s incomodidad tratando\u00a0de sonrojarse <\/strong>y haciendo un seguimiento de las veces que tuvo \u00e9xito.\u00a0M\u00e1s tarde le ped\u00ed que monitoreara las veces que se sonrojaba involuntariamente en p\u00fablico, y para su extrema sorpresa, estas hab\u00edan disminuido considerablemente y tambi\u00e9n se elimin\u00f3 la necesidad excesiva de monitorear que ten\u00eda antes.<\/p>\n\n\n\n

    A partir de ah\u00ed trabajamos para consolidar la nueva forma de abordar el miedo, opuesta a la anterior, donde por el contrario luchaba contra sus propios miedos, quedando aplastada por ellos.<\/p>\n\n\n\n

    Este es un ejemplo pr\u00e1ctico de c\u00f3mo, ante un problema psicol\u00f3gico cotidiano<\/strong> , se puede intervenir de forma r\u00e1pida y concreta a trav\u00e9s de herramientas de <\/strong>la Psicolog\u00eda Pr\u00e1ctica<\/strong> , para generar un cambio de percepci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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