{"id":5274,"date":"2022-12-31T09:13:58","date_gmt":"2022-12-31T09:13:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5274"},"modified":"2022-12-31T09:14:01","modified_gmt":"2022-12-31T09:14:01","slug":"psicoestrategias-para-animarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/psicoestrategias-para-animarte\/","title":{"rendered":"Psicoestrategias para animarte"},"content":{"rendered":"\n

Imag\u00ednate conduciendo tu coche por una carretera desconocida, empinada y llena de curvas, rodeada de niebla.\u00a0De repente, un veh\u00edculo emerge del camino lateral a unos pocos metros de usted, demasiado pocos para que pueda frenar a tiempo.\u00a0Tu pie est\u00e1 en el freno, lo presionas desesperadamente fuerte y el auto se detiene, arrastr\u00e1ndose contra el costado del otro auto.\u00a0Justo antes de que las placas se traben y el vidrio explote y se haga a\u00f1icos, te das cuenta de que el otro veh\u00edculo est\u00e1 lleno de ni\u00f1os\u2026 debe ser el peque\u00f1o autob\u00fas que los lleva al jard\u00edn de infantes\u2026 Entonces, en el repentino silencio que sigue a la colisi\u00f3n, surge un coro de l\u00e1grimas. .\u00a0Corres a ver y te das cuenta de que uno de los ni\u00f1os yace inm\u00f3vil en el suelo.\u00a0Est\u00e1s abrumado por el\u00a0remordimiento<\/strong>\u00a0y la\u00a0desesperaci\u00f3n<\/strong>\u00a0…<\/p>\n\n\n\n

Richard Wenzlaff, psic\u00f3logo de la Universidad de Texas, us\u00f3 escenarios insoportables como este en sus experimentos para impactar a <\/strong>los voluntarios que luego ten\u00edan que tratar de borrar la escena de sus mentes mientras, durante nueve minutos, escrib\u00edan notas sobre su propio tren de pensamientos. Cada vez que, mientras escrib\u00edan, su mente terminaba en el escenario que acabamos de describir, hac\u00edan una marca en el papel. Con el tiempo, la mayor\u00eda de los voluntarios pensaban cada vez menos en la escena: los sujetos m\u00e1s deprimidos <\/strong>, sin embargo, con el paso del tiempo, en cambio mostraron un marcado aumento de pensamientos de acoso centrados en la escena en cuesti\u00f3n, e incluso llegaron a referirse a ella impl\u00edcitamente. en esos mismos pensamientos que deber\u00edan haberlos distra\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n

Pero eso no es todo: los voluntarios propensos a la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0<\/strong>intentaron distraerse recurriendo a otros\u00a0pensamientos atormentadores\u00a0<\/strong>.\u00a0Wenzlaff argument\u00f3 que los pensamientos se asocian en la mente no solo seg\u00fan su contenido, sino seg\u00fan el estado mental.\u00a0Los sujetos deprimidos tend\u00edan a crear redes de asociaciones muy potentes entre estos pensamientos que, por tanto, una vez evocados un determinado estado de\u00a0\u00e1nimo negativo\u00a0<\/strong>, eran m\u00e1s dif\u00edciles de suprimir.\u00a0Parad\u00f3jicamente, los pacientes deprimidos parec\u00edan usar argumentos deprimentes para despejar su mente de otro pensamiento depresivo, lo que solo despertaba en ellos\u00a0m\u00e1s y m\u00e1s\u00a0emociones negativas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Deshazte de los pensamientos tristes<\/h3>\n\n\n\n

Para algunos, tener un buen llanto<\/strong> puede ser una forma natural de reducir los niveles de sustancias qu\u00edmicas que desencadenan el dolor en el cerebro. Aunque el llanto a veces puede interrumpir un ataque de tristeza<\/strong> , tambi\u00e9n puede dejar al individuo obsesionado con las razones de la desesperaci\u00f3n<\/strong> . Las distracciones rompen<\/strong> la cadena de pensamientos que perpet\u00faan y alimentan la tristeza; una de las principales teor\u00edas para explicar la eficacia de la terapia electroconvulsiva en la depresi\u00f3n severa es que provoca p\u00e9rdida de memoria<\/strong> a corto plazo ; en otras palabras, los pacientes se sienten mejor porque ya no pueden recordar las razones de su tristeza.<\/p>\n\n\n\n

Estrategias m\u00e1s efectivas para animarte<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Distr\u00e1igase<\/strong> -> Dianne Tice, psic\u00f3loga de la Universidad de Princeton, descubri\u00f3 que muchas personas reportaron deshacerse de una leve tristeza recurriendo a distracciones como la lectura, la televisi\u00f3n y el cine, los videojuegos y los rompecabezas; otros se durmieron o so\u00f1aron despiertos, por ejemplo, planeando unas vacaciones imaginarias. <\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Mu\u00e9vete<\/strong>  ->  La gimnasia aer\u00f3bica es una de las t\u00e1cticas m\u00e1s efectivas para disipar la depresi\u00f3n leve, as\u00ed como otros estados de \u00e1nimo negativos. La actividad f\u00edsica parece ser eficaz porque modifica el estado fisiol\u00f3gico provocado por el estado de \u00e1nimo negativo: la depresi\u00f3n se caracteriza por un bajo grado de activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y la gimnasia aer\u00f3bica en cambio sit\u00faa el cuerpo en un estado de alta activaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  • Ganar <\/strong> con facilidad -> Una t\u00e9cnica muy constructiva, seg\u00fan Dianne Tice, es prepararse para un peque\u00f1o triunfo o un \u00e9xito f\u00e1cil: abordar una tarea del hogar retrasada durante mucho tiempo o alguna otra tarea de la que quiera deshacerse. Del mismo modo, cualquier cosa que ayude a mejorar la autoimagen tiene un efecto calmante, incluso si se trata de vestirse bien y maquillarse.<\/li>\n\n\n\n
  • Otro punto de vista <\/strong> -> Uno de los ant\u00eddotos m\u00e1s poderosos contra la depresi\u00f3n -y fuera de la terapia-, entre los menos utilizados, es el llamado reencuadre cognitivo, es decir, tratar de considerar la situaci\u00f3n de otra manera. Es natural estar triste por el final de una relaci\u00f3n y permitirse la autocompasi\u00f3n, pero un buen ant\u00eddoto contra la tristeza es dar un paso atr\u00e1s y pensar en todas las cosas que estaban mal en su relaci\u00f3n. En otras palabras, el ant\u00eddoto es ver la p\u00e9rdida de manera diferente, bajo una luz m\u00e1s positiva.<\/li>\n\n\n\n
  • Ayuda\u00a0<\/strong>\u00a0-> Otra estrategia efectiva para levantar la moral es ayudar a otras personas que lo necesitan.\u00a0Debido a que la depresi\u00f3n es alimentada por pensamientos y preocupaciones sobre uno mismo, nos sentimos aliviados cuando empatizamos y ayudamos a otros que est\u00e1n sufriendo.\u00a0La Tice descubri\u00f3 que emprender una actividad voluntaria, sea la que sea, result\u00f3 ser una de las mejores maneras de cambiar el estado de \u00e1nimo;\u00a0sin embargo, tambi\u00e9n fue uno de los m\u00e1s raros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

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