{"id":528,"date":"2021-09-13T15:03:10","date_gmt":"2021-09-13T15:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=528"},"modified":"2021-09-13T15:03:11","modified_gmt":"2021-09-13T15:03:11","slug":"como-mantenerse-positivo-durante-los-meses-de-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-mantenerse-positivo-durante-los-meses-de-frio\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantenerse positivo durante los meses de fr\u00edo?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo se ve afectada la salud mental en invierno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas informa que su estado de \u00e1nimo y sus niveles de energ\u00eda se ven afectados por el cambio de estaci\u00f3n. Hay muchas formas en las que nuestra salud emocional puede verse afectada durante los meses m\u00e1s fr\u00edos. Algunas de las principales razones por las que el invierno nos influye incluyen:<\/p>\n\n\n\n

Falta de luz natural y de sol<\/em><\/h3>\n\n\n\n

El mecanismo exacto por el cual la reducci\u00f3n de la luz del d\u00eda afecta nuestro estado de \u00e1nimo no se comprende completamente; sin embargo, la teor\u00eda principal propone que conduce a cambios en la producci\u00f3n de dos hormonas clave: la melatonina. y serotonina.\u00a0Los niveles de melatonina aumentan y esto conduce a sensaciones de somnolencia.\u00a0Los niveles de serotonina se reducen y esto puede provocar sentimientos de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Quedarse adentro m\u00e1s<\/em><\/h3>\n\n\n\n

El clima fr\u00edo nos anima a permanecer en el interior, lo que puede significar menos interacci\u00f3n social y otras actividades agradables, lo que a su vez puede contribuir a un estado de \u00e1nimo bajo.<\/p>\n\n\n\n

Interrupci\u00f3n del reloj corporal<\/em><\/h3>\n\n\n\n

El ritmo circadiano es un proceso interno del cuerpo que regula el ciclo de sue\u00f1o-vigilia.\u00a0Cuando la luz del d\u00eda se reduce, naturalmente queremos dormir m\u00e1s, sin embargo, los estilos de vida modernos no se adaptan a esto, por ejemplo, todav\u00eda se espera que nos levantemos temprano para ir al trabajo y a la escuela, y esto puede provocar una disonancia entre el cuerpo reloj y el horario diario.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para sentirnos m\u00e1s felices? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Acepta la biolog\u00eda<\/em><\/h3>\n\n\n\n

El primer paso es reconocer que es completamente normal sentirse un poco lento en invierno.\u00a0Practicar la autocompasi\u00f3n, la bondad y la comprensi\u00f3n durante estos meses puede ser de gran ayuda para sentirse mejor.<\/p>\n\n\n\n

Busque la luz natural<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Aproveche cualquier oportunidad para exponerse a la luz natural.\u00a0En Londres, en noviembre, las mejores horas para salir son entre las 8:00 a.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Reduzca los eventos estresantes<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Si es posible, considere posponer los eventos potencialmente estresantes, como una mudanza de casa o un cambio de trabajo a otros meses.\u00a0Por supuesto, esto puede no ser realista y depende de otros factores de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Mejora el cuidado personal<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Se ha demostrado que hacer ejercicio (preferiblemente al aire libre), mantenerse en contacto con amigos y familiares y llevar una dieta saludable que incluya 5 al d\u00eda levanta el \u00e1nimo y mejora los niveles de energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Considere los \u00fatiles efectos secundarios del mal humor<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Hay investigaciones que demuestran que existe un v\u00ednculo indirecto entre el mal tiempo y la mejora de la memoria.\u00a0Un estudio demostr\u00f3 que cuando el clima es malo, lo que hace que las personas est\u00e9n de mal humor, tienden a recordar y recordar correctamente los art\u00edculos que vieron anteriormente en una tienda, superando significativamente a las personas que realizan la misma tarea en un clima soleado.\u00a0Esta capacidad mejorada puede resultar \u00fatil tanto en casa como en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Sepa cu\u00e1ndo buscar ayuda<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Un peque\u00f1o porcentaje de personas desarrollar\u00e1 formas m\u00e1s graves de trastorno afectivo estacional (TAE).\u00a0Los s\u00edntomas del TAE incluyen bajo estado de \u00e1nimo persistente, p\u00e9rdida del placer en las actividades cotidianas, irritabilidad y sentimientos de desesperaci\u00f3n.\u00a0Si cree que el TAE est\u00e1 teniendo un impacto significativo en su vida diaria, puede considerar otras opciones de tratamiento, que incluyen asesoramiento, terapia cognitivo-conductual (TCC) y antidepresivos.\u00a0Nuestros psic\u00f3logos y psiquiatras en Palma de Mallorca<\/a> pueden ayudarle a superar cualquier situaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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