\u00bfAlguna vez te has encontrado frente a ciertas situaciones repentinas que no pod\u00edas manejar o en las que perdiste el control<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n A partir de ah\u00ed empezaste a desarrollar el miedo a<\/strong> que pudieran reaparecer y por tanto con el miedo a volver a perder el control<\/strong> , a no saber qu\u00e9 hacer y encontrarte sin herramientas para salir \u201csano y salvo\u201d de ella.<\/p>\n\n\n\n Has tratado pues de implementar comportamientos (evitaci\u00f3n o precauci\u00f3n), para no volver a encontrarte en esa angustiosa situaci\u00f3n<\/strong> y cuanto m\u00e1s has tratado de controlar tu ansiedad y miedo<\/strong> , m\u00e1s ha aumentado, como un perro rabioso, m\u00e1s tratas de contenerte, m\u00e1s intentar\u00e1 morderte.<\/p>\n\n\n\n Es en casos como estos que uno puede experimentar la creencia de que \u201c ya no somos capaces de controlar\u201d<\/strong> nuestras reacciones, sino que ellas se han apoderado de nosotros, pasando de una condici\u00f3n de normalidad manejada a una condici\u00f3n que se vuelve inmediata.<\/p>\n\n\n\n Es lo que sucede en diversos problemas relacionados con el \u201ccontrol\u201d, como el\u00a0miedo a vomitar\u00a0, el\u00a0miedo a orinar\u00a0, el miedo a los propios pensamientos, que transforman un gesto autom\u00e1tico y cotidiano en algo que puede llegar a ser perturbador y limitante de la vida.<\/p>\n\n\n\n El supuesto seg\u00fan el cual se genera el problema viene dado por\u00a0ir m\u00e1s all\u00e1 de ese l\u00edmite<\/strong>\u00a0, lo que hace que uno se sienta mal.\u00a0Esto se consigue muchas veces gracias a los \u00abintentos de soluci\u00f3n\u00bb que ponemos en marcha para solucionar el problema, que en lugar de mejorarlo lo empeoran, convirtiendo el equilibrio en un problema haci\u00e9ndolo disfuncional.<\/p>\n\n\n\n \u201cLa \u00fanica manera de controlar lo inesperado es anticiparlo\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Detr\u00e1s de esto suele estar el miedo a lo que est\u00e1 fuera de nuestro control<\/strong> , que a menudo coincide con lo inesperado<\/strong> . Entonces, por ejemplo, tengo que ir a un lugar y tengo miedo de que suceda algo inesperado<\/strong> (que me pueda hacer sentir mal) que arruine todos mis planes.<\/p>\n\n\n\n El miedo a<\/strong> lo inesperado , que muchas veces se origina en problemas de ansiedad o pensamientos obsesivos, puede llevar a una persona a encerrarse en casa o tratar de planificar un evento \u00abperfectamente\u00bb<\/strong> , para evitar que ocurra una o varias situaciones inesperadas.<\/p>\n\n\n\n Como es f\u00e1cil de imaginar, dado que no es posible predecir perfectamente lo que suceder\u00e1, este tipo de conductas contribuye a aumentar los niveles de ansiedad y miedo, antes y sobre todo \u201cdurante\u201d el desarrollo de la acci\u00f3n temida.\u00a0A menudo en estos casos,\u00a0impulsados \u200b\u200bpor el miedo<\/strong>\u00a0que crece cada vez m\u00e1s, tratamos de completar lo antes posible lo que estamos haciendo para salir de la situaci\u00f3n, comportamiento que generalmente contribuye a aumentar el nivel de ansiedad (p. autopista, durante una reuni\u00f3n), va a generar un c\u00edrculo vicioso que complica las cosas y muchas veces acaba generando\u00a0ansiedad severa o ataques de p\u00e1nico\u00a0.<\/p>\n\n\n\n En estos casos la persona\u00a0comienza a hacer la (catastr\u00f3fica) \u00abpel\u00edcula\u00bb<\/strong>\u00a0\u00a0de c\u00f3mo ir\u00e1n las cosas, carg\u00e1ndose inevitablemente de ansiedad y preocupaciones.\u00a0As\u00ed trata de tranquilizarse, tratando de\u00a0excluir todo lo inesperado de su mente<\/strong>\u00a0o de encontrar todas las soluciones posibles, mientras activa un enorme gasto de \u00abenerg\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Estos \u201cintentos de soluci\u00f3n\u201d acaban por empeorar la situaci\u00f3n, ya que el no poder predecir<\/strong> (controlar) con antelaci\u00f3n y en detalle lo que suceder\u00e1, acaba por aumentar el nivel de agitaci\u00f3n<\/strong> , con la consiguiente p\u00e9rdida de control<\/strong> . De hecho, durante todo el tiempo en que se encuentre en la situaci\u00f3n temida, la persona vivir\u00e1 una vida de constante preocupaci\u00f3n, ansiedad y agitaci\u00f3n, haciendo que cada imprevisto sea m\u00e1s importante de lo que realmente es.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, intentar planificar\/controlar perfectamente los acontecimientos ayuda a crear expectativas<\/strong> que en la mayor\u00eda de los casos acaban defraud\u00e1ndose, hasta el punto de pensar en ser incapaz de afrontar algunas situaciones o todas en los casos m\u00e1s graves.<\/p>\n\n\n\n En situaciones de este tipo, la intervenci\u00f3n terap\u00e9utica consiste en tratar de desmontar la rigidez de dise\u00f1o<\/strong> que se esconde detr\u00e1s de las diferentes experiencias que la persona trata de controlar. El objetivo principal es \u201cvivir\u201d una experiencia diferente<\/strong> , aprendiendo a gestionar el miedo, hasta el punto de percibirse capaz de controlar las situaciones de forma eficaz sin perder el control.<\/p>\n\n\n\n Siguiendo una l\u00f3gica parad\u00f3jica<\/strong> , ser\u00e1 posible prever lo inesperado en lugar de intentar prevenirlo, y al mismo tiempo acostumbrarse a peque\u00f1os y deliberados sabotajes diarios. Esto permitir\u00e1 pasar de la b\u00fasqueda de la perfecci\u00f3n a una visi\u00f3n m\u00e1s funcional, en la que es el peque\u00f1o desorden el que mantiene el orden.<\/p>\n\n\n\n Por ello , trabajamos para aprender a \u00abinmunizarnos\u00bb de los imprevistos<\/strong> percibidos como peligrosos y letales, lo que s\u00f3lo ser\u00e1 posible cambiando los \u00ablentes\u00bb con los que observamos la realidad.<\/p>\n\n\n\n La tarea del terapeuta pasa entonces a ser la de\u00a0restablecer el equilibrio funcional<\/strong>\u00a0, mediante el uso de estratagemas, que permitan combatir la involuntariedad de la acci\u00f3n disfuncional o de la\u00a0obsesi\u00f3n\u00a0espont\u00e1nea , haciendo sentir a la persona en control del problema, condici\u00f3n necesaria para ello. dejar de existir.\u00a0De hecho, una vez que hayas recuperado el control de tus comportamientos y pensamientos, seremos nuevamente nosotros los que decidamos si pensarlos y ponerlos en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n En este sentido,\u00a0la terapia estrat\u00e9gica\u00a0puede ayudar a restablecer el\u00a0control efectivo<\/strong>\u00a0, ense\u00f1ando el arte del control que consiste principalmente en aprender a\u00a0evocar el s\u00edntoma<\/strong>\u00a0bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica, en diferentes momentos del d\u00eda hasta experimentarlo en la realidad a trav\u00e9s de exposiciones graduales que confirmen la efectividad del tratamiento.\u00a0el control aprendido.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El miedo a perder el control \u00bfAlguna vez te has encontrado frente a ciertas situaciones repentinas que no pod\u00edas manejar o en las que perdiste el…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5295,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Miedo a perder el control: aprendamos el arte del control efectivo","_seopress_titles_desc":"\u00bfAlguna vez te has encontrado frente a ciertas situaciones repentinas que no pod\u00edas manejar o en las que perdiste el control ?","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5292"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5292"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5292\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}La ruptura de la creencia<\/h3>\n\n\n\n
Miedo a lo incontrolable<\/h2>\n\n\n\n
El control que te hace perder el control<\/h3>\n\n\n\n
C\u00f3mo intervenir para no perder el control<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo puede ayudar la terapia?<\/h3>\n\n\n\n