{"id":5298,"date":"2022-12-31T18:10:46","date_gmt":"2022-12-31T18:10:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5298"},"modified":"2022-12-31T18:10:51","modified_gmt":"2022-12-31T18:10:51","slug":"7-puntos-clave-a-tener-en-cuenta-para-reducir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/7-puntos-clave-a-tener-en-cuenta-para-reducir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"7 puntos clave a tener en cuenta para reducir la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

La ansiedad y la preocupaci\u00f3n<\/strong> son algo muy malo. Todos los conocemos. Todos, al menos hasta cierto punto, vivimos con ello. Estos son sentimientos generalizados, quiz\u00e1s no entre hombres de otras \u00e9pocas y trasfondos culturales, pero ciertamente en las sociedades occidentales de nuestro siglo.<\/p>\n\n\n\n

Tendemos a creer que la ansiedad<\/strong> y la preocupaci\u00f3n est\u00e1n totalmente equivocadas. Es una creencia falsa. Como en la gran mayor\u00eda de las cosas, es una cuesti\u00f3n de cantidad<\/strong> : en peque\u00f1as dosis, incluso son \u00fatiles. Por ejemplo, son excelentes campanas de alarma que llaman nuestra atenci\u00f3n sobre lo que est\u00e1 mal o requiere nuestra acci\u00f3n inmediata.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfy si la campana de alarma suena continuamente?<\/h3>\n\n\n\n

Pi\u00e9nselo, nos debe haber pasado al menos una vez: cuando suena una alarma antirrobo en la calle, inicialmente lo advertimos con gran molestia y maldecimos a cualquiera que no se decida a desactivarla. Pero al cabo de un rato dejamos de o\u00edrlo y cuando vuelve el silencio nos damos cuenta de que no nos dimos cuenta del momento preciso en que dej\u00f3 de sonar la alarma. Est\u00e1bamos acostumbrados<\/strong> . As\u00ed es como funciona la ansiedad. Si estamos siempre preocupados, se pierde la utilidad de esta emoci\u00f3n y nos queda s\u00f3lo la otra cara<\/strong> de la ansiedad: un zumbido molesto y doloroso que nos carcome por dentro y nos impide vivir como nos gustar\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que hagamos un esfuerzo consciente para cuestionar y reducir nuestra ansiedad. Cuesta deshacerse de ella, es como una mala hierba que infesta nuestro jard\u00edn (\u00a1de la mente!)<\/strong> . Pero definitivamente vale la pena.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunos elementos de reflexi\u00f3n que he recopilado a lo largo del tiempo y que me han sido muy \u00fatiles en mi encuentro con la ansiedad:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00bfC\u00f3mo miras las cosas? <\/strong>Como todas las emociones, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n nos informan sobre c\u00f3mo<\/strong> vemos las cosas. Ah\u00ed est\u00e1 el punto. Si la ansiedad atraviesa nuestras vidas, es muy poco probable que la raz\u00f3n sea que en realidad tenemos mucho de qu\u00e9 preocuparnos. Lo que es m\u00e1s probable, sin embargo, es que miremos las cosas con ansiedad. Comenzamos a prestar atenci\u00f3n consciente a la lente a trav\u00e9s de la cual leemos los eventos de nuestras vidas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Los diferentes matices de la ansiedad. <\/strong>Tambi\u00e9n solemos reaccionar con ansiedad ante la anticipaci\u00f3n de un evento placentero o potencialmente placentero. Lo que escuchamos es un vago \u00abal l\u00edmite\u00bb y lo registramos como \u00abansiedad\u00bb, d\u00e1ndole una connotaci\u00f3n negativa. Llam\u00e9moslo de otra manera<\/strong> : ya sentir y comunicar que somos \u201ccuriosos\u201d, \u201cemocionados\u201d le da un nuevo color a lo que estamos viviendo y tambi\u00e9n nos permite disfrutar de la espera y la incertidumbre.<\/li>\n\n\n\n
  3. Completa esta frase<\/strong> : Estoy ansioso por…<\/strong> : Cada vez que nos sentimos ansiosos, primero hacemos un esfuerzo real para localizar el objeto de la ansiedad<\/strong> . Parece trivial, pero no lo es en absoluto. Si solo registramos la ansiedad, sin preguntarnos qu\u00e9 la gener\u00f3<\/strong> , se contagia cada vez m\u00e1s y nos abruma. En cambio, pregunt\u00e9monos por qu\u00e9<\/strong> estamos ansiosos. Dediquemos unos segundos o minutos a nombrar este vago sentimiento: estoy ansioso por esto. O incluso para esto, esto y esto. Esto reducir\u00e1 inmediatamente la ansiedad. Porque no es Todo lo que est\u00e1 mal, sino solo una o dos o tres cosas.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfEsta cosa contar\u00e1 en un a\u00f1o? <\/strong>Hacerse esta pregunta ayuda a mantener la vida en perspectiva. Avancemos en el tiempo en el ojo de nuestra mente: dentro de un a\u00f1o, mirando hacia atr\u00e1s al hoy, \u00bfaparecer\u00e1 este d\u00eda entre los dem\u00e1s como \u201cel d\u00eda que pas\u00f3\u2026\u201d? <\/strong>Si la respuesta es no, entonces estamos tratando con cosas peque\u00f1as. As\u00ed que tomemos un respiro e intentemos enfrentarlos con calma. Si la respuesta es s\u00ed, entonces la ansiedad est\u00e1, digamos, justificada. Puede que no nos ayude a lidiar con esto de todos modos.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ocupar vs Preocupar<\/strong> . Preocuparse significa literalmente \u00abhacerse cargo de algo por adelantado\u00bb, lo cual, si lo pensamos bien, es un sinsentido, adem\u00e1s de in\u00fatil. Es imposible hacer frente a algo que a\u00fan no ha ocurrido o prepararse para un evento posible. Para ello, actuar\u00edamos sobre la base de suposiciones<\/strong> : este evento tal vez ocurra, tal vez no. Quiz\u00e1s venga con estas caracter\u00edsticas, quiz\u00e1s con otras. La preocupaci\u00f3n es una anticipaci\u00f3n del futuro, y esconde un miedo y una expectativa negativa<\/strong> : imaginamos que puede pasar algo desagradable, as\u00ed que es mejor pensarlo, equiparnos. La preocupaci\u00f3n no conduce a nada bueno. Nos da la ilusi\u00f3n de control.<\/strong>. En realidad, nos roba energ\u00edas \u00fatiles que podr\u00edan ser m\u00e1s fruct\u00edferas si se aplicaran a problemas reales, en el aqu\u00ed y ahora. El presente es lo \u00fanico seguro<\/strong> y lo \u00fanico que podemos y debemos cuidar. Solo conocemos los detalles de lo que est\u00e1 sucediendo en este momento y este conocimiento nos permite planificar una acci\u00f3n<\/strong> .<\/li>\n\n\n\n
  6. \u00bfEs esto en el presente? <\/strong>\u00bfPodemos lidiar con eso hoy? Si es as\u00ed, es el momento adecuado y cuidarlo nos har\u00e1 sentir competentes y aliviar\u00e1 la ansiedad. Todav\u00eda tratamos de contenerlo, porque si es demasiado nos har\u00e1 menos l\u00facidos y creativos para abordar el problema y encontrar soluciones. Pero si a pesar de ser algo importante (que contar\u00e1 dentro de un a\u00f1o) no podemos hacer nada hoy para solucionarlo, d\u00e9jalo pasar<\/strong> . Liberemos la mente. Nuestros recursos, nuestra energ\u00eda, nuestra creatividad son fundamentales y ciertamente hay algo y alguien a quien podemos y debemos ofrec\u00e9rselos hoy.<\/li>\n\n\n\n
  7. Preocuparse por los dem\u00e1s<\/strong>\u00a0: preocuparse por los dem\u00e1s y por los dem\u00e1s generalmente se siente como un acto de amor.\u00a0\u00abMe preocupo por ti.\u00bb\u00a0Tratemos de cambiar de perspectiva: cuidemos a los dem\u00e1s.\u00a0Cuidemos a los que amamos, ayud\u00e1ndolos y acompa\u00f1\u00e1ndolos en lo que hoy necesitan, sin preocuparnos por lo que les pueda pasar ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 haces para vencer la ansiedad?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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