{"id":5309,"date":"2023-01-01T17:11:51","date_gmt":"2023-01-01T17:11:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5309"},"modified":"2023-01-01T17:11:56","modified_gmt":"2023-01-01T17:11:56","slug":"como-ser-feliz-la-ecuacion-de-la-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-ser-feliz-la-ecuacion-de-la-felicidad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ser feliz? La ecuaci\u00f3n de la felicidad"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfExiste una f\u00f3rmula que defina la ecuaci\u00f3n de la felicidad<\/strong> ? Martin Seligman, fundador de la psicolog\u00eda positiva<\/strong> , \u00a1dice que s\u00ed!<\/p>\n\n\n\n

Seligman ha dado la vuelta al enfoque tradicional de la\u00a0psicolog\u00eda<\/strong>\u00a0cl\u00e1sica , centrado en la patolog\u00eda y el malestar, priorizando otro objetivo;\u00a0la de\u00a0aumentar los estados positivos<\/strong>\u00a0, de\u00a0bienestar<\/strong>\u00a0que llenan de sentido la vida.\u00a0Fund\u00f3 una verdadera ciencia del\u00a0optimismo<\/strong>\u00a0, que nos ense\u00f1a a valorar los\u00a0rasgos positivos de la personalidad<\/strong>\u00a0, aprendiendo a eliminar las actitudes y pensamientos negativos ya aumentar la propia cuota de felicidad de forma duradera.<\/p>\n\n\n\n

La ecuaci\u00f3n de la felicidad<\/h2>\n\n\n\n

La f\u00f3rmula es muy simple:<\/p>\n\n\n\n

H= S+C+V<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Donde  H<\/strong> (felicidad) indica el nivel de felicidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S<\/strong> (rango fijo) se refiere a la parte fija de felicidad de todos<\/strong> . De hecho, Seligman argumenta que, respecto a la felicidad, cada uno de nosotros tendr\u00eda un rango de referencia, una especie de timonel gen\u00e9tico que nos dirige hacia un nivel espec\u00edfico de felicidad<\/strong> o tristeza<\/strong> , as\u00ed como de peso. Las personas que tienden a estar tristes nunca lograr\u00e1n una felicidad duradera, y las personas felices nunca estar\u00e1n permanentemente tristes. Act\u00faa como un termostato que tiende a devolver nuestra felicidad a sus niveles habituales.<\/p>\n\n\n\n

C<\/strong> (circunstancias) son las circunstancias<\/strong> externas que influyen en el nivel de felicidad<\/strong> : bienestar econ\u00f3mico, afectos, vida social, fe\u2026 Unas parecen influir m\u00e1s que otras en determinar el nivel de satisfacci\u00f3n existencial que cada uno experimenta. Con respecto a la riqueza, por ejemplo, algunas investigaciones han demostrado, al comparar el bienestar subjetivo en pa\u00edses ricos y pobres, que esto no conduce necesariamente a niveles m\u00e1s altos de felicidad. Por lo tanto, una mayor riqueza tiene efectos insignificantes en la felicidad personal<\/strong> , adem\u00e1s parece que el materialismo es contraproducente, aquellos que atribuyen mayor valor al dinero que en otras \u00e1reas parecen estar menos satisfechos con sus vidas en general.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl dinero trae la felicidad?<\/h2>\n\n\n\n

A diferencia del dinero, que parece tener una influencia modesta en el nivel de felicidad, una\u00a0vida social<\/strong>\u00a0y un\u00a0matrimonio<\/strong>\u00a0satisfactorios est\u00e1n m\u00e1s bien relacionados con altos niveles de bienestar y satisfacci\u00f3n personal.\u00a0Esto puede estar asociado con el hecho de que las personas m\u00e1s felices probablemente comienzan siendo m\u00e1s queridas y tienen m\u00e1s probabilidades de casarse y tambi\u00e9n de tener una vida social m\u00e1s rica y satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n

Con respecto a la salud<\/strong> , varios estudios han observado que el nivel de salud objetiva tiene poca correlaci\u00f3n con la felicidad, lo que realmente importa es la percepci\u00f3n subjetiva de nuestro estado de salud<\/strong> . As\u00ed como los creyentes parecen ser m\u00e1s felices que los no creyentes, existe una relaci\u00f3n causal entre la fe, una vida m\u00e1s sana y la pertenencia a una red social solidaria. Adem\u00e1s, como es sabido, las religiones fomentan la esperanza en el futuro y la confianza en el presente.<\/p>\n\n\n\n

Estos parecen ser los factores que m\u00e1s afectan el nivel de felicidad personal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede aumentar constantemente nuestra tasa de emociones positivas?<\/p>\n\n\n\n

Responder\u00e9 a esta pregunta en el pr\u00f3ximo art\u00edculo en el que hablar\u00e9 de los factores que dependen de nuestra  V<\/strong> (control voluntario), que son el motor del cambio duradero.<\/p>\n\n\n\n

Ahora fij\u00e9monos en la variable  V<\/strong> (control voluntario) que podemos ejercer para determinar nuestro nivel de felicidad:  H=S+C+V. <\/strong>A diferencia de la  C<\/strong> (circunstancias externas) y la  S<\/strong> (rango establecido) que son en gran parte externas a nuestro control y en muchos aspectos dif\u00edciles de cambiar, hay muchas circunstancias internas de V<\/strong> que pueden trabajar a nuestro favor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs posible vivir en el nivel m\u00e1ximo de la cuota fija de felicidad de uno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las variables voluntarias pueden generar un cambio constante y definitivo en los niveles de felicidad y bienestar<\/strong> porque dependen precisamente de nuestra voluntad<\/strong> . Podemos dirigir nuestras emociones en una direcci\u00f3n positiva al cambiar los pensamientos e interpretaciones que atribuimos a los eventos de nuestro pasado, la percepci\u00f3n<\/strong> que tenemos del presente y, en consecuencia, nuestras expectativas<\/strong> con respecto al futuro.<\/p>\n\n\n\n

Estas tres \u00e1reas emocionales no est\u00e1n conectadas entre s\u00ed de manera determinista, lo que sentimos sobre el pasado no necesariamente determina c\u00f3mo vivimos el presente y lo que pensamos sobre el futuro. Bajo algunas condiciones, la emoci\u00f3n gobierna el pensamiento<\/strong> , p. un individuo deprimido es m\u00e1s propenso a tener pensamientos tristes, y en otros es el pensamiento el que genera la emoci\u00f3n; el pensamiento de peligro provoca ansiedad<\/strong> , el pensamiento de p\u00e9rdida genera tristeza.<\/p>\n\n\n\n

Emociones relacionadas con el pasado.<\/h2>\n\n\n\n

Todas las emociones relativas\u00a0\u00a0al pasado<\/em>\u00a0son generadas por la interpretaci\u00f3n que atribuimos a la memoria, adem\u00e1s si creemos que nuestro pasado determina nuestro futuro tenderemos a dejarnos llevar por la inercia, quedando amargados por el pasado y pasivos ante el futuro.\u00a0Muchos estudios longitudinales (M.Rutter, R. Plomin), es decir, basados \u200b\u200ben a\u00f1os de observaci\u00f3n, han demostrado una pobre correlaci\u00f3n entre los traumas infantiles y los efectos negativos en la vida adulta y lo mismo tambi\u00e9n con respecto a la influencia gen\u00e9tica en el desarrollo de la personalidad.<\/p>\n\n\n\n

Hay dos formas de traer los sentimientos que tenemos sobre nuestro pasado en la direcci\u00f3n de la alegr\u00eda<\/strong> y la satisfacci\u00f3n .<\/strong>. Es posible cambiar la actitud mental que nos ata a los hechos pasados: sentir gratitud y aprecio por los hechos positivos amplifica el sentimiento de satisfacci\u00f3n y poder perdonarse ante todo los hechos negativos, disuelve la amargura y el resentimiento. No es f\u00e1cil, porque nuestro cerebro ha evolucionado para reconocer en las emociones negativas el poder de defendernos mejor de la adversidad, coloc\u00e1ndonos en un estado de activaci\u00f3n psicof\u00edsica, a diferencia de las emociones positivas que nos expondr\u00edan a mayores peligros, adem\u00e1s el perd\u00f3n por un mal sufrido es no la respuesta natural, que en cambio es la de la lucha por la supervivencia.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, una estrategia<\/strong> para una reescritura positiva del pasado es recordar un recuerdo negativo en t\u00e9rminos de empat\u00eda tratando de no detenerse ni en pensamientos de autocompasi\u00f3n ni en pensamientos de venganza. Adem\u00e1s, aumentar la gratitud por los eventos positivos nos coloca en una condici\u00f3n mental de satisfacci\u00f3n que intensifica la satisfacci\u00f3n existencial.<\/p>\n\n\n\n

Ver el futuro con optimismo<\/h2>\n\n\n\n

El optimismo sobre el  futuro<\/em> tambi\u00e9n se puede construir, es decir, aprender y desarrollar. Las emociones<\/strong> positivas sobre el futuro son generalmente esperanza, confianza, seguridad en uno mismo, optimismo.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que se dan por vencidas f\u00e1cilmente<\/strong> tienden a atribuir efectos permanentes a los eventos negativos<\/strong> : \u00bb mi jefe me odia<\/em> \u00bb y los positivos a causas transitorias: \u00bb es solo mi d\u00eda de suerte<\/em> \u00ab, a diferencia de las personas optimistas que atribuyen causas permanentes a los \u00e9xitos<\/strong> porque est\u00e1n ligados a problemas personales . habilidades o caracter\u00edsticas de la personalidad. Adem\u00e1s, las personas con una actitud negativa que experimentan el fracaso en un \u00e1rea espec\u00edfica de su vida tienden a dejar que esto impregne todos los dem\u00e1s aspectos de su vida, poniendo en crisis toda su existencia.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, saber encontrar las causas transitorias y espec\u00edficas de\u00a0los eventos negativos<\/strong>\u00a0, y al mismo tiempo las causas permanentes y generalizadas de los eventos positivos, es el arte de la esperanza y junto con la capacidad de poder discutir las acusaciones y los pensamientos pesimistas con uno mismo, como lo hacemos. Ser\u00eda con un rival que lo acusa injustamente, que podamos generar optimismo.<\/p>\n\n\n\n

Vive en el presente<\/h2>\n\n\n\n

La felicidad en el  presente<\/em> es generada por estados de \u00e1nimo diferentes a los del pasado y del futuro. Las sensaciones de bienestar ligadas al presente ata\u00f1en a dos categor\u00edas fundamentales: los placeres<\/strong> y las gratificaciones<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Los placeres<\/strong> nos llegan a trav\u00e9s de los sentidos, son sensaciones placenteras que implican una respuesta emocional fuerte y positiva, sin embargo son moment\u00e1neas y persistir repetidamente en el mismo placer es contraproducente; como resultado de la habituaci\u00f3n es posible desarrollar una adicci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El arte de saborear<\/strong> , de vivir \u00abdespacio\u00bb, en cambio es una cualidad que es bueno desarrollar para tener una actitud mental receptiva, de atenci\u00f3n participativa que nos impida estar constantemente inclinados hacia el futuro, distra\u00eddos, perdiendo as\u00ed enormes cantidades del presente sin darnos cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, las gratificaciones<\/strong> , a diferencia de los placeres, tienen un fuerte componente cognitivo; pertenecen al ejercicio del potencial. Reconocemos una actividad gratificante cuando estamos totalmente inmersos en ella y perdemos la noci\u00f3n del tiempo y la autoconciencia. Son las pasiones, la lectura de un buen libro, el deporte, la afici\u00f3n, todas aquellas actividades que nos comprometen en una tarea, que implican un reto con nosotros mismos, que nos se\u00f1alan la consecuci\u00f3n del crecimiento psicol\u00f3gico. Y en consecuencia de un estado de bienestar aumentado y permanente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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