\u00bfPor qu\u00e9 nos interesa afrontar la incertidumbre? Existe una gran cantidad de investigaciones psicol\u00f3gicas que sugieren que la capacidad deficiente para lidiar con la incertidumbre est\u00e1 asociada con la ansiedad, el bajo estado de \u00e1nimo y otras dificultades de salud emocional. Por lo tanto, mejorar nuestras habilidades en esta \u00e1rea puede tener un impacto muy positivo en nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Hagamos un peque\u00f1o ejercicio de fantas\u00eda.\u00a0Imagine que tiene completa certeza sobre lo que suceder\u00e1 todos los d\u00edas durante los pr\u00f3ximos, digamos, 40 a\u00f1os.\u00a0Ahora sabe exactamente lo que suceder\u00e1 cada hora de cada d\u00eda de su vida.\u00a0No puedes cambiarlo.\u00a0Eres un pasajero en tu propia vida.\u00a0\u00bfSer\u00e1 divertido?\u00a0Se elimina la incertidumbre, pero tambi\u00e9n la alegr\u00eda, la agencia humana, todos los altibajos inesperados, la toma de decisiones, las sorpresas, la sensaci\u00f3n de que tienes el control de tu destino, que puedes cambiar las cosas si as\u00ed lo deseas.\u00a0Entonces, tal vez el 100% de certeza no sea algo bueno.<\/p>\n\n\n\n
Ahora imagina el escenario de certeza del 0%. No sabes nada sobre tu futuro, incluido d\u00f3nde dormir\u00e1s, de d\u00f3nde vendr\u00e1 tu pr\u00f3xima comida y con qui\u00e9n estar\u00e1s. Eso es bastante estresante. Entonces, tal vez el 0% de certeza tampoco sea algo bueno.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, como siempre, parece que estamos buscando un equilibrio en alg\u00fan punto intermedio. Queremos sentirnos c\u00f3modos en torno a las estructuras b\u00e1sicas de la vida futura, pero con suficiente flexibilidad y espacio para las decisiones, el juicio individual y la creatividad. <\/p>\n\n\n\n
Imagina que est\u00e1s conduciendo un coche.\u00a0Tienes una idea de hacia d\u00f3nde te diriges y la ruta a seguir.\u00a0Pero no conoces los detalles.\u00a0No sabes c\u00f3mo va a ser el tr\u00e1fico.\u00a0No sabe si una carretera en particular se cerrar\u00e1 y tendr\u00e1 que tomar otro camino.\u00a0No sabe si un zorro se va a quedar sin rumbo en la carretera y tendr\u00e1 que reducir la velocidad.\u00a0Pero lidias con estos eventos a medida que vienen.\u00a0Reaccionas a cada una de esas situaciones usando tu juicio a medida que ocurren.\u00a0No sabes de antemano lo que suceder\u00e1 o c\u00f3mo lo enfrentar\u00e1s, pero conf\u00edas en ti mismo para hacerlo en el momento.<\/p>\n\n\n\n
Pensar en el futuro y prepararnos para los eventos que nos preocupan, como una presentaci\u00f3n de trabajo o una ocasi\u00f3n social, es completamente normal. Pero tambi\u00e9n podemos recordarnos a nosotros mismos que nuestro cerebro es una herramienta asombrosa que ha evolucionado durante millones de a\u00f1os para reaccionar r\u00e1pida y apropiadamente, sin ninguna preparaci\u00f3n, a lo que est\u00e1 sucediendo aqu\u00ed, en el presente. No subestimes tu capacidad cognitiva. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfHay situaciones en las que no est\u00e1 seguro del resultado que tiende a evitar, por ejemplo, compromisos sociales o ir a lugares nuevos?\u00a0Puede comenzar poco a poco y exponerse gradualmente a m\u00e1s entornos con un elemento de incertidumbre.\u00a0Lo importante es tratar esto como un experimento cient\u00edfico: no puedes equivocarte sea cual sea el resultado.\u00a0Despu\u00e9s puedes reflexionar sobre c\u00f3mo te sentiste, qu\u00e9 hiciste y qu\u00e9 sucedi\u00f3.\u00a0\u00bfSalieron bien las cosas?\u00a0Si las cosas no salieron bien, \u00bfa\u00fan pudiste hacer frente al resultado negativo?\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Adoptar gradualmente la incertidumbre a trav\u00e9s de este proceso de exposici\u00f3n y habituaci\u00f3n le permitir\u00e1 desarrollar niveles m\u00e1s altos de tolerancia, aumentar la confianza, reducir las creencias negativas y dar forma a la vida que desea.<\/p>\n\n\n\n
Es \u00fatil tener una estructura amplia alrededor de su d\u00eda \/ semana para proporcionar una base para sentirse m\u00e1s en control.\u00a0Esto puede incluir el cuidado personal adecuado, como comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, mantener las relaciones sociales, hacer un trabajo significativo y ayudar a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Si siente que tiene los elementos centrales en su lugar, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil tolerar eventos con un resultado incierto. <\/p>\n\n\n\n