El miedo a estar rodeado de gente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se llama ansiedad<\/strong> social o fobia social y consiste en un miedo intenso<\/strong> que sientes cuando muestras signos de verg\u00fcenza, incomodidad o ansiedad<\/strong> en situaciones en las que est\u00e1s expuesto p\u00fablicamente. A continuaci\u00f3n intentar\u00e9 explicar c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo se manifiesta, concluyendo con tres \u00fatiles ejercicios para empezar a afrontar y superar poco a poco el miedo<\/strong> a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n A diferencia de la timidez com\u00fan, que es un rasgo normal del car\u00e1cter que averg\u00fcenza a una persona pero que suele superar, la ansiedad social se caracteriza por ataques de ansiedad<\/strong> tan severos que se complica y en ocasiones hace imposible la vida social afectiva, relacional y laboral de una persona, hasta manifestarse ellos mismos, en algunos casos, con ataques de p\u00e1nico<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n Quienes padecen ansiedad social tienden a desarrollar una especie de ansiedad anticipatoria<\/strong> que les lleva a evitar<\/strong> en lo posible las interacciones con los dem\u00e1s por miedo a intimar<\/strong> , porque est\u00e1n preocupados (o convencidos) de no estar a la altura<\/strong> , de sentirse avergonzados. , de no saber qu\u00e9 decir o hacer y por ello piensa (o ya sabe) que ser\u00e1 juzgado como rid\u00edculo, incompetente, inadecuado o est\u00fapido.<\/p>\n\n\n\n El\u00a0miedo a los dem\u00e1s<\/strong>\u00a0y los estados de ansiedad asociados a \u00e9l llevar\u00e1n as\u00ed a interactuar lo menos posible, creando una \u00abarmadura\u00bb que, si por un lado proteger\u00e1 del estado de agitaci\u00f3n y de la sensaci\u00f3n de inadecuaci\u00f3n, por otro, no les permitir\u00e1 enfrentarse a sus propios miedos, magnific\u00e1ndolos y haci\u00e9ndolos m\u00e1s solos y aislados.<\/p>\n\n\n\n Las situaciones o acciones m\u00e1s temidas que suelen ser la base de un trastorno de ansiedad social:<\/p>\n\n\n\n Existen algunas pruebas para medir la ansiedad social, pero generalmente quienes la padecen, como en parte se anticip\u00f3, tienden a:<\/p>\n\n\n\n Los siguientes ejercicios no tienen valor terap\u00e9utico ya que es necesaria la gu\u00eda de un terapeuta para probar completamente su efectividad, especialmente en casos considerados cr\u00f3nicos. No obstante, pueden ser de ayuda en todos aquellos casos en los que un problema se ha desarrollado recientemente, para evitar que se agrave con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n Una estrategia \u00fatil para empezar a lidiar\u00a0con la ansiedad de hablar en p\u00fablico<\/strong>\u00a0consiste, por ejemplo, en practicar con paciencia y constancia 10 minutos al d\u00eda durante al menos tres semanas, intentando hablar despacio, para poder percibir la diferencia con respecto a antes.\u00a0Una vez hecho esto, el siguiente paso ser\u00e1 poner en pr\u00e1ctica el ejercicio durante al menos una semana m\u00e1s con un familiar o amigo, prestando atenci\u00f3n a las reacciones del otro y las tuyas.\u00a0Llegados a este punto el \u00faltimo paso ser\u00e1 utilizar la t\u00e9cnica con compa\u00f1eros de trabajo y finalmente con desconocidos.\u00a0Te invito a probarlo y evaluar sus efectos.<\/p>\n\n\n\n Intente al menos una vez al d\u00eda durante unas dos semanas, haciendo una cosa muy peque\u00f1a sin pensar en ello, impulsivamente y tratando de no preocuparse por lo que puedan pensar los dem\u00e1s. Es importante que sea algo muy peque\u00f1o. Pru\u00e9belo y eval\u00fae los efectos.<\/p>\n\n\n\n Un tercer ejercicio, \u00fatil para ir lidiando siempre de forma paulatina con la propia ansiedad, consiste en intentar todos los d\u00edas revelar las peque\u00f1as debilidades<\/strong> y\/o peque\u00f1as emociones<\/strong> , positivas o negativas, que uno siente en este momento, en el trabajo, en casa con los miembros de la familia, con un amigo (por ejemplo , me siento un poco triste…, tengo alguna dificultad para hacer esto, etc..<\/em> ) Este ejercicio tambi\u00e9n es \u00fatil para hacerlo durante al menos 2 semanas de una a varias veces al d\u00eda y verificar los efectos.<\/p>\n\n\n\n La terapia estrat\u00e9gica breve\u00a0se utiliza para el\u00a0\u00a0tratamiento de la ansiedad social, resultando especialmente\u00a0\u00a0eficaz\u00a0.\u00a0En concreto, las intervenciones se basan en el uso de\u00a0estratagemas\u00a0,\u00a0\u00a0prescripciones conductuales<\/strong>\u00a0y reestructuraciones de las creencias que alimentan la\u00a0fobia\u00a0, que poco a poco llevan a la persona a vivir con otros ojos la situaci\u00f3n previamente temida y a consolidar la nueva visi\u00f3n para que se comprueben las reca\u00eddas. tiempo extraordinario.<\/p>\n\n\n\n\n
Los intentos de soluci\u00f3n para la ansiedad social<\/h2>\n\n\n\n
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Tres ejercicios para combatir el miedo a los dem\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n
EJERCICIO: hablar despacio<\/h3>\n\n\n\n
II EJERCICIO: aprende el arte de improvisar<\/h3>\n\n\n\n
III EJERCICIO: mostrarse en parte<\/h3>\n\n\n\n
El tratamiento de la ansiedad social<\/h2>\n\n\n\n