{"id":5386,"date":"2023-01-03T08:04:00","date_gmt":"2023-01-03T08:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5386"},"modified":"2023-01-02T18:09:48","modified_gmt":"2023-01-02T18:09:48","slug":"tienes-miedo-a-lo-inesperado-como-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/tienes-miedo-a-lo-inesperado-como-superarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes miedo a lo inesperado? C\u00f3mo superarlo"},"content":{"rendered":"\n

El\u00a0miedo a<\/strong>\u00a0lo inesperado , que muchas veces se origina\u00a0en problemas de ansiedad<\/strong>\u00a0o\u00a0pensamientos\u00a0obsesivos<\/strong>\u00a0, puede llevar a una persona a encerrarse en casa o tratar de\u00a0planificar un evento \u201cperfectamente\u201d<\/strong>\u00a0, para evitar que ocurra uno o varios imprevistos.<\/p>\n\n\n\n

Como es f\u00e1cil de imaginar, dado que no es posible predecir perfectamente lo que suceder\u00e1, este tipo de conductas contribuye a aumentar los niveles de ansiedad y miedo, antes y sobre todo \u201cdurante\u201d el desarrollo de la acci\u00f3n temida.\u00a0A menudo, en estos casos,\u00a0impulsados \u200b\u200bpor un miedo<\/strong>\u00a0que crece cada vez m\u00e1s, tratamos de completar lo antes posible lo que estamos haciendo para salir de la situaci\u00f3n, un comportamiento que en muchos casos es dif\u00edcil o imposible (por ejemplo, en la autopista, durante una reuni\u00f3n), acabando generando\u00a0ansiedad severa o ataques de p\u00e1nico\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa cuando tienes miedo a lo inesperado?<\/h2>\n\n\n\n

En estos casos la persona comienza a hacer una \u201cpel\u00edcula\u201d<\/strong> de c\u00f3mo ir\u00e1n las cosas, carg\u00e1ndose inevitablemente de ansiedad y preocupaciones. As\u00ed trata de tranquilizarse, tratando de excluir todo lo inesperado de su mente<\/strong> o de encontrar todas las soluciones posibles, mientras activa un enorme gasto de \u00abenerg\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Estos \u201cintentos de soluci\u00f3n\u201d acaban por empeorar la situaci\u00f3n, ya que el\u00a0no poder predecir<\/strong>\u00a0(controlar) con antelaci\u00f3n y en detalle lo que suceder\u00e1, acaba por aumentar el nivel de agitaci\u00f3n, con la consiguiente\u00a0p\u00e9rdida de control<\/strong>\u00a0.\u00a0De hecho, durante todo el tiempo en el que se va a producir la situaci\u00f3n temida, la persona suele vivir una vida de constante preocupaci\u00f3n, ansiedad y agitaci\u00f3n, que muchas veces, parad\u00f3jicamente, acabar\u00e1 creando m\u00e1s acontecimientos inesperados.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, intentar planificar\/controlar perfectamente los acontecimientos ayuda a crear expectativas<\/strong> que en la mayor\u00eda de los casos acaban defraud\u00e1ndose, hasta el punto de pensar en ser incapaz de afrontar algunas situaciones o todas en los casos m\u00e1s graves.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo intervenir sobre el miedo a lo inesperado?<\/h2>\n\n\n\n

Con aquellos que tienen miedo a lo inesperado, la\u00a0intervenci\u00f3n terap\u00e9utica\u00a0consiste en tratar de\u00a0desmontar la rigidez de dise\u00f1o<\/strong>\u00a0que se esconde detr\u00e1s de las diferentes experiencias que la persona trata de controlar.\u00a0El objetivo principal es\u00a0\u201cvivir\u201d una experiencia diferente<\/strong>\u00a0, aprendiendo a gestionar el miedo, hasta el punto de percibirse capaz de controlar las situaciones de forma eficaz sin perder el control.<\/p>\n\n\n\n

Siguiendo una l\u00f3gica parad\u00f3jica<\/strong> , ser\u00e1 posible prever lo inesperado en lugar de intentar prevenirlo, y al mismo tiempo acostumbrarse a peque\u00f1os y deliberados sabotajes diarios. Esto permitir\u00e1 pasar de la b\u00fasqueda de la perfecci\u00f3n a una visi\u00f3n m\u00e1s funcional, en la que es el peque\u00f1o desorden el que mantiene el orden.<\/p>\n\n\n\n

Por ello , trabajamos para aprender a \u00abinmunizarnos\u00bb de los imprevistos<\/strong> percibidos como peligrosos y letales, lo que s\u00f3lo ser\u00e1 posible cambiando los \u00ablentes\u00bb con los que observamos la realidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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