{"id":5543,"date":"2023-01-08T09:47:26","date_gmt":"2023-01-08T09:47:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5543"},"modified":"2023-01-08T09:47:32","modified_gmt":"2023-01-08T09:47:32","slug":"pensamiento-positivo-por-que-no-funciona-y-5-consejos-para-mejorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/pensamiento-positivo-por-que-no-funciona-y-5-consejos-para-mejorar\/","title":{"rendered":"Pensamiento positivo: por qu\u00e9 no funciona y 5 consejos para mejorar"},"content":{"rendered":"\n

Un error com\u00fan que cometen las personas al fijarse el objetivo de aumentar la autoestima<\/strong> es iniciar el camino del crecimiento personal utilizando el pensamiento positivo<\/strong> . M\u00e1s concretamente, el intento consiste en intentar decirse frases positivas a uno mismo para sustituir los pensamientos y creencias negativas que invaden la mente de la persona: \u00absoy una persona digna\u00bb; \u00abEstoy bien\u00bb, etc.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pensamiento positivo: \u00bfPor qu\u00e9 no funciona?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El problema de este tipo de pensamiento positivo<\/strong> es que no es cre\u00edble a los ojos de la persona, en consecuencia, no es capaz de mejorar la autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed repito las sugerencias de una psicoterapeuta estadounidense, Monica A. Frank:<\/p>\n\n\n\n

\u201cMi desaf\u00edo como terapeuta que trabaja con personas con baja autoestima<\/strong> es desarrollar afirmaciones cre\u00edbles<\/strong> . Si hago una declaraci\u00f3n cre\u00edble, es m\u00e1s probable que el paciente la acepte y la use. Frases como \u00absiempre soy una persona maravillosa\u00bb<\/em> no son de mucha ayuda.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es m\u00e1s probable que afectes tu autoestima si puedes identificar tus fortalezas personales, por ejemplo: \u201cSoy una persona que est\u00e1 dispuesta a aprender m\u00e1s sobre m\u00ed mismo y cambiar para mejorar\u201d<\/em> o \u201cSoy una persona valiente porque soy enfrentando algo que es muy dif\u00edcil para m\u00ed\u201d<\/em> o \u201cSoy un luchador. Aunque he pasado por momentos dif\u00edciles, sigo creyendo que puedo ser feliz\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nota<\/strong> : Estas afirmaciones se adaptan al paciente y tampoco son demasiado positivas.<\/p>\n\n\n\n

Para aumentar tu  autoestima<\/strong> , necesitas crear oraciones como esta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hacer? Dice M\u00f3nica A. Frank<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Pensamiento Positivo: Pasos para crear pensamientos verdaderamente motivadores<\/h3>\n\n\n\n

1) Escribe una declaraci\u00f3n negativa<\/strong> que uses para describirte a ti mismo. Trate de ser lo m\u00e1s detallado posible.<\/p>\n\n\n\n

2) Identificar lo que es verdadero y lo que es falso acerca de esa afirmaci\u00f3n<\/strong> . Las personas pueden tener dificultades con este paso porque no profundizan completamente en la oraci\u00f3n. Como resultado, la declaraci\u00f3n puede parecer cierta en la superficie cuando en realidad no lo es.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, por ejemplo, si escribes \u00abEstoy gordo\u00bb,<\/em> esta declaraci\u00f3n puede parecerte verdadera… seg\u00fan los est\u00e1ndares de obesidad, estoy \u00abgordo\u00bb. Sin embargo, luego de un an\u00e1lisis m\u00e1s detallado, surge que si esta declaraci\u00f3n afecta c\u00f3mo se siente, entonces la oraci\u00f3n completa debe decir: \u00abSoy gordo y soy indeseable porque soy gordo\u00bb o \u00abSoy gordo y no valgo nada\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Como puede ver, cuando se escribe la declaraci\u00f3n completa, es posible identificar lo que es cierto de lo que es falso y, lo que es m\u00e1s importante, lo que realmente lo hace sentir mal.<\/p>\n\n\n\n

En este punto, de hecho, es posible refutar la frase: por ejemplo, \u00ablas personas gordas son personas indeseables\u00bb. <\/em>De hecho, cuando le pregunto a la gente: \u201c\u00bfAlguna vez has conocido a una mujer con sobrepeso muy atractiva y femenina?\u201d, <\/em> la mayor\u00eda de la gente dice que s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, acabamos de demostrar que ser gordo no hace en s\u00ed mismo indeseable a una persona.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo<\/strong> , la creencia de que eres indeseable,<\/strong> porque est\u00e1s gordo, puede hacerte indeseable porque esta misma creencia, seg\u00fan la profec\u00eda autocumplida<\/strong> , afecta la forma en que te relacionas con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

3) Vuelva a escribir su declaraci\u00f3n usando hechos<\/strong> . Una vez que determine qu\u00e9 es falso, deje esta parte fuera de su declaraci\u00f3n y agregue lo que es verdadero. Adem\u00e1s, es mejor evitar el uso de etiquetas negativas (precisamente por la fuerte influencia que pueden ejercer). En lugar de usar la palabra \u00absoy un barril\u00bb usa la palabra \u00absobrepeso\u00bb o en lugar de \u00abest\u00fapido\u00bb usa \u00abfalta de conocimiento\u00bb. En lugar de decir: \u00abSoy un trasero (y todo lo que eso implica)\u00bb, podr\u00edas decir: \u00abPuede que tenga sobrepeso, pero me veo bien\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

4) Eval\u00faa el grado de satisfacci\u00f3n de la sentencia que formulaste<\/strong> . Una vez que haya valorado y resonado con su declaraci\u00f3n, puede usarla para mejorar su autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Personalmente, junto a estas 4 sugerencias, me apetece a\u00f1adir un quinto paso, que creo que es fundamental, en mi opini\u00f3n, si quieres cambiar y mejorar concretamente tu autoestima y tu sentido de autoeficacia.<\/p>\n\n\n\n

5) Act\u00faa el cambio:<\/strong> \u201cEmpieza por hacer lo necesario, luego lo posible. Y de repente te encontrar\u00e1s haciendo lo imposible.\u201d San Francisco de As\u00eds. Cambiar tu di\u00e1logo interior<\/strong> con afirmaciones m\u00e1s realistas es sin duda un buen primer paso para tu crecimiento personal; pero si estas afirmaciones no van acompa\u00f1adas de la implementaci\u00f3n de acciones concretas para lograr la propia realizaci\u00f3n, el proceso de crecimiento corre el riesgo de ralentizarse o no despegar del todo. Efectivamente, como pude explicar en mi anterior art\u00edculo sobre autoestima y autoeficacia<\/strong> , la mejor manera de aumentarlas es desarrollar un conjunto de habilidades necesarias para sentirse efectivo<\/strong> , a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica y la experiencia continua.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed es como se desarrolla un sano sentido de uno mismo: con la pr\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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