{"id":5567,"date":"2023-01-09T08:36:29","date_gmt":"2023-01-09T08:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5567"},"modified":"2023-01-09T08:36:29","modified_gmt":"2023-01-09T08:36:29","slug":"auto-calmante-autorregulacion-de-las-propias-emociones-para-vivir-en-paz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/auto-calmante-autorregulacion-de-las-propias-emociones-para-vivir-en-paz\/","title":{"rendered":"Auto calmante: autorregulaci\u00f3n de las propias emociones para vivir en paz"},"content":{"rendered":"\n

Auto calmante<\/strong> , este t\u00e9rmino se refiere a la capacidad del ser humano para encontrar formas, t\u00e9cnicas y estrategias que lo ayuden a relajarse y calmarse de acuerdo a un proceso aut\u00f3nomo y autorregulado<\/strong> . Existen pr\u00e1cticas poco saludables para aportar una relajaci\u00f3n placentera a nuestro organismo, como el uso de sustancias como el alcohol, la marihuana o las anfetaminas, o cualquier conducta adictiva (con o sin sustancia) que suponga un estado alterado de conciencia de la persona que ponga en riesgo la vida. De hecho, estos m\u00e9todos solo relajan en apariencia, porque en realidad aumentan la sensaci\u00f3n de inseguridad y una vez terminado el efecto, probablemente te sentir\u00e1s m\u00e1s agitado.<\/p>\n\n\n\n

Son por tanto \u201cm\u00e9todos\u201d que nos hacen escapar de la situaci\u00f3n con un nivel de riesgo muy alto y muy diferente a dar un relajante paseo por el bosque, darse un ba\u00f1o caliente o practicar t\u00e9cnicas de automeditaci\u00f3n. La autoconsuelo<\/strong> se refiere a formas saludables de cuidarse a s\u00ed mismo<\/strong> y a su serenidad mental y f\u00edsica y consiste en h\u00e1bitos que se adquieren a trav\u00e9s de nuestras condiciones internas… pero tambi\u00e9n externas que deben ser favorables.<\/p>\n\n\n\n

Auto calmante: la importancia de la auto calma<\/h3>\n\n\n\n

Cuando hay situaciones estresantes<\/strong> a nuestro alrededor es fundamental encontrar un momento para recuperar la calma y la fuerza, aunque parad\u00f3jicamente la ira segrega norepinefrina que tiene un efecto analg\u00e9sico en nuestro organismo. Este efecto podr\u00eda ayudar a nuestro cuerpo a \u00abadormecerse\u00bb del dolor f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Saber relajarse es una pr\u00e1ctica habitual que debe formar parte de tu d\u00eda a d\u00eda. La relajaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n<\/strong> al mismo tiempo que tiene beneficios para su sistema inmunol\u00f3gico, como sugiere mucha investigaci\u00f3n ahora.<\/p>\n\n\n\n

Auto calmante: las tres fases de auto calmante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n personal<\/strong> comienza con el reconocimiento de la situaci\u00f3n como estresante<\/strong> para usted y el desarrollo de una conciencia<\/strong> de las estrategias para enfrentarla.<\/p>\n\n\n\n

Fase I. Restaurar el equilibrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Usa una estrategia que te tranquilice, una condici\u00f3n propia que puede ser diferente a la que usan los dem\u00e1s. Por ejemplo, centrarse en su respiraci\u00f3n o centrarse en la forma en que caminamos, cuando nuestros pies tocan el suelo, siguiendo su movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Fase II. Recuerda tus intenciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando regresas a una fase de equilibrio, te reconectas con tus intenciones respecto a la capacidad de relajarte en esa situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Fase III. Redirige tu atenci\u00f3n hacia el exterior.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auto jogging: algunas t\u00e9cnicas\u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Siempre debemos encontrar un momento y un espacio para poder relajarnos a la vez que aumentamos nuestra capacidad de concentraci\u00f3n. Aqu\u00ed hay algunos consejos.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Aunque nuestra agitada vida diaria a veces nos lo impida, es fundamental poder encontrar un momento del d\u00eda para la meditaci\u00f3n<\/strong> . La meditaci\u00f3n parte principalmente de la \u00abconciencia y la escucha\u00bb del propio cuerpo. Por lo tanto el control de la respiraci\u00f3n, el movimiento de manos y brazos, escuchar m\u00fasica que a uno le gusta, produce efectos sobre el estado de \u00e1nimo y modifica las frecuencias cerebrales y por ende nuestro sistema nervioso.<\/li>\n\n\n\n
  2. La Imaginaci\u00f3n Creadora<\/strong> . Es una t\u00e9cnica muy similar a so\u00f1ar despierto y se puede hacer antes de dormirse. Imagina un entorno relajante (por ejemplo, un bosque o una playa con el sonido de las olas del mar), que te evoque la serenidad. Conc\u00e9ntrate en cada aspecto de la imagen, luego presta atenci\u00f3n a los sonidos que te rodean en este escenario, al olor del ambiente.<\/li>\n\n\n\n
  3. La respiraci\u00f3n es un proceso de supervivencia aut\u00f3nomo<\/strong> de nuestro cuerpo, pero eso no quita que podamos ser conscientes de ello. Cuando estamos estresados \u200b\u200btendemos a mantener la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y no profunda. Guiar nuestra respiraci\u00f3n puede tener efectos muy efectivos para dejar ir nuestra agitaci\u00f3n. No es casualidad que la respiraci\u00f3n sea la base de muchas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Sal a caminar<\/strong> . Muchos estudiosos recomiendan dar un agradable paseo, incluso alrededor de su propio edificio, antes de irse a dormir, porque caminar reducir\u00eda los niveles de estr\u00e9s, como la actividad f\u00edsica. Por ejemplo, si tienes un perro, puedes sacarlo y dar un paseo con \u00e9l.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ded\u00edcate a cuidarte<\/strong> . Por ejemplo, toma un t\u00e9 de hierbas relajante, date un ba\u00f1o caliente, lee un buen libro y convi\u00e9rtelos en una actividad constante en tu velada.<\/li>\n\n\n\n
  6. <\/strong>el clima <\/strong>Recorta al menos 10 minutos del d\u00eda para implementar estas t\u00e9cnicas y darle ox\u00edgeno nuevo y limpio a tu mente.<\/li>\n\n\n\n
  7. Mira el video con el ejercicio n\u00famero 5<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o en minutos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Aquellos que sufren de insomnio<\/strong> o les cuesta conciliar el sue\u00f1o dar\u00e1n fe de que dar vueltas en la cama es una de las experiencias m\u00e1s inc\u00f3modas y molestas que puede haber. Cuanta m\u00e1s dificultad tengamos para dormir, m\u00e1s nos obligaremos a hacerlo y m\u00e1s tiempo pasaremos conciliando el sue\u00f1o. Uno de los principales motivos sigue siendo la mala gesti\u00f3n del estr\u00e9s, los pensamientos que nos rega\u00f1an y los problemas que cargamos en la almohada. Entonces hay quienes comienzan a tomar medicamentos en un intento de solucionar el problema, porque en realidad no dormir bien afecta todo nuestro d\u00eda, nos pone de mal humor, dificulta el trabajo y tambi\u00e9n hay quienes se sienten mal f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n

    Andrew Weill, un m\u00e9dico estadounidense, puso en pr\u00e1ctica el m\u00e9todo 4-7-8<\/strong> para promover el sue\u00f1o en solo 60 segundos, despu\u00e9s de que \u00e9l tambi\u00e9n hab\u00eda estado tomando medicamentos contra la ansiedad durante a\u00f1os. Todo comienza con la respiraci\u00f3n, que el estudioso define como <<un calmante natural del sistema nervioso>>. La t\u00e9cnica consiste en inhalar profundamente y expulsar todo el aire de los pulmones. Luego tienes que inhalar por la nariz y contar lentamente hasta cuatro; aguanta la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta siete y exhala por la boca durante ocho segundos. Este movimiento de respiraci\u00f3n debe realizarse tres veces consecutivas en un ambiente relajante, como nuestro dormitorio.<\/p>\n\n\n\n

    Todav\u00eda en el sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n es importante mantener una adecuada rutina de sue\u00f1o<\/strong> : intenta acostarte siempre a la misma hora, incluso hay aplicaciones en los smartphones que nos recuerdan cu\u00e1ndo ir a dormir… la paradoja de la tecnolog\u00eda que no se recomienda antes de conciliar el sue\u00f1o . Intenta adoptar una posici\u00f3n c\u00f3moda y si roncas contacta con un m\u00e9dico para saber las soluciones porque no facilitar\u00eda la importancia de respirar en nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    No tomes bebidas estimulantes<\/strong> como el caf\u00e9 por la tarde o incluso la Coca Cola para la cena, ya que contiene cafe\u00edna y muchos az\u00facares que tienen un efecto excitante en nuestro cuerpo y mente, d\u00e1ndole energ\u00eda. No mires el m\u00f3vil, el pc y la tele en la cama, si tenemos que poner el despertador para la ma\u00f1ana siguiente, hag\u00e1moslo muchas horas antes, por ejemplo, es recomendable hacer esta acci\u00f3n por la ma\u00f1ana en cuanto puedas. Despierta si ya sabes a qu\u00e9 hora debemos estar all\u00ed ma\u00f1ana. Evitar comer en la habitaci\u00f3n sobre la cama o trabajar sobre ella, pues no ser\u00edamos capaces de despegarnos de los pensamientos estresantes del trabajo. Si todos estos peque\u00f1os trucos no funcionan y el insomnio contin\u00faa persigui\u00e9ndote, consulta a un m\u00e9dico y averigua las causas.<\/p>\n\n\n\n

    Nuestra psique nos lo agradecer\u00e1: a trav\u00e9s de la relajaci\u00f3n y el buen descanso obtendremos una sensaci\u00f3n subjetiva de tranquilidad, disminuiremos la vigilancia excesiva y angustiosa, adquiriremos una mayor conciencia de nuestro entorno y tendremos una sensaci\u00f3n general de tranquilidad. serenidad y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

    Durante el d\u00eda el entrenamiento aut\u00f3geno<\/strong> , la meditaci\u00f3n<\/strong> , los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> , el yoga, la musicoterapia, la relajaci\u00f3n muscular<\/strong> y la actividad f\u00edsica nos ayudar\u00e1n a liberar tensiones f\u00edsicas y emocionales. Relajarse es absolutamente necesario para vivir los d\u00edas al m\u00e1ximo de nuestras energ\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

     <\/strong>Auto calmante: las habilidades del ni\u00f1o.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Es posible ense\u00f1arle a su beb\u00e9 buenos<\/strong> h\u00e1bitos de sue\u00f1o tan pronto como unas pocas semanas despu\u00e9s del nacimiento. La clave para ayudarlo incluye una serie de rutinas vespertinas relajantes<\/strong> , estableciendo un horario preciso y estable para irse a la cama y d\u00e1ndole la posibilidad de entender que puede dormir solo. Incluso si su hijo ya no es un beb\u00e9, nunca es demasiado tarde para ayudarlo en este h\u00e1bito saludable.<\/p>\n\n\n\n

    Establece una regla antes de quedarte dormido. <\/strong>Acostar a su hijo a la misma hora cada noche configurar\u00e1 su reloj interno para que tenga m\u00e1s \u00absue\u00f1o\u00bb a una hora predecible. Aseg\u00farese de que no sea demasiado tarde ya que los ni\u00f1os demasiado cansados \u200b\u200bson m\u00e1s dif\u00edciles de calmar.<\/p>\n\n\n\n

    Siga una rutina a la hora de acostarse. <\/strong>Un ritual nocturno incluye actividades relajantes, como ba\u00f1arse, leerle un cuento, cantarle una canci\u00f3n de cuna y mecerlo. Estas acciones le har\u00e1n saber que es hora de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n

    Acostar a su hijo mientras a\u00fan est\u00e1 despierto,<\/strong> ya que le ayuda a conciliar el sue\u00f1o sin usted. Tambi\u00e9n debes tratar de evitar que se duerma mientras lo amamantas o lo alimentas con biber\u00f3n para que no aprenda a dormirse sin ti. Mueva la alimentaci\u00f3n a un horario diferente al de acostarse o reduzca gradualmente este h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

    Algunos ni\u00f1os tardan m\u00e1s que otros en acostumbrarse a estos rituales, ya que es posible que a\u00fan no hayan desarrollado la capacidad de \u00abrelajarse\u00bb. Ten paciencia y recuerda que algunos d\u00edas ser\u00e1n m\u00e1s dif\u00edciles que otros. De hecho, hay que tener en cuenta que la capacidad de conciliar el sue\u00f1o por s\u00ed solo se aprende de forma natural cuando el ni\u00f1o es mayor, cuando adquiere habilidades comunicativas y tras el destete.<\/p>\n\n\n\n

    Auto calmante y autorregulaci\u00f3n emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Para comprender el desarrollo de la capacidad de \u00abauto-relajaci\u00f3n\u00bb, se debe examinar el concepto psicol\u00f3gico de autorregulaci\u00f3n emocional<\/strong> . Este t\u00e9rmino se refiere al proceso por el cual los humanos regulan sus emociones.<\/strong>. Como adultos esta habilidad es f\u00e1cil de observar: vemos la televisi\u00f3n para relajarnos y si nos encontramos con una escena sangrienta nos estremecemos y nos tapamos los ojos para detener el miedo; leemos un libro particularmente triste y para \u00abreequilibrar\u00bb nuestras emociones lo guardamos y tomamos un descanso; tenemos un mal sue\u00f1o y encendemos la luz para asegurarnos de que todo est\u00e1 bien y para tranquilizarnos. Todos estos son ejemplos de autorregulaci\u00f3n emocional, un proceso importante para mantener nuestras emociones bajo control y para nuestra salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

    Tres formas de lidiar con las emociones<\/h3>\n\n\n\n

    Hay tres formas principales que utilizamos para hacer frente a nuestras emociones<\/strong> : enfrentarlas<\/strong> , atacarlas<\/strong> o evitarlas<\/strong> . El ataque y la evitaci\u00f3n tienen m\u00e1s una funci\u00f3n de \u00ablucha o huida\u00bb: cuando sucede algo que nos alarma, nuestro cuerpo reacciona para escapar de la situaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es la capacidad de lidiar con la emoci\u00f3n y la situaci\u00f3n en su lugar? Esto simplemente explica nuestro deseo de acercarnos a esas cosas o personas que nos ayudan a sentirnos emocionalmente seguros, como lo es un padre para su hijo.<\/p>\n\n\n\n

    Nuestro neoc\u00f3rtex es el encargado de esta funci\u00f3n de autorregulaci\u00f3n emocional, ya que analiza una situaci\u00f3n para encontrar una soluci\u00f3n que regule nuestras emociones. Los ni\u00f1os tienen un neoc\u00f3rtex que a\u00fan no est\u00e1 completamente desarrollado y por ello es muy dif\u00edcil regularlos de forma independiente solicitando la intervenci\u00f3n de un adulto.<\/p>\n\n\n\n

    La capacidad de auto-relajarse ( auto calmante<\/strong> ) ciertamente no se puede ense\u00f1ar, pero es un comportamiento que se aprende cuando el cerebro del ni\u00f1o est\u00e1 lo suficientemente desarrollado, no se puede anticipar pero se puede facilitar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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