{"id":557,"date":"2021-09-15T14:01:00","date_gmt":"2021-09-15T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=557"},"modified":"2021-09-14T18:11:23","modified_gmt":"2021-09-14T18:11:23","slug":"fracasar-productivamente-como-mejorar-del-fracaso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/fracasar-productivamente-como-mejorar-del-fracaso\/","title":{"rendered":"Fracasar productivamente: \u00bfC\u00f3mo mejorar del fracaso?"},"content":{"rendered":"\n

Ya sea que est\u00e9 tomando el oboe o perfeccionando su finland\u00e9s, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica ofrece consejos para ayudarlo en el aprendizaje.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Si su objetivo para 2021 era aprender una nueva habilidad, es posible que est\u00e9 a punto de darse por vencido.\u00a0Ya sea que est\u00e9 dominando un nuevo idioma o un instrumento musical, o tomando un curso que cambiar\u00e1 su carrera, el entusiasmo inicial s\u00f3lo puede llevarlo hasta cierto punto, y cualquier progreso adicional puede ser decepcionantemente lento.<\/p>\n\n\n\n

A partir de estas luchas, puede suponer que simplemente carece de un don natural, en comparaci\u00f3n con esas personas afortunadas que pueden aprender cualquier habilidad nueva con aparente facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.\u00a0Muchos eruditos, incluidos Charles Darwin y el f\u00edsico ganador del premio Nobel Richard Feynman, afirmaron no tener una inteligencia natural excepcional.\u00a0La mayor\u00eda de nosotros tenemos la capacidad intelectual m\u00e1s que suficiente para dominar una nueva disciplina<\/strong>, si la aplicamos correctamente, y la \u00faltima neurociencia ofrece muchas estrategias para hacer precisamente eso.<\/p>\n\n\n\n

Gran parte de la investigaci\u00f3n en el campo se basa en la idea de\u00a0\u00abdificultades deseables\u00bb\u00a0, iniciada por los profesores Robert y Elizabeth Bjork en la Universidad de California, Los \u00c1ngeles.\u00a0El objetivo es crear deliberadamente un ligero sentimiento de frustraci\u00f3n a medida que aprende, lo que lleva al cerebro a procesar el material m\u00e1s profundamente, creando recuerdos m\u00e1s duraderos.\u00a0Es como el ejercicio f\u00edsico: necesita sentir un poco de resistencia para obtener ganancias significativas a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, muchas de nuestras t\u00e9cnicas de aprendizaje preferidas, como leer y resaltar libros de texto, o dibujar \u201cmapas mentales\u201d coloridos para resumir el material, no ofrecen suficiente desaf\u00edo mental para hacer que la informaci\u00f3n se mantenga, lo que lleva a resultados decepcionantes.\u00a0\u00abNuestro juicio sobre nuestro aprendizaje a menudo est\u00e1 sesgado hacia estrategias que se sienten f\u00e1ciles y sin esfuerzo\u00bb, dice la Dra. Carolina Kuepper-Tetzel, psic\u00f3loga de la Universidad de Glasgow y miembro del\u00a0sitio web de\u00a0Learning Scientists\u00a0.\u00a0\u00abPero no se traducen en una retenci\u00f3n de conocimientos a largo plazo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Las siguientes estrategias te ayudar\u00e1n a superar estos malos h\u00e1bitos. Independientemente de lo que planees aprender, har\u00e1n de tu memoria la envidia de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Fracasar productivamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comencemos con la prueba previa, una estrategia que quiz\u00e1s se explique mejor con un ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se dice \u00abgracias\u00bb en finland\u00e9s?<\/em><\/p>\n\n\n\n

La respuesta es \u00abkiitos\u00bb, y supongo que la mayor\u00eda de los lectores que no son finlandeses no habr\u00e1n tenido ninguna esperanza de responder correctamente.\u00a0Pero gracias a esa lucha inicial, ahora ser\u00e1 m\u00e1s probable que recuerde la respuesta en el futuro.\u00a0Los estudios psicol\u00f3gicos muestran que una prueba de \u00abprueba previa\u00bb, que se realiza antes de haber estudiado el material,\u00a0prepara al cerebro para absorber la informaci\u00f3n despu\u00e9s\u00a0, incluso si no respondi\u00f3 correctamente una sola pregunta.Si est\u00e1 aprendiendo un instrumento musical, cambie entre escalas y las piezas musicales que est\u00e1 practicando.<\/p>\n\n\n\n

Esto es cierto tanto para la memorizaci\u00f3n de trivialidades simples como para la comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda de\u00a0material m\u00e1s complicado\u00a0.\u00a0En un estudio, se pregunt\u00f3 a los participantes sobre la neurociencia de la visi\u00f3n antes de leer un ensayo de Oliver Sacks sobre el tema.\u00a0Terminaron aprendiendo entre un 10 y un 15% m\u00e1s que los estudiantes a los que, en cambio, se les hab\u00eda dado m\u00e1s tiempo para leer el texto.\u00a0Independientemente de lo que est\u00e9 aprendiendo, intente medir su comprensi\u00f3n actual del tema, incluso si es inexistente.<\/p>\n\n\n\n

Ens\u00e9\u00f1aselo a otra persona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de realizar la prueba previa, tambi\u00e9n querr\u00e1 seguir evalu\u00e1ndose sobre lo que acaba de aprender.\u00a0Para los psic\u00f3logos, esto se llama\u00a0\u00abpr\u00e1ctica de recuperaci\u00f3n\u00bb\u00a0y es una de las formas m\u00e1s confiables de construir rastros de memoria m\u00e1s fuertes.\u00a0En estudios cuidadosamente controlados, la pr\u00e1ctica de recuperaci\u00f3n supera con creces otras estrategias, como\u00a0el mapeo mental\u00a0del material mientras estudia.<\/p>\n\n\n\n

Como explica el Dr. Kuepper-Tetzel: \u201cLas pruebas se suelen ver como una forma de evaluar el conocimiento. Sin embargo, las pruebas en s\u00ed mismas son una potente estrategia de aprendizaje y se ha demostrado que aumentan la retenci\u00f3n de conocimientos a largo plazo \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Esta puede ser una de las razones por las que las flashcards, una forma com\u00fan de autoevaluaci\u00f3n, no funcionan tan bien como podr\u00edan. Si cree que la autoevaluaci\u00f3n es simplemente un medio de evaluar su memoria, es posible que vea la respuesta demasiado pronto, mientras que realmente necesita devanarse la cabeza antes de ceder, si desea formar la memoria m\u00e1s fuerte. \u00abCuanto m\u00e1s dif\u00edcil es la recuperaci\u00f3n, m\u00e1s se mejora la memoria de la informaci\u00f3n\u00bb, dice la profesora Mirjam Ebersbach de la Universidad de Kassel en Alemania.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1 estudiando para los ex\u00e1menes, intente crear sus propias preguntas en lugar de confiar en trabajos anteriores.\u00a0Ebersbach ha descubierto que el\u00a0proceso de generaci\u00f3n de preguntas\u00a0puede en s\u00ed mismo reforzar el aprendizaje, ya que te obliga a reformular el material de una manera nueva.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s la t\u00e9cnica m\u00e1s potente es\u00a0ense\u00f1ar el material a otra persona\u00a0, ya que eso te obliga a demostrar una comprensi\u00f3n conceptual profunda.\u00a0Si no tiene un socio dispuesto, podr\u00eda imaginarse describi\u00e9ndoselo a alguien o redactar un correo electr\u00f3nico en el que exponga lo que ha aprendido con el mayor detalle posible.<\/p>\n\n\n\n

Mezclar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trate de no dedicar demasiado tiempo a un tema en particular; m\u00e1s bien, cambie de uno a otro con regularidad.\u00a0Si est\u00e1 aprendiendo un nuevo idioma, por ejemplo, puede alternar entre dos o tres temas de vocabulario, o cambiar entre los diferentes tiempos verbales que est\u00e1 practicando, en lugar de estudiarlos por turnos en bloques.\u00a0Esta estrategia se llama\u00a0entrelazado\u00a0y, al igual que la prueba previa, puede resultar frustrante, ya que no es posible entrar en el ritmo de las cosas antes de seguir adelante.\u00a0Pero de acuerdo con la teor\u00eda de las dificultades deseables, es por eso que funciona.\u00a0Numerosos estudios han demostrado que esta confusi\u00f3n moment\u00e1nea\u00a0aumenta\u00a0enormemente\u00a0su recuerdo a largo plazo\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de impulsar el aprendizaje basado en hechos, la intercalaci\u00f3n tambi\u00e9n puede acelerar la adquisici\u00f3n de habilidades motoras.\u00a0Si est\u00e1\u00a0aprendiendo un instrumento musical\u00a0, por ejemplo, puede alternar entre escalas y las piezas musicales que est\u00e1 practicando.<\/p>\n\n\n\n

Mu\u00e9vanse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Contrariamente al estereotipo del friki sedentario, los\u00a0mejores aprendices son tambi\u00e9n los m\u00e1s activos f\u00edsicamente\u00a0, ya que el ejercicio cardiovascular desencadena la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la dopamina y la epinefrina que son esenciales para la formaci\u00f3n de la memoria.\u00a0Esto significa que su mente ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e9rtil despu\u00e9s de un trote matutino o un viaje al gimnasio.\u00a0As\u00ed que intente programar su aprendizaje en torno a su plan de acondicionamiento f\u00edsico existente y puede experimentar un impulso de memoria natural.<\/p>\n\n\n\n

Cambia tu entorno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez ha notado que cuando regresa a su ciudad natal, los recuerdos de eventos distantes de repente regresan como una avalancha? Eso es porque nuestra memoria depende del contexto, lo que significa que est\u00e1 muy influenciada por se\u00f1ales ambientales.<\/p>\n\n\n\n

Si bien la memoria dependiente del contexto puede desencadenar oleadas de agradable nostalgia, tambi\u00e9n puede conducir a un bloqueo mental en nuestro aprendizaje f\u00e1ctico. Si solo estudiamos o practicamos una habilidad en un lugar, nuestros recuerdos se unen a las im\u00e1genes, los sonidos y los olores de ese lugar. Esto hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil para nosotros recordar el mismo material en un nuevo entorno (la sala de ex\u00e1menes, el estudio de concurso, un restaurante parisino) sin esas se\u00f1ales.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar volverse dependiente de esas se\u00f1ales, deber\u00eda intentar aprender en diferentes lugares.\u00a0Un experimento del profesor Robert Bjork y sus colegas descubri\u00f3 que el simple hecho de\u00a0cambiar de sala entre sesiones de estudio\u00a0aumentaba el aprendizaje en un 21%.<\/p>\n\n\n\n

No hacer nada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de enfrentar a tu cerebro con todas esas dificultades deseables, dale tiempo para que se recupere.\u00a0No me refiero al tiempo de espera regular como ver televisi\u00f3n, sino literalmente a no hacer nada.\u00a0La profesora Michaela Dewar de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo ha descubierto que el\u00a0\u00abdescanso despierto\u00bb\u00a0, sin ning\u00fan est\u00edmulo externo, permite que el cerebro consolide los recuerdos de lo que ha aprendido.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que rel\u00e1jate, cierra los ojos y deja que tus pensamientos vayan a donde quieran, sabiendo que tu mente est\u00e1 ocupada cimentando tu aprendizaje a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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