{"id":5575,"date":"2023-01-09T08:35:55","date_gmt":"2023-01-09T08:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5575"},"modified":"2023-01-09T08:35:55","modified_gmt":"2023-01-09T08:35:55","slug":"meditacion-y-trastornos-alimentarios-cuales-son-las-ventajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/meditacion-y-trastornos-alimentarios-cuales-son-las-ventajas\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n y trastornos alimentarios: \u00bfcu\u00e1les son las ventajas?"},"content":{"rendered":"\n

Tratar con \u00e9xito los trastornos alimentarios<\/strong> ( bulimia<\/strong> , anorexia nerviosa y atracones) sigue siendo un desaf\u00edo para los m\u00e9dicos y psic\u00f3logos en los pa\u00edses occidentales y la meditaci\u00f3n<\/strong> es uno de los tratamientos utilizados recientemente. La meditaci\u00f3n se utiliza no solo para el tratamiento de estos trastornos, sino tambi\u00e9n como una pr\u00e1ctica de mantenimiento despu\u00e9s del trastorno cuando el paciente se est\u00e1 recuperando y los sentimientos de ansiedad<\/strong> y estr\u00e9s<\/strong> pueden causar reacciones negativas. Si no se gestionan bien, la ansiedad y el estr\u00e9s pueden convertirse en motivo de reca\u00edda para la persona y hacer que vuelva a tener h\u00e1bitos alimentarios destructivos<\/strong> y una bajada de autoestima<\/strong> general .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQue es la meditaci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

Es una t\u00e9cnica que naci\u00f3 en las culturas orientales<\/strong> , hace miles de a\u00f1os. A lo largo del tiempo las t\u00e9cnicas han ido cambiando con la intenci\u00f3n de desarrollar un m\u00e9todo a trav\u00e9s del cual la persona pueda alcanzar un estado de paz y tranquilidad mental<\/strong> , que le permita afrontar mejor el estr\u00e9s diario. Muchos m\u00e9dicos ahora lo reconocen y lo recetan a sus pacientes, no solo mejorando su calidad de vida<\/strong> , sino tambi\u00e9n reduciendo los costos de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n fomenta y desarrolla la capacidad de concentraci\u00f3n<\/strong> , la claridad<\/strong> , la positividad emocional<\/strong> y determina una forma \u00abtranquila\u00bb de ver las cosas y su verdadera naturaleza. Con ejercicio constante,<\/strong> esta t\u00e9cnica nos permite transformar la mente y cultivar nuestra forma de ser e interpretar las cosas de manera positiva.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n tiene la caracter\u00edstica importante de promover la concentraci\u00f3n en el momento presente<\/strong> , permite a la persona no detenerse en cosas que sucedieron en el pasado<\/strong> y reducir la ansiedad sobre lo que suceder\u00e1 en el futuro. Lo mejor de la meditaci\u00f3n es que no necesitas dedicarle muchas horas durante el d\u00eda, diez minutos al d\u00eda son suficientes para tener la mente m\u00e1s clara y tranquila.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n y yoga<\/h3>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n y el yoga<\/strong> van de la mano, incorp\u00f3ralos y experimenta con diferentes t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n si la que sigues te aburre, no temas explorar los diferentes tipos de meditaci\u00f3n para que puedas descubrir qu\u00e9 t\u00e9cnicas funcionan mejor para ti. Despu\u00e9s de tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, encuentra suficiente tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos, planes y metas para el futuro. Lleva un diario de todo tu progreso: te ayudar\u00e1 a mantener una visi\u00f3n positiva de tus habilidades.<\/p>\n\n\n\n

Las personas con trastornos alimentarios<\/strong> pueden ser m\u00e1s propensas que otras a satisfacer en exceso las demandas del mundo exterior, pero recuerda reducir la velocidad y encontrar la paz contigo mismo. Evita hacer cosas que no te gustan, solo para hacerles un favor a los dem\u00e1s. Tener y madurar la capacidad de elegir lo que m\u00e1s te conviene.<\/p>\n\n\n\n

El aspecto m\u00e1s importante es el crecimiento de la conciencia. <\/em>La meditaci\u00f3n est\u00e1 destinada a hacer que la persona se centre en el presente en lugar del pasado o el futuro.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios de la meditaci\u00f3n en los trastornos alimentarios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la meditaci\u00f3n y el entrenamiento en concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n plena en el tratamiento de los trastornos alimentarios? Enumeremos algunos.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Puede ayudar a tomar conciencia de lo que come<\/strong> y, especialmente, por qu\u00e9 come o por qu\u00e9 no quiere comer. Imaginemos que estamos en un atrac\u00f3n y que antes de comer cualquier cosa que se nos ocurra nos detenemos a reflexionar y nos preguntamos \u00ab\u00bfDe verdad tengo hambre o hay alguna emoci\u00f3n que me est\u00e1 molestando ahora mismo y con la que no quiero lidiar?\u00bb. \u00bb o \u201c\u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo?\u201d. Tal trabajo sobre uno mismo podr\u00eda ayudar a identificar lo que realmente necesito y nutrir el cuerpo de manera saludable.<\/li>\n\n\n\n
  • Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong> . La comida, como ya se ha presentado en otros art\u00edculos, tiene un gran poder, es decir, el de regular nuestras emociones, comemos demasiado o demasiado poco. Las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n te permiten reducir el estr\u00e9s interno que puede causar una distorsi\u00f3n en la forma en que \u201cves la comida\u201d, ayudando a no ocultar las emociones.<\/li>\n\n\n\n
  • Haz las paces con la comida y con tu cuerpo<\/strong> . Tener control sobre la mente, los procesos autom\u00e1ticos, los pensamientos y las emociones negativas nos ayuda a aceptarnos tal y como somos, con todos los aspectos emocionales negativos que llevamos dentro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Meditaci\u00f3n: algunas aclaraciones<\/h3>\n\n\n\n

    No existe un protocolo \u00fanico para tratar todos los trastornos alimentarios, lo que significa que a menudo un tratamiento puede ser \u00fatil para algunos pero no para otros. As\u00ed como no hay dos copos de nieve iguales, diferentes personas con el mismo trastorno alimentario pueden responder de manera diferente al mismo tratamiento. Por eso, como dije antes, la medicina occidental trata de utilizar formas alternativas de terapia. La meditaci\u00f3n es uno de esos esfuerzos, especialmente para aquellos trastornos alimentarios que tienen sus ra\u00edces en la depresi\u00f3n y la ansiedad. Los estudios muestran que la meditaci\u00f3n regular puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas y detener las distorsiones cognitivas. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n puede ense\u00f1arte a comer<\/strong>para quienes padecen este trastorno y estar m\u00e1s en sinton\u00eda con sus sensaciones f\u00edsicas y emocionales.<\/p>\n\n\n\n

    Los contextos de vida en los que vivimos tienden a dejarnos en un constante estado de movimiento, debido a las presiones sociales y las expectativas de los dem\u00e1s. La meditaci\u00f3n tiene el papel, no de apagar nuestro cerebro, sino de abrirlo a la autoconciencia.<\/p>\n\n\n\n

    Las mujeres con problemas de bulimia<\/strong> y anorexia nerviosa<\/strong> tienden a luchar con problemas de perfecci\u00f3n, control y cr\u00edtica. Las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n buscan ofrecer un enfoque de vida alternativo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Ten cuidado!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    La evidencia emp\u00edrica demuestra que el mindfulness<\/em><\/strong> es efectivo ya que produce cambios en la metacognici\u00f3n relacionada con las emociones y los recuerdos<\/strong> . Esto sugiere que la atenci\u00f3n plena puede ayudar a las personas a mantenerse alejadas de las emociones negativas. Mantener la \u00abdistancia adecuada\u00bb te permite gestionar mejor tu relaci\u00f3n con la comida.<\/p>\n\n\n\n

    La disciplina de la meditaci\u00f3n implica tambi\u00e9n adoptar una actitud de <\/strong>aceptaci\u00f3n o desapego<\/strong> . <\/em>Esto no significa desechar las emociones negativas, sino que te ense\u00f1a a aceptar tus l\u00edmites f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos. Los pacientes aprenden que los pensamientos, las emociones y los sentimientos como el dolor son transitorios y no necesariamente reflejan la realidad. Una discrepancia entre el yo ideal y el yo real aumenta la probabilidad de tener problemas de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Hay pasos simples para introducir la atenci\u00f3n plena mientras nos alimentamos:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Comer sentado<\/strong> . Evite las comidas de pie frente a la cocina, incluso si est\u00e1 solo<\/li>\n\n\n\n
    • Haga que la comida dure al menos veinte minutos<\/strong> . As\u00ed que evita comer r\u00e1pido sin saborear la comida.<\/li>\n\n\n\n
    • Come con tu mano no dominante<\/strong> . Por ejemplo, si eres zurdo, haz un esfuerzo para comer con la mano derecha. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Cinco consejos para meditar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Harvard Health Publications ha publicado cuatro formas sencillas de incorporar pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n en nuestra vida diaria. Estos pasos son recomendables para las personas que actualmente padecen o han padecido trastornos alimentarios, pero no solo, de hecho todos podemos intentarlo.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Comience el d\u00eda con un saludo al sol<\/strong> , que es una t\u00e9cnica de Yoga que se caracteriza por una secuencia din\u00e1mica de posiciones a realizar de manera armoniosa sincronizando la respiraci\u00f3n con el movimiento (es posible encontrar varios videos en la red que muestran c\u00f3mo realizar estos movimientos).<\/li>\n\n\n\n
      2. Practique de cinco a diez minutos de yoga<\/strong> para comenzar el d\u00eda. Le ayudar\u00e1 a calmar su mente antes de que comience el d\u00eda agitado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Respira y crea un espacio cada d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        1. \u00a1Respirar! <\/strong>T\u00f3mese cinco minutos de su d\u00eda de trabajo, o de otra actividad que le involucre la mayor parte del tiempo, y respire profunda, r\u00edtmica y constantemente.<\/li>\n\n\n\n
        2. Cuando termine la jornada laboral o escolar, por la noche<\/strong> , antes de la cena, programe diez o quince minutos para meditar<\/strong> . Esto te permite liberar el estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda y relajarte antes de comer, enfoc\u00e1ndote solo en la comida y no en lo que has dejado de lado temporalmente. Conc\u00e9ntrate en lo agradable del momento de la cena y\/o el almuerzo.<\/li>\n\n\n\n
        3. \u00a1Escanea el cuerpo antes de quedarte dormido! <\/strong>Por la noche, cuando est\u00e9s en la cama, haz contacto con todas las partes de tu cuerpo. Conc\u00e9ntrese si detecta \u00e1reas de tensi\u00f3n en el cuerpo y rel\u00e1jese, liberando cualquier estr\u00e9s que sienta en esa \u00e1rea. No pienses en lo que te espera al d\u00eda siguiente o incluso en lo que pas\u00f3. Escucha tu cuerpo y tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Estos pasos toman muy poco tiempo en el d\u00eda y descubrir\u00e1 que despu\u00e9s se sentir\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo con la forma en que aborda las situaciones problem\u00e1ticas. El uso de la meditaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a ver m\u00e1s clara y conscientemente los momentos y situaciones que te generan m\u00e1s estr\u00e9s, mir\u00e1ndolos con m\u00e1s claridad, afront\u00e1ndolos mejor y encontrando soluciones m\u00e1s efectivas.<\/p>\n\n\n\n

          Las contraindicaciones de la meditaci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Sin embargo, quienes implementan esta pr\u00e1ctica deben conocer las contraindicaciones. Vamos a enumerar algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n

          La meditaci\u00f3n podr\u00eda conducir a una relajaci\u00f3n tan profunda que las personas que son m\u00e1s propensas al aburrimiento y a los sentimientos de vac\u00edo corren el riesgo de sufrir un fen\u00f3meno llamado despersonalizaci\u00f3n y desrealizaci\u00f3n<\/strong> en psicolog\u00eda , es decir, la experiencia muy particular de sentirse como si estuvieras viviendo un sue\u00f1o o una pel\u00edcula y te sientes desconectado de tu cuerpo y el mundo exterior.<\/p>\n\n\n\n

          La meditaci\u00f3n puede empeorar las relaciones sociales y producir un cambio en el sentido de uno mismo<\/strong> . A veces, la experiencia puede ser tan fuerte que se pueden revivir eventos traum\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n

          Si es cierto que por un lado la meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s, tambi\u00e9n lo es que hay situaciones sociales en las que tenemos que enfadarnos y reaccionar. La meditaci\u00f3n podr\u00eda volver pasiva a la persona.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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