{"id":5581,"date":"2023-01-09T08:35:25","date_gmt":"2023-01-09T08:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5581"},"modified":"2023-01-09T08:35:25","modified_gmt":"2023-01-09T08:35:25","slug":"procrastinacion-la-comoda-trampa-del-aplazamiento-de-trabajos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/procrastinacion-la-comoda-trampa-del-aplazamiento-de-trabajos\/","title":{"rendered":"Procrastinaci\u00f3n: la c\u00f3moda trampa del aplazamiento de trabajos"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>LA \u00abCONVENIENCIA\u00bb DE LA PROCRASTINACI\u00d3N: ASPECTOS PSICOL\u00d3GICOS DEL ARTE DE POSTEAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La procrastinaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;es algo que todos nosotros hemos hecho m\u00e1s de una vez en nuestras vidas.&nbsp;No importa qu\u00e9 tan preciso y bien organizado sea, lo m\u00e1s probable es que pierda horas todos los d\u00edas viendo programas de televisi\u00f3n poco interesantes o actualizando su estado de Facebook, cuando deber\u00eda haber tomado ese tiempo para trabajar, hacer las tareas del hogar o dise\u00f1ar algo.&nbsp;La procrastinaci\u00f3n puede tener un gran impacto en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 sentimos la necesidad de&nbsp;<strong>posponer<\/strong>&nbsp;un compromiso?&nbsp;Sobre todo&nbsp;<strong>, los estudiantes tienden a aplazar el&nbsp;estudio<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Se estima que entre el 25 y el 75 por ciento de los estudiantes universitarios posponen sus trabajos acad\u00e9micos, incluso de manera regular y en algunos casos la procrastinaci\u00f3n impide que estos estudiantes tomen ex\u00e1menes y completen sus tesis.<\/p>\n\n\n\n<p>Habr\u00eda algunas&nbsp;<strong>distorsiones cognitivas que<\/strong>&nbsp;llevar\u00edan a&nbsp;<strong>la procrastinaci\u00f3n acad\u00e9mica<\/strong>&nbsp;, los estudiantes tender\u00edan a:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Sobrestimar el tiempo para realizar las tareas<\/li>\n\n\n\n<li>Se sentir\u00edan m\u00e1s motivados en el futuro.<\/li>\n\n\n\n<li>Subestiman el tiempo que les llevar\u00e1 hacer esa actividad<\/li>\n\n\n\n<li>No consideran su propio estado de \u00e1nimo al hacer esa actividad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hay muchos ejemplos que encontramos en nuestras vidas que tienen que ver con&nbsp;<strong>posponer algo<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Por ejemplo, cuando tenemos tiempo de limpiar nuestro piso pero nos decimos \u201choy no quiero, lo hago ma\u00f1ana\u201d, o cuando nos olvidamos de la fecha l\u00edmite para entregar un trabajo y a fuerza de posponerlo llegamos el d\u00eda antes de la fecha l\u00edmite.&nbsp;Creemos err\u00f3neamente que tenemos mucho tiempo para hacer eso.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los mayores&nbsp;<strong>factores<\/strong>&nbsp;que contribuyen a la&nbsp;<strong>procrastinaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;es que&nbsp;<strong>\u00abtenemos que sentirnos inspirados\u00bb<\/strong>&nbsp;para trabajar o estudiar.&nbsp;La realidad es que esperas hasta que est\u00e1s en el estado de \u00e1nimo adecuado para hacer algunas cosas (especialmente las que no quieres).&nbsp;Probablemente te dar\u00e1s cuenta de que el momento adecuado simplemente no llega y la tarea nunca se completar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>El erudito psic\u00f3logo Giuseppe Ferrari dice que la procrastinaci\u00f3n no es un problema de gesti\u00f3n del tiempo, no es como llegar tarde, sino que ser\u00eda un&nbsp;<strong>problema de planificaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Los procrastinadores no tienen una forma diferente de estimar el tiempo, simplemente son m\u00e1s optimistas que los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastinaci\u00f3n&nbsp;<strong>se aprende indirectamente en el entorno familiar<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Es una respuesta a un estilo de crianza autoritario.&nbsp;Un estilo de crianza de este tipo impide que el ni\u00f1o desarrolle la capacidad de autorregularse a s\u00ed mismo y sus responsabilidades.&nbsp;La procrastinaci\u00f3n, por lo tanto, podr\u00eda convertirse en una forma de rebelarse contra esta autoridad, y tambi\u00e9n podr\u00eda ser la \u00fanica forma de hacerlo.&nbsp;El&nbsp;<strong>aspecto educativo es fundamental<\/strong>&nbsp;, ya que le permite al ni\u00f1o desarrollar un sentido de s\u00ed mismo aut\u00f3nomo y competente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La procrastinaci\u00f3n y la educaci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si un ni\u00f1o conf\u00eda en sus propias capacidades, y decide de manera aut\u00f3noma realizar tareas sin que estas sean impuestas por sus padres, y es recompensado positivamente por lo que ha hecho, tendr\u00e1 la posibilidad de percibirse a s\u00ed mismo como una persona competente.&nbsp;La autoeficacia es clave en combinaci\u00f3n con la motivaci\u00f3n.&nbsp;Cuanto m\u00e1s se perciba como capaz de lo que est\u00e1 haciendo, m\u00e1s probable es que la tarea se complete sin demora.<\/p>\n\n\n\n<p>El erudito tambi\u00e9n afirma que estos sujetos tambi\u00e9n son mentirosos consigo mismos.&nbsp;Frases como \u201ctrabajo mejor bajo presi\u00f3n\u201d o \u201csoy m\u00e1s creativo cuando el tiempo apremia\u201d son muy comunes.&nbsp;En realidad esto es una creencia falsa, no parecen ser personas m\u00e1s creativas que otras, al contrario, abusan de sus propios recursos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El impacto negativo de la procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No son solo los estudiantes los que caen en la trampa de \u00abLo har\u00e9 m\u00e1s tarde\u00bb,&nbsp;<strong>muchos adultos tambi\u00e9n lo hacen constantemente<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Pagan facturas tarde, empiezan a trabajar en grandes proyectos solo unos d\u00edas antes o incluso la noche anterior, retrasan las compras navide\u00f1as.&nbsp;Desgraciadamente, la procrastinaci\u00f3n afecta negativamente a nuestros niveles de estr\u00e9s, ya que si al principio nos sentimos relajados porque simplemente hemos dejado de lado un compromiso, al final llegaremos estresados \u200b\u200bprecisamente por la falta de tiempo para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La procrastinaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;no solo afectar\u00eda nuestro&nbsp;<strong>estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;, sino tambi\u00e9n nuestras relaciones con los dem\u00e1s.&nbsp;Si siempre postergamos hacer algo, los familiares y amigos que dependen de nosotros, que est\u00e1n esperando que hagamos lo que deber\u00edamos haber hecho o prometido hacer hace mucho tiempo, pueden resentirse con nosotros.&nbsp;En un ambiente laboral se destruye el trabajo en equipo y las relaciones tanto laborales como privadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los procrastinadores cr\u00f3nicos&nbsp;<strong>tienen problemas continuos con la forma de redefinir y completar una tarea<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Los soci\u00f3logos argumentan sobre la existencia de la imposibilidad de regular los estados de \u00e1nimo y las emociones.&nbsp;Adem\u00e1s, no se debe pensar que los que posponen son personas indiferentes y poco confiables, de hecho estas personas experimentan sentimientos de culpa, verg\u00fcenza y ansiedad, precisamente por su retraso en completar las entregas.&nbsp;Por lo tanto, no ser\u00eda solo una cuesti\u00f3n de c\u00f3mo las personas administran su tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, las personas aprenden de sus errores y reeval\u00faan su forma de abordar ciertos problemas.&nbsp;Para el&nbsp;<strong>procrastinador cr\u00f3nico,<\/strong>&nbsp;la retroalimentaci\u00f3n negativa&nbsp;<strong>no parece funcionar<\/strong>&nbsp;.&nbsp;El da\u00f1o sufrido por el retraso en la entrega no les ense\u00f1a a no volver a repetirlo.&nbsp;Se convencen a s\u00ed mismos (err\u00f3neamente) de que la pr\u00f3xima vez ser\u00e1n emocionalmente capaces de manejar una tarea, que podr\u00e1n manejar los sentimientos de inseguridad y frustraci\u00f3n debido a la realizaci\u00f3n de la tarea, que de alguna manera desarrollar\u00e1n estrategias de afrontamiento para lidiar con lo negativo emociones que en cambio no se pueden afrontar en este momento.<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastinaci\u00f3n&nbsp;<strong>tambi\u00e9n<\/strong>&nbsp;tiene un&nbsp;<strong>impacto negativo en<\/strong>&nbsp;nuestra&nbsp;<strong>salud<\/strong>&nbsp;.&nbsp;En la investigaci\u00f3n de Ferrari, surge que los estudiantes con tendencia a procrastinar tienen un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s comprometido y, por lo tanto, m\u00e1s resfriados y gripes, y m\u00e1s problemas gastrointestinales.&nbsp;Tambi\u00e9n sufren de insomnio m\u00e1s que otros estudiantes que planificaron sus estudios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 la gente posterga sus compromisos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los acad\u00e9micos Tuckman, Abry y Smith, hay algunas razones por las que las personas posponen las cosas:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00c9l no sabe lo que hay que hacer<\/li>\n\n\n\n<li>el no sabe hacer eso<\/li>\n\n\n\n<li>el no quiere hacer eso<\/li>\n\n\n\n<li>No le importa si tiene que hacerlo o no.<\/li>\n\n\n\n<li>No se preocupa por el tiempo que le queda para hacerlo<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00e1 acostumbrado a esperar hasta el \u00faltimo minuto para hacer las cosas en su vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Cree que trabajar\u00e1 mejor bajo presi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9l cree que la tarea estar\u00e1 terminada en poco tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta la iniciativa<\/li>\n\n\n\n<li>Olv\u00eddalo<\/li>\n\n\n\n<li>Posponer porque es malo<\/li>\n\n\n\n<li>Espera el momento adecuado<\/li>\n\n\n\n<li>Necesita tiempo para pensar en la tarea.<\/li>\n\n\n\n<li>Retrasa una tarea a favor de otra<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El Dr. Ferrari tambi\u00e9n enfatiza tres tipos b\u00e1sicos de procrastinadores:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Los&nbsp;<strong>tipos que buscan emociones fuertes<\/strong>&nbsp;, que esperan hasta el \u00faltimo momento para emprender un viaje euf\u00f3rico hacia el cumplimiento de la tarea.<\/li>\n\n\n\n<li>Aquellos que&nbsp;<strong>posponen por miedo al \u00e9xito<\/strong>&nbsp;o&nbsp;<strong>miedo al fracaso<\/strong>&nbsp;, pero de cualquier manera est\u00e1n muy interesados \u200b\u200ben lo que otros piensan de ellos.<\/li>\n\n\n\n<li>Procrastinadores que&nbsp;<strong>no pueden tomar una decisi\u00f3n<\/strong>&nbsp;, por temor al resultado del evento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, la procrastinaci\u00f3n no es se\u00f1al de un problema grave.&nbsp;Esta es una tendencia com\u00fan.&nbsp;Es solo en los casos en que se vuelve cr\u00f3nico que comienza a impactar negativamente en la vida de uno.&nbsp;En estos casos no se trata solo de tener una mala gesti\u00f3n del tiempo, sino que tiene que ver con&nbsp;<strong>la autoestima.&nbsp;<\/strong>Muchas veces el miedo al resultado nos inmoviliza, tenemos m\u00e1s miedo al juicio de los dem\u00e1s que a no realizar esa tarea y faltar a nuestras obligaciones.&nbsp;Las personas que no posponen las cosas tienen habilidades sobre la autodisciplina, la persistencia y la responsabilidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejos para superar la procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para&nbsp;<strong>evitar<\/strong>&nbsp;este comportamiento y as\u00ed evitar el&nbsp;<strong>estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;, la&nbsp;<strong>ansiedad<\/strong>&nbsp;y el bajo rendimiento que conlleva realizar una tarea en el \u00faltimo momento?&nbsp;La planificaci\u00f3n cuidadosa y la mejora de las habilidades de gesti\u00f3n del tiempo son formas eficaces de lidiar con la&nbsp;<strong>procrastinaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lidiando con nuestros miedos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El miedo<\/strong>&nbsp;es uno de los&nbsp;factores que contribuyen a la procrastinaci\u00f3n.&nbsp;Miedo al fracaso&nbsp;, miedo a cometer errores y miedo al \u00e9xito o al fracaso.&nbsp;Es dif\u00edcil entender c\u00f3mo uno puede tener miedo al \u00e9xito, pero hay personas que creen que no lo merecen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hacer una lista<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Comience por crear una&nbsp;<strong>lista de tareas pendientes y las cosas<\/strong>&nbsp;que desea lograr.&nbsp;Si es necesario, ingrese una fecha al lado de cada entrada si hay una fecha l\u00edmite que debe cumplir.&nbsp;Calcule cu\u00e1nto tiempo lleva completar cada tarea.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objetivos realistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Establece&nbsp;<strong>metas<\/strong>&nbsp;peque\u00f1as y f\u00e1ciles de alcanzar .&nbsp;No establece metas que son dif\u00edciles en t\u00e9rminos de tiempo y energ\u00eda.&nbsp;No har\u00edas nada m\u00e1s que lidiar con momentos frustrantes que realmente no depender\u00edan de ti sino de la forma incorrecta en que manejaste tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Divida los proyectos en segmentos m\u00e1s manejables<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando nos enfrentamos a un gran proyecto, podemos sentirnos desanimados, intimidados o incluso desesperanzados al ver la gran cantidad de trabajo que se est\u00e1 realizando.&nbsp;Por lo tanto, es mucho menos \u00abaterrador\u00bb dividir la tarea en peque\u00f1os pasos, para abordarlos poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reconocer la procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tienes que ser capaz de reconocer cu\u00e1ndo afloran los t\u00edpicos pensamientos de \u00ablo har\u00e9 m\u00e1s tarde\u00bb.&nbsp;Ante la primera lista escrita empiezas a no sentir ganas de empezar, trata de dedicar al menos unos minutos a la tarea que tienes entre manos.&nbsp;En muchos casos puede encontrar que es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que pensaba.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elimina las distracciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es dif\u00edcil obtener resultados positivos cuando te enfocas en varias cosas: TV, Facebook, tel\u00e9fono inteligente.&nbsp;Asigna un tiempo espec\u00edfico para hacer esa tarea, apaga todas las distracciones, como la m\u00fasica, la televisi\u00f3n y las redes sociales, y usa este tiempo para enfocar toda tu atenci\u00f3n en la tarea que tienes entre manos.<\/p>\n\n\n\n<p>Trate de encontrar algo interesante en la tarea en s\u00ed, algo que pueda tener que ver con usted, con un significado personal que pueda atribuirle para encontrarlo tan interesante como pueden ser las distracciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomp\u00e9nsate<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de completar la tarea, o incluso una peque\u00f1a parte de ella, es importante que te recompenses por tus esfuerzos.&nbsp;Date la oportunidad de hacer algo que te resulte divertido y agradable, ya sea asistir a un evento deportivo, jugar un videojuego, ver tu programa favorito o ver una pel\u00edcula.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Peque\u00f1a tarea diaria<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al final del d\u00eda, h\u00e1gase estas simples preguntas: \u00bfHice algo hoy que me prepare para la tarea en el futuro?&nbsp;\u00bfPodr\u00eda haber usado el tiempo de manera m\u00e1s productiva o hice lo m\u00e1ximo que pude?&nbsp;\u00bfQu\u00e9 eleg\u00ed no hacer que deber\u00eda haber hecho en su lugar?&nbsp;\u00bfUs\u00e9 algo de tiempo para relajarme despu\u00e9s de hacer mi tarea?<\/p>\n\n\n\n<p>Romper el h\u00e1bito de procrastinar no es f\u00e1cil.&nbsp;El deseo de dejar las cosas a un lado para recuperarlas no sabemos cu\u00e1ndo, puede ser fuerte sobre todo cuando hay tantas cosas a nuestro alrededor listas para brindarnos entretenimiento y distracciones.&nbsp;Si bien la procrastinaci\u00f3n puede ser algo que no puede evitar por completo,&nbsp;<strong>darse cuenta de las razones por las que posponemos las cosas<\/strong>&nbsp;y tratar de superarlas con los consejos enumerados anteriormente puede resultarle m\u00e1s f\u00e1cil de lo que pensaba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LA \u00abCONVENIENCIA\u00bb DE LA PROCRASTINACI\u00d3N: ASPECTOS PSICOL\u00d3GICOS DEL ARTE DE POSTEAR La procrastinaci\u00f3n&nbsp;es algo que todos nosotros hemos hecho m\u00e1s de una vez en 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