{"id":5626,"date":"2023-01-10T09:55:04","date_gmt":"2023-01-10T09:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5626"},"modified":"2023-01-10T09:55:12","modified_gmt":"2023-01-10T09:55:12","slug":"concentracion-7-consejos-practicos-para-mejorarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/concentracion-7-consejos-practicos-para-mejorarla\/","title":{"rendered":"Concentraci\u00f3n: 7 consejos pr\u00e1cticos para mejorarla"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo aprender a concentrarnos, especialmente en los d\u00edas en que somos v\u00edctimas de una de estas situaciones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los expertos sugieren un enfoque m\u00faltiple que minimizar\u00e1 las distracciones internas y externas mientras mejora su capacidad de concentraci\u00f3n. Veamos cu\u00e1les son\u2026<\/p>\n\n\n\n

1) Poner orden en el caos\u2026 o no<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan la m\u00e9dica Sabine Kastner, PhD en el Centro de Estudios del Cerebro, la Mente y el Comportamiento de la Universidad de Princeton, la condici\u00f3n normal de la mente es el desorden<\/strong> , con pensamientos, percepciones y sensaciones aleatorios que compiten entre s\u00ed para llamar la atenci\u00f3n. Los adultos generalmente logran convertir este caos en un orden razonable ejerciendo un \u00abcontrol atencional\u00bb, para filtrar algunas cosas y enfocarse en otras. En el mismo momento en que tratamos de controlar m\u00faltiples aspectos simult\u00e1neamente, en un intento de ejercer un control perfecto<\/strong> , terminamos perdiendo el control.<\/strong>. Si te das cuenta de que has entrado en este c\u00edrculo vicioso disfuncional, te puede ser \u00fatil aprender a dejar de forma deliberada y diaria un peque\u00f1o desorden (el escritorio por ordenar, un correo no urgente por enviar…)<\/p>\n\n\n\n

2) Cu\u00eddate<\/h3>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n, descanso y ejercicio regular.<\/strong>pueden ayudar a aumentar enormemente los niveles de concentraci\u00f3n. \u201cAlimenta tu cerebro\u201d. Seg\u00fan la \u00abAsociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Americana\u00bb, saltarse el desayuno y\/o las comidas da\u00f1a la concentraci\u00f3n y afecta negativamente el rendimiento. Comenzar el d\u00eda con un desayuno nutritivo y luego tomar meriendas (cada 3-4 horas) es la forma correcta de mejorar la concentraci\u00f3n y mantenerla. Davis, investigador del Centro de Investigaci\u00f3n de Nutrici\u00f3n Humana Occidental de la Universidad de California, sugiere que las dietas bajas en hierro, magnesio y zinc pueden afectar la capacidad de concentraci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 se puede decir de suplementos como el ginseng o las vitaminas que mejorar\u00edan la concentraci\u00f3n? Los estudios actuales afirman que tienen el potencial de aumentar los niveles de concentraci\u00f3n, pero hasta la fecha no hay<\/p>\n\n\n\n

La importancia del descanso<\/h3>\n\n\n\n

\u00abDormir suficiente.\u00bb Mejorar la concentraci\u00f3n requiere un esfuerzo mental y un cuerpo cansado es incapaz de concentrarse correctamente. Descansar puede ser uno de los pasos m\u00e1s importantes para mejorar tus habilidades de concentraci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o se necesitan? La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o recomienda de 7 a 9 horas, o al menos el tiempo suficiente para sentirse descansado. \u00abMantenerse en forma.\u00bb Hay muchas investigaciones que demuestran que el ejercicio regular mejora la concentraci\u00f3n, el estado de alerta mental y la memoria, \u00a1as\u00ed que s\u00ed al movimiento!<\/p>\n\n\n\n

3) Practica T\u00e9cnicas de Concentraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Algunas estrategias mentales pueden mejorar los niveles de concentraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Minimizar las distracciones externas<\/strong> . Cuando puedas, limita las fuentes de distracci\u00f3n<\/strong> , por ejemplo, apagando tu celular; Adem\u00e1s, preste atenci\u00f3n a las posibles distracciones, incluidos los ruidos de fondo y los olores. En un estudio sobre la atenci\u00f3n de la Universidad de Londres, las personas se desempe\u00f1aban mejor en ambientes libres de ruido que cuando se escuchaba m\u00fasica de fondo. Traducido a la vida real: \u00a1apaga la radio cuando tengas que estudiar!<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Maximiza tus picos. <\/strong>La mayor\u00eda de las personas prosperan en la ma\u00f1ana, mientras que los llamados \u00abnoct\u00e1mbulos\u00bb funcionan mejor en las \u00faltimas horas, dice Cynthia R. Green, investigadora y autora de Total Memory Workout: 8 Easy Steps to Maximum Memory Fitness (Bantam 2001). Mejore su rendimiento programando actividades que requieran toda su atenci\u00f3n y capacidad mental durante sus per\u00edodos de \u00abpico\u00bb personal y, a la inversa, programe tareas m\u00e1s rutinarias durante sus per\u00edodos de \u00abbajo vigor\u00bb. \u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4) Adquirir estrategias de gesti\u00f3n del tiempo<\/h3>\n\n\n\n

Green recomienda tomar un l\u00e1piz y papel para anotar r\u00e1pidamente las acciones<\/strong> que debe realizar para realizar su trabajo. Adem\u00e1s, el autor sugiere que dejes de procrastinar<\/strong> . Estas t\u00e9cnicas cl\u00e1sicas de gesti\u00f3n del tiempo \u00abalivian\u00bb su mente de anotar interminables listas de \u00abqu\u00e9 debo hacer\u00bb, lo que le permite concentrarse mejor en el aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n

5) Preparar y planificar<\/h3>\n\n\n\n

Para evitar fallas en la concentraci\u00f3n<\/strong> , planifique con anticipaci\u00f3n las cosas que tendr\u00e1 que hacer<\/strong> , de esta manera, su mente tendr\u00e1 que lidiar solo con \u00abinterferencias\u00bb de \u00faltima hora. Trate de entrar en la condici\u00f3n de una persona enfocada. \u00bfAlguna vez has perdido tu auto en un estacionamiento? Esto se debe a que probablemente no le prest\u00f3 mucha atenci\u00f3n en primer lugar. Intenta entrenarte a diario para concentrarte en ejecutar gestos o acciones.<\/p>\n\n\n\n

Usa un mantra<\/h3>\n\n\n\n

Cuando estacione su autom\u00f3vil, por ejemplo, intente prestar atenci\u00f3n a los puntos de referencia para poder recordar el espacio de estacionamiento m\u00e1s tarde. Cuanto m\u00e1s practiques la concentraci\u00f3n, m\u00e1s se convertir\u00e1 en parte de tu rutina. Usa un mantra. Cuando su mente se distraiga, cierre los ojos, inhale lenta y profundamente y d\u00edgase a s\u00ed mismo: \u00abEstar aqu\u00ed ahora\u00bb. Intenta repetirlo al menos dos veces. Esta sencilla pr\u00e1ctica, tomada del budismo zen, puede ayudarte a recuperar la concentraci\u00f3n y estar presente en el \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

6) Plan para periodos de preocupaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Una estrategia final para mejorar la concentraci\u00f3n es planificar para los per\u00edodos de preocupaci\u00f3n<\/strong> . Los \u201cper\u00edodos de preocupaci\u00f3n\u201d pueden sonar extra\u00f1os, pero las investigaciones han demostrado que las personas que los planifican experimentan niveles m\u00e1s bajos de ansiedad y estr\u00e9s. Menos preocupaciones equivalen a menos distracciones intrusivas y, por lo tanto, hay una mejora en la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio para reducir las preocupaciones.<\/h3>\n\n\n\n

He aqu\u00ed c\u00f3mo practicar este ejercicio: a) Identifique una fecha y hora espec\u00edficas,<\/strong> por ejemplo, de 4:30 p. m. a 5:00 p. m. todos los d\u00edas, como su marco de tiempo personal para pensar en las cosas que m\u00e1s le preocupan<\/strong> . ansiedad y estr\u00e9s. b) Cuando se da cuenta de un pensamiento que lo distrae, como una evaluaci\u00f3n inminente del jefe, recuerde que lo pensar\u00e1 m\u00e1s adelante en el per\u00edodo asignado. c) Deja ir los pensamientos<\/strong> y permanece atento a tu tarea. Con la pr\u00e1ctica, esta t\u00e9cnica se volver\u00e1 autom\u00e1tica r\u00e1pidamente y ayudar\u00e1 a reducir las distracciones durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

7) Practica la concentraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Los psic\u00f3logos deportivos saben que el mejor rendimiento depende de la capacidad de atenci\u00f3n. Las estrategias para aumentar las habilidades de atenci\u00f3n se describen a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Aprende a identificar y detener las distracciones mentales<\/strong> . Cuando est\u00e9s completando una tarea, por ejemplo, est\u00e1s trabajando con un cliente, y notas que tu mente comienza a divagar (\u00ab\u00bfCu\u00e1ndo es tu pr\u00f3xima cita?\u00bb \u00ab\u00bfQu\u00e9 hay para cenar esta noche?\u00bb), Intenta decirte a ti mismo: \u00abDET\u00c9NTE. !\u201d e inmediatamente recuperar la atenci\u00f3n (t\u00e9cnica de parada).<\/li>\n\n\n\n
  2. Practique un minuto de \u201creenfoque selectivo\u201d<\/strong> . Varias veces al d\u00eda, conc\u00e9ntrese en un sonido espec\u00edfico durante unos segundos, por ejemplo, una voz. Luego cambia deliberadamente a otro sonido, como el canto de un p\u00e1jaro; luego vuelve a cambiar, por ejemplo el ruido del tr\u00e1fico. Contin\u00fae cambiando r\u00e1pidamente durante un minuto, enfoc\u00e1ndose activamente en los sonidos individuales mientras intenta bloquear los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n puede hacer este ejercicio visualmente, enfoc\u00e1ndose en una persona u objeto, y luego volviendo a enfocarse r\u00e1pidamente en otro.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mantenga un ojo en la pelota<\/strong> . Una de las formas m\u00e1s sencillas de mejorar la concentraci\u00f3n es realizar el siguiente ejercicio durante 3 minutos al d\u00eda: sentarse a un metro y medio de una pelota, intentando centrar la atenci\u00f3n en ella, concentr\u00e1ndose, describiendo todas las caracter\u00edsticas de la pelota, viendo nada m\u00e1s que la pelota. Cada vez que su mente comience a divagar, diga \u00ab\u00a1ALTO!\u00bb y reenfocar.<\/li>\n\n\n\n
  4. Asistir a un grupo orientado al enfoque<\/strong> . El yoga, la meditaci\u00f3n y otras disciplinas en las que la concentraci\u00f3n es una parte integral de la actuaci\u00f3n, parecen ser eficaces con miras a un mayor aumento de la capacidad de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Desarrollar una mejor concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    R\u00e1pido. Visualiza un grupo de corredores ol\u00edmpicos justo antes del pistoletazo de salida. \u00bfSe ven distra\u00eddos? \u00bfInatento? \u00bfConfundido? No. Cada uno es la imagen de una concentraci\u00f3n poderosa e intensa. Si tan solo pudieras<\/em> dominar ese tipo de enfoque, especialmente en los d\u00edas en que incluso el tel\u00e9fono celular que suena a dos habitaciones de distancia o el zumbido de una mosca te distraen.<\/p>\n\n\n\n

    Resulta que puedes convertirte en un concentrador de clase mundial. La capacidad de concentrarse al 100 % en su tarea inmediata no es exclusiva de los mejores atletas. Todos los profesionales del fitness pueden aprender y practicar t\u00e9cnicas que mejoran la capacidad de concentraci\u00f3n y ayudan a maximizar el rendimiento diario. As\u00ed es c\u00f3mo.<\/p>\n\n\n\n

    Hacer orden a partir del caos, o no<\/h2>\n\n\n\n

    La condici\u00f3n normal de la mente es el desorden, con pensamientos, percepciones y sensaciones aleatorios que compiten por la atenci\u00f3n, seg\u00fan Sabine Kastner, MD, PhD, del Centro para el Estudio del Cerebro, la Mente y el Comportamiento de la Universidad de Princeton. Los adultos generalmente logran convertir este caos en un orden razonable ejerciendo un \u00abcontrol atencional\u00bb (como se conoce cient\u00edficamente) para filtrar algunas cosas y enfocarse en otras, en otras palabras, concentr\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 este proceso es m\u00e1s dif\u00edcil en ciertos d\u00edas? Seg\u00fan los expertos en memoria y concentraci\u00f3n, su capacidad de concentraci\u00f3n disminuye cuando se aplica uno o m\u00e1s de los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1s cansado. <\/strong>La fatiga es el enemigo n\u00famero uno de la concentraci\u00f3n. Un estudio del Instituto de Investigaci\u00f3n del Cerebro de San Francisco indica que quedarse despierto solo 1 hora m\u00e1s tarde de lo normal disminuye significativamente la capacidad de concentraci\u00f3n, incluso cuando se est\u00e1 esforzando. Acumule d\u00e9ficits de sue\u00f1o regularmente y es probable que experimente problemas de concentraci\u00f3n de rutina.<\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1s estresado. <\/strong>Clientes dif\u00edciles, pr\u00f3ximos ex\u00e1menes de certificaci\u00f3n, tr\u00e1fico en hora punta, \u00bb \u00bfD\u00f3nde est\u00e1<\/em> ese CD?\u00bb: todo profesional del fitness sabe por experiencia desagradable: cuanto mayores son sus niveles de estr\u00e9s, m\u00e1s dif\u00edcil es concentrarse.<\/p>\n\n\n\n

    Eres f\u00edsicamente insatisfactorio. <\/strong>Las distracciones f\u00edsicas causan distracci\u00f3n mental. Espere m\u00e1s dificultad para concentrarse cuando est\u00e9 indispuesto o incluso hambriento. Ciertas condiciones m\u00e9dicas, que incluyen enfermedad de la tiroides, anemia, depresi\u00f3n, diabetes, trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n en adultos y algunos medicamentos, tambi\u00e9n pueden afectar la concentraci\u00f3n. Cualquier persona que experimente dificultades de atenci\u00f3n a largo plazo debe consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

    Eres aburrido. <\/strong>\u00bf Sigues ense\u00f1ando la misma vieja rutina por 45\u00aa<\/sup> vez? No es de extra\u00f1ar que su mente est\u00e9 vagando por el papeleo sin terminar que acecha en su escritorio. La concentraci\u00f3n requiere esfuerzo y fuerza de voluntad; es m\u00e1s dif\u00edcil reunir la energ\u00eda necesaria cuando no est\u00e1s realmente comprometido.<\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1 tratando de hacer demasiadas cosas a la vez. <\/strong>La multitarea (hacer malabares con m\u00faltiples actividades simult\u00e1neamente en lugar de secuencialmente) dificulta que el cerebro se concentre, seg\u00fan los profesores de la Facultad de Medicina de Harvard, Edward Hallowell, MD, y John J. Ratey, MD, coautores de Delivered From Distraction: Getting the Most out de vida con trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n<\/em> (Ballantine Books 2005). Peor a\u00fan, dicen, las personas que realizan m\u00faltiples tareas a la vez pueden estar aprendiendo involuntariamente a tener lapsos de atenci\u00f3n m\u00e1s cortos, una condici\u00f3n llamada \u00abpseudotrastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1s abrumado con cualquier combinaci\u00f3n de lo anterior. <\/strong>A medida que se multiplican las distracciones, la capacidad de concentraci\u00f3n cae en picado.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedes aprender a reenfocarte, especialmente en tus d\u00edas m\u00e1s desastrosos? Los expertos sugieren un enfoque m\u00faltiple que minimizar\u00e1 las distracciones internas y externas y mejorar\u00e1 las habilidades de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Cuidando de ti mismo<\/h2>\n\n\n\n

    La alimentaci\u00f3n, el descanso y el ejercicio regular pueden mejorar mucho la convenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Alimenta tu cerebro. <\/strong>De acuerdo con la Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Estadounidense, saltarse el desayuno y\/o las comidas regulares da\u00f1a la concentraci\u00f3n y el rendimiento mental. Empezar cada d\u00eda con un desayuno nutritivo y luego recargar energ\u00edas cada 3 o 4 horas es una excelente manera de mejorar la concentraci\u00f3n. La investigaci\u00f3n del Centro de Investigaci\u00f3n de Nutrici\u00f3n Humana Occidental de la Universidad de California, Davis, sugiere que las dietas bajas en hierro, magnesio y zinc pueden afectar la capacidad de concentraci\u00f3n, as\u00ed que aseg\u00farese de que su dieta sea saludable y equilibrada. \u00bfQu\u00e9 pasa con los suplementos como el gingko biloba, el ginseng o las vitaminas que mejoran la concentraci\u00f3n? Respuesta: Potencial prometedor para mejorar la concentraci\u00f3n, pero a\u00fan no hay una investigaci\u00f3n definitiva.<\/p>\n\n\n\n

    Dormir lo suficiente. <\/strong>Mejorar la concentraci\u00f3n requiere esfuerzo mental, y un cuerpo cansado no puede estar a la altura de las circunstancias. Asegurar un sue\u00f1o adecuado puede ser el paso m\u00e1s importante para mejorar su capacidad de concentraci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1nto cuesta? La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o recomienda de 7 a 9 horas, o lo suficiente para que se<\/em> sienta renovado.<\/p>\n\n\n\n

    Mantener el ritmo de los entrenamientos. <\/strong>Las buenas noticias para los profesionales del acondicionamiento f\u00edsico: las investigaciones demuestran que el ejercicio regular mejorar\u00e1 la concentraci\u00f3n, el estado de alerta mental y la memoria, as\u00ed que mantenga su rutina de acondicionamiento f\u00edsico mientras incorpora y practica otras t\u00e9cnicas de concentraci\u00f3n recomendadas.<\/p>\n\n\n\n

    Practicando T\u00e9cnicas de Concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Estas estrategias mentales tambi\u00e9n pueden mejorar los niveles de concentraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    Minimice las distracciones externas. <\/strong>Cuando pueda, limite las interrupciones apagando su tel\u00e9fono celular, cerrando la puerta o colocando carteles de \u201cNo molestar\u201d. Adem\u00e1s, tenga en cuenta los posibles perturbadores sutiles, incluidos los ruidos de fondo y los olores. En un estudio de atenci\u00f3n del University College London, las personas se desempe\u00f1aban mejor en silencio que cuando se escuchaba m\u00fasica de fondo. Traducci\u00f3n de la vida real: apague la radio cuando realmente deba estudiar o preste mucha atenci\u00f3n a las condiciones del tr\u00e1fico. Adem\u00e1s, tenga en cuenta que los olores, tanto agradables como desagradables, pueden dificultar la aplicaci\u00f3n de sus habilidades de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Maximice sus picos. <\/strong>La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n en su mejor momento por la ma\u00f1ana, pero los \u00abnoct\u00e1mbulos\u00bb pueden funcionar mejor m\u00e1s tarde, dice Cynthia R. Green, PhD, autora de Total Memory Workout: 8 Easy Steps to Maximum Memory Fitness<\/em> (Bantam 2001). Mejore la concentraci\u00f3n al programar proyectos que requieran un enfoque total y capacidad mental durante los per\u00edodos pico personales. Planifique tareas m\u00e1s rutinarias para sus tiempos de menor consumo.<\/p>\n\n\n\n

    Incorporar estrategias de gesti\u00f3n del tiempo. <\/strong>Green aconseja tener a mano un bol\u00edgrafo y un bloc para anotar r\u00e1pidamente las ideas que requieren una acci\u00f3n posterior. Adem\u00e1s, dice, deja de procrastinar. Estas t\u00e9cnicas cl\u00e1sicas de gesti\u00f3n del tiempo \u00abalivian\u00bb su mente de hacer malabarismos con las listas de tareas pendientes, lo que le permite concentrarse mejor en el aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n

    Prep\u00e1rate, prep\u00e1rate, prep\u00e1rate. <\/strong>Tranquil\u00edcese planificando con anticipaci\u00f3n para que no se enfrente a problemas de \u00faltima hora que lo distraigan. Y, dicen los expertos, no se \u00abalabee\u00bb. Ya sea que vaya a dar un discurso o presentar nuevas t\u00e9cnicas de entrenamiento a su cliente de las 6:00 a. m., la planificaci\u00f3n anticipada reducir\u00e1 la probabilidad de que la ansiedad rompa el enfoque.<\/p>\n\n\n\n

    Intenci\u00f3n de Concentraci\u00f3n. <\/strong>\u00bfAlguna vez has perdido tu auto en un estacionamiento? Eso es porque, para empezar, probablemente no te estabas concentrando, dice Green. Los humanos tienden a hacer lo que se dicen a s\u00ed mismos que deben hacer, as\u00ed que d\u00edgase activamente que se concentre. <\/em>Al estacionar su autom\u00f3vil, esto lo ayudar\u00e1 a prestar atenci\u00f3n a los puntos de referencia que le permitir\u00e1n recordar el lugar de estacionamiento. Cuanto m\u00e1s practiques la concentraci\u00f3n, m\u00e1s rutina se vuelve.<\/p>\n\n\n\n

    Usa un mantra. <\/strong>Cuando su mente tome desv\u00edos, cierre los ojos, inhale lenta y profundamente y d\u00edgase a s\u00ed mismo: \u201cEstar aqu\u00ed ahora\u201d. Repita dos veces. Esta sencilla pr\u00e1ctica, tomada del budismo zen, puede ayudarte a volver al momento.<\/p>\n\n\n\n

    Programar tiempo de preocupaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Una estrategia final para mejorar la concentraci\u00f3n: planifique un momento de preocupaci\u00f3n. \u00abTiempo de preocupaci\u00f3n\u00bb suena divertido, pero las investigaciones muestran que las personas que programan uno se preocupan hasta un 35 % menos en 4 semanas. Menos preocupaci\u00f3n = menos distracciones intrusivas = capacidad de concentraci\u00f3n mejorada. As\u00ed es c\u00f3mo:<\/p>\n\n\n\n

    1. Designe un d\u00eda o una hora espec\u00edfica, por ejemplo, de 4:30 p. m. a 5:00 p. m. todos los d\u00edas, como su tiempo personal para preocuparse o pensar en las cosas.<\/p>\n\n\n\n

    2. Cuando se d\u00e9 cuenta de un pensamiento que lo distrae, tal vez una pr\u00f3xima revisi\u00f3n de desempe\u00f1o, recuerde que lo pensar\u00e1 m\u00e1s tarde a la hora programada.<\/p>\n\n\n\n

    3. Deja ir el pensamiento y vuelve a concentrarte en tu tarea.<\/p>\n\n\n\n

    4. De 4:30 a 5:00 pm, acude a tu cita contigo mismo para pensar en tus problemas. Con la pr\u00e1ctica, esta t\u00e9cnica pronto se vuelve autom\u00e1tica, reduciendo las distracciones el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Practica concentrarte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Los psic\u00f3logos deportivos saben que el rendimiento atl\u00e9tico m\u00e1ximo depende de la capacidad de concentraci\u00f3n. He aqu\u00ed c\u00f3mo adaptar algunas de sus estrategias:<\/p>\n\n\n\n

    Aprenda a identificar y detener las distracciones mentales. <\/strong>Al realizar una tarea, por ejemplo, trabajar con un cliente, observe activamente cuando su mente comienza a divagar (\u00ab\u00bfCu\u00e1ndo es mi pr\u00f3xima cita?\u00bb \u00ab\u00bfQu\u00e9 hay para cenar esta noche?\u00bb). Di, \u201c\u00a1DET\u00c9NTE!\u201d a ti mismo, e inmediatamente vuelve a enfocarte.<\/p>\n\n\n\n

    Utilice una se\u00f1al f\u00edsica. <\/strong>Desarrolla un movimiento f\u00edsico r\u00e1pido que conectes con el acto de enfocar. Por ejemplo, chasquee los dedos o ahueque brevemente las manos alrededor de los ojos como una lente de c\u00e1mara mientras enfoca activamente. Hacer esta misma acci\u00f3n cada vez que quieras concentrarte le ense\u00f1a a tu cerebro a cambiar al modo de \u00abenfoque\u00bb cada vez que le das esa se\u00f1al f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

    Practique 1 minuto de \u00abreenfoque selectivo\u00bb. <\/strong>Varias veces al d\u00eda, conc\u00e9ntrese en un sonido espec\u00edfico durante varios segundos, por ejemplo, una voz. Luego cambie deliberadamente a otro sonido, como un p\u00e1jaro. Luego cambie de nuevo, tal vez a los sonidos del tr\u00e1fico. Contin\u00fae con los cambios r\u00e1pidos durante 1 minuto, enfoc\u00e1ndose activamente en los sonidos individuales mientras practica el bloqueo de otros. Tambi\u00e9n puede hacer este ejercicio visualmente, enfoc\u00e1ndose en una persona u objeto, y luego volviendo a enfocarse r\u00e1pidamente en otro.<\/p>\n\n\n\n

    Mant\u00e9n los ojos en la bola. <\/strong>Literalmente. Una de las formas m\u00e1s sencillas de mejorar la concentraci\u00f3n es asignar 3 minutos al d\u00eda para sentarse a 5 pies de distancia de una pelota, tratando de enfocar su atenci\u00f3n en ella, concentrarse, describir todas las caracter\u00edsticas de la pelota, ver nada m\u00e1s que esa pelota. Cada vez que su mente divague, \u00a1y lo har\u00e1!, diga: \u00ab\u00a1DET\u00c9NGASE!\u00bb
    y reenfocar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfC\u00f3mo aprender a concentrarnos, especialmente en los d\u00edas en que somos v\u00edctimas de una de estas situaciones? Los expertos sugieren un enfoque m\u00faltiple que minimizar\u00e1…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5630,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Concentraci\u00f3n: 7 consejos pr\u00e1cticos para mejorarla","_seopress_titles_desc":"Concentraci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 hacer para intentar mejorar la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n? Siete trucos y consejos pr\u00e1cticos para aumentarla.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5626"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}