{"id":5655,"date":"2023-01-11T10:34:34","date_gmt":"2023-01-11T10:34:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5655"},"modified":"2023-01-11T10:34:45","modified_gmt":"2023-01-11T10:34:45","slug":"pensamientos-obsesivos-como-salir-del-circulo-vicioso-de-las-obsesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/pensamientos-obsesivos-como-salir-del-circulo-vicioso-de-las-obsesiones\/","title":{"rendered":"Pensamientos obsesivos: \u00bfc\u00f3mo salir del c\u00edrculo vicioso de las obsesiones?"},"content":{"rendered":"\n

\u201cMis d\u00edas se caracterizan por una profunda sensaci\u00f3n de pesadez. Por la noche, llego a casa del trabajo, totalmente agotado, mental y f\u00edsicamente, ya que siempre me acompa\u00f1a un pensamiento: el  miedo constante de que algo malo pueda pasarme a m\u00ed y a mi familia<\/strong> (accidentes, agresiones, enfermedades graves). \u00c9l es m\u00e1s fuerte que yo, estos pensamientos vienen\u2026 Trato de no pensar en ellos pero siempre me dominan y la ansiedad a veces es insoportable. Los peores momentos son aquellos en los que im\u00e1genes realmente fuertes vienen a mi mente en contra de mi voluntad y me ponen en un profundo estado de angustia y preocupaci\u00f3n. A veces, de alguna manera logro \u00abdistraerme\u00bb pero a pesar de todo, siento que estos pensamientos est\u00e1n presentes, cerca de m\u00ed, en toda su perturbaci\u00f3n yla ansiedad<\/strong> es insoportable\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El que acabamos de relatar es el testimonio de C. quien, en pocas palabras, describe exactamente las experiencias t\u00edpicas experimentadas por quienes son v\u00edctimas de  pensamientos obsesivos <\/strong> , un trastorno, junto con el  trastorno obsesivo-compulsivo , que est\u00e1 muy extendido y es capaz de causar efectos devastadores en la vida diaria de la persona.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 se entiende por trastorno obsesivo-compulsivo?<\/h3>\n\n\n\n

El trastorno obsesivo<\/h4>\n\n\n\n

se caracteriza por la presencia de pensamientos o im\u00e1genes que surgen en la mente de la persona en contra de su voluntad. Independientemente del contenido (pensamientos de muerte, miedo a ser homosexual, miedo a da\u00f1ar a la familia, preocupaci\u00f3n por no poder encontrar trabajo, etc.), lo que distingue un pensamiento obsesivo de las preocupaciones normales de la vida diaria es el altamente intrusivo, car\u00e1cter disruptivo y constante de la obsesi\u00f3n<\/strong> . Al igual que ocurre con el trastorno obsesivo-compulsivo, puede ocurrir que la persona sea de alg\u00fan modo consciente de la irracionalidad o falta de fundamento de la obsesi\u00f3n pero no pueda escapar de ella, ya que acaba sinti\u00e9ndose literalmente \u201cacosada por los pensamientos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Pruebe soluciones<\/h3>\n\n\n\n

Ante la presencia de pensamientos obsesivos<\/strong> , el sujeto -en un intento de enfrentarlos o de \u201cdefenderse\u201d- puede implementar algunas conductas (intentos de soluci\u00f3n disfuncional) que, sin quererlo, conducen a un aumento del problema en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Control del pensamiento<\/strong>: Esta es la t\u00edpica estrategia que practican quienes padecen pensamientos obsesivos, o la tendencia a tratar de controlar o tratar de expulsar los pensamientos y miedos que los \u00abrega\u00f1an\u00bb, ya que estos pensamientos son completamente intolerables.
    Desde un punto de vista psicol\u00f3gico, es imposible elegir deliberadamente que una imagen, un pensamiento, una preocupaci\u00f3n no venga a la mente. Esto explica por qu\u00e9 frases como \u00abno debo pensar en ello\u00bb<\/strong> , \u00abtengo que ahuyentar esta mala imagen\u00bb, acaban aumentando la presencia de la obsesi\u00f3n. Pensar en no pensar ya representa un pensar, por lo que quien sufre de obsesiones se encuentra atrapado dentro de este mecanismo.
    Aconsejar<\/em><\/strong>: empieza a evitar ahuyentar y alejar los pensamientos o preocupaciones que te atormentan, ya que surgen espont\u00e1neamente y no puedes ejercer ning\u00fan tipo de control sobre ellos. Acoger un pensamiento<\/strong> , una inquietud, sin necesariamente tener que luchar contra ella, aumenta las posibilidades de que estas persistan con menor intensidad.<\/li>\n\n\n\n
  2. La solicitud de tranquilidad.  <\/strong>Quienes viven con la presencia constante de pensamientos obsesivos<\/strong> y preocupaciones incapacitantes pueden recurrir con frecuencia a la ayuda de familiares y amigos. \u00bfC\u00f3mo? A trav\u00e9s de la solicitud de garant\u00edas que de alguna manera le den a la persona la sensaci\u00f3n de apaciguar los pensamientos obsesivos. Aconsejar<\/strong><\/em>: es importante empezar a pensar que el intento de pedir ayuda a familiares y amigos, si al menos en el primer impacto, proporciona una sensaci\u00f3n de seguridad y protecci\u00f3n, m\u00e1s tarde lleva, por un lado, a experimentar una fuerte sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n por el hecho de no poder gestionar por s\u00ed mismo los propios pensamientos y, por otro lado, al igual que ocurre con el intento de controlar las propias obsesiones, ayuda a hacer a\u00fan m\u00e1s \u00abreales\u00bb los miedos y a hacer que los pensamientos cada vez m\u00e1s presente.<\/li>\n\n\n\n
  3. Intolerancia a la conciencia del riesgo.<\/strong> En el transcurso de la vida diaria, cada uno de nosotros est\u00e1 expuesto a posibles riesgos y peligros, que no podemos prever ni anticipar. Para no quedarse estancado y vivir en el propio entorno con un buen nivel de seguridad, la mente humana est\u00e1 predispuesta, mientras vive en la inestabilidad y la incertidumbre, a poner tales pensamientos \u201centre par\u00e9ntesis\u201d, a vivir en una suerte de \u201c estabilidad\u201d subjetiva<\/strong> \u201d . Cuando se producen hechos o situaciones, como muertes s\u00fabitas, accidentes, etc… que nos recuerdan uno de los muchos riesgos a los que estamos expuestos, inevitablemente nos encontramos tomando conciencia de ellos, deteni\u00e9ndonos y reflexionando sobre ellos, para luego emprender de nuevo con nuestros pensamientos y h\u00e1bitos de vida normales. Numerosas investigaciones demuestran que, las personas que sufren de obsesiones<\/strong>, no son capaces de tolerar la presencia de pensamientos amenazantes, inmorales o preocupaciones normales, por lo que tomar conciencia de ellos, aunque sea por un momento, les resulta dif\u00edcil y fuente de sufrimiento. Consejo<\/strong><\/em> : comienza a aceptar la idea de que, para reducir la intensidad de las preocupaciones o pensamientos, podr\u00eda ser \u00fatil aceptar la posibilidad de un peque\u00f1o porcentaje de riesgo. Intenta, por tanto, elaborar una lista de los pensamientos que m\u00e1s te molestan, desde el que m\u00e1s ansiedad te produce hasta el que puedes \u00abtolerar\u00bb mejor y a partir de este \u00faltimo empieza a escribir el peque\u00f1o porcentaje de riesgo – que puedes comprobar por ti mismo; por ejemplo indicar como un porcentaje, la probabilidad de que sus familiares sufran un accidente, que sean v\u00edctimas de un desastre natural, etc\u2026)<\/li>\n\n\n\n
  4. La evitaci\u00f3n<\/strong>: Las personas con TOC con frecuencia tienden a evitar situaciones o eventos que podr\u00edan desencadenar la imagen o el pensamiento obsesivo<\/strong> . Evitar, como los intentos de soluci\u00f3n anteriores descritos, si inicialmente ayuda a la persona a sentirse protegida, a la larga ayuda a aumentar el problema en s\u00ed. Evitando, en efecto, el sujeto no tiene forma de darse cuenta de que las angustias y los pensamientos obsesivos de los que es v\u00edctima son excesivos e infundados y, adem\u00e1s, debido al conocido efecto de generalizaci\u00f3n, cuanto m\u00e1s evita, m\u00e1s la gama de est\u00edmulos y situaciones que evitar\u00e1 sistem\u00e1ticamente. Aconsejar<\/strong>: Aunque la evitaci\u00f3n produce una sensaci\u00f3n de alivio inmediato, es importante empezar a reflexionar sobre el hecho de que la evitaci\u00f3n contribuye a alimentar el problema en s\u00ed. Empiezas a pensar que cada vez que te encuentras evitando un evento o situaci\u00f3n, a la larga solo est\u00e1s aumentando tu ansiedad y tu problema.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    De la obsesi\u00f3n a la compulsi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    Cuando una persona es presa de ansiedad<\/strong> o de pensamientos intrusivos muy fuertes, puede ocurrir que reaccione realizando rituales de conducta<\/strong> (gestos o acciones repetitivas) o de pensamiento<\/strong> (f\u00f3rmulas m\u00e1gicas, oraciones, repetici\u00f3n de palabras), que se denominan compulsiones<\/strong> y , por lo tanto, se encuentran con un trastorno muy espec\u00edfico, o trastorno obsesivo-compulsivo. El intento de soluci\u00f3n del ritual ayuda al sujeto a experimentar una sensaci\u00f3n de \u00abcontrol aparente\u00bb de la angustia. Lo que ocurre, por tanto, es la formaci\u00f3n de una creencia err\u00f3nea seg\u00fan la cual, gracias al ritual, es posible alejar las angustias y preocupaciones, por lo que ser\u00e1 imposible prescindir de ellas.<\/p>\n\n\n\n

    Aconsejar<\/h3>\n\n\n\n

    Consejo<\/strong> : si te encuentras lidiando con h\u00e1bitos r\u00edgidos que limitan tu vida de alguna manera, comienza a pensar que, en realidad, lo que ha creado la situaci\u00f3n r\u00edgida son los rituales mismos. Comenzar a liberarse de los rituales, por ejemplo introduciendo peque\u00f1os cambios o modificando el orden de ejecuci\u00f3n de su gesto o h\u00e1bito y tratando de verificar lo que sucede, puede ser un primer paso \u00fatil para abordar mejor las ansiedades y preocupaciones.<\/p>\n\n\n\n

    Breve terapia estrat\u00e9gica para pensamientos obsesivos<\/h3>\n\n\n\n

    Cuando los pensamientos o rituales obsesivos puestos en marcha acaban comprometiendo significativamente la calidad de vida de la persona, es recomendable contactar con un psic\u00f3logo-psicoterapeuta<\/strong> para emprender un camino encaminado a la superaci\u00f3n del propio trastorno obsesivo-compulsivo.<\/p>\n\n\n\n

    Un tipo de intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica que es eficaz para esta gama de trastornos es el enfoque estrat\u00e9gico breve<\/strong> . A trav\u00e9s de este enfoque, una vez definido el problema y las relativas tentativas de soluci\u00f3n implementadas por el sujeto para tratar de enfrentar el problema mismo, se utilizan t\u00e9cnicas<\/strong> , prescripciones y estratagemas parad\u00f3jicas encaminadas a proporcionar una nueva \u00abexperiencia emocional correctiva\u00bb, es decir, abrirse a al paciente una nueva \u201cventana\u201d desde la que observar la realidad. La l\u00f3gica a menudo parad\u00f3jica detr\u00e1s del tratamiento estrat\u00e9gico para el TOC<\/strong> y el trastorno obsesivo-compulsivo<\/strong>– y en particular las estratagemas basadas en la \u00abprescripci\u00f3n del s\u00edntoma\u00bb destinadas a hacer voluntario el ritual, despoj\u00e1ndolo de su dimensi\u00f3n compulsiva – ayudan al paciente a reducir el sufrimiento generado por el trastorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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