{"id":5718,"date":"2023-01-13T09:25:00","date_gmt":"2023-01-13T09:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5718"},"modified":"2023-01-13T09:25:04","modified_gmt":"2023-01-13T09:25:04","slug":"dietas-fallidas-7-razones-por-las-que-las-dietas-fallan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/dietas-fallidas-7-razones-por-las-que-las-dietas-fallan\/","title":{"rendered":"Dietas fallidas: 7 razones por las que las dietas fallan"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab\u00a1Basta, a partir del lunes me pongo a dieta<\/strong> !\u00bb, \u00abA partir de ma\u00f1ana dieta estricta y gimnasio… \u00a1y este ser\u00e1 el momento indicado para adelgazar!\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Que levante la mano quien de entre ustedes nunca haya pronunciado frases de este tipo solo para encontrarse, siempre en la misma situaci\u00f3n: emprender una dieta restrictiva de adelgazamiento , <\/strong>perder peso<\/strong> , poder mantener un peso<\/strong> saludable durante un cierto per\u00edodo de tiempo y luego encontrar Vuelve a \u201cceder\u201d a la pasi\u00f3n por la comida, recuperando todos los kilos perdidos con tanto sacrificio, abandonando definitivamente la dieta de mantenimiento<\/strong> y decidi\u00e9ndote entonces a empezar con una nueva dieta eficaz y r\u00e1pida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El resultado de un estilo de alimentaci\u00f3n de este tipo recuerda el famos\u00edsimo Mito de S\u00edsifo<\/strong> , condenado por los dioses a llevar un pe\u00f1asco gigantesco y muy pesado por la ladera de una colina para hacerlo rodar al otro lado pero, una vez llegado a la arriba, la roca, casi como empujada por una fuerza divina, se desliz\u00f3 r\u00edo abajo y S\u00edsifo se vio obligado a empezar de nuevo. Y esto por la eternidad.<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas: fatiga de S\u00edsifo<\/h3>\n\n\n\n

Este castigo conocido como \u00abel esfuerzo de S\u00edsifo\u00bb<\/strong> ha pasado a la historia para indicar un trabajo vano, que implica grandes sacrificios y pocos resultados, exactamente como la empresa diet\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Dieta Dukan<\/strong> , dieta de la zona<\/strong> , dieta del lim\u00f3n<\/strong> etc\u2026en el mar infinito de dietas adelgazantes eficaces<\/strong> , m\u00e1s all\u00e1 de las diferencias de contenido que existen entre unas y otras, hay una caracter\u00edstica que las une, a saber, la ‘imposibilidad de mantener el restricciones impuestas por la dieta durante un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas: los 7 errores que cometen quienes se ponen a dieta<\/h3>\n\n\n\n

El Centro de Terapia Estrat\u00e9gica Breve de Arezzo<\/strong> , dirigido por el profesor Giorgio Nardone<\/strong> , ha identificado lo que se puede definir como los 7 errores, las 7 tentativas de soluci\u00f3n de quiebra implementadas por quienes deciden ponerse a dieta<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY sabes los 7 errores? Vamos a descubrirlos uno a la vez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas-error n\u00famero 1: el efecto transgresi\u00f3n, cuanto m\u00e1s prohibici\u00f3n-m\u00e1s deseo<\/h3>\n\n\n\n

quien esta a dieta<\/strong>, habr\u00e1 tenido la experiencia de encontrarse experimentando, simplemente recordando un alimento prohibido por su dieta, por ser excesivamente cal\u00f3rico, una serie de reacciones fisiol\u00f3gicas capaces de desencadenar un deseo disruptivo hacia el alimento prohibido. \u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s de este mecanismo? El deseo incontenible surge simplemente de la prohibici\u00f3n que nosotros mismos nos hemos impuesto con la dieta. Cuanto m\u00e1s asuma una persona una actitud r\u00edgida y de prohibici\u00f3n absoluta hacia los alimentos cal\u00f3ricos, mayor ser\u00e1 el deseo y la fuerza con que se encontrar\u00e1 transgrediendo. Consejo: evita seleccionar alimentos de forma r\u00edgida dentro de tu dieta y empieza a pensar y aceptar la idea de que dentro de nosotros, junto a una parte racional, la que podemos controlar,<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas-error n\u00famero 2: el efecto doom, el \u00e9xito aparente<\/h3>\n\n\n\n

Con este tipo de errores se hace referencia a una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s insidiosas de las dietas<\/strong> . M\u00e1s precisamente, el \u00e9xito aparente significa realmente perder peso<\/strong> durante el transcurso de la dieta<\/strong> misma, ser capaz de mantener un peso<\/strong> saludable por un tiempo y luego volver a transgredir y recuperar los kilos perdidos; en este punto la persona, frustrada y decepcionada consigo misma, abandona definitivamente la dieta para volver, m\u00e1s tarde, \u201ca la carga\u201d con una nueva dieta adelgazante<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Toda la din\u00e1mica suele ir acompa\u00f1ada de una continua alternancia entre la sensaci\u00f3n de \u00e9xito y la ilusi\u00f3n de haber alcanzado la meta y la sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n y decepci\u00f3n cuando se vuelve a caer en la vor\u00e1gine de la comida. Este gui\u00f3n fallido suele repetirse con frecuencia, con el consecuente y notorio efecto yoy\u00f3<\/strong> , as\u00ed como repercusiones en t\u00e9rminos de autoestima (\u00absoy una persona d\u00e9bil\u00bb, \u00absoy incapaz de conseguir mis objetivos\u00bb).<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas – error n\u00famero 3: el efecto de evitaci\u00f3n, para evitar sensaciones, renuncio a las sensaciones<\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de error lo cometen principalmente aquellas personas que gracias a la evitaci\u00f3n total han conseguido mantener su peso ideal<\/strong> pero pagando un alto precio por todo ello. \u00bfQu\u00e9 quieres decir? Quienes han logrado el objetivo de perder kilos r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de la constante prohibici\u00f3n de acercarse a los alimentos considerados peligrosos, por lo general tienden a renunciar a todas aquellas sensaciones que pueden recordar de alguna manera el placer asociado a la comida y m\u00e1s (en una cena en un restaurante, por ejemplo, se ordenar siempre y \u00fanicamente alimentos diet\u00e9ticos y mirar con una expresi\u00f3n mezclada entre la tristeza y el disgusto a quienes se dejan abandonar a los placeres de la mesa)<\/p>\n\n\n\n

La falsa creencia que se esconde detr\u00e1s de este tipo de comportamientos es la creencia de que ser delgado equivale a ser m\u00e1s bello y deseable a los ojos de los dem\u00e1s. En realidad, el excesivo control ejercido para dominar y mantener a raya el impulso de ceder a la comida y cualquier otra forma de placer convierte a estas personas en sujetos \u00abfr\u00edos\u00bb, carentes de encanto. Por lo tanto, surge que el objetivo final que la persona se ha propuesto (complacer a los dem\u00e1s) no se logra realmente. Adem\u00e1s, una actitud \u00abasc\u00e9tica\u00bb de este tipo puede ser considerada, en algunos casos, predictora de un trastorno alimentario<\/strong> como la anorexia <\/strong>mental<\/strong>  caracterizada por la exclusi\u00f3n total de cualquier forma de placer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas-error n\u00famero  4: el efecto rebeli\u00f3n, como no puedo me dejo llevar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cualquiera que caiga en el c\u00edrculo vicioso de las dietas<\/strong> ineficaces corre el riesgo de encontrar una soluci\u00f3n err\u00f3nea y da\u00f1ina: despu\u00e9s de numerosos intentos diet\u00e9ticos fallidos, desmoralizados y frustrados, la persona puede decidir abandonarse por completo a la satisfacci\u00f3n total del placer culinario. Esto quiere decir que, adem\u00e1s de interrumpir la actividad f\u00edsica<\/strong> , estas personas, sin t\u00e9rmino medio, se dejan arrollar, sin ning\u00fan tipo de freno, por la pasi\u00f3n por la comida. Es como si aplacaran su sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n, fracaso e insuficiencia sumergi\u00e9ndose en todo lo que hab\u00edan logrado mantener a raya sin \u00e9xito con una dieta adelgazante<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, existen numerosos estudios que atestiguan que esta es la actitud t\u00edpica de los j\u00f3venes de las nuevas generaciones, cada vez m\u00e1s con sobrepeso y riesgo de obesidad<\/strong> ; una actitud laxa que refleja el clima socioeducativo excesivamente protector y permisivo en el que viven, encaminado a evitarles cualquier tipo de sufrimiento pero que, por el contrario, les lleva a vivir la vida con mayores dificultades y sentimientos de incomodidad e ineficacia.<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas – error n\u00famero 5: sigue el efecto lucha, tengo que consumir m\u00e1s de lo que como<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Otro intento de soluci\u00f3n ineficaz implementado por aquellos que est\u00e1n a dieta perpetuamente, est\u00e1 representado por la obsesi\u00f3n por el ejercicio f\u00edsico<\/strong> y el gimnasio. La creencia err\u00f3nea que se esconde detr\u00e1s de esta categor\u00eda de comportamiento es la creencia de que has encontrado en el gimnasio y en los ejercicios f\u00edsicos extenuantes, la forma de poder quemar calor\u00edas<\/strong> r\u00e1pidamente. Partiendo de esta creencia, el paso para convertir la gimnasia<\/strong> en una verdadera obsesi\u00f3n, que debe hacerse todos los d\u00edas, durante al menos una hora, es corto.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando acciono un mecanismo de este tipo? La mayor\u00eda de las veces, debido al esfuerzo realizado, se produce un aumento de la sensaci\u00f3n de apetito en la persona. Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s coma, m\u00e1s tendr\u00e1 que someterse a un duro ejercicio f\u00edsico, hasta que, destrozado por el cansancio, llegue al colapso definitivo, con el consiguiente abandono de cualquier tipo de actividad f\u00edsica. Una vez m\u00e1s, la sensaci\u00f3n de derrota est\u00e1 a la vuelta de la esquina.<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas – error n\u00famero 6: el efecto hidr\u00e1ulico, si como demasiado vomito<\/h3>\n\n\n\n

Junto a la extenuante gimnasia, un m\u00e9todo peligroso y furtivo utilizado por quienes quieren perder peso o mantenerlo, sin tener que renunciar a los placeres de la comida, es la pr\u00e1ctica del v\u00f3mito autoprovocado<\/strong> . Las ventajas que conlleva una pr\u00e1ctica de este tipo no son indiferentes, ya que a diferencia de las modalidades de abstinencia, el v\u00f3mito autoprovocado permite no solo abandonarse totalmente a los placeres de la mesa, sino que permite mantener un peso saludable o incluso adelgazar. . Este intento de soluci\u00f3n representa el error m\u00e1s peligroso, ya que puede convertirse en una compulsi\u00f3n<\/strong> basada en el placer, conocida como trastorno<\/strong> de v\u00f3mitos ,<\/strong> que acaba convirti\u00e9ndose en un<\/strong>Trastorno de la conducta alimentaria<\/strong> bien estructurado al que la persona no puede ni puede renunciar y con todas las consecuencias negativas, f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas que provoca un trastorno de este tipo.<\/p>\n\n\n\n

Dietas fallidas – error n\u00famero 7: el efecto proxy, la tableta milagrosa<\/h3>\n\n\n\n

En esta categor\u00eda se incluyen todas aquellas personas que reconocen que tienen poca voluntad y son incapaces de confiar en sus capacidades o, de nuevo, aquellas que se han rendido por completo tras un n\u00famero indefinido de dietas fallidas. \u00bfQu\u00e9 mejor soluci\u00f3n, en casos como estos, que el uso de una p\u00edldora \u00abm\u00e1gica\u00bb para adelgazar<\/strong> ? Ante situaciones que normalmente no puede manejar, el hombre tiende a confiarse, a trav\u00e9s de un proceso de autoenga\u00f1o psicol\u00f3gico, a productos, \u201c objetos m\u00e1gicos capaces de protegernos y hacernos fuertes.<\/p>\n\n\n\n

La situaci\u00f3n, en el caso de los productos adelgazantes, se complica a\u00fan m\u00e1s ya que las farmac\u00e9uticas y los medios de comunicaci\u00f3n suelen presentar estos productos como el resultado de estudios cient\u00edficamente precisos y efectivos, motivaci\u00f3n capaz de empujar a muchas personas a delegar en una pastilla la consecuci\u00f3n de lo que debe ser una meta resultante de las propias acciones. Las consecuencias que provocan quienes deciden confiar en la ayuda externa, tanto a nivel de autoestima como, en ocasiones, a nivel f\u00edsico, ciertamente no son indiferentes.<\/p>\n\n\n\n

Hacia soluciones m\u00e1s eficaces: la dieta parad\u00f3jica.<\/h3>\n\n\n\n

Ser consciente de los errores m\u00e1s comunes que cometen quienes deciden ponerse a dieta no debe ser motivo de derrota. A partir de ellas, de hecho, junto con otras estrategias m\u00e1s eficaces, el centro de terapia breve estrat\u00e9gica de Arezzo ha desarrollado la llamada dieta parad\u00f3jica<\/strong> de la que me ocupar\u00e9 en breve.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n propongo una escena de la pel\u00edcula con Alberto Sordi \u00abLas vacaciones inteligentes\u00bb que muestra, con mucha iron\u00eda, lo f\u00e1cil que es entregarse a los placeres de la comida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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