{"id":5778,"date":"2023-01-15T17:52:14","date_gmt":"2023-01-15T17:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5778"},"modified":"2023-01-15T17:52:18","modified_gmt":"2023-01-15T17:52:18","slug":"como-superar-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-el-miedo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar el miedo?"},"content":{"rendered":"\n

Muchas cosas nos asustan, sentir miedo por algunas situaciones es bueno porque nos mantiene a salvo de un posible peligro como el fuego, la tormenta o las serpientes.\u00a0Incluso el miedo al fracaso puede ser un est\u00edmulo para que hagamos bien nuestro trabajo, pero tambi\u00e9n puede impedir que lo hagamos bien, si el sentimiento es demasiado fuerte.\u00a0En este estudio intentaremos entender qu\u00e9 es el miedo, cu\u00e1les son los tipos de miedos m\u00e1s frecuentes y a qui\u00e9n contactar para entender\u00a0c\u00f3mo vencer el miedo<\/em><\/strong>\u00a0, convirti\u00e9ndolo en nuestro aliado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el miedo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El miedo se desarrolla como una reacci\u00f3n a una amenaza, da\u00f1o f\u00edsico, emocional o psicol\u00f3gico, ya sea real o imaginario. Es una de las emociones m\u00e1s poderosas que podemos sentir, que tiene un efecto muy fuerte en la mente y el cuerpo. Es una emoci\u00f3n natural y un mecanismo de supervivencia, cuando nos enfrentamos a una amenaza percibida, nuestros cuerpos responden de maneras espec\u00edficas. Las reacciones f\u00edsicas al miedo incluyen sudoraci\u00f3n, aumento del ritmo card\u00edaco y altos niveles de adrenalina que nos ponen extremadamente alerta.<\/p>\n\n\n\n

\u00abPelea o vuela\u00bb<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

El miedo induce una respuesta f\u00edsica llamada lucha o huida, mediante la cual el cuerpo se prepara para luchar o huir. Esta reacci\u00f3n bioqu\u00edmica es probablemente un desarrollo evolutivo. Es una respuesta autom\u00e1tica que es crucial para nuestra supervivencia.<\/p>\n\n\n\n

Respuesta emocional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La respuesta emocional al miedo es altamente personalizada. Las reacciones qu\u00edmicas que ocurren en el cerebro cuando se produce el miedo son las mismas que para las emociones positivas, como la felicidad y la emoci\u00f3n. Esto ocurre, por ejemplo, al ver pel\u00edculas de miedo, donde el susto y el miedo son sensaciones buscadas por el espectador de la pel\u00edcula. Algunas personas son buscadores de adrenalina, que disfrutan de los deportes extremos y otras situaciones que les provocan miedo y buscan emociones fuertes. Otros reaccionan negativamente a la sensaci\u00f3n de miedo, evitando a toda costa las situaciones que provocan miedo. Si bien la reacci\u00f3n f\u00edsica es la misma, la experiencia del miedo puede percibirse como positiva o negativa, seg\u00fan la persona.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Las causas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El miedo es incre\u00edblemente complejo de definir, algunos miedos pueden ser el resultado de experiencias o traumas, mientras que otros pueden representar el miedo a otra cosa, como la p\u00e9rdida de control. Sin embargo, otros miedos pueden ocurrir porque causan s\u00edntomas f\u00edsicos, como el miedo a las alturas porque te hacen sentir mareado y con malestar estomacal.<\/p>\n\n\n\n

Algunos desencadenantes comunes del miedo incluyen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    \n
  • Algunos objetos o situaciones espec\u00edficas (ara\u00f1as, serpientes, alturas, vuelo, etc.).<\/li>\n\n\n\n
  • Eventos futuros.<\/li>\n\n\n\n
  • Sucesos imaginados.<\/li>\n\n\n\n
  • Peligros ambientales reales.<\/li>\n\n\n\n
  • El extra\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Algunos miedos tienden a ser innatos y pueden verse influenciados por el desarrollo porque ayudan a la supervivencia. Otros son aprendidos y vinculados a asociaciones o experiencias traum\u00e1ticas. <\/p>\n\n\n\n

    tipos de miedos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Algunos de los diferentes tipos de trastornos de ansiedad que se caracterizan por el miedo incluyen:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Agorafobia.<\/li>\n\n\n\n
    • Trastorno de ansiedad generalizada.<\/li>\n\n\n\n
    • Ataques de p\u00e1nico.<\/li>\n\n\n\n
    • Trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT).\n
        \n
      • de la ansiedad de separaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
      • de ansiedad social.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
      • Fobia espec\u00edfica.<\/li>\n\n\n\n
      • Desorden de ansiedad social.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Los efectos del miedo en el cuerpo y la mente, \u00a1c\u00f3mo superar el miedo!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Ya hemos mencionado que el miedo induce una respuesta f\u00edsica llamada lucha o huida, a trav\u00e9s de la cual el cuerpo se prepara para entrar en una lucha o huir. En general, como sugiere el nombre, los cambios nos preparan para luchar o huir.<\/p>\n\n\n\n

        Esto significa que el cuerpo se prepara para un evento repentino aumentando:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
          \n
        • La frecuencia respiratoria.<\/li>\n\n\n\n
        • Ritmo cardiaco.<\/li>\n\n\n\n
        • Los vasos sangu\u00edneos perif\u00e9ricos (en la piel) se estrechan.<\/li>\n\n\n\n
        • Los vasos sangu\u00edneos centrales alrededor de los \u00f3rganos vitales se dilatan para inundarse de ox\u00edgeno y nutrientes, y los m\u00fasculos se bombean con sangre, listos para reaccionar.<\/li>\n\n\n\n
        • Metab\u00f3licamente, los niveles de glucosa en sangre aumentan, lo que proporciona una reserva de energ\u00eda lista en caso de que sea necesario actuar.<\/li>\n\n\n\n
        • Los niveles de calcio y gl\u00f3bulos blancos ven un aumento.<\/li>\n\n\n\n
        • La am\u00edgdala puede desencadenar actividad en el hipot\u00e1lamo, que activa la gl\u00e1ndula pituitaria, que es donde el sistema nervioso se encuentra con el sistema endocrino (hormonal).<\/li>\n\n\n\n
        • La gl\u00e1ndula pituitaria secreta la hormona adrenocorticotr\u00f3pica (ACTH) en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          En este momento, el sistema nervioso simp\u00e1tico (una divisi\u00f3n del sistema nervioso responsable de la respuesta de lucha o huida), da un impulso a la gl\u00e1ndula suprarrenal, anim\u00e1ndola a inyectar una dosis de epinefrina en el torrente sangu\u00edneo. El cuerpo tambi\u00e9n libera cortisol en respuesta a la ACTH, lo que hace que aumenten la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar en la sangre y los gl\u00f3bulos blancos. El cortisol circulante convierte los \u00e1cidos grasos en energ\u00eda, lista para ser utilizada por los m\u00fasculos cuando sea necesario. Las hormonas catecolam\u00ednicas, incluidas la epinefrina y la norepinefrina, preparan los m\u00fasculos para la acci\u00f3n violenta. \u00a1C\u00f3mo conquistar el miedo!<\/p>\n\n\n\n

          Hormonas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

          Estas hormonas tambi\u00e9n pueden: aumentar la actividad del coraz\u00f3n y los pulmones; reducir la actividad en el est\u00f3mago y los intestinos, lo que explica la sensaci\u00f3n de \u00abmariposas\u00bb en el est\u00f3mago; inhibir la producci\u00f3n de l\u00e1grimas y la salivaci\u00f3n, explicando la sequedad de boca que acompa\u00f1a al susto; dilatar las pupilas; y producir visi\u00f3n de t\u00fanel y reducir la audici\u00f3n. El hipocampo, que es una regi\u00f3n del cerebro dedicada a la memoria, ayuda a controlar la respuesta al miedo. Junto con la corteza prefrontal, que es parte del cerebro involucrada en la toma de decisiones de alto nivel, estos centros eval\u00faan la amenaza.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bfC\u00f3mo superar el miedo real o controlado?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

          Los centros mencionados nos ayudan a comprender si nuestra respuesta de miedo es real y est\u00e1 justificada o si de alguna manera podr\u00edamos haber reaccionado de forma exagerada. Si el hipocampo y la corteza prefrontal deciden que la respuesta de miedo es exagerada, pueden recuperarla y amortiguar la actividad de la am\u00edgdala. Esto explica en parte por qu\u00e9 a la gente le gusta ver pel\u00edculas de miedo; su sensible \u00abcerebro pensante\u00bb puede abrumar las partes primarias de la respuesta autom\u00e1tica al miedo del cerebro. Por lo tanto, podemos experimentar la oleada de miedo antes de que nuestros centros cerebrales m\u00e1s razonables la amortig\u00fcen.<\/p>\n\n\n\n

          El impacto del miedo cr\u00f3nico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          \u00bfVivir bajo constante amenaza tiene graves consecuencias para la salud? Estos son los principales problemas que puede traer un estado de miedo prolongado:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Salud F\u00edsica <\/strong>. El miedo debilita nuestro sistema inmunol\u00f3gico y puede causar da\u00f1os cardiovasculares, problemas gastrointestinales como \u00falceras y s\u00edndrome del intestino irritable, y reducci\u00f3n de la fertilidad. Puede conducir a un envejecimiento acelerado e incluso a la muerte prematura.<\/li>\n\n\n\n
          2. memoria <\/strong>_ El miedo puede afectar la formaci\u00f3n de recuerdos a largo plazo y causar da\u00f1o a ciertas partes del cerebro, como el hipocampo. Esto puede dificultar a\u00fan m\u00e1s el control del miedo y hacer que la persona se sienta ansiosa la mayor parte del tiempo. Aquellos que viven con miedo cr\u00f3nico ven un mundo que parece aterrador y sus recuerdos lo confirman.<\/li>\n\n\n\n
          3. Procesamiento cerebral y capacidad de respuesta. <\/strong> El miedo puede interrumpir los procesos en nuestro cerebro que nos permiten regular las emociones, leer las se\u00f1ales no verbales y otra informaci\u00f3n que se nos presenta, pensar antes de actuar y actuar \u00e9ticamente. Esto afecta negativamente nuestra forma de pensar y tomar decisiones, dej\u00e1ndonos susceptibles a emociones intensas y reacciones impulsivas. Todos estos efectos pueden hacer que no podamos actuar adecuadamente.<\/li>\n\n\n\n
          4. Salud mental. <\/strong> Otras consecuencias a largo plazo del miedo incluyen fatiga, depresi\u00f3n cl\u00ednica y PTSD (trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            \u00a1C\u00f3mo conquistar el miedo!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            La \u00fanica forma de superar permanentemente el miedo es esencialmente un proceso de dos pasos.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Acepta que el miedo siempre formar\u00e1 parte de tu vida y que, como cualquier otra emoci\u00f3n, no puedes evitar sentirlo.<\/li>\n\n\n\n
            2. Identifique las causas de sus miedos y afr\u00f3ntelos lo m\u00e1s directamente posible. Al tomar decisiones, considere todo, no solo sus emociones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              \u00bfSimple verdad? Dicho as\u00ed parecer\u00eda muy sencillo enfrentarse a los miedos pero todos sabemos que en realidad no es as\u00ed, algunos miedos son irracionales y dif\u00edciles de superar.<\/p>\n\n\n\n

              Exp\u00f3ngase al miedo una pieza a la vez<\/strong>1<\/h3>\n\n\n\n

              Hay varias t\u00e9cnicas que un psicoterapeuta puede utilizar para tratar los miedos. La desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica es una de ellas. Por lo general, se le gu\u00eda gradualmente a trav\u00e9s de una serie de situaciones de exposici\u00f3n. Por ejemplo, si tiene miedo a las serpientes, puede pasar su primera sesi\u00f3n con su terapeuta hablando de serpientes. Lentamente, durante las sesiones subsiguientes, su terapeuta lo guiar\u00e1 a trav\u00e9s de mirar fotos de las serpientes, jugar con serpientes de juguete y finalmente manipular una serpiente viva.<\/p>\n\n\n\n

              \u00a1Paso a paso en un entorno seguro!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

              Progresivamente los miedos no parecer\u00e1n tan gigantescos y amenazantes, porque las herramientas puestas a disposici\u00f3n por el psic\u00f3logo le permitir\u00e1n enfrentarlos y enfrentarlos. Paso a paso la maleta llena de miedos se vac\u00eda y luego se llena colocando algunas cosas y eliminando otras que ya no sirven.<\/p>\n\n\n\n

              Conclusiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

              \u00a1 Nuestro tema en profundidad hoy fue c\u00f3mo vencer el miedo<\/em><\/strong> ! Esperamos haber logrado darte una imagen bastante completa de lo que es el miedo. Un psic\u00f3logo<\/em><\/strong> , con una adecuada relaci\u00f3n terap\u00e9utica, puede encontrar estrategias \u00fatiles para ayudarte a superar estas situaciones, consolidando tu control. Un tema a la vez, se abordan todas las situaciones que desestabilizan al paciente, caus\u00e1ndole ansiedad y p\u00e1nico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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