{"id":5791,"date":"2023-01-15T18:06:44","date_gmt":"2023-01-15T18:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5791"},"modified":"2023-01-15T18:06:44","modified_gmt":"2023-01-15T18:06:44","slug":"superar-los-ataques-de-panico-con-psicoterapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/superar-los-ataques-de-panico-con-psicoterapia\/","title":{"rendered":"Superar los ataques de p\u00e1nico con psicoterapia"},"content":{"rendered":"\n

Los ataques de p\u00e1nico son lo m\u00e1s aterrador que una persona puede experimentar en la vida.\u00a0El miedo a morir, volverse loco, perder el control, que surgen junto con un ataque de p\u00e1nico, son repentinos e incontrolables.\u00a0\u00a0Superar los ataques de p\u00e1nico con psicoterapia<\/em><\/strong>\u00a0es posible, en este art\u00edculo veremos c\u00f3mo, aqu\u00ed nuestro estudio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 psicoterapia es eficaz contra los ataques de p\u00e1nico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00e9cadas de investigaci\u00f3n sobre la ansiedad y el p\u00e1nico han concluido que la terapia cognitiva conductual (TCC) <\/strong>es la intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica m\u00e1s eficaz para superar los ataques de p\u00e1nico. Esta es sin duda una noticia tranquilizadora porque los ataques de p\u00e1nico pueden ocurrir en cualquier momento de la vida y pueden afectar hasta al 3,5% de la poblaci\u00f3n, catalog\u00e1ndolo como un trastorno com\u00fan. La terapia cognitiva conductual refleja la importancia del pensamiento y los procesos conductuales para comprender y controlar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico. El enfoque del tratamiento se coloca en conductas inapropiadas, obstructivas y da\u00f1inas y procesos de pensamiento irracionales que contribuyen a la continuaci\u00f3n de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo funciona la terapia cognitiva conductual<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La terapia cognitiva conductual, o TCC, es un tipo de tratamiento que examina las relaciones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos y ayuda a las personas a descubrir ciertos patrones de pensamiento que resultan en creencias o acciones que son destructivas. Uno de los beneficios de esta terapia es que no implica interminables citas con el terapeuta, en las que tienes que contar toda tu vida tumbado en un sof\u00e1. En cambio, es una terapia muy pr\u00e1ctica y orientada a objetivos que se enfoca en un problema espec\u00edfico. Se considera una intervenci\u00f3n activa en el sentido de que se espera que los pacientes practiquen las habilidades que aprenden fuera del consultorio del terapeuta.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Supere los ataques de p\u00e1nico con psicoterapia y con la ayuda del paciente!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La TCC no funciona por s\u00ed sola, el paciente debe estar motivado para mejorar y dispuesto a trabajar para cambiar su vida. Como en una relaci\u00f3n entre dos, ambas mitades necesitan hacer su parte. La TCC no es una varita m\u00e1gica y no funciona para las personas que no est\u00e1n motivadas para hacer su parte en la terapia. Las estad\u00edsticas no mienten, el ochenta por ciento de las personas tratadas con TCC tienen sus problemas resueltos. El veinte por ciento restante est\u00e1 relacionado con personas que no est\u00e1n motivadas para hacer terapia y que, en consecuencia, no mejoran.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede ayudar la TCC con los ataques de p\u00e1nico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque los ataques de p\u00e1nico se manifiestan f\u00edsicamente, son principalmente un problema psicol\u00f3gico y llegar a la ra\u00edz del problema es la mejor manera de mantener a raya los ataques de p\u00e1nico. Un terapeuta de TCC puede examinar los patrones de pensamiento que desencadenan o sostienen un ataque de p\u00e1nico y ayudar a los pacientes a replantear sus miedos y ansiedades de una manera m\u00e1s realista. El tratamiento de los ataques de p\u00e1nico con terapia cognitiva conductual generalmente implica una evaluaci\u00f3n sincera de los siguientes componentes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Sus pensamientos conducen a un ataque de p\u00e1nico.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfC\u00f3mo reaccionas cuando ocurre un ataque?<\/li>\n\n\n\n
  • Los pensamientos que cruzan tu mente durante el ataque mismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    El terapeuta ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos con otros m\u00e1s equilibrados que tienen menos probabilidades de desencadenar ataques de p\u00e1nico. Gran parte del \u00e9xito como tratamiento para los ataques de p\u00e1nico radica en el hecho de que la TCC ense\u00f1a a las personas habilidades \u00fatiles para el manejo del pensamiento. Estos pueden ser aplicados a las diferentes situaciones encontradas en la vida diaria. Su terapeuta tambi\u00e9n puede sugerir t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y otros mecanismos de afrontamiento que pueden aliviar sus s\u00edntomas cuando tiene un ataque de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 tan efectivo es?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Como ya se se\u00f1al\u00f3, se cree que la TCC es uno de los tratamientos psicol\u00f3gicos m\u00e1s efectivos para los ataques de p\u00e1nico. Si bien ning\u00fan tratamiento \u00fanico funciona para todos, su alta tasa de \u00e9xito lo convierte en un excelente punto de partida para la mayor\u00eda de las personas. Uno de los componentes m\u00e1s importantes de la TCC en el tratamiento de cualquier trastorno, incluidos los ataques de p\u00e1nico, es que para que el individuo progrese m\u00e1s, debe practicar las habilidades aprendidas en la terapia fuera de una sesi\u00f3n de terapia. En otras palabras, las habilidades deben ser aplicables en el ‘mundo real’ y el individuo debe ser capaz de emplear las habilidades aprendidas cuando las necesite fuera de la terapia.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e9cnicas y herramientas comunes de TCC para el trastorno de p\u00e1nico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Existen muchas t\u00e9cnicas y herramientas diferentes comunes a la Terapia Cognitiva Conductual que los terapeutas usan para tratar el trastorno de p\u00e1nico. Algunas de las t\u00e9cnicas m\u00e1s comunes utilizadas en la TCC espec\u00edficamente para tratar el trastorno de p\u00e1nico son:<\/p>\n\n\n\n

    Reestructuraci\u00f3n cognitiva\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    El prop\u00f3sito de la reestructuraci\u00f3n cognitiva es aprender la diferencia entre pensamientos racionales e irracionales o distorsiones cognitivas. Una vez que el individuo es capaz de identificar con precisi\u00f3n estas distorsiones, comienza a trabajar en la reestructuraci\u00f3n de sus pensamientos en formas m\u00e1s saludables y productivas.<\/p>\n\n\n\n

    Desensibilizaci\u00f3n <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Implica exponer al individuo el estr\u00e9s que induce el est\u00edmulo. Con la exposici\u00f3n prolongada, la ansiedad relacionada con el est\u00edmulo comienza a disminuir. Con el entrenamiento continuo, el individuo se vuelve insensible al est\u00edmulo, disminuyendo as\u00ed la ansiedad relacionada.<\/p>\n\n\n\n

    Procedimientos de control de la respiraci\u00f3n <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    A menudo, durante un ataque de p\u00e1nico, la persona pierde el control de su respiraci\u00f3n, lo que hace que su respiraci\u00f3n y su frecuencia card\u00edaca se aceleren. A trav\u00e9s de ejercicios de control de la respiraci\u00f3n, el individuo puede aprender a controlar su respiraci\u00f3n y reducir su frecuencia card\u00edaca. Esta pr\u00e1ctica de control de la respiraci\u00f3n es crucial en la lucha contra un ataque de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

    Relajaci\u00f3n muscular <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    La relajaci\u00f3n muscular funciona enfoc\u00e1ndose en secciones individuales del cuerpo y relajando los m\u00fasculos en esa secci\u00f3n, movi\u00e9ndose gradualmente por el cuerpo hasta que todas las partes del cuerpo se relajen.<\/p>\n\n\n\n

    Conectado a tierra <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Grounding es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena que hace que el individuo se concentre en sus cinco sentidos como una forma de conectarse a tierra en el presente.<\/p>\n\n\n\n

    Un ejercicio t\u00edpico de puesta a tierra requiere que el individuo busque:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Cinco<\/em><\/strong> cosas que pueden ver.<\/li>\n\n\n\n
    • Cuatro<\/em><\/strong> cosas que pueden tocar.<\/li>\n\n\n\n
    • Tres<\/em><\/strong> cosas que pueden o\u00edr.<\/li>\n\n\n\n
    • Dos<\/em><\/strong> cosas que pueden o\u00edr.<\/li>\n\n\n\n
    • Una<\/em><\/strong> cosa que pueden saborear.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Entrenamiento de atenci\u00f3n plena\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      Significa centrar la atenci\u00f3n en el presente. Esto se puede hacer a trav\u00e9s de ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, relajaci\u00f3n muscular o t\u00e9cnicas de conexi\u00f3n a tierra. Cualquiera que sea el m\u00e9todo que use un individuo, el objetivo del ejercicio es mantener los pensamientos centrados en el aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n

      Escribir en el diario\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      La escritura suele ser un ejercicio que se prescribe como tarea. La escritura proporciona una forma para que el individuo rastree sus pensamientos y comportamientos a lo largo del tiempo y descubra patrones en sus distorsiones cognitivas. Es una herramienta invaluable para ayudar al individuo a comprender mejor sus pensamientos irracionales y comenzar el proceso de reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

      Conclusiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Si est\u00e1s interesado en\u00a0superar los ataques de p\u00e1nico con psicoterapia<\/em><\/strong>\u00a0, \u00a1Zero Psic\u00f3logos puede ser tu compa\u00f1ero ideal!\u00a0Esperamos haberle dado algunos buenos elementos de reflexi\u00f3n y algunas t\u00e9cnicas \u00fatiles para contrarrestar los ataques de p\u00e1nico.\u00a0Si tienes alguna duda o pregunta para nosotros, no lo dudes y ll\u00e1manos o env\u00edanos un email con tus peticiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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