{"id":5833,"date":"2023-01-16T20:13:44","date_gmt":"2023-01-16T20:13:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5833"},"modified":"2023-01-16T20:13:49","modified_gmt":"2023-01-16T20:13:49","slug":"estres-relacionado-con-el-trabajo-si-no-puedes-evitarlo-aprende-a-manejarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/estres-relacionado-con-el-trabajo-si-no-puedes-evitarlo-aprende-a-manejarlo\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s relacionado con el trabajo: si no puedes evitarlo, \u00a1aprende a manejarlo!"},"content":{"rendered":"\n

\u201cEl estr\u00e9s relacionado con el trabajo se puede definir como un conjunto de reacciones f\u00edsicas y emocionales da\u00f1inas que ocurren cuando las exigencias del trabajo no se corresponden con las habilidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estr\u00e9s relacionado con el trabajo puede afectar negativamente las condiciones de salud <\/em>e incluso provocar lesiones\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

(Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, 1999)<\/em><\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s laboral ya se reconoce como un riesgo psicosocial y existe un proyecto de ley que obliga a los empresarios a adoptar medidas para evaluarlo, prevenirlo, controlarlo y reducirlo ( Decreto Legislativo 81\/2008 y sus disposiciones complementarias y correctoras de 2009 sobre protecci\u00f3n de la salud y seguridad en el trabajo). <\/p>\n\n\n\n

Cuando estos no sean suficientes, es \u00fatil consultar a un profesional de la salud mental o pedir informaci\u00f3n a su m\u00e9dico. El asesoramiento psicol\u00f3gico estrat\u00e9gico es una intervenci\u00f3n \u00fatil<\/strong> para resolver r\u00e1pidamente los problemas relacionados con el estr\u00e9s en el trabajo y mejorar las habilidades de manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s relacionado con el trabajo?<\/h3>\n\n\n\n

El estr\u00e9s laboral, como la propia palabra sugiere, es una condici\u00f3n particular de estr\u00e9s ligada al trabajo que se desarrolla y al contexto profesional en el que se act\u00faa.<\/p>\n\n\n\n

Es un fen\u00f3meno transversal en varias categor\u00edas profesionales<\/strong> y puede representar un riesgo para la salud . <\/strong>Se manifiesta cuando sentimos que estamos sometidos a una carga excesiva de solicitudes para ser satisfechas<\/strong> , cuando las tareas a realizar parecen demasiado dif\u00edciles <\/strong>o cuando sentimos que no tenemos las habilidades y los recursos necesarios<\/strong> para afrontarlas.<\/p>\n\n\n\n

Como en cualquier \u00e1mbito de nuestra vida, incluso en el trabajo, cierto nivel de estr\u00e9s puede ser positivo y funcional<\/strong> para mejorar el rendimiento. Sin embargo, si percibimos de forma cr\u00f3nica ciertos elementos de nuestro entorno laboral como fuentes de presi\u00f3n excesiva y prolongada y nos sentimos incapaces de afrontarlos, el estr\u00e9s puede interferir en nuestro bienestar general y rendimiento en el trabajo<\/strong> , provocando lesiones, errores y ausencias.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas del estr\u00e9s relacionado con el trabajo<\/h3>\n\n\n\n

El estr\u00e9s laboral se expresa a trav\u00e9s de s\u00edntomas que pueden manifestarse a nivel de nuestro comportamiento, nuestra mente y nuestro cuerpo, con consecuencias tambi\u00e9n para la organizaci\u00f3n a la que pertenecemos. A continuaci\u00f3n se muestra una lista de los principales s\u00edntomas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Comportamiento<\/strong> : inquietud;  impulsividad; agresi\u00f3n;  impaciencia; susceptibilidad; dificultades de relaci\u00f3n, retraimiento, desconfianza; tendencia a cometer errores;  abuso de alcohol, tabaco y sustancias psicoactivas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Psicol\u00f3gicos<\/strong> : ansiedad;  nerviosismo; depresi\u00f3n;  episodios de llanto; capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n reducidas, problemas de memoria .<\/li>\n\n\n\n
  3. Som\u00e1tico<\/strong> : trastornos del sue\u00f1o y de la alimentaci\u00f3n; trastornos gastrointestinales (por ejemplo , gastritis, \u00falcera, colitis ); trastornos cardiovasculares (por ejemplo, hipertensi\u00f3n ); trastornos respiratorios (por ejemplo, asma); problemas musculoesquel\u00e9ticos (por ejemplo, dolor lumbar, dolor de cuello); dolores de cabeza;  trastornos dermatol\u00f3gicos, sexuales, ginecol\u00f3gicos (por ejemplo, alteraciones del ciclo menstrual); fatiga.<\/li>\n\n\n\n
  4. Organizacional<\/strong> : ausentismo; Rotaci\u00f3n; relaciones conflictivas; accidentes de trabajo y enfermedades profesionales;  rendimiento de mala calidad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos, conductuales y som\u00e1ticos por estr\u00e9s laboral tambi\u00e9n se encuentran en situaciones en las que el estr\u00e9s es atribuible a causas ajenas al trabajo, por lo que es importante evaluar la presencia de fuentes de estr\u00e9s en otras esferas de la vida de la persona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Hay algunos factores que contribuyen a que un contexto laboral sea particularmente estresante, sin embargo cuando hablamos de estr\u00e9s estamos hablando de algo subjetivo<\/strong> , que tiene que ver con la forma particular en que cada uno de nosotros percibe su propia realidad, le atribuye sentido y reacciona a ello.<\/p>\n\n\n\n

    De ello se deduce que la misma situaci\u00f3n no ser\u00e1 considerada estresante por todas las personas y algunas ser\u00e1n m\u00e1s capaces que otras de manejarla de manera efectiva, experimentando un menor nivel de estr\u00e9s o \u00a1no consider\u00e1ndola un problema en absoluto! <\/p>\n\n\n\n

    Estr\u00e9s laboral: factores de riesgo externos<\/h3>\n\n\n\n

    Los factores de riesgo externos<\/strong> consisten en aquellas caracter\u00edsticas del contexto profesional, la organizaci\u00f3n y el tipo de trabajo que es m\u00e1s probable que la mayor\u00eda de las personas perciban como estresantes. Al evaluar estos factores, se deben considerar varios aspectos:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Los aspectos temporales de la jornada laboral y de la actividad laboral :<\/strong> trabajo por turnos; horas extra no deseadas; trabajar horas excesivas; ritmo de trabajo condicionado por el sistema salarial.<\/li>\n\n\n\n
    • El ritmo de trabajo<\/strong> : ritmo acelerado; tiempo insuficiente para cumplir con los plazos; frecuentes interrupciones.<\/li>\n\n\n\n
    • El contenido de la actividad laboral :<\/strong> trabajo fragmentario, repetitivo, mon\u00f3tono; falta de oportunidades para adquirir nuevas habilidades; nivel de agudeza mental y concentraci\u00f3n requerida; incertidumbre de deberes o solicitudes; inconsistencia de tareas o solicitudes; recursos insuficientes para hacer el trabajo.<\/li>\n\n\n\n
    • Relaciones interpersonales en el grupo de trabajo :<\/strong> posibilidad de interactuar con los compa\u00f1eros (durante el trabajo, durante los descansos, despu\u00e9s del trabajo); tama\u00f1o y cohesi\u00f3n del grupo de trabajo principal; reconocimiento de logros en el trabajo; apoyo social; apoyo instrumental; distribuci\u00f3n justa del trabajo; acoso;<\/li>\n\n\n\n
    • Relaciones interpersonales con supervisores\/superiores:<\/strong> participaci\u00f3n en los procesos de toma de decisiones; retroalimentaci\u00f3n y reconocimiento de supervisores\/superiores; apoyo social; apoyo instrumental; incertidumbre o contradicci\u00f3n de solicitudes; estilo de liderazgo.<\/li>\n\n\n\n
    • Las condiciones de la organizaci\u00f3n :<\/strong> relativo prestigio de las tareas realizadas; estructura organizativa no claramente definida (atribuci\u00f3n de responsabilidades, conflictos de funciones y ambig\u00fcedad); burocracia organizacional, procedimientos incongruentes; pol\u00edticas discriminatorias.<\/li>\n\n\n\n
    • La posibilidad de control:<\/strong> autonom\u00eda; independencia; control; poder de decisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Desarrollo de carrera:<\/strong> opciones de carrera; trabajo precario, ambiciones frustradas; inconsistencia de posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u00bfHay profesiones en riesgo?<\/h3>\n\n\n\n

      Algunas profesiones corren m\u00e1s riesgo que otras con respecto al estr\u00e9s relacionado con el trabajo, en primer lugar las profesiones de ayuda<\/strong> : m\u00e9dicos, enfermeras, trabajadores sociales, maestros, fuerzas del orden, pero tambi\u00e9n m\u00e9dicos veterinarios<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

      Se trata de profesiones en las que suelen encontrarse varios de los factores de riesgo enumerados anteriormente, a los que se suman la gran responsabilidad<\/strong> y el contacto frecuente con el sufrimiento y el estr\u00e9s de otras personas<\/strong> .<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Sin embargo, la susceptibilidad al estr\u00e9s tiene un gran componente individual, por lo que ning\u00fan trabajador est\u00e1 completamente libre<\/strong> de este riesgo. <\/p>\n\n\n\n

      Caracter\u00edsticas individuales y riesgo de estr\u00e9s laboral<\/h3>\n\n\n\n

      Existen algunos \u00abfactores internos\u00bb, relacionados con las caracter\u00edsticas propias del individuo<\/strong> , que aumentan su riesgo de desarrollar s\u00edntomas de estr\u00e9s relacionados con el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

      Entre las caracter\u00edsticas m\u00e1s frecuentes encontramos:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Estilo de comportamiento tipo A<\/strong> : personas que son hostiles, agresivas, impacientes y demasiado involucradas en su trabajo. Se trata de personas muy competitivas, orientadas al \u00e9xito, a las que les resulta dif\u00edcil relajarse. Parecen muy seguros de s\u00ed mismos, pero en realidad se cuestionan y se imponen continuamente para hacer m\u00e1s y m\u00e1s, para hacerlo mejor y en menos tiempo. No delegan y no conf\u00edan en los dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
      • Alto sentido del deber<\/strong> .<\/li>\n\n\n\n
      • perfeccionismo<\/strong> _<\/li>\n\n\n\n
      • \u201c Workhaolism<\/strong> \u201d o adicci\u00f3n al trabajo: personas que se esfuerzan m\u00e1s en el trabajo de lo requerido o necesario, descuidando otras \u00e1reas de su vida y pareciendo incapaz de tomarse un tiempo libre. La necesidad de trabajar viene a expensas de la salud, el autocuidado, las relaciones.<\/li>\n\n\n\n
      • Afrontamiento basado en la evitaci\u00f3n o la rumiaci\u00f3n<\/strong> : el t\u00e9rmino \u00abafrontamiento\u00bb indica el conjunto de estrategias que utiliza la persona para intentar afrontar situaciones que le provocan estr\u00e9s. Las personas que se enfocan en el problema o situaci\u00f3n estresante, tratando de definirlo, hacen un esfuerzo activo para encontrar una soluci\u00f3n o cambiar sus metas se ven menos afectadas por el estr\u00e9s. Otra estrategia eficaz es buscar apoyo social o tratar de atribuir un significado diferente a los hechos, para cambiar las emociones que despiertan. Por el contrario, las personas que niegan el problema y las emociones negativas resultantes o las que reflexionan sobre los hechos sin intentar resolver el problema muestran una mayor susceptibilidad a los efectos del estr\u00e9s.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

         <\/h3>\n\n\n\n

        El estr\u00e9s relacionado con el trabajo y la vida personal<\/h3>\n\n\n\n

        Por supuesto, las personas no funcionan en silos, por lo que, as\u00ed como el estr\u00e9s en el trabajo puede tener repercusiones en el bienestar general de una persona, ciertos eventos que ocurren en la vida privada tambi\u00e9n pueden aumentar la vulnerabilidad de un individuo<\/strong> a las fuentes de estr\u00e9s que encuentra en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

        Entre los eventos m\u00e1s cr\u00edticos est\u00e1n los estados de enfermedad, la necesidad de cuidar a un familiar anciano o enfermo, las muertes, separaciones y divorcios, los problemas econ\u00f3micos, pero tambi\u00e9n eventos positivos que representan etapas de transici\u00f3n importantes en la vida de una persona, como un matrimonio o embarazo.<\/p>\n\n\n\n

        Una de las mayores dificultades con las que se encuentran las personas y que genera un gran estr\u00e9s es precisamente el intento de lograr un adecuado equilibrio entre el trabajo y la vida privada, que inevitablemente se influyen mutuamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

         <\/h3>\n\n\n\n

        Asesoramiento psicol\u00f3gico estrat\u00e9gico en estr\u00e9s laboral<\/h3>\n\n\n\n

        \u00bfCrees que sufres de estr\u00e9s relacionado con el trabajo? El asesoramiento psicol\u00f3gico estrat\u00e9gico puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

        Hemos visto que la subjetividad juega un papel importante<\/strong> en la percepci\u00f3n del estr\u00e9s: cada persona interpreta la realidad en relaci\u00f3n con sus propios valores, las vivencias que han caracterizado su historia personal y las emociones que siente; a partir del significado atribuido a las circunstancias, intentaremos gestionarlas de forma que resulte m\u00e1s o menos funcional, capaz de reducir o aumentar el<\/strong> nivel de estr\u00e9s percibido.<\/p>\n\n\n\n

        El enfoque estrat\u00e9gico tiene sus ra\u00edces en el constructivismo y otorga gran importancia a la individualidad y al modo en que, como escribi\u00f3 Alessandro Salvini, \u201c cada uno construye la realidad que luego experimenta o gestiona<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n

        El asesoramiento psicol\u00f3gico estrat\u00e9gico parte del an\u00e1lisis de las formas en que la persona percibe la realidad y reacciona ante ella, identificando aquellas que la obligan a sufrir los hechos para acompa\u00f1arla a adoptar puntos de vista y estrategias que le permitan gestionarlos de forma eficaz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

         <\/h3>\n\n\n\n

        Control de eventos: resoluci\u00f3n estrat\u00e9gica de problemas <\/h3>\n\n\n\n

        Cuanto m\u00e1s sienta que puede predecir y controlar la fuente de estr\u00e9s y sea consciente de que tiene las habilidades para lidiar con \u00e9l, menor ser\u00e1 el nivel de estr\u00e9s y ansiedad que es capaz de causar.<\/p>\n\n\n\n

        Ante problemas relacionados con el \u00e1mbito laboral, las t\u00e9cnicas de \u00abresoluci\u00f3n estrat\u00e9gica de problemas\u00bb resultan especialmente eficaces. El foco est\u00e1 siempre en el presente: en primer lugar, vamos a definir la situaci\u00f3n problem\u00e1tica<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Evaluaremos juntos c\u00f3mo se manifiesta el estr\u00e9s, en qu\u00e9 situaciones, con qu\u00e9 personas y en qu\u00e9 momentos. Analizaremos lo que ya se ha hecho para solucionarlo<\/strong> , lo que ha funcionado y lo que no, y nos fijaremos una meta realista a alcanzar<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Nos centraremos en las din\u00e1micas que contribuyen a mantener el problema<\/strong>  y en las estrategias para modificarlas. El resultado ser\u00e1 la recuperaci\u00f3n de un sentido de control sobre los acontecimientos<\/strong> y experimentar\u00e1s la posibilidad de intervenir en las situaciones para modificarlas o interpretarlas desde una perspectiva m\u00e1s funcional.<\/p>\n\n\n\n

        Desarrollar\u00e1s la capacidad de considerar puntos de vista alternativos,<\/strong>  identificar\u00e1s y superar\u00e1s algunos l\u00edmites<\/strong> , siendo capaz de expresar tus fortalezas . <\/strong>Es decir, adquirir\u00e1s nuevas habilidades para resolver problemas y gestionar la situaci\u00f3n que te genera estr\u00e9s.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

         <\/h3>\n\n\n\n

        \u00bfQu\u00e9 pasa si no hay soluci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

        A veces la soluci\u00f3n est\u00e1 en aprender a aceptar lo que no se puede cambiar. <\/strong>Aun cuando las situaciones que generan estr\u00e9s no se pueden modificar, siempre se pueden intervenir factores personales: la actitud con la que se afrontan los problemas laborales y cotidianos, la forma en que se definen los objetivos, la capacidad de organizaci\u00f3n del tiempo, las reacciones ante los fracasos y las emociones que uno siente.<\/p>\n\n\n\n

        Por ejemplo, el estr\u00e9s a menudo conduce a estados de ira, ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong> que, si no se manejan adecuadamente, pueden dificultar el desempe\u00f1o laboral, interferir en las relaciones y comprometer el bienestar psicof\u00edsico general.<\/p>\n\n\n\n

        En estos casos, el asesoramiento psicol\u00f3gico con un enfoque estrat\u00e9gico puede brindar herramientas relacionadas con el manejo de las emociones ,<\/strong> para que puedan ser toleradas y utilizadas constructivamente.<\/p>\n\n\n\n

        Por \u00faltimo, el cuidado del estilo<\/strong> de vida es fundamental : para contrarrestar el estr\u00e9s es importante adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta variada con comidas regulares, actividad f\u00edsica moderada y constante y la posibilidad de disfrutar de relaciones satisfactorias que dejen espacio, adem\u00e1s del trabajo y el deber. , incluso para peque\u00f1os y grandes placeres<\/strong> diarios .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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