Muchas veces es dif\u00edcil navegar entre el trabajo, la familia, los amigos y todos esos mil y un compromisos, incluso hermosos, que forman parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda. Precisamente por eso, es importante no subestimar los s\u00edntomas del estr\u00e9s.<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n En primer lugar, debe tomar conciencia de su estr\u00e9s<\/strong> y luego sacar tiempo, incluso y especialmente cuando parece que no lo hay.<\/p>\n\n\n\n Tomarte un tiempo<\/strong> para ti significa prestar atenci\u00f3n a tu salud y bienestar, desconectar y recuperar tu biorritmo natural.<\/p>\n\n\n\n Ahora veamos juntos algunas cosas peque\u00f1as pero efectivas que cada uno de nosotros puede hacer para reducir el nivel de estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Ded\u00edcate a cualquier<\/strong> actividad deportiva,<\/strong> preferiblemente al aire libre, rodeado de verdes prados y bosques, y en el azul de cielos infinitos y extensiones de agua.<\/p>\n\n\n\n Muchas investigaciones han demostrado ahora c\u00f3mo el ejercicio f\u00edsico, si se practica sin excesos y con regularidad, puede prevenir y aliviar los s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s, ayudar a relajar la tensi\u00f3n muscular y ayudar a dormir. Es bueno para el estado de \u00e1nimo y ayuda a liberar la tensi\u00f3n. En definitiva, el deporte es una ayuda v\u00e1lida para no implosionar. Puedes correr, caminar, f\u00fatbol, \u200b\u200bbici, canoa o lo que quieras pero seguro que es mejor que sea una actividad f\u00edsica de intensidad adecuada y que te guste y te apasione, solo as\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la constancia. <\/strong>S\u00ed, la constancia es fundamental, porque salir a correr dos veces al mes no es suficiente para obtener un efecto beneficioso sobre el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Establezca<\/strong> un horario de sue\u00f1o estricto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dormir es, de hecho, el remedio para casi todas las dolencias y es fundamental, especialmente en per\u00edodos de estr\u00e9s intenso y prolongado. Pero para ser reparador, el sue\u00f1o debe ser de buena calidad e incluso mejor en el horario vespertino\/nocturno, continuo durante al menos 6-8 horas.<\/p>\n\n\n\n 3. Practica t\u00e9cnicas de<\/strong> relajaci\u00f3n<\/strong> , meditaci\u00f3n<\/strong> , mindfulness<\/em><\/u><\/strong> , neurofeedback y disciplinas dedicadas como el yoga<\/strong> o el tai chi.<\/p>\n\n\n\n Estas actividades te ense\u00f1an a conocer, controlar y gestionar las respuestas f\u00edsicas relacionadas con el estr\u00e9s: dificultad para respirar, m\u00fasculos tensos, mente confusa, etc. Cuando empiezas a relajarte y a controlar estas reacciones, aprendes a llegar a un estado de relajaci\u00f3n, en lugar del estado del voltaje. Aprendes a ser consciente de tu respiraci\u00f3n, a reconocer si es libre y fluida o corta y tensa, y aprendes respiraci\u00f3n, como la diafragm\u00e1tica, que son muy efectivas para liberar tensiones.<\/p>\n\n\n\n 4. Adoptar un estilo de vida saludable y una<\/strong> alimentaci\u00f3n <\/strong>adecuada<\/strong> . Por ejemplo, es importante saber que comer adecuadamente significa eliminar los alimentos envasados, ricos en az\u00facares y edulcorantes que favorecen el aumento de cortisol en sangre. Y como hemos visto en otros post sobre el estr\u00e9s, es la elevaci\u00f3n del cortisol la que activa toda una serie de respuestas corporales que generan envejecimiento, enfermedades, trastornos de conducta, trastornos psicol\u00f3gicos graves, etc. As\u00ed que apoye su cuerpo y busque la dieta m\u00e1s saludable posible.<\/strong><\/p>\n\n\n\n 5. Mantener esas<\/strong> hermosas relaciones sociales<\/strong> : tanto las que dan energ\u00eda, como las de la risa y la alegr\u00eda; y aquellos con personas que est\u00e1n pasando por la misma situaci\u00f3n que t\u00fa y con las que puedes comparar notas y sentirte comprendido.<\/p>\n\n\n\n 6. Busque ayuda de un psicoterapeuta<\/strong> para aprender c\u00f3mo manejar la ansiedad y c\u00f3mo cambiar los comportamientos disfuncionales.<\/p>\n\n\n\n Mejor si elige un enfoque psicoterap\u00e9utico que se centre en las dificultades presentes en el aqu\u00ed y ahora, para que pueda abordar directamente los estilos de reacci\u00f3n emocional y conductual en situaciones estresantes.<\/p>\n\n\n\n Inicialmente se identifican los patrones y pensamientos habituales que mantienen los s\u00edntomas t\u00edpicos del estr\u00e9s. Posteriormente avanzamos hacia el enriquecimiento de estos patrones y pensamientos, con el fin de integrarlos con pensamientos que sean m\u00e1s funcionales para el propio bienestar.<\/p>\n\n\n\n 7.<\/strong> Cambia tu forma de ver<\/strong> el mundo y todo lo que haces y experimentas durante el d\u00eda. De hecho, encontrar un aspecto positivo, incluso en las actividades m\u00e1s aburridas de realizar, consigue que la situaci\u00f3n sea menos da\u00f1ina para el organismo.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1 tan estresado y ocupado que la idea de agregar incluso una de estas cosas a su vida se siente estresante, det\u00e9ngase ahora. Det\u00e9ngase porque es hora de restablecer las prioridades.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La salud es primero!!!<\/p>\n\n\n\n Simplifica tu vida.<\/p>\n\n\n\n Pida ayuda a amigos, familiares y colegas. Aprenda a delegar y establezca l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, comienza a dedicarte tiempo de calidad todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfNecesitas un consejo? Cont\u00e1ctame inmediatamente: estar\u00e9 encantado de hablar contigo.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Peque\u00f1os y f\u00e1ciles trucos para mantener la energ\u00eda alta incluso en los periodos m\u00e1s intensos Muchas veces es dif\u00edcil navegar entre el trabajo, la familia,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5858,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"7 maneras de lidiar con el estr\u00e9s","_seopress_titles_desc":"Peque\u00f1os y f\u00e1ciles trucos para mantener la energ\u00eda alta incluso en los periodos m\u00e1s intensos. 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