\u00bfPodemos vivir bien sin ansiedad?<\/p>\n\n\n\n
Durante las terapias con pacientes me doy cuenta de que muy a menudo se confunde la ansiedad con el miedo, o m\u00e1s bien cuando se sienten estas emociones se suele activar la misma reacci\u00f3n conductual<\/strong> : huir o evitar situaciones que activen estas emociones.<\/p>\n\n\n\n Cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n de miedo, por ejemplo cuando nuestra vida o nuestra seguridad est\u00e1n en peligro<\/strong> , huir es un<\/strong> comportamiento funcional, \u00fatil y adaptativo, especialmente cuando se estima que peleando no tendr\u00edamos la ventaja.<\/p>\n\n\n\n Pero cuando no hay amenaza para nuestra supervivencia, por ejemplo durante un examen universitario o una entrevista de trabajo, \u00bfpor qu\u00e9 huimos faltando al examen o nos preocupamos intensamente<\/strong> hasta experimentar ansiedad aguda, taquicardia, falta de aire o verdaderos ataques de p\u00e1nico?<\/p>\n\n\n\n \u00bf Es posible que nuestro cerebro se confunda<\/strong> y nos haga sentir en peligro incluso en situaciones que no son realmente peligrosas?<\/p>\n\n\n\n La ansiedad es un estado de activaci\u00f3n interna que hace que nuestro cuerpo perciba una sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n, amenaza e induce cambios fisiol\u00f3gicos como el aumento del ritmo card\u00edaco o la sudoraci\u00f3n. A nivel psicol\u00f3gico, la ansiedad est\u00e1 precedida por pensamientos negativos y preocupaciones sobre eventos futuros que a menudo no tienen nada de peligroso.<\/p>\n\n\n\n Para nosotros los seres humanos la ansiedad tiene un valor adaptativo<\/strong> , es decir, nos sirvi\u00f3 en nuestra evoluci\u00f3n de animales a homo sapiens para adaptarnos al medio y sobrevivir miles de a\u00f1os, a pesar de las hambrunas.<\/p>\n\n\n\n Dicho as\u00ed, la ansiedad parecer\u00eda algo saludable y \u00fatil \u00a1y de hecho lo es!<\/p>\n\n\n\n La ansiedad muchas veces se vuelve patol\u00f3gica y activa los mismos circuitos del miedo, por lo que adquiere una connotaci\u00f3n tan negativa.<\/p>\n\n\n\n Entonces, lo primero que debe hacer es resaltar la diferencia b\u00e1sica entre la ansiedad y el miedo.<\/p>\n\n\n\n Miedo<\/strong> : es la emoci\u00f3n que siento cuando un le\u00f3n entra en mi habitaci\u00f3n, una situaci\u00f3n bastante irreal pero que da una buena idea de c\u00f3mo me sentir\u00eda: mi coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, mis m\u00fasculos se llenan de sangre y se preparan para romperse, mi vejiga y el intestino quisiera vaciarse para hacernos m\u00e1s livianos y hacernos escapar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. La emoci\u00f3n del MIEDO se activa ante un peligro real<\/strong> , una amenaza real para nuestra seguridad y nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n Ansiedad<\/strong> : siento que hay un le\u00f3n en mi habitaci\u00f3n, siento el mismo estado de alerta, tensi\u00f3n y activaci\u00f3n, pero el le\u00f3n no est\u00e1. Y no s\u00e9 si alguna vez lo habr\u00e1. Est\u00e1n mis pensamientos negativos, preocupaciones pero el verdadero le\u00f3n no est\u00e1 ah\u00ed. No estoy en peligro de vida. La ansiedad es la percepci\u00f3n de estar en peligro<\/strong> a pesar de perder el objeto temido.<\/p>\n\n\n\n Ahora, sin embargo, veamos qu\u00e9 tienen en com\u00fan la ansiedad y el miedo: se trata de la reacci\u00f3n de escape<\/strong> , m\u00e1s conocida en el mundo humano como evitaci\u00f3n<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n Ante un peligro real es sacrosanto huir: el coraz\u00f3n bombea m\u00e1s sangre dentro de nuestro cuerpo, empuj\u00e1ndola a las partes m\u00e1s perif\u00e9ricas, a todos los m\u00fasculos porque tiene que preparar nuestro cuerpo para luchar, atacar o huir, nuestras piernas y nuestros brazos deben estar listos para correr, saltar, trepar, golpear, defendernos.<\/p>\n\n\n\n Pero ante la presencia de un peligro que solo es imaginado<\/strong> , y no de car\u00e1cter letal, \u00bfpor qu\u00e9 se activa el mismo mecanismo de escape?<\/p>\n\n\n\n En la ansiedad patol\u00f3gica<\/strong> nuestro cerebro comete un error de valoraci\u00f3n, env\u00eda una se\u00f1al de peligro err\u00f3nea<\/strong> hasta el punto de activar en nosotros los mismos circuitos del miedo y la misma reacci\u00f3n conductual de huida.<\/p>\n\n\n\n El n\u00facleo central de este error de evaluaci\u00f3n radica en la elaboraci\u00f3n de nuestros pensamientos que, si son catastr\u00f3ficos<\/strong> , no hacen m\u00e1s que aumentar el estado de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Si la ansiedad es realmente una emoci\u00f3n protectora, adaptativa y \u00fatil, entonces \u00bfpor qu\u00e9 la gente no quiere hacer nada m\u00e1s que luchar contra la ansiedad, vencer la ansiedad y superar la ansiedad?<\/p>\n\n\n\n Para entenderlo queremos distinguir la ansiedad saludable<\/strong> tambi\u00e9n llamada ansiedad adaptativa<\/strong> y la ansiedad patol\u00f3gica<\/strong> tambi\u00e9n llamada ansiedad desadaptativa<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n La ansiedad saludable activa nuestro cuerpo de forma moderada y nos permite mantenernos alerta, aumentar nuestra concentraci\u00f3n, nuestra capacidad de atenci\u00f3n, agudizar nuestra vista, o\u00eddo, olfato para mantener el entorno bajo control y protegernos. Este nivel de ansiedad es moderado y tolerable por nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, cuando el nivel de ansiedad llega a ser excesivo estamos en presencia de una ansiedad patol\u00f3gica o desadaptativa. Nuestra mente se llena de pensamientos negativos, preocupaciones e im\u00e1genes catastr\u00f3ficas, nuestro cuerpo se vuelve hiperactivo y demasiado alerta como si hubiera un peligro inminente. Este estado de tensi\u00f3n corporal genera confusi\u00f3n, poca claridad mental y es posible que no podamos poner en marcha esos mecanismos de supervivencia que son innatos en nosotros.<\/p>\n\n\n\n Un nivel moderado de ansiedad, en cambio, nos permite concentrarnos, sacar a relucir los mejores recursos como la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n, la energ\u00eda, permiti\u00e9ndonos un buen desempe\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Tomemos un ejemplo de ansiedad saludable<\/strong> y ansiedad patol\u00f3gica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es normal sentir ansiedad, saludable entonces, cuando estoy a punto de presentarme a un examen universitario, una entrevista de trabajo o un discurso p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n Ejemplo de ansiedad patol\u00f3gica<\/strong> : todo lo que tengo que hacer en el futuro que concierne a m\u00faltiples \u00e1reas de mi vida comienza a convertirse en una preocupaci\u00f3n excesiva, siempre comienza a prefigurarse como algo negativo, catastr\u00f3fico o peligroso.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad patol\u00f3gica se caracteriza por pensamientos negativos y preocupaciones como: el examen saldr\u00e1 mal, seguramente me suspender\u00e1n, el profesor me har\u00e1 quedar mal, me bloquear\u00e9, no podr\u00e9, todos se reir\u00e1n de m\u00ed. En este caso la ansiedad desadaptativa es ansiedad anticipatoria<\/u><\/a> .<\/p>\n\n\n\n La degeneraci\u00f3n de la ansiedad en su perspectiva m\u00e1s patol\u00f3gica da lugar a verdaderos trastornos de ansiedad como:<\/p>\n\n\n\n – trastorno de ansiedad generalizada<\/p>\n\n\n\n – trastorno de p\u00e1nico<\/p>\n\n\n\n – ansiedad social<\/p>\n\n\n\n – fobia espec\u00edfica<\/p>\n\n\n\n – mutismo selectivo<\/p>\n\n\n\n – ansiedad de separaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Si te encuentras en una situaci\u00f3n dif\u00edcil con la ansiedad, debes saber que puedo ayudarte gracias a la psicoterapia cognitivo-conductual, el enfoque cient\u00edfico m\u00e1s eficaz para solucionar estos trastornos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfPodemos vivir bien sin ansiedad? 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Diferencia fundamental entre ansiedad y miedo.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan la ansiedad y el miedo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ansiedad sana y ansiedad patol\u00f3gica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Cuando la ansiedad se vuelve patol\u00f3gica: los trastornos de ansiedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n