{"id":5874,"date":"2023-01-18T18:37:53","date_gmt":"2023-01-18T18:37:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5874"},"modified":"2023-01-18T18:37:57","modified_gmt":"2023-01-18T18:37:57","slug":"como-superar-la-ansiedad-ante-los-examenes-2-tecnicas-psicologicas-para-reducir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-la-ansiedad-ante-los-examenes-2-tecnicas-psicologicas-para-reducir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la ansiedad ante los ex\u00e1menes: 2 t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para reducir la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

Acaba de terminar el mes de septiembre y el tema principal de todos los alumnos es: \u00bb \u00bfC\u00f3mo supero la ansiedad ante los ex\u00e1menes?<\/em><\/strong> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Te cuento una an\u00e9cdota personal que puede parecer la \u00faltima palabra para una persona que hoy es psicoterapeuta.<\/p>\n\n\n\n

Hasta los 20 a\u00f1os nunca hab\u00eda pronunciado la palabra ANSIEDAD<\/strong> . no pertenec\u00eda a mi vocabulario, este t\u00e9rmino no se usaba en la familia, as\u00ed como tampoco se usaban la mayor\u00eda de las palabras referidas a estados emocionales.<\/p>\n\n\n\n

Pero eso no significaba que no lo intentara, \u00a1al contrario! No supe reconocerlo, no supe ponerle un nombre, no relacion\u00e9 esa especie de agitaci\u00f3n mental y tensi\u00f3n corporal con la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Simplemente no quer\u00eda ser as\u00ed<\/strong> , hubiera dado cualquier cosa por ir a un interrogatorio sin ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Pero si no puedes nombrar lo que sientes, si no lo sabes, \u00a1entonces no puedes manejarlo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y de hecho sol\u00eda involucrarme en comportamientos altamente disfuncionales (como los atracones<\/strong> ) para tratar de reducir esa activaci\u00f3n que me resultaba intolerable.<\/p>\n\n\n\n

(Cu\u00e1nto m\u00e1s podr\u00eda haber para decir en este punto sobre la tolerancia a las emociones, pero les prometo que ese ser\u00e1 el tema de una publicaci\u00f3n futura).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Con el tiempo, estudiando y trabajando en m\u00ed mismo, aprend\u00ed a reconocer<\/strong> los estados emocionales, aprend\u00ed a comprender la forma en que se manifiestan dentro de mi mente y cuerpo y finalmente pude acoger esta emoci\u00f3n y redimensionarla de una manera saludable y funcional. La psicoterapia moderna , como la cognitiva conductual,<\/strong> ofrece muchas herramientas para aceptar la ansiedad y manejarla, m\u00e9todos fisiol\u00f3gicos, mentales, emocionales e incluso espirituales, \u00a1solo conf\u00eda!<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Pero ahora venimos a ti!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSabes qu\u00e9 es lo primero que me dicen los estudiantes cuando entran a terapia? \u00bb \u00a1No quiero tener ansiedad por los ex\u00e1menes!\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Y yo respondo: \u201c Si quieres aprender a manejar la ansiedad<\/strong> , a reducir la ansiedad y no agobiarte, \u00a1entonces tienes que hacer amigos<\/strong> !\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Y ahora si t\u00fa, lector o lectora, est\u00e1s lista para familiarizarte con la ansiedad, sigue leyendo este post y descubrir\u00e1s c\u00f3mo puedes afrontar los ex\u00e1menes con serenidad.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo reducir la ansiedad – parte 1: Ansiedad anticipatoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se reduce inmediatamente la ansiedad por votar? Suena como un juego de palabras, pero lo primero que debe hacer para controlar la ansiedad ante los ex\u00e1menes es: \u00a1posponer la ansiedad anticipatoria!<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 es la ansiedad anticipatoria<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

\u00a1La ansiedad anticipatoria es ese estado emocional causado por pensamientos negativos<\/strong> y preocupaciones sobre eventos catastr\u00f3ficos que tal vez nunca sucedan!<\/p>\n\n\n\n

A menudo nos preocupamos mucho y nos abruma la ansiedad por el rendimiento<\/strong> o la ansiedad por los ex\u00e1menes sin saber c\u00f3mo ser\u00e1n realmente las cosas en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro di\u00e1logo interior es muy importante, eso es lo que nos decimos a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Decirte frases como \u00abNo lo lograr\u00e9, lo har\u00e9 mal, sacar\u00e9 una mala nota, arruinar\u00e9 mi promedio\u00bb<\/em> solo aumenta la ansiedad, quita energ\u00eda para estudiar y disminuye la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad por el alto rendimiento lamentablemente entorpece las capacidades cognitivas de nuestro cerebro arruinando nuestro desempe\u00f1o o desempe\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

En cambio, si trabajamos para cambiar nuestro di\u00e1logo interior<\/strong> , podremos decir frases mucho m\u00e1s tranquilizadoras y tranquilizadoras como: \u00abSi realmente sale mal, lo pensar\u00e9 cuando sea el momento adecuado\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Frases como estas tienen la funci\u00f3n de descargar inmediatamente la cantidad de ansiedad escolar y te permiten liberar energ\u00eda para estudiar, concentrarte y aprovechar al m\u00e1ximo tu examen.<\/p>\n\n\n\n

Manejar la ansiedad es posible, de hecho te dir\u00e9 m\u00e1s: \u00a1es posible combatir la ansiedad, superar la ansiedad y superar la ansiedad!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY qu\u00e9 frases te dices a ti mismo cuando est\u00e1s ansioso por un examen o ansioso por una prueba o una pregunta?<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo reducir la ansiedad ante los ex\u00e1menes, parte 2 – Cambiando la atenci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El segundo m\u00e9todo que propongo para reducir la ansiedad de votar es \u00bb Desplazar la atenci\u00f3n<\/strong> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9jame explicarte mejor.<\/p>\n\n\n\n

Para que sus a\u00f1os escolares se queden en su mente como momentos preciosos de crecimiento personal en lugar de los a\u00f1os m\u00e1s terribles de su vida, intente cambiar su enfoque del resultado del aprendizaje al proceso de aprendizaje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tomemos un ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

Te est\u00e1s preparando para un examen de geograf\u00eda en ingl\u00e9s y sientes ansiedad por el examen, empiezas a preocuparte por la nota que sacar\u00e1s, la cifra que har\u00e1s y el promedio que tendr\u00e1s al final del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

En este movimiento permites que la calificaci\u00f3n que recibir\u00e1s en el examen cuantifique la calidad de tu aprendizaje para que centres toda tu atenci\u00f3n en el resultado<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

En su lugar, para cambiar la atenci\u00f3n del proceso al resultado, intente hacerse preguntas como: \u00abSi fuera a Londres ma\u00f1ana, \u00bfser\u00eda capaz de construir un itinerario para visitar las cosas m\u00e1s hermosas?\u00bb – \u00abSi me perdiera el rumbo en el extranjero, \u00bfsabr\u00eda siempre conversar con alguien y pedir ayuda?\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cambia tu atenci\u00f3n al proceso y ver\u00e1s que la importancia de la nota y la ansiedad ante el examen disminuir\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY, qu\u00e9 piensas? \u00bfAlguna vez has intentado centrarte en el proceso en lugar del resultado?<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9jame saber en los comentarios y si puedo ayudarte con un asesoramiento individual.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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