{"id":5892,"date":"2023-01-18T18:57:06","date_gmt":"2023-01-18T18:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5892"},"modified":"2023-01-18T18:57:10","modified_gmt":"2023-01-18T18:57:10","slug":"estres-mental-como-manejarlo-sin-abrumarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/estres-mental-como-manejarlo-sin-abrumarse\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s mental: c\u00f3mo manejarlo sin abrumarse"},"content":{"rendered":"\n

\u201c Somos hombres y adem\u00e1s modernos, es decir, locamente sobrecargados de cosas sin sentido<\/em> \u201d dec\u00eda el te\u00f3logo Von Balthasar<\/strong> , \u00bften\u00eda raz\u00f3n? Hoy hablamos de carga mental<\/strong> , o m\u00e1s bien de sobrecarga<\/strong> , que es la experiencia que casi todo el mundo tiene de tener un flujo continuo de pensamientos sobre cosas que hacer, plazos que recordar, situaciones que gestionar y resolver.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Veremos los riesgos que implica si esta carga se vuelve demasiado pesada<\/strong> y c\u00f3mo reconocer si estamos sobrecargados.Tener que manejar una carga constante y sustancial de informaci\u00f3n al mismo tiempo es una experiencia que todo el mundo ha tenido o tiene constantemente en su vida o en un periodo dado. El vencimiento de la cuota del autom\u00f3vil, la visita al pediatra, el dinero para el viaje, por no hablar de las cargas relativas a la casa, el trabajo, si lo hubiere, \u00a1as\u00ed como la salud y la forma f\u00edsica!<\/p>\n\n\n\n

Si la carga mental parece ser un esfuerzo de alguna manera inherente al rol de cada uno de nosotros, la sobrecarga mental, en cambio, es un riesgo que debemos tratar de evitar porque, si se repite en el tiempo, abre la puerta al estr\u00e9s. , ansiedad, depresi\u00f3n, agotamiento<\/strong> … \u00bfC\u00f3mo te das cuenta de que has pasado el umbral que divide la carga normal de la sobrecarga?<\/p>\n\n\n\n

S\u00cdNTOMAS DEL ESTR\u00c9S MENTAL<\/h2>\n\n\n\n

Hay algunas se\u00f1ales que nos pueden dar este indicio:<\/p>\n\n\n\n

Los pensamientos sobre cosas que hacer o recordar tienen caracter\u00edsticas muy espec\u00edficas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Son constantes en el tiempo<\/strong>\u00a0, todos los d\u00edas durante la mayor parte del d\u00eda y no ocasionales, son invasivos, estos pensamientos invaden la mente incluso mientras se hace otra cosa, como trabajar pero tambi\u00e9n leer o ver una pel\u00edcula;<\/li>\n\n\n\n
  • Son persistentes<\/strong>\u00a0, no cesan hasta que nos dedicamos a esa acci\u00f3n en particular, no son f\u00e1ciles de dejar de lado;<\/li>\n\n\n\n
  • Asumimos una actitud de hipervigilancia<\/strong>\u00a0: traducido \u00bb\u00a0No puedo permitirme relajarme, de lo contrario pierdo el control<\/em>\u00a0\u00ab, esto se debe a que cuando est\u00e1s sobrecargado, uno de los m\u00e9todos que se implementa intuitivamente para poder completar todo es aumentar la vigilancia, como un polic\u00eda que vigila a un delincuente peligroso y no puede distraerse, de esta manera, a corto plazo, hay una sensaci\u00f3n de control que nos hace sentir efectivos, pero al igual que el polic\u00eda no puede permanecer mucho tiempo de guardia porque tarde o temprano dar\u00eda al cansancio y ya no podr\u00eda velar bien, del mismo modo ser hipervigilante requiere un gasto elevado de energ\u00eda y, a la larga, aumenta la sensaci\u00f3n de sobrecarga porque nos sentimos m\u00e1s d\u00e9biles<\/strong>\u00a0.<\/li>\n\n\n\n
  • Vamos de una tarea a otra sin una estrategia global<\/strong>\u00a0: otra posible soluci\u00f3n que solemos implementar cuando estamos sobrecargados es dejarnos guiar por el azar o por la urgencia en la ejecuci\u00f3n de las diversas tareas que tenemos, lavar un trozo de cocina y luego parar porque se me ocurri\u00f3 que hace mucho que no tengo que contestar ese mail, salir a llevar a mi hijo al colegio y, aunque ya sea tarde, dar un rodeo porque como paso por la tintorer\u00eda Ahora estoy recogiendo las cosas que han estado all\u00ed durante semanas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Este tipo de soluci\u00f3n nos da la sensaci\u00f3n de estar siempre activos y, de alguna manera, nos dice que nos estamos ocupando, pero inevitablemente dejarse guiar por est\u00edmulos o urgencias es una de las experiencias que m\u00e1s nos hace sentir. como trompos que giran pero al final nunca recorren grandes distancias, tanto esfuerzo por pocos resultados, en fin cansancio emocional e irritabilidad f\u00e1cil: tener frecuentes momentos de tristeza, llanto,\u00a0estados de ansiedad\u00a0, agobio sobre el rol de padre o madre o ceder a momentos de fuerte c\u00f3lera incluso ante motivos de menor importancia son una se\u00f1al muy expl\u00edcita de c\u00f3mo nuestro equilibrio psicol\u00f3gico se est\u00e1 fragilizando.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00d3MO REDUCIR EL ESTR\u00c9S MENTAL<\/h2>\n\n\n\n

    Si nos encontramos con dos o m\u00e1s de estas se\u00f1ales en nuestro d\u00eda a d\u00eda, conviene detenerse<\/strong> y comprender c\u00f3mo reducir la sobrecarga mental, reducir la masa de pensamientos que llevamos con nosotros todos los d\u00edas, \u00bfc\u00f3mo hacerlo sin que todo se desmorone?<\/p>\n\n\n\n

    Con la mejor de las intenciones, a veces pensamos que no nos queda m\u00e1s remedio que seguir pisando el acelerador de nuestra mente porque no podemos permitirnos el lujo de parar, \u00bfverdad? Pero incluso el mejor coche en la carretera necesita parar por gasolina o para hacer una revisi\u00f3n, de lo contrario, \u00a1el riesgo es que se detenga y nos deje en medio de la carretera!<\/p>\n\n\n\n

    As\u00ed que aqu\u00ed hay 3 pasos para aligerar la sobrecarga de nuestra mente:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Det\u00e9ngase y escuche las se\u00f1ales de alarma:<\/strong> ya hemos dicho que la ira, la tristeza, el nerviosismo, la sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n, la insatisfacci\u00f3n y el agobio son se\u00f1ales de alarma de que estamos sobrecargando nuestra mente, el primer paso es escuchar lo que estas emociones tienen que decir. , pudiendo hacerlos fluir para que fluyan sin ser bloqueados, hay que cruzarlos para luego quedar atr\u00e1s, nos ayudan a entender c\u00f3mo estamos hechos y qu\u00e9 nos pasa, si no nos dejamos ser capaces de tener momentos de escucha de nuestras emociones, corremos el riesgo de pagar una factura muy alta, porque aunque las ignoremos no dejan de existir y tarde o temprano estallar\u00e1n como un volc\u00e1n, \u00a1sin previo aviso!Hay varias formas de canalizar las emociones para que no se acumulen y luego exploten\u2026 una muy \u00fatil es anotarlas, escribir todo el caudal de pensamientos y sensaciones que sentimos sin pensar demasiado<\/strong><\/em> , un poco como si de la mente podr\u00edan pasar por el brazo, la pluma y salir de nosotros imprimiendo en el papel. Luego la hoja se puede tirar, quemar o dejar en un estante lo importante es no quedarse ah\u00ed parado reley\u00e9ndola\u2026 \u00bfCu\u00e1ntas veces hacerlo? Cada vez que nos sentimos abrumados por las emociones, hasta que nos damos cuenta de que la carga se ha aligerado.<\/li>\n\n\n\n
    2. Implementar una estrategia global para la gesti\u00f3n de compromisos (organizaci\u00f3n y delegaci\u00f3n<\/strong>): ahora, y solo ahora, despu\u00e9s de dar el primer paso, puedes dedicarte a pensar en una forma diferente de gestionar tus compromisos. Hay muchos m\u00e9todos, no nos detendremos en ellos ahora, desde la agenda cl\u00e1sica, hasta aplicaciones m\u00e1s modernas que ayudan a administrar el tiempo, tal vez hagamos un art\u00edculo m\u00e1s espec\u00edfico sobre esto, ahora me interesa pasar a dos fundamentales conceptos al respecto: a) compromisos deben organizarse de tal manera que evitemos correr detr\u00e1s de las cosas sin una estrategia y siguiendo s\u00f3lo la l\u00f3gica de la urgencia y, para hacerlo bien, debemos aprender a organizar las cosas por hacer ordenando por \u00e1reas (salud, trabajo, hogar, ni\u00f1os…) y por prioridad (que es diferente a la urgencia). b) aprender a delegar, tambi\u00e9n se puede hacer un art\u00edculo aparte porque es una dificultad para muchas personas,<\/li>\n\n\n\n
    3. Reconocer todos los d\u00edas las cosas buenas hechas por la familia<\/strong> : cada uno se detiene en el paso anterior mientras hay una pieza m\u00e1s, absolutamente necesaria para permitirnos aligerar la carga mental, y consiste simplemente, todas las noches, antes de dormirse en pasar mentalmente el d\u00eda y encontrar al menos tres cosas buenas que hemos hecho por nuestra familia.Este es un ejercicio que entrena el enfoque, o m\u00e1s bien la mirada de nuestra mente, para reconocer las cosas con las que ya podemos estar satisfechos, y mientras quiz\u00e1s apuntamos a mejorar , para no caer en el infernal juego de \u201c nunca hacer lo suficiente<\/em> \u201d. Por otro lado, como dec\u00eda Her\u00e1clito<\/strong> \u201c El que no se contenta con poco, no se contentar\u00e1 con nada<\/em><\/strong> \u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Si\u00a0buscas ayuda para manejar tu estr\u00e9s y fatiga mental,<\/strong><\/em>\u00a0puedes escribirme o llamarme. Te esperamos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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