{"id":5898,"date":"2023-01-18T19:01:38","date_gmt":"2023-01-18T19:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5898"},"modified":"2023-01-18T19:01:42","modified_gmt":"2023-01-18T19:01:42","slug":"como-controlar-las-emociones-y-vivir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-controlar-las-emociones-y-vivir-bien\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar las emociones y vivir bien"},"content":{"rendered":"\n

Hoy en d\u00eda, cuando hablamos de\u00a0controlar las emociones<\/strong>\u00a0, solemos hacerlo de forma negativa, aludiendo a alg\u00fan tipo de\u00a0represi\u00f3n o negaci\u00f3n<\/strong>\u00a0de lo que, por otra parte, es constitutivo del ser humano, es decir, la capacidad de sentir emociones, que en en s\u00ed mismo no es ni bueno ni malo, es solo nuestra habilidad.
Preferimos, entonces, hablar de \u00bb\u00a0manejo de emociones\u00a0\u00bb precisamente porque la palabra \u00abcontrolar\u00bb evoca alg\u00fan tipo de forzamiento que deber\u00edamos hacernos a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00ed, sin embargo, se puede hablar muy bien de \u00bb controlar las emociones<\/em> \u00bb con una condici\u00f3n:
si por \u00abcontrol\u00bb entendemos la posibilidad de verificar y supervisar una emoci\u00f3n, pudiendo tener alg\u00fan control sobre ella y no, en cambio, reprimirla o inhibir<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

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El gran enga\u00f1o, de hecho, ocurre cuando pensamos que \u201ccontrolar\u201d se convierte en sin\u00f3nimo de reprimir e inhibir lo que sentimos y experimentamos.<\/p>\n\n\n\n

Esto sucede muchas veces porque, en la base, existe el temor de que las emociones puedan volvernos vulnerables, puedan romper una \u00abarmadura\u00bb construida con esmero<\/strong><\/em> , puedan desbordar las orillas de nuestra racionalidad y hacernos perder el control, como un r\u00edo embravecido rompe una presa.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Las emociones suelen asustar por su caracter\u00edstica de ser repentinas, disruptivas, visibles desde el exterior como legibles por las diversas\u00a0se\u00f1ales no verbales y paraverbales<\/strong>\u00a0de nuestro cuerpo.\u00a0Como dicen \u00abse puede ver en tu cara que est\u00e1s triste… o enojado… etc…\u00bb.
Pero sobre todo,\u00a0lo que asusta es que las emociones pueden desequilibrar<\/strong>\u00a0, pueden ser desagradables y \u201cno adecuadas\u201d a c\u00f3mo los dem\u00e1s quisieran que fu\u00e9ramos.\u00a0En resumen, desea poseer alg\u00fan tipo de\u00a0autocontrol<\/strong><\/em>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Pero si reprimir no es controlar<\/strong> \u2026 \u00bfqu\u00e9 significa realmente poder \u201c controlar las emociones<\/strong><\/em> \u201d?<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay una estrategia de 4 pasos que puede guiarnos para aprender a controlar las emociones que sentimos.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Dame permiso para sentir la emoci\u00f3n que siento<\/strong> , sea la que sea: Digamos en primer lugar que, para poder controlar algo, debemos poder conocerlo, debe existir (\u00bfc\u00f3mo puedo controlar a una persona si no s\u00e9 qui\u00e9n es, por ejemplo? o \u00bfc\u00f3mo puedo controlar algunos datos si estos no se pueden leer en ning\u00fan lado?). Un requisito previo, por tanto, para poder controlar una emoci\u00f3n es… darle permiso para existir, para poder expresarse<\/strong><\/em> . Solo si dejo que la emoci\u00f3n aparezca, solo si primero me doy permiso para sentirla, entonces tambi\u00e9n podr\u00e9, de alguna manera, tener control sobre ella.
    Parece una paradoja, pero para tener el control debemos estar dispuestos a perderlo, al menos un poco. Para no perder el control, tenemos que permitirnos tomar algunos peque\u00f1os riesgos,<\/strong>porque si nos damos permiso para experimentar emociones y sentimientos sin reprimirlos, reduciremos su poder destructivo, como cuando abres unos agujeros en una presa para bajar el nivel del agua que podr\u00eda romperla.<\/li>\n\n\n\n
  2. Acogerlo sin juzgarlo<\/strong> : el segundo paso es ese, nada inmediato, entrenarnos para acoger lo que sentimos sin juzgarlo. Juzgar significa evaluar el hecho de sentir una determinada emoci\u00f3n como correcta o incorrecta, correcta o incorrecta, funcional o disfuncional. Por ejemplo, si me siento enojado con mi mejor amigo que se olvid\u00f3 de mi cumplea\u00f1os y me paso todo el tiempo dici\u00e9ndome \u00bb no debo estar enojado, puede pasar, no tengo que enojarme porque de esta manera solo demuestro que soy infantil y ego\u00edsta<\/em>\u2026\u201d este es un juicio que su olvido me enoj\u00f3. El juicio y la evaluaci\u00f3n no son malos en s\u00ed mismos, pero si ocurren en esta fase bloquean la expresi\u00f3n de la emoci\u00f3n y conducen a una represi\u00f3n de la misma al racionalizarla demasiado. \u00bfQu\u00e9 hacer entonces? Una cosa muy sencilla, en esta etapa solo es cuesti\u00f3n de observar lo que nos est\u00e1 pasando<\/strong> . \u00bb Mi mejor amigo olvid\u00f3 mi cumplea\u00f1os y eso me molest\u00f3<\/em> \u00bb . Me siento as\u00ed y esto no est\u00e1 ni bien ni mal. Es, como dec\u00eda la gran terapeuta Virginia Satir<\/em> <\/strong>, como una temperatura medida con un term\u00f3metro: informaci\u00f3n de c\u00f3mo me siento.
    De hecho, sentir una emoci\u00f3n no me hace ni bueno ni malo.<\/strong>, no tiene nada que ver con mis valores o moral, es solo una reacci\u00f3n que me dice algo sobre m\u00ed, si lo juzgo detengo el proceso natural.<\/li>\n\n\n\n
  3. Dame un tiempo espec\u00edfico para experimentarlo, vivirlo, desahogarlo<\/strong> : el tercer paso es darte voluntariamente un tiempo y un espacio para experimentar esa emoci\u00f3n de ira, tristeza, malestar, verg\u00fcenza, miedo\u2026 etc\u2026 La las formas pueden ser diferentes seg\u00fan la persona, el momento en el que se encuentre, el tipo de emoci\u00f3n y su intensidad\u2026etc\u2026 Algunas indicaciones clave \u00fatiles a tener en cuenta son las siguientes: No deje pasar demasiado tiempo para labrarse una espacio para ti. No siempre seremos capaces de manejar los tiempos libremente, sin embargo, cuando sentimos que hay una emoci\u00f3n importante, tratamos de organizarnos para tener tiempo, aunque sea corto<\/em> (de 20 a 60 minutos m\u00e1s o menos). menos) para poder experimentarlo y desahogarme;
    <\/em>Utiliza un medio espec\u00edfico para canalizarlo:<\/strong>hay t\u00e9cnicas espec\u00edficas para diferentes emociones, pero en principio la t\u00e9cnica de escritura ayuda de forma transversal. Coger papel y boli y escribir todo lo que estamos sintiendo al instante, sin filtro, sin censura, sabiendo que podemos contarnos todo, que nadie lo leer\u00e1. No es un diario, ni un tema para el que no sea necesario escribirlo en \u00abcorrecto italiano\u00bb… debe ser como si las sensaciones y pensamientos pasaran por nuestro brazo a la s\u00e1bana. Sugiero escribir porque es una herramienta que todos podemos usar<\/strong> . Seg\u00fan la persona y sus peculiaridades puede haber distintos matices: dibujar, pintar, tocar un instrumento, cantar\u2026 los medios para canalizar lo que sentimos tambi\u00e9n pueden ser personales
    si es posibleorganice este momento al aire libre, tal vez caminando, eligiendo un lugar donde pueda tener un poco de calma, silencio para los o\u00eddos y belleza para los ojos<\/strong> (un hermoso paisaje o algo hermoso para mirar), el entorno puede ayudar mucho a un mucho Si esto no es posible, puedes ayudarte a adecuar tu entorno diario a este momento a trav\u00e9s de m\u00fasica para escuchar de fondo y\/o una imagen para contemplar
    \u00bfCu\u00e1nto debe durar este momento? \u00bfCu\u00e1ntas veces para hacerlo? Aqu\u00ed no hay reglas precisas, hay que aprender a escucharse unos a otros. En primer lugar, sintamos si desahogarnos y experimentar la emoci\u00f3n en cuesti\u00f3n nos ayuda a hacerla fluir.<\/strong>y si sentimos que algo dentro de nosotros cambia a mejor, si nos aclaramos, si nos sentimos m\u00e1s serenos. Un solo momento puede ser suficiente, sin embargo, puede ser necesario repetir este momento varias veces en los d\u00edas siguientes si la emoci\u00f3n se calma pero luego vuelve a abrumarnos, si el evento que la provoc\u00f3 es muy importante, si sentimos que todav\u00eda tenemos que ventilarlo y vivirlo.<\/li>\n\n\n\n
  4. Evaluar y actuar<\/strong> : este \u00faltimo paso se refiere finalmente al momento de la \u00abracionalidad\u00bb. El momento de hacer una evaluaci\u00f3n m\u00e1s racional y tomar cualquier decisi\u00f3n sobre c\u00f3mo actuar<\/strong> . S\u00f3lo podemos hacerlo ahora que hemos dejado que la emoci\u00f3n en cuesti\u00f3n se exprese plenamente y que, permiti\u00e9ndonos confundirnos, nos ha devuelto, parad\u00f3jicamente, una mayor lucidez interior. Este pasaje es aquel en el que la acci\u00f3n que la emoci\u00f3n \u00abmover\u00eda\u00bb, instintivamente nos llevar\u00eda a realizar, puede ser evaluada con otros componentes, el contexto, mis valores, sentimientos, experiencias pasadas, etc. para asegurar que la \u00abNo quiero volver a ver a mi amigo que se olvid\u00f3 de mi cumplea\u00f1os\u00bb puede evolucionar a un \u00able confiar\u00e9 que lamento que lo haya olvidado y tratar\u00e9 de entender por qu\u00e9 le pas\u00f3 esto<\/em> \u00bb u otro tipo de soluciones que responden en un manera equilibrada a todas nuestras necesidades, no s\u00f3lo a los componentes emocionales. Aqu\u00ed la racionalidad se encuentra y eval\u00faa la emoci\u00f3n para lograr que la persona pueda recuperar su libertad de decidir contemplando la emoci\u00f3n como uno de los componentes y no completamente en base a ella.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Las fases 3 y 4 tambi\u00e9n se pueden repetir, altern\u00e1ndolas, varias veces, sobre todo si la emoci\u00f3n es muy fuerte o se trata de un tema muy importante para la persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hoy en d\u00eda, cuando hablamos de\u00a0controlar las emociones\u00a0, solemos hacerlo de forma negativa, aludiendo a alg\u00fan tipo de\u00a0represi\u00f3n o negaci\u00f3n\u00a0de lo que, por otra parte,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5901,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo controlar las emociones y vivir bien","_seopress_titles_desc":"El gran enga\u00f1o, de hecho, ocurre cuando pensamos que \u201ccontrolar\u201d se convierte en sin\u00f3nimo de reprimir e inhibir lo que sentimos y experimentamos.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}