{"id":5904,"date":"2023-01-19T13:56:00","date_gmt":"2023-01-19T13:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5904"},"modified":"2023-01-19T13:56:05","modified_gmt":"2023-01-19T13:56:05","slug":"como-aumentar-la-autoestima-pasos-a-seguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-aumentar-la-autoestima-pasos-a-seguir\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la autoestima pasos a seguir"},"content":{"rendered":"\n

La autoestima<\/strong> , o la consideraci\u00f3n que cada uno de nosotros tiene de<\/strong><\/em> s\u00ed mismo, es un tema del que se habla mucho, sobre todo por la toma de conciencia de cu\u00e1nto se vincula con la resoluci\u00f3n de problemas y la realizaci\u00f3n de metas y deseos.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, la autoestima est\u00e1\u00a0fuertemente ligada al equilibrio psicol\u00f3gico de una persona<\/strong>\u00a0, la mayor\u00eda de los que acuden a un\u00a0psicoterapeuta\u00a0por un problema espec\u00edfico, de hecho, tambi\u00e9n declaran que no tienen mucha autoestima y capacidades propias.<\/p>\n\n\n\n

La autoestima es un constructo psicol\u00f3gico al que cada uno de nosotros nos enfrentamos, de forma m\u00e1s o menos consciente, a lo largo de nuestra vida, y es fundamental tener claro c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo se puede mejorar, aumentar, si es necesario<\/strong> . As\u00ed que veamos sus principales caracter\u00edsticas, y los \u201cpelda\u00f1os\u201d que te permiten subir la escalera de la estima personal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

TRES CARACTER\u00cdSTICAS DE LA AUTOESTIMA, EL SIGNIFICADO<\/h2>\n\n\n\n

Es una sensaci\u00f3n antes de ser un pensamiento<\/strong> : el pensamiento que expresamos con las palabras \u00abno me respeto a m\u00ed mismo\u00bb, \u00abno soy capaz\u00bb, \u00abno me respeto a m\u00ed mismo\u00bb…etc…antes de ser una convicci\u00f3n, una valoraci\u00f3n de nosotros mismos, es un sentimiento. Esa es una forma en la que nos percibimos en relaci\u00f3n, por ejemplo, a una habilidad, a un problema a resolver, a un desaf\u00edo\u2026.no es un razonamiento racional\u2026es una forma de sentir.<\/p>\n\n\n\n

El pensamiento que da sentido a ese sentimiento percibido viene a continuaci\u00f3n. Para hacerlo m\u00e1s simple, dir\u00eda que la autoestima es la percepci\u00f3n de cu\u00e1nto sentimos que podemos contar con nosotros mismos frente a las diversas pruebas de la vida, incluso las m\u00e1s peque\u00f1as. Se construye juntando las experiencias que tenemos (y sus resultados, positivos o negativos), la imagen que de nosotros nos han transmitido nuestros familiares, el significado que le damos a las cosas que nos suceden, la forma en que responder a las dificultades, los reconocimientos que recibimos del exterior, los reconocimientos que logramos o dejamos de darnos a nosotros mismos.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Es din\u00e1mica, no est\u00e1tica<\/strong> : porque depende de tantos par\u00e1metros, la autoestima nunca permanece fija y estable para ninguno de nosotros a lo largo de la vida. Siempre tendr\u00e1 algunos picos m\u00e1s altos y otros m\u00e1s bajos: lo que deber\u00eda dar motivo de preocupaci\u00f3n no es una curva descendente sino la tendencia general… de hecho, nadie puede permitirse el lujo de tener un \u00abgr\u00e1fico\u00bb en el que los valores de autoestima \u200bpermanecer siempre bajos, porque, como hemos dicho, esto implica el propio equilibrio de bienestar psicol\u00f3gico general y est\u00e1 m\u00e1s predispuesto al desarrollo de patolog\u00edas ansiosas y depresivas.<\/p>\n\n\n\n

Puede ser situacional o general:<\/strong>\u00a0puede ocurrir que se tenga una\u00a0baja autoestima general<\/strong>\u00a0, que impregna todos los sectores de la existencia (y es el caso de estudio m\u00e1s frecuente), como, sin embargo, que se trata de una sola situaci\u00f3n espec\u00edfica.\u00a0Por ejemplo, \u201cme siento inadecuado en ese trabajo espec\u00edfico pero no en el resto de mi vida\u201d, o \u201ctengo una baja opini\u00f3n de m\u00ed mismo cuando estoy en ambientes demasiado formales o elegantes, pero no en las relaciones en general\u201d.\u00a0Tambi\u00e9n es posible que una ca\u00edda en la autoestima parta de una experiencia negativa puntual en un \u00e1rea y luego, si no se trata y maneja, puede \u00abgeneralizarse\u00bb a la persona en su conjunto (va desde \u00abme siento inadecuado cuando Hago esto…\u00bb hasta \u00absoy inadecuado\u00bb), extendi\u00e9ndose a todos los \u00e1mbitos de la vida.<\/p>\n\n\n\n

SIETE PASOS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA:<\/h2>\n\n\n\n

Los siete \u00abpasos\u00bb que a continuaci\u00f3n te explicar\u00e9 son apoyos para que la autoestima pueda volver a subir<\/strong> , no son los \u00fanicos pero si los que con mayor frecuencia se dan en aquellas personas con problemas de baja autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Para cada uno de ellos hay ejercicios espec\u00edficos:<\/strong> no todos tienen la misma importancia y no est\u00e1n escritos en un orden particular. En un camino psicol\u00f3gico para mejorar la autoestima, primero se personalizan estos pasos para ver cu\u00e1les necesita fortalecer m\u00e1s la persona y luego se construye un camino personal de crecimiento y fortalecimiento de la autoestima.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Saber aceptar el rechazo: el<\/strong> miedo al rechazo muchas veces est\u00e1 relacionado con una baja autoestima, esto se debe a que, en muchas personas, la autoestima est\u00e1 directamente relacionada con la apreciaci\u00f3n externa, con la aceptaci\u00f3n y el aprecio de las ideas y propuestas propias. En estos casos, el rechazo puede convertirse en un elemento de \u00abautodesconfirmaci\u00f3n\u00bb, algo que nos pone en peligro, que nos hace sentir rechazados y fr\u00e1giles… incapaces de distinguir el \u00abno\u00bb a una de nuestras ideas, por ejemplo, de el \u00abno\u00bb a nosotros como personas. Aprender a afrontar y aceptar el \u00abno\u00bb es un paso imprescindible para recuperar la autoestima.<\/li>\n\n\n\n
  2. Suavizando la rigidez:<\/strong> \u00bb en una fuerte tormenta el sauce, dobl\u00e1ndose de manera el\u00e1stica logra no romperse, el pino, aun as\u00ed fuerte, se mantiene r\u00edgido y se rompe…<\/em> \u00ab..es una imagen cl\u00e1sica de c\u00f3mo la rigidez cubre , despu\u00e9s de todo, una debilidad extrema de uno mismo. Cuando una persona tiene criterios demasiado r\u00edgidos en la autorrealizaci\u00f3n, en la satisfacci\u00f3n relacional, en su propia capacidad de relajaci\u00f3n, es probable que haya desarrollado la necesidad de \u00abpistas r\u00edgidas\u00bb precisamente para sentirse m\u00e1s seguro, m\u00e1s fuerte, m\u00e1s capaz de enfrentarse a un mundo que de lo contrario sentir\u00eda que no podr\u00eda hacerle frente. Si existe este aspecto en la persona que acusa baja autoestima, debe ser detectado y abordado con m\u00e9todos espec\u00edficos y graduales.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aceptar las propias debilidades e incapacidades<\/strong> : las personas con baja autoestima odian muy a menudo su fr\u00e1gil ser, tratan de ocultarlo, combatirlo, vivirlo como algo de lo que avergonzarse. Pero sabemos que la fuerza y \u200b\u200bel equilibrio psicol\u00f3gico de una persona, por otro lado, incluye la aceptaci\u00f3n. Aceptaci\u00f3n que nunca es resignaci\u00f3n. Ni presi\u00f3n para conformarse. Pero conciencia, una mirada a la realidad de lo que uno es, en total, en lo bello y en lo menos bello. Porque siempre puedo intentar mejorar, pero si no tengo una mirada ben\u00e9vola sobre m\u00ed mismo, incluso en las partes m\u00e1s d\u00e9biles, la superaci\u00f3n se convertir\u00e1 en una obsesi\u00f3n hacia un perfeccionismo inalcanzable, que s\u00f3lo ser\u00e1 una constante fuente de frustraci\u00f3n y prueba de mi insuficiencia.<\/li>\n\n\n\n
  4. Tener metas definidas, no balad\u00edes y acordes con los propios valores:<\/strong> vivir sin proyecto, sin sue\u00f1o, sin meta es vivir hacia abajo, persiguiendo solo las necesidades b\u00e1sicas de la vida cotidiana que, aunque necesarias, no satisfacen una parte profunda de nosotros mismos. a crear, a sentirse \u00fatil, a la capacidad de realizarse. Quien no cree en s\u00ed mismo y en sus propias posibilidades tiene la sensaci\u00f3n de que ya est\u00e1 haciendo un esfuerzo inmenso en las necesidades normales del d\u00eda a d\u00eda y que nunca podr\u00eda pensar en \u00abelevar el nivel\u00bb de sus objetivos… y sin embargo, esto tambi\u00e9n es un paso necesario, que hay que afrontar con serenidad y con las herramientas adecuadas.<\/li>\n\n\n\n
  5. Supera tus miedos<\/strong> : Las ansiedades, las fobias y los miedos exagerados son semillas que crecen f\u00e1cilmente en un suelo de baja autoestima. Muchas veces son precisamente las consecuencias de tener que vivir con miedos patol\u00f3gicos las que llevan a una persona a pedir ayuda psicol\u00f3gica. Cuando nos encontramos ante este caso, obviamente, es de este paso que debemos partir. Liberar a las personas de fobias, angustias y miedos exagerados es fundamental para luego poder trabajar en el resto\u2026 una persona atrapada en el miedo no podr\u00e1 afrontar un camino de crecimiento y fortalecimiento de su autoestima, aunque Ellos quieren. Primero eliminemos lo que genera m\u00e1s molestias y luego, trabajaremos para mejorar.<\/li>\n\n\n\n
  6. Desprenderse del pasado<\/strong> , \u00bb no soy lo que mis padres piensan de m\u00ed<\/em> \u00ab: este paso es importante si la persona se da cuenta de que su baja autoestima est\u00e1 conectada con la imagen que le ha devuelto su familia desde que era un ni\u00f1o. \u201c No sirves para nada\u201d, \u201cNunca har\u00e1s nada en la vida\u201d, \u201c\u00bfPor qu\u00e9 no eres como te digo?\u201d, \u201cSolo sirves si haces esto\u2026 dices esto\u2026<\/em> \u201d. frases como estas, repetidas en el tiempo por personajes significativos pueden dejar huella en la construcci\u00f3n de la autoestima. En estos casos es necesario trabajar para reconstruir esa confianza en nosotros mismos que llevamos dentro.<\/strong>eso no se nos concedi\u00f3 de ni\u00f1os ni de adolescentes y la buena noticia es que\u2026 es posible\u2026 podemos y debemos, en alg\u00fan momento, tomar las riendas de nuestra historia sin importar el pasado que tengamos detr\u00e1s\u2026 lleva un tiempo de tiempo, pero este camino de crecimiento realmente te hace mucho m\u00e1s fuerte.<\/li>\n\n\n\n
  7. Ser autocr\u00edtico:<\/strong> \u00faltimo paso, no menos importante, desarrollar la capacidad de saber re\u00edrse de nosotros mismos y no tomarnos demasiado en serio, algo que solo aquellos con un buen equilibrio pueden hacer porque, despu\u00e9s de todo, ri\u00e9ndonos de nosotros tomamos la riesgo de resaltar algo divertido, no perfecto, potencialmente \u00abcriticable\u00bb. Saber re\u00edr puede ser un arma real. Despu\u00e9s de todo, como dijo Oscar Wilde<\/strong><\/em> \u201c La humanidad se toma a s\u00ed misma demasiado en serio. Es el pecado original del mundo. Si el cavern\u00edcola hubiera sabido re\u00edr, la Historia habr\u00eda seguido otro rumbo<\/em> \u201d.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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