{"id":5987,"date":"2023-01-21T18:19:39","date_gmt":"2023-01-21T18:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=5987"},"modified":"2023-01-21T18:19:41","modified_gmt":"2023-01-21T18:19:41","slug":"como-controlar-tus-pensamientos-oscuros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-controlar-tus-pensamientos-oscuros\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar tus pensamientos oscuros"},"content":{"rendered":"\n

Nuestros pensamientos pueden parecer extremadamente reales.\u00a0Cuando no estamos en un estado de\u00a0\u00a0Presencia consciente<\/em>\u00a0, tendemos a identificarnos con ellos, consider\u00e1ndolos a menudo como sin\u00f3nimos de\u00a0\u00a0la realidad\u00a0<\/em>\u00a0o\u00a0 del\u00a0yo<\/em>\u00a0, en detrimento nuestro.\u00a0Perdemos de vista el hecho de que son solo productos de nuestra mente y tratamos pensamientos e ideas como si fueran verdades absolutas.\u00a0No soy.\u00a0Pueden ser verdad, pero no tienen por qu\u00e9 serlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo probar la validez de tus pensamientos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La autora Byron Katie anima a sus alumnos a analizar sus pensamientos utilizando cuatro preguntas b\u00e1sicas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00bfEs real?<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfPuedes estar absolutamente seguro de que es real?<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00bfC\u00f3mo reaccionas cuando crees ese pensamiento?<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfQui\u00e9n ser\u00edas sin ese pensamiento?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Katie lo expresa de esta manera: \u201cCreyendo que mis pensamientos eran reales sol\u00edan causarme sufrimiento, pero en el momento en que dej\u00e9 de hacerlo, ya no sufr\u00ed, y esto es cierto para todos los seres humanos\u2026 Descubr\u00ed que el sufrimiento es opcional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    En su libro,  Plenamente presente<\/em> , la investigadora de la UCLA Susan Smalley y la profesora de atenci\u00f3n plena Diana Winston hablan de la presencia consciente como una forma de separar o desapegarnos de nuestros pensamientos: \u00abPuedes crearlos, pero no tienes que convertirte en su reflejo. Piensa en c\u00f3mo funciona una c\u00e1mara. \u00abVe\u00bb todo lo que aparece dentro de la imagen, pero no se ve afectado por el objetivo en el que se enfoca. La c\u00e1mara puede capturar cualquier imagen y enmarcarla, tal como puedes aprender a hacer con tus pensamientos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    No creas todo lo que piensas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Con el tiempo, podemos aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos por lo que son: eventos mentales fugaces que son solo construcciones de la mente. Dado el tiempo que pasamos pensando y rumiando constantemente, es f\u00e1cil identificarse con ellos. \u00bfC\u00f3mo ser\u00edan nuestras vidas si trat\u00e1ramos los pensamientos como eventos mentales que van y vienen? Imagina tener la capacidad de observar tus pensamientos y darte cuenta de que no reflejan qui\u00e9n eres realmente. S\u00ed, son productos de tu mente y representan solo una parte de ti, no todo tu ser.<\/p>\n\n\n\n

    Sharon Salzberg\u00a0, profesora de meditaci\u00f3n, describe nuestra tendencia a identificarnos m\u00e1s con nuestra vida mental, con nuestros pensamientos y emociones, que con nuestro cuerpo.\u00a0Podemos, por ejemplo, decir: \u00abEstoy triste\u00bb, o \u00abSoy una persona triste\u00bb, en lugar de la frase \u00abMe siento triste\u00bb.\u00a0No nos identificamos demasiado con nuestro cuerpo diciendo \u00abTengo dolor en el codo\u00bb, decimos \u00abTengo dolor en el codo\u00bb o \u00abMe duele el codo\u00bb.\u00a0Cuando nos identificamos demasiado con una emoci\u00f3n, en el sentido de \u00abla emoci\u00f3n soy yo\u00bb, puede tomar el control y mantenernos atrapados en nuestras cavilaciones y preocupaciones familiares.\u00a0As\u00ed como los pensamientos son eventos mentales transitorios, tambi\u00e9n lo son las emociones.<\/p>\n\n\n\n

    Los sentimientos son poderosas influencias que dan forma a nuestro estado de \u00e1nimo, que a su vez da forma a nuestros patrones de pensamiento. A menudo reflejan temas emocionales similares a los sentimientos que los impulsaron en primer lugar. En otras palabras, los sentimientos de tristeza conducen a pensamientos tristes y los sentimientos de felicidad conducen a pensamientos felices. Siempre que podamos identificar un pensamiento como solo un pensamiento, registrar su contenido, evaluar su precisi\u00f3n y el control que tiene sobre nosotros, dejarlo ir y volver a la conciencia (que es diferente del pensamiento literalmente), podemos fortalecer nuestra Presencia o conciencia plena. .<\/p>\n\n\n\n

    Recordar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La pr\u00f3xima vez que experimentes una emoci\u00f3n, por ejemplo tristeza, deja de identificarte con ese sentimiento, dici\u00e9ndote: \u201cMe siento triste\u201d en lugar de \u201cEstoy triste\u201d. Vea si puede notar o sentir la diferencia cuando visualiza sus emociones, pensamientos y recuerdos como fugaces, no fijos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nuestros pensamientos pueden parecer extremadamente reales.\u00a0Cuando no estamos en un estado de\u00a0\u00a0Presencia consciente\u00a0, tendemos a identificarnos con ellos, consider\u00e1ndolos a menudo como sin\u00f3nimos de\u00a0\u00a0la realidad\u00a0\u00a0o\u00a0…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5990,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo controlar tus pensamientos oscuros","_seopress_titles_desc":"La pr\u00f3xima vez que experimentes una emoci\u00f3n de tristeza, deja de identificarte con ese sentimiento, dici\u00e9ndote: \u201cMe siento triste\u201d en lugar de \u201cEstoy triste\u201d.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5987"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5987"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5987\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}