{"id":6050,"date":"2023-01-23T19:35:10","date_gmt":"2023-01-23T19:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6050"},"modified":"2023-01-23T19:35:12","modified_gmt":"2023-01-23T19:35:12","slug":"estas-pasando-por-un-momento-emocional-dificil-descubre-como-puedes-aliviar-tu-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/estas-pasando-por-un-momento-emocional-dificil-descubre-como-puedes-aliviar-tu-dolor\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s pasando por un momento emocional dif\u00edcil?\u00a0Descubre c\u00f3mo puedes aliviar tu dolor"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda o a la semana has escuchado a la gente usar la l\u00ednea: \u00ab\u00a1Es suficiente!\u00bb, \u00abNo sab\u00eda\u00bb o \u00abNo ten\u00eda tiempo\u00bb y otras variaciones sobre el tema, como explicaci\u00f3n de una tarea que no se complet\u00f3 en su totalidad, en el tiempo, o lo que se hizo por la salvaci\u00f3n? Es una de las situaciones que pueden desequilibrarnos y poner en marcha nuestros mecanismos emocionales. \u00bfCu\u00e1les fueron las emociones sentidas en esos momentos? Lo m\u00e1s probable es que haya sentido ira, frustraci\u00f3n, tristeza, desilusi\u00f3n, asco, indignaci\u00f3n, desaprobaci\u00f3n y similares.<\/p>\n\n\n\n

A nivel som\u00e1tico, su cuerpo probablemente tambi\u00e9n reaccion\u00f3, expresando dolores de cabeza, dolores de est\u00f3mago, dolores musculares, opresi\u00f3n en el pecho, presi\u00f3n arterial alta y tal vez incluso respiraci\u00f3n acelerada. Y si nos relacionamos con los pensamientos asociados a esos momentos, el espectro de posibilidades es infinito: desde los insultos, hasta las cr\u00edticas y la indiferencia o el desapego por la propia tarea.<\/p>\n\n\n\n

Otro tipo de autocompasi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pero, \u00bfalguna vez has pensado que la frase \u00abYa basta\u00bb puede expresar autocompasi\u00f3n? \u00bfQue la persona realmente lo dio todo e hizo lo mejor que pudo con la energ\u00eda y los recursos que ten\u00eda? \u00a1Probablemente no!<\/p>\n\n\n\n

Como sea que analicemos la frase, tiene una connotaci\u00f3n negativa asociada a ella. Y si analizamos desde un punto de vista sociol\u00f3gico y psicol\u00f3gico, es comprensible por qu\u00e9. Hemos sido entrenados para poner todo nuestro esfuerzo en las tareas en las que nos hemos comprometido, voluntariamente o no. Y la pausa o la negativa no era una opci\u00f3n. Adem\u00e1s, no luchar hasta el \u00faltimo gramo de energ\u00eda se asociaba con sentimientos de verg\u00fcenza e incluso falta de respeto hacia la persona que te ped\u00eda que triunfaras. El compromiso estuvo condicionado por consecuencias negativas como: castigo f\u00edsico, retiro de afecto, identificaci\u00f3n de nuestro valor como individuos con resultados de embarazo, y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

En contraste, con la mediatizaci\u00f3n de los beneficios de la psicoterapia, el concepto de autocompasi\u00f3n se promueve cada vez m\u00e1s en las plataformas de redes sociales.\u00a0La noci\u00f3n se explica como ejercitar la dulzura hacia uno mismo y comprender y aceptar la propia historia de vida y el bagaje emocional, som\u00e1tico y cognitivo que trae consigo, en el presente.<\/p>\n\n\n\n

Y luego viene la pregunta: \u00bfC\u00f3mo asignamos una connotaci\u00f3n positiva a tal frase?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo practicamos la autocompasi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay algunos pasos que puede probar y practicar para poner en pr\u00e1ctica la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00a1Observa tu cuerpo! <\/strong> Estudios recientes demuestran que el punto m\u00e1s eficaz desde el que empezar a reconectar contigo mismo, y por tanto a ejercer la autocompasi\u00f3n, es el cuerpo. Comience por notar qu\u00e9 se\u00f1ales le da su cuerpo en el transcurso de un d\u00eda y luego de una semana. Observe c\u00f3mo se siente su cuerpo por la ma\u00f1ana (tal vez se despert\u00f3 con dolor de cabeza, dolor de est\u00f3mago o dolor muscular). Reg\u00edstrese  de nuevo<\/em> a la hora del almuerzo (nota tu nivel de energ\u00eda y preg\u00fantate cu\u00e1ntas horas dormiste la noche anterior). Y por la noche, antes de acostarse, compruebe tambi\u00e9n cu\u00e1ntas pausas de movimiento ha tenido durante el d\u00eda. El cuerpo es el primero en ceder cuando nos pedimos que hagamos m\u00e1s esfuerzo del que tenemos los recursos para soportar. Haz este ejercicio de observaci\u00f3n corporal e intenta darle a tu cuerpo la comprensi\u00f3n que necesita. Si no cuentas con los recursos necesarios para cumplir con  tu lista de tareas<\/em> propuestas , reajusta el plan.<\/li>\n\n\n\n
  • Calma las reacciones som\u00e1ticas del cuerpo y expresa tus emociones<\/strong> . Este es el segundo paso propuesto. Aunque tambi\u00e9n se refiere al cuerpo, las reacciones vegetativas y las emociones est\u00e1n \u00edntimamente relacionadas con los mensajes cr\u00edticos que nos decimos hora tras hora. Escanee su cuerpo e identifique el \u00e1rea donde siente dolor emocional con mayor frecuencia. Algunos de nosotros sentimos estr\u00e9s, fracaso, cr\u00edtica, tristeza y decepci\u00f3n en el \u00e1rea del est\u00f3mago o el pecho, pero no solo. Una vez que lo hayas identificado, trata de calmar esa sensaci\u00f3n con masajes, ejercicios de respiraci\u00f3n, cari\u00f1o (abrazos, hablar), conductas de relajaci\u00f3n corporal (un paseo, un ba\u00f1o tibio).<\/li>\n\n\n\n
  • Crea un discurso emp\u00e1tico hacia tu propia persona<\/strong> . En lugar de alimentar las l\u00edneas ya conocidas como: \u00ab\u00a1Deber\u00eda haber podido hacer m\u00e1s!\u00bb, \u00ab\u00a1Si x puede, debo poder!\u00bb, puede intentar crear nuevos mensajes. Aunque al principio no parezca cre\u00edble, el nuevo mon\u00f3logo ir\u00e1 echando ra\u00edces con el tiempo. Es importante que las nuevas r\u00e9plicas se basen en pruebas objetivas (tiempo, informaci\u00f3n que se tiene en el momento de la acci\u00f3n, energ\u00eda).<\/li>\n\n\n\n
  • Conc\u00e9ntrese en el proceso, no en el resultado<\/strong> . Los resultados son importantes y un punto de referencia para asignaciones futuras, pero no siempre reflejan el esfuerzo detr\u00e1s de ellos. La autocompasi\u00f3n es la capacidad de sentirte orgulloso y agradecido contigo mismo por los pasos que has dado, a pesar de los obst\u00e1culos encontrados en el camino. Entonces, la pr\u00f3xima vez que sientas que has fallado, recuerda lo imposible que se sinti\u00f3 dar ese primer paso y cu\u00e1ntos pasos hab\u00eda hasta la  meta<\/em> . Cada etapa del proceso podr\u00eda ser el punto en el que te rindas, comenzando con el primer paso.<\/li>\n\n\n\n
  • Identifique sus recursos disponibles<\/strong> . Cu\u00e1nto tiempo, informaci\u00f3n, energ\u00eda, dinero y personas a las que puede acudir en busca de ayuda que ten\u00eda a su disposici\u00f3n cuando comenz\u00f3 la  tarea<\/em>\u00bfla? Pero en el camino \u00bfcu\u00e1ntos quedan? \u00bfRecord\u00f3 ajustar las tareas en consecuencia? Es importante evitar el pensamiento \u00absi, si y tal vez\u00bb. Tantas veces escuch\u00e9 explicaciones como \u00abSi lo hubiera hecho de otra manera, no estar\u00eda en esta situaci\u00f3n\u00bb; \u00abTal vez hubiera sido mejor haber hecho\/no haber hecho…\u00bb; \u00abEs como si hubiera hecho esto antes. Deber\u00eda haberlo sabido mejor esta vez\u00bb. Es muy f\u00e1cil asumir que tomamos una decisi\u00f3n equivocada en el pasado, si nos referimos a la informaci\u00f3n que tenemos ahora. Da un paso atr\u00e1s y mira todo el proceso. Puedes notar que hiciste lo mejor que pudiste.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a1Resumen! <\/strong> Por \u00faltimo, pero no menos importante, aprenda a ver y recordar las tareas incompletas y completadas con \u00e9xito. La mente tiende a concentrarse en los errores y peligros con la esperanza de que podamos protegernos de ellos en el futuro. Pero a la larga, este enfoque no est\u00e1 a nuestro favor y tambi\u00e9n es una mentira.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    La autocompasi\u00f3n es una pr\u00e1ctica desconocida para muchos de nosotros, pero tan esencial para nuestro propio bienestar que creo que vale la pena intentar aprenderla. Pero recuerda, no es una carrera contrarreloj y no hay forma de salir primero. T\u00f3mese su tiempo y adopte un proceso de prueba y error.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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