Estamos acostumbrados a mirar la salud en blanco y negro, un interruptor de encendido o apagado, un valor absoluto, medido en enfermedad o en su ausencia. En realidad, el estado de nuestro cuerpo se puede comparar con mayor precisi\u00f3n con un dial que ajusta la intensidad, un punto en movimiento en un eje largo, cuyos extremos son, de hecho, la salud y la enfermedad. A lo largo de la vida, una serie de h\u00e1bitos nos mueven a lo largo de este eje, lo que explica el impacto del estilo de vida en la longevidad, as\u00ed como la influencia en la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay ocho de los h\u00e1bitos que nos pueden acercar a la salud extrema.<\/p>\n\n\n\n
La cronobiolog\u00eda es un campo emergente que promete ayudarnos a regresar lo m\u00e1s cerca posible a la \u00abconfiguraci\u00f3n de f\u00e1brica\u00bb \u200b\u200bdel cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n
El cuerpo humano no funciona igual en cada momento del d\u00eda. Al contrario: existen intervalos \u00f3ptimos para cada tipo de actividad -esfuerzo f\u00edsico, intelectual, alimentaci\u00f3n, movimiento, etc. Por lo tanto, el ritmo de la naturaleza nos brinda una plantilla para establecer el ritmo interno y lograr los mejores resultados para las actividades mencionadas anteriormente. Al parecer, estamos dise\u00f1ados para estar activos en la luz y descansar cuando se pone el sol. Por lo tanto, cualquier desviaci\u00f3n de este ritmo reduce el potencial m\u00e1ximo del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n
La comida no es solo calor\u00eda sino tambi\u00e9n informaci\u00f3n. Al consumir un desayuno predominantemente proteico, el organismo recibe el mensaje de que se avecina un d\u00eda activo, para el cual debe movilizar todos sus recursos y producir energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Durante d\u00e9cadas, el mundo de la nutrici\u00f3n ha estado buscando un culpable supremo: primero se culp\u00f3 a las grasas, luego a los carbohidratos, las frutas, la prote\u00edna animal. Y la lista puede continuar. Hoy en d\u00eda, el mundo m\u00e9dico ha llegado a un consenso: necesitamos todo, cada macro, micro y fitonutriente disponible en los alimentos, porque cada uno juega un papel bien definido en el buen funcionamiento del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n
Los alimentos procesados \u200b\u200bno son solo una \u00abbomba de calor\u00edas\u00bb.\u00a0Altera los mecanismos de hambre\/saciedad del organismo.\u00a0Probablemente el m\u00e1s conocido de estos mecanismos sea el binomio grelina-leptina: la primera es una hormona situada en el est\u00f3mago y responsable de la sensaci\u00f3n de hambre, y la segunda est\u00e1 situada en el tejido graso, regulando el estado de saciedad.\u00a0Los potenciadores del sabor, como el glutamato monos\u00f3dico, alteran la forma en que la grelina transmite la sensaci\u00f3n de hambre e, impl\u00edcitamente, el mensaje de saciedad de la leptina.\u00a0Como tal, se produce un hambre antinatural y los antojos de alimentos altamente procesados, ricos en calor\u00edas y de sabor fuerte.<\/p>\n\n\n\n
El color en el mundo vegetal lo dan los fitonutrientes, componentes con m\u00faltiples beneficios para el organismo, desde efectos antioxidantes y antiinflamatorios hasta protecci\u00f3n contra el c\u00e1ncer. Para asegurarnos de tener suficientes componentes de este tipo en nuestra dieta, se recomienda consumir entre 9 y 13 raciones de verduras y frutas al d\u00eda, un objetivo f\u00e1cil de alcanzar si tenemos en cuenta que una simple ensalada de aperitivo contiene unas 2-3 raciones de vegetales.<\/p>\n\n\n\n
Los fermentos son los probi\u00f3ticos de la naturaleza, una fuente indispensable de microorganismos beneficiosos para el buen funcionamiento del intestino humano y m\u00e1s all\u00e1. Los encontramos en yogur y k\u00e9fir, encurtidos en salmuera, pan de masa madre, crema agria y mosto, as\u00ed como en alimentos at\u00edpicos para nuestra cultura, como la kombucha y el kimchi.<\/p>\n\n\n\n
No hay nada malo con un poco de alegr\u00eda: permitirte creer en lo que te ayuda a implementar y mantener un h\u00e1bito saludable puede ser el truco que necesitas para el \u00e9xito a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, el hara hachi<\/em> es un ritual originario del confucianismo, que consiste en alimentar hasta la saciedad parcial (alrededor del 80%). Es popular en Okinawa, un \u00e1rea en el mapa mundial con una densidad inusualmente alta de personas centenarias. Puede ser una herramienta \u00fatil en el control de las porciones y te ayuda a comer con atenci\u00f3n, componentes esenciales de un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n Si el sue\u00f1o fuera una medicina, probablemente ser\u00eda la droga m\u00e1s poderosa jam\u00e1s inventada. Nada te ayuda a recuperarte mejor y m\u00e1s r\u00e1pido que una noche de sue\u00f1o reparador. Igualmente, su carencia puede tener efectos devastadores en el organismo. Los expertos nos animan a dormir de 7 a 8 horas todas las noches e intentar acostarnos antes de las 23:00 horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estamos acostumbrados a mirar la salud en blanco y negro, un interruptor de encendido o apagado, un valor absoluto, medido en enfermedad o en su…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6071,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"8 h\u00e1bitos dorados para tu salud","_seopress_titles_desc":"Estamos acostumbrados a mirar la salud en blanco y negro, un interruptor de encendido o apagado, un valor absoluto, medido en enfermedad o en su ausencia.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Dormir 7-8 horas por noche.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n