{"id":6092,"date":"2023-01-25T18:22:08","date_gmt":"2023-01-25T18:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6092"},"modified":"2023-01-25T18:24:22","modified_gmt":"2023-01-25T18:24:22","slug":"practica-la-gratitud-mejora-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/practica-la-gratitud-mejora-tu-vida\/","title":{"rendered":"\u00a1Practica la gratitud, mejora tu vida!"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante siglos, las familias religiosas han dado gracias a Dios antes de comer.&nbsp;Se detuvieron y reflexionaron sobre las cosas por las que estaban agradecidos: cosechas, ganado, un techo sobre sus cabezas, ropa, descendencia, buena salud, etc.&nbsp;En nuestros tiempos, esa costumbre de agradecer antes de comer o incluso en otro momento del d\u00eda ya no est\u00e1 muy de moda.&nbsp;Sin embargo, practicar la gratitud a diario tiene m\u00faltiples beneficios para nuestra salud emocional y mental.&nbsp;\u00a1Y todos valen la pena!<\/p>\n\n\n\n<p>Primero, abre la puerta a una vida m\u00e1s plena, porque cuando contamos nuestras bendiciones diariamente, logramos cambiar nuestra mentalidad a una positiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando estamos pasando por momentos dif\u00edciles, nuestra mente siempre se ve tentada a detenerse en pensamientos y emociones negativas.&nbsp;Sin embargo, si la entrenamos para que vea primero los aspectos positivos, esto nos ayudar\u00e1 a identificar m\u00e1s r\u00e1pidamente los pensamientos autom\u00e1ticos negativos y distorsionados y reestructurarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es posible porque una actitud agradecida nos permite abordar directamente los problemas dif\u00edciles que encontramos en nuestra vida diaria, ya que somos capaces de ver oportunidades en lugar de amenazas, ser m\u00e1s creativos y de mente abierta. .<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los beneficios de la gratitud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De hecho, muchos estudios de la \u00faltima d\u00e9cada han demostrado que las personas que conscientemente cuentan sus bendiciones tienden a ser m\u00e1s felices y menos deprimidas.&nbsp;Por lo tanto, hay muchos beneficios cient\u00edficamente probados de una actitud de gratitud:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Conseguimos tener relaciones m\u00e1s satisfactorias;<\/li>\n\n\n\n<li>Somos m\u00e1s emp\u00e1ticos y menos agresivos;<\/li>\n\n\n\n<li>Somos menos irritables;<\/li>\n\n\n\n<li>Dormimos mejor por la noche y nos despertamos m\u00e1s descansados \u200b\u200b(especialmente si el conteo de bendiciones se realiza antes de acostarnos);<\/li>\n\n\n\n<li>Tenemos mayor autoestima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, un estudio realizado por&nbsp;&nbsp;<em>The Greater Good Science Center en la Universidad de California, Berkeley,&nbsp;<\/em>&nbsp;que involucr\u00f3 a casi 300 adultos, la mayor\u00eda de los cuales eran estudiantes que buscaban asesoramiento para diversos problemas de salud mental, demostr\u00f3 que practicar la gratitud es beneficioso y para las personas que luchan contra la depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La gratitud combate la depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En ese estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente a tres grupos.&nbsp;Aunque los tres grupos recibieron servicios de consejer\u00eda, el primer grupo tambi\u00e9n recibi\u00f3 instrucciones de escribir una carta de agradecimiento a una persona diferente cada semana durante tres semanas (pod\u00edan elegir enviar o no las cartas a la misma persona) .&nbsp;A los participantes del segundo grupo se les pidi\u00f3 que escribieran sobre sus pensamientos y sentimientos m\u00e1s profundos relacionados con sus experiencias negativas.&nbsp;El tercer grupo no recibi\u00f3 actividad de escritura, solo asesoramiento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 se descubri\u00f3?&nbsp;En comparaci\u00f3n con los participantes que escribieron sobre experiencias negativas o los que solo recibieron asesoramiento, los que escribieron cartas de agradecimiento informaron una mayor mejor\u00eda en los s\u00edntomas de depresi\u00f3n o ansiedad tanto a las cuatro semanas como a las 12 semanas despu\u00e9s del final del tratamiento.&nbsp;Esto sugiere que practicar la gratitud puede ser beneficioso no solo para personas sanas y emocionalmente bien ajustadas, sino tambi\u00e9n para aquellas que experimentan problemas de salud mental.&nbsp;De hecho, parece que practicar la gratitud adem\u00e1s de recibir asesoramiento psicol\u00f3gico tiene mayores beneficios que el asesoramiento solo, incluso cuando esta pr\u00e1ctica de gratitud es por un per\u00edodo corto de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n en este estudio, tambi\u00e9n se demostraron los siguientes beneficios relacionados con la pr\u00e1ctica de la gratitud:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>La gratitud nos libera de emociones t\u00f3xicas;<\/li>\n\n\n\n<li>Escribir cartas de agradecimiento para otras personas nos ayuda aunque no las enviemos;<\/li>\n\n\n\n<li>La gratitud practicada constantemente a lo largo del tiempo tiene efectos positivos y duraderos en el cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Finalmente, me gustar\u00eda dejarlos con un ejercicio tomado del libro de Jasmine Lee Cori,&nbsp;&nbsp;<em>Mother, Where Were You Then?&nbsp;<\/em>, que puede ser un buen punto de partida para practicar la gratitud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Contando Bendiciones (Ejercicio)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Parte del proceso de recuperar el poder personal y desprendernos de la sensaci\u00f3n de privaci\u00f3n es anclarnos firmemente en nuestros recursos y fortalezas.&nbsp;Revisaremos esto en 3 listas diferentes: una lista de las habilidades que ha desarrollado, uno de los dones y bendiciones en su vida, y una tercera lista (probablemente la m\u00e1s dif\u00edcil) de los aspectos positivos de su ni\u00f1ez.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escribe una lista de 20 habilidades que hayas desarrollado<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Aqu\u00ed hay unos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>S\u00e9 c\u00f3mo ser un buen amigo y apoyar a los dem\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>Muestro compasi\u00f3n hacia m\u00ed mismo, pero tambi\u00e9n hacia los dem\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>Puedo percibir mi propio valor;<\/li>\n\n\n\n<li>Soy ingenioso y s\u00e9 c\u00f3mo obtener la informaci\u00f3n que necesito.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Escribe una lista de al menos 20 cosas en tu vida que consideres regalos o bendiciones.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Aqu\u00ed hay unos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Duermo bien por la noche;<\/li>\n\n\n\n<li>Vivo en una hermosa zona;<\/li>\n\n\n\n<li>tengo muy buen masajista;<\/li>\n\n\n\n<li>Tengo un compa\u00f1ero de vida que me ama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Escribe una lista de al menos 20 aspectos positivos de tu infancia.&nbsp;Haz que al menos la mitad de estos se relacionen con tu madre.&nbsp;<\/strong>&nbsp;P.ej:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mi hermano me protegi\u00f3 en la escuela cuando era peque\u00f1a;<\/li>\n\n\n\n<li>Mi madre me preparaba el desayuno todas las ma\u00f1anas;<\/li>\n\n\n\n<li>Pap\u00e1 me ense\u00f1\u00f3 a pescar;<\/li>\n\n\n\n<li>Mi madre me brind\u00f3 atenci\u00f3n m\u00e9dica cuando la necesit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si tiene esta lista a mano, puede usarla para contrarrestar los sentimientos negativos cuando surjan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante siglos, las familias religiosas han dado gracias a Dios antes de comer.&nbsp;Se detuvieron y reflexionaron sobre las cosas por las que estaban agradecidos: cosechas,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00a1Practica la gratitud, mejora tu vida!","_seopress_titles_desc":"Una actitud agradecida nos permite enfrentar los problemas que 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