En un mundo donde el acceso a la informaci\u00f3n (y no necesariamente de calidad) es tan f\u00e1cil y r\u00e1pido, nuestra tolerancia a la frustraci\u00f3n est\u00e1 disminuyendo cada vez m\u00e1s. Hemos disminuido nuestra capacidad de adaptaci\u00f3n al medio y no tenemos resistencia al sufrimiento. Queremos todo aqu\u00ed y ahora, no tenemos paciencia para demorar. El salto de la ansiedad -percibida como malestar- a la medicaci\u00f3n (una pastilla de Xanax reduce la ansiedad moderada en unos dos minutos), impl\u00edcitamente adicci\u00f3n, es m\u00e1s que f\u00e1cil. Vivimos en lo que muchos investigadores o no especialistas llaman la \u00abera de la ansiedad\u00bb. <\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de las causas, formas, prevalencias u otros indicadores estad\u00edsticos que aumentan considerablemente el n\u00famero de l\u00edneas ya escritas sobre el tema objeto de atenci\u00f3n, la intenci\u00f3n del presente abordaje es detenerse un poco en c\u00f3mo se siente la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
\n\u00abNing\u00fan hombre que haya sido atormentado por ataques de ansiedad duda de su poder para paralizar la acci\u00f3n, provocar la fuga, destripar el placer y empujar el pensamiento hacia aspectos catastr\u00f3ficos. Nadie dudar\u00eda de que la experiencia de la ansiedad puede ser terriblemente dolorosa. La experiencia de la ansiedad cr\u00f3nica o intensa es principalmente una confrontaci\u00f3n profunda y perturbadora con el dolor.\u201d \u2014 Barry E. Wolfe <\/strong>Comprender y tratar los trastornos de ansiedad (2005)<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Prisioneros en la vor\u00e1gine del caos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un d\u00eda como cualquier otro. Est\u00e1s en el trabajo, en la escuela, en compa\u00f1\u00eda de alguien, o quiz\u00e1s solo, atrapado en el tr\u00e1fico, compartiendo momentos agradables, haciendo un examen, dando una conferencia, descansando en vacaciones o durmiendo. Y de pronto se desata sobre ti un hurac\u00e1n de manifestaciones, que se suceden r\u00e1pidamente y no te dan tiempo a comprender lo que te sucede. Tu coraz\u00f3n late como nunca antes lo hab\u00edas sentido. Est\u00e1 claro, est\u00e1s a punto de tener un infarto, \u00a1\u00bfqu\u00e9 m\u00e1s se te ocurre?! Y mira, todo lo que sigue confirma tus m\u00e1s oscuros miedos. Tu est\u00f3mago se contrae como una bola nudosa, pero no tienes tiempo para gritar de dolor, porque todas tus articulaciones comienzan a temblar. El aire se enrarece y es como si lo consiguieras con la porci\u00f3n, obviamente demasiado peque\u00f1a y totalmente insuficiente. En estas condiciones, no tienes forma de mantener el equilibrio, el suelo parece precipitarse bajo tus pies, que ya no pueden soportar su propio peso. No, no la tierra, eso implicar\u00eda cierta estabilidad, pero ahora todo parece irreal. Te mareas, te sofocas, aspiras aire en tu pecho \u00e1vido, que no obtienes en absoluto. Puedes llamar al 112, si a\u00fan tienes tiempo, pero tienes absolutamente claro que est\u00e1s viviendo tus \u00faltimos momentos de vida. No puedes creerlo, pero mira que est\u00e1 sucediendo… tan r\u00e1pido, tan inesperado… \u00bfc\u00f3mo es que ahora te toca a ti… lo que sea que pudiste haber hecho… pero no hay tiempo para eso, todo ha terminado ahora… si todav\u00eda tienes tiempo para tal cosa, pero te queda absolutamente claro que est\u00e1s viviendo tus \u00faltimos momentos de vida. No puedes creerlo, pero mira que est\u00e1 sucediendo… tan r\u00e1pido, tan inesperado… \u00bfc\u00f3mo es que ahora te toca a ti… lo que sea que pudiste haber hecho… pero no hay tiempo para eso, todo ha terminado ahora… si todav\u00eda tienes tiempo para tal cosa, pero te queda absolutamente claro que est\u00e1s viviendo tus \u00faltimos momentos de vida. No puedes creerlo, pero mira que est\u00e1 sucediendo… tan r\u00e1pido, tan inesperado… \u00bfc\u00f3mo es que ahora te toca a ti… lo que sea que pudiste haber hecho… pero no hay tiempo para eso, todo ha terminado ahora…<\/p>\n\n\n\n
Si la desesperaci\u00f3n pudiera hablar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
La ansiedad puede ser una puerta de entrada a la esquizofrenia o la psicosis, por lo que no podemos permitirnos descuidarla o tratarla a la ligera. Pero igual de cierto, representa una desconexi\u00f3n con uno mismo. <\/p>\n\n\n\n
Afortunadamente, podemos entender lo que nos est\u00e1 pasando, y las explicaciones son diversas pero precisas. Uno de ellos nos dice que cuando la mente env\u00eda una se\u00f1al de falsa alarma al cuerpo, se segrega cortisol, lo que provoca malestar abdominal (est\u00f3mago apretado, contra\u00eddo, sufriendo). La adrenalina se libera detr\u00e1s de las gl\u00e1ndulas suprarrenales, lo que nos hace temblar, temblar. Hiperventilamos. Hay un desequilibrio en el cerebro entre el ox\u00edgeno y el di\u00f3xido de carbono, de ah\u00ed la sensaci\u00f3n de irrealidad. Las pupilas se dilatan en caso de peligro (ya sea inexistente, pero que nuestra mente percibe como muy real), por lo que entra demasiada luz y nos sentimos mareados. De hecho, no se produce ning\u00fan mareo real, aunque cualquiera que haya experimentado un ataque de p\u00e1nico puede apostar a que todo fue real. Los m\u00fasculos estriados del pecho y el diafragma se expanden y contraen, pero nadie se asfixia. \u00a1Es asfixia fingida, no es disnea real! <\/p>\n\n\n\n
Ser\u00eda sencillo si pudi\u00e9ramos recordar todas estas cosas o cualquier otra explicaci\u00f3n validada durante un ataque de p\u00e1nico.\u00a0Pero con un poco de pr\u00e1ctica es posible, es un aspecto comprobado por la pr\u00e1ctica.\u00a0Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, basadas en el principio del ox\u00edgeno que inhibe el cortisol, son muy \u00fatiles.\u00a0Pero requiere una respiraci\u00f3n abdominal profunda, que es m\u00e1s dif\u00edcil de lograr sin una pr\u00e1ctica repetida en el consultorio de un terapeuta.\u00a0Entonces, algunos terapeutas, como Beck, recomiendan simplemente respirar normalmente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ahora me he escapado, pero \u00bfla pr\u00f3xima vez?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Las personas ansiosas son percibidas por quienes las rodean como personas fr\u00edas, desapegadas, a veces incluso arrogantes. No parecen participar activamente en discusiones, parecen desconectados de lo que sucede a su alrededor, como si el contexto no fuera lo suficientemente importante como para prestarle atenci\u00f3n. De alguna manera desprecian todo y parecen transmitir que nada puede realmente despertar su inter\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo podr\u00eda la persona ansiosa explicarle al consumidor feliz y sin emociones lo que realmente sucede dentro de \u00e9l? \u00bfC\u00f3mo podr\u00edan plasmar, al menos verbalmente, el ruido interior ensordecedor que ruge desde todas las entra\u00f1as, mientras todos contin\u00faan con sus actividades en las que est\u00e1n metidos, sin darse cuenta de que junto a ellos alguien se aferra a los \u00faltimos restos de vida? , \u00bfa punto de filtrar esos r\u00e1pido tambi\u00e9n (o eso cree)? C\u00f3mo podr\u00eda estar involucrado en el contexto en el que se encuentra en ese momento, cuando toda su energ\u00eda est\u00e1 canalizada hacia Survival, y esto mientras intenta ocultar todo lo que est\u00e1 sucediendo a los ojos de sus interlocutores. Y qui\u00e9n sabe c\u00f3mo terminar\u00e1 la pr\u00f3xima vez: \u00bfcorrer\u00e1, pelear\u00e1 o simplemente se congelar\u00e1?…<\/p>\n\n\n\n
La mente siempre est\u00e1 buscando el peligro.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
El cerebro \u00abve\u00bb los aspectos negativos m\u00e1s que los positivos, por el simple hecho de que puede protegernos mejor del peligro. Pero: \u00a1lo que est\u00e1 pasando no es peligroso, es solo incomodidad! <\/p>\n\n\n\n
No tiene sentido tratar de controlar la ansiedad, ya que solo har\u00e1 que sea m\u00e1s urgente expresarse. M\u00e1s bien, aprendemos a tolerarlo, aceptarlo e incluso tratar de entablar amistad con \u00e9l. S\u00ed, lo dije bien, hacer amistad con lo que nos enloquece, nos hace pensar que estamos viviendo los \u00faltimos segundos de nuestra vida y nos lleva al borde de la desesperaci\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, es un compa\u00f1ero de viaje que nos acompa\u00f1a en nuestros viajes por los caminos de la vida. A veces, incluso puede ser la \u00fanica acompa\u00f1ante, pues tiene momentos en los que es ego\u00edsta y nos agarra solo para ella. Pero poco a poco, con un poco de paciencia y delicadeza, podemos hacer que acepte a otros viajeros a nuestro alrededor: pensamientos positivos, palabras de aliento, actividades diarias realizadas dentro de l\u00edmites razonables, diversos roles sociales, en otras palabras, esperanza y normalidad. <\/p>\n\n\n\n
El Manifiesto de la Ansiedad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
As\u00ed que: querida ansiedad, de buena gana y sin que nadie me obligue, me comprometo a recibirte, sin resistirme, cuantas veces quieras visitarme. Prometo estar abierto, escuchar tus pasos y tratar de entender por qu\u00e9 me elegiste a m\u00ed y en ese momento. Y si, por el contrario, no logro darme una respuesta, aceptarte con toda la tranquilidad de la que soy capaz, mientras socializo con mis otras amigas mientras tanto, incluidos los ejercicios de respiraci\u00f3n. Sin embargo, solo les pido que tambi\u00e9n tengan un poco de tolerancia y recuerden que yo, siendo m\u00e1s anticuado, s\u00e9 que las visitas cortas son las m\u00e1s placenteras. Entonces, \u00a1espero que tengamos un trato <\/em>!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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