{"id":6145,"date":"2023-01-26T19:08:37","date_gmt":"2023-01-26T19:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=6145"},"modified":"2023-01-26T19:08:39","modified_gmt":"2023-01-26T19:08:39","slug":"como-el-pasado-nos-roba-y-como-podemos-lidiar-con-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-el-pasado-nos-roba-y-como-podemos-lidiar-con-el\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el pasado nos roba y c\u00f3mo podemos lidiar con \u00e9l"},"content":{"rendered":"\n

El auto acelera hacia mi ciudad natal, y me siento atra\u00eddo como un v\u00f3rtice hacia el pasado, quiero aferrarme a algunos bordes, pero no puedo encontrarlos.\u00a0Y all\u00ed, clavada en el asiento del coche, la gran Andreea se convierte en la peque\u00f1a Andreea, una ni\u00f1a, una adolescente.\u00a0Mi ciudad natal, a trav\u00e9s de la majestuosidad de sus monta\u00f1as, siempre me devuelve a mi nada.\u00a0Todo mi trabajo sobre m\u00ed mismo, todo lo que he crecido y aprendido se reduce a cero cuando entro all\u00ed.\u00a0Probablemente no sea casualidad que hace unos d\u00edas me top\u00e9 con la cita escrita en may\u00fasculas de un curso de\u00a0\u00a0G\u00e1sp\u00e1r Gy\u00f6rgy\u00a0: \u00ab\u00a1EL PASADO TE EST\u00c1 ROBANDO!\u00bb sobre el bagaje del pasado de nuestra familia, las emociones que han viajado a trav\u00e9s del tiempo. , nuestra forma de relacionarnos.\u00a0Y como me gusta creer que el \u00abdestino\u00bb no siempre es aleatorio, tambi\u00e9n me encontr\u00e9 con los libros de\u00a0\u00a0Petronella Rotar., encontrando en\u00a0\u00a0Looking Within<\/em>\u00a0\u00a0el mismo mensaje sobre el pasado.\u00a0Y me permit\u00ed sumergirme en su lectura.<\/p>\n\n\n\n

Los humanos nos sentimos atra\u00eddos por lo familiar, por lo conocido, instintivamente repetimos lo que hemos aprendido y visto, incluso usamos las mismas palabras, es nuestra experiencia de vida, es lo que damos. \u00a1Parada! \u00bfY si queremos regalar algo m\u00e1s? Entonces la p\u00e1gina cambia, entonces tenemos que tomar conciencia de nuestra herencia, de nuestro equipaje, desempacarlos, ver qu\u00e9 apartamos, qu\u00e9 guardamos para el futuro. \u00bfQu\u00e9 me gusta de casa? \u00bfQu\u00e9 me revuelve el est\u00f3mago y me repugna la cara? \u00bfQu\u00e9 quiero hacer a continuaci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 quiero que me detenga?<\/p>\n\n\n\n

Una vez que nos damos cuenta de la ira y la colocamos en el asiento correcto del auto de la vida, ya no culpamos a nuestros padres por lo que hicieron, hicieron lo mejor que pudieron en la situaci\u00f3n dada, con todos los recursos disponibles, sino el perd\u00f3n y la aceptaci\u00f3n de lo que hicieron. ha sido viene m\u00e1s dif\u00edcil y de ninguna manera es un proceso f\u00e1cil. Puedo elegir distanciarme de ellos emocionalmente, puedo elegir distanciarme de ellos f\u00edsicamente, pero eso no significa que los haya perdonado y entendido su historia. \u00a1Miento bien! Y s\u00ed, puedo elegir mentirme a m\u00ed mismo, cuando me cuesta tanto quedarme conmigo mismo, sentir, dejar de irme, dejar de correr, dejar de disociarme, hacerme amigo de m\u00ed mismo y de mis emociones.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacemos el cambio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo, sin embargo, no repito la historia, cambio algo? <\/p>\n\n\n\n

Investigaciones recientes nos hablan del estado de presencia consciente,\u00a0Daniel Siegel\u00a0nos habla del \u201caqu\u00ed y ahora\u201d,\u00a0Shefali Tsabary\u00a0nos habla del \u201cresponder y no reaccionar\u201d,\u00a0John Kabat-Zinn\u00a0nos dice que en la crianza de nuestros hijos las cosas se aprenden sobre tal como las hacemos, con la atenci\u00f3n enfocada intencionalmente, en el momento presente, y sin juicio cr\u00edtico.\u00a0Pero \u00abeste momento presente\u00bb nos carcome los o\u00eddos: \u00bfc\u00f3mo me quedo en \u00e9l, c\u00f3mo llego a \u00e9l, especialmente en momentos de crisis y fatiga?\u00a0Aunque pueda parecer redundante, apelar\u00e9 a las palabras de los americanos \u2212 \u00a1La\u00a0pr\u00e1ctica lo hace mejor!<\/em>\u2212 adem\u00e1s de aceptar que s\u00ed, no siempre las cosas saldr\u00e1n como esperamos, aun siendo conscientes.\u00a0Lo que funcionar\u00e1 para nosotros, sin embargo, a largo plazo es pasar del cuadro \u00abHabl\u00e9 como yo\u00bb al cuadro \u00abHoy fue un d\u00eda dif\u00edcil\u00bb o al cuadro \u00abBotones presionados – para investigar\u00bb o al cuadro \u00abHoy realmente yo-\u00ab\u00a1caja que logr\u00e9!\u00bb, porque lo que aprendemos al final es a \u00abdescartar\u00bb esa perfecci\u00f3n que nos imponemos a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Volviendo a la presencia consciente, una forma de practicarla es, por supuesto, recurrir a\u00a0\u00a0t\u00e9cnicas de mindfulness ., que nos ayuda a permanecer anclados, a no dejarnos llevar por las emociones, pero a\u00fan as\u00ed a ser conscientes de ellas, a responder y no reaccionar.\u00a0Y para poder llamar o volver a la presencia consciente en esos momentos dif\u00edciles, deber\u00eda hacer un ejercicio de mindfulness cuando me sienta bien, para encontrar un ancla sencilla a la que agarrarme cuando lo est\u00e9 pasando mal.\u00a0Porque entonces, en medio de la acci\u00f3n, es muy probable que no pueda detenerme y retirarme para tener un momento consciente (aunque a veces esa podr\u00eda ser la mejor soluci\u00f3n, pero otras veces simplemente no es factible).\u00a0Tal ancla puede ser poner mis brazos sobre mi abdomen y sentir como se \u201cinfla\/desinfla\u201d como un globo, enderezar la espalda y concentrarme en respirar por unos segundos, detenerme en un ruido de fondo.\u00a0Los estudios dicen que debo hacer un ejercicio de atenci\u00f3n plena durante aproximadamente 3 meses, todos los d\u00edas, y permanecer al menos 27 segundos en la inhalaci\u00f3n\/exhalaci\u00f3n, una vez que se vuelva autom\u00e1tico y el ancla sea f\u00e1cil de soltar en momentos dif\u00edciles.\u00a0Siento la necesidad de hacer una aclaraci\u00f3n t\u00e9cnica aqu\u00ed: las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena son diametralmente opuestas a las experiencias traum\u00e1ticas, donde primero es necesario volver a hacer amigos con el propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El pasado es parte de nosotros.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El pasado es nuestro, nuestra historia es la historia, nuestra familia es nuestra familia.<\/p>\n\n\n\n

Llevamos dentro de nosotros la historia de nuestro pueblo, su dolor y su alegr\u00eda.\u00a0Si somos conscientes \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb de la historia, no significa que los estemos traicionando, aunque podemos estar luchando inconscientemente con nosotros mismos, al romper el v\u00ednculo de lo familiar, la solidaridad del cerebro con el camino trillado y la resiliencia con lo desconocido: \u00abYo, \u00bfqu\u00e9 hago, c\u00f3mo hago, cu\u00e1ndo hago?\u00a0Que yo no estaba aqu\u00ed antes.\u201d – pero aceptamos nuestra historia, nos permitimos ser vulnerables frente a la vida, llorar lo que no lloramos, alegrarnos lo que no alegramos.\u00a0El pasado es parte de nosotros, pero no debe robarnos, debe ser llevado por nosotros con la asunci\u00f3n de su historia.\u00a0Es duro y duele, es un proceso, quiz\u00e1s hasta el final de la vida, es liberador y es dif\u00edcil al mismo tiempo.\u00a0Pero si miramos el equipaje que transmitimos, como madres, padres, t\u00edas, t\u00edos, padrinos, amigos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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